なかなか寝付けない

最近、寝付くまで1時間くらいかかってしまいます。以前は15分程度で寝付けていました。特に思い当たる原因はないのですが、しばらく様子を見た方がいいでしょうか？

No.4 回答者： keito_rin 回答日時： 2025/05/29 13:59

寝起きの日光浴量が減っていませんか？

人は、自然な寝起き後4時間以内の間を屋内に閉じ込めておくと、体内時計を調節できずにドンドン夜更かしになります。
逆に寝起きの日光浴を増やすと早寝になります。

No.3 回答者： ikachann4 回答日時： 2025/05/29 09:06

寝るまでの時間の過ごし方を改善しましょう。

眠くても起きるべき時間に起きる。
朝起きたらすぐにまぶしい日光を浴びる。
日中は昼寝をしない、運動をする。
日没後は部屋を廊下並みに暗くする。
テレビやスマホも可及的に暗くする。
入浴、食事は消灯の3時間前までに終わらせておく。
消灯前にはスマホやテレビを見ないこと。
眠くなってから布団に入ること。

No.2 回答者： fadklsj 回答日時： 2025/05/29 07:33

1時間程度なら心配無用です。

寝られないと憔悴する時間を使って紙の本を読みましょう。
すぐに寝付けるはずですよ（スマホはNG）

No.1 回答者： ピクセル7 回答日時： 2025/05/29 07:27

自律神経が乱れてる可能性もあります。

一度病院で診てもらった方がいいですよ。
睡眠薬という手もあります。