たくさん寝ないと集中できない

こんにちは。この春高校２年生になりました。大学進学もしたいですし、将来やりたいこともあるので、勉強をできる限りたくさんしています。しかし、私は８時間は寝ないと集中できません。できれば８時間半寝たいです。

周りの人たちは夜の11〜12時まで、1日3時間は勉強しています。慣れだと言いますがどうしても私には難しいです。

日中の授業でどうしても眠くなるのでコーヒーを毎朝飲んでいますが、それもあまり好ましくないことだと聞きます。

この私の体質のせいで、他の人より勉強時間が取れないことがとても悔しいです。いろいろ試しましたがあまり効果は見られず…

今私の環境としては、カーテン全閉め、真っ暗な部屋で、裸足でパジャマを着ています。騒音もあまりありません。22:00就寝、6:30起床の日が1番調子がいいです。

下に試したことと影響を書いていきます
・寝溜め
頭痛で活動できなくなる
・７時間睡眠、７時間半睡眠
起きてはいられるが、細かなミスが多くなる
・マインドセット（私は今日７時間しかではなく７時間も寝れる！等）
少し寝覚めはいいがあまり効果なし
・ブルーライトを浴びないようにする
結局9時半くらいに眠くなって寝ます
・心配事を書き出す
上と同じです

何かアイデアや解決策がありましたら教えていただきたいです！

No.5 回答者： keito_rin 回答日時： 2025/05/03 03:01

睡眠は脳内のアミロイドβを排出するための行為です。

すなわち排泄です。
あらかじめ排泄しておいて「排泄溜め」なんて真似は出来ません。ゆえに寝溜めも出来ません。
便秘のように睡眠不足が睡眠負債として溜まる事があります。
睡眠負債は利子も付けて余分に寝て返済しないと無くなりません。

＞・寝溜め（正しくは睡眠負債の返済）
頭痛がしようが何しようが早めの返済が大事です。何しろ睡眠負債（アミロイドβ）が脳に溜まっている間、勉強効率が落ちているのですから。
＞・７時間睡眠、７時間半睡眠（睡眠不足）
睡眠が足りない分、記憶定着も不十分になります。厄介な事に、覚えた記憶のどこに穴が空いているのか判明しだすのは、３ヶ月後ぐらいからです。
＞・マインドセット（私は１日１食でも生きられる！　私は漏らさない！等）
何を思い込んだところで肉体の限界で、餓死するし、漏らしますし、過労死します。食欲、排泄欲、睡眠欲という命を守るための危険信号に慣れてしまうというのは、要するに病気の状態です。
＞・ブルーライトを浴びないようにする
光から青をカットすると赤くなって、朝日を連想して目覚めやすいという研究結果もあります。光自体が眼に入るのを避けましょう。
＞・心配事を書き出す
ストレス解消法です。

寝るのも勉強の内です。
更に言うと社会に出て役立つスキルの１つは、忙しすぎる予定の中でも、睡眠時間を確保する方法です。

No.4 回答者： ikachann4 回答日時： 2025/05/01 06:40

生活リズムは完璧です。

睡眠時間はひとによりますが、最低7時間は確保すべきです。早寝早起きは大切で。コーヒーに頼るのは確かに良くない。将来的にカフェイン依存症になり頭痛などで苦しむことになります。日中の時間で何とか時間を作りましょう。可能なら電車やバスの中で勉強するとか、歩きながら本を読むとか、それと適度な運動は勉強面でも有効なのは医学的に証明されていますので時間を作って運動しましょう。

No.3 回答者： 智代子日本ハムファイターズ 回答日時： 2025/04/29 22:37

睡眠のサイトをいろいろ見てはいかがですか？

あなたは、寝るために、やっていないことが多いかもです。

１　８時間　に、催眠術と同じ状態です。

２　翌日何時に起きても良い時は
　　寝る前も、起きた時も、時計を見るのはやめる。

３　朝、起きてから何をしていますか？
　　睡眠のサイトに書いてあることを全部やりましょう。
　　例）朝食を食べる。日光を浴びる。等々

４　寝る前は、どんな状況ですか？
　　睡眠のサイトに書いてあることをしましょう。
　　例）夕食後３時間以上経ってから寝る
　　　　寝る前の３時間リビングや自室や寝室の照明を暗くする。

No.2 回答者： 瑠璃唐草 回答日時： 2025/04/29 18:14

通学のバスや電車の中や、お昼休みにちょこっと15分くらい眠るだけで、かなりすっきり、リセットできると思いますヨ…♪

No.1 回答者： あたぼう 回答日時： 2025/04/29 17:31

早く寝てその分早く起きて勉強すればよいかと。

遅くまで起きてても大丈夫な人もいるだろうし。

寝る前のブルーライトは良くないです。
寝る前の30分～一時間前後は避けるべきかと。