筋トレで腕を太くしたい

筋トレで腕を太くしたいです。週4〜5回筋トレをするなら、どのような部位の組み合わせで行えばいいですか？

No.2 回答者： isoworld 回答日時： 2025/06/16 21:34

筋トレで腕を太くしたいのなら、できるだけ負荷を重くし、満身の力を込めて筋トレすれば６～７回は出来るけれど、それ以上は力尽きてダメ…のようにしないとダメです。

軽めの負荷で２０回出来るところを５０回出来るようになっても１００回できるようになっても、腕を太くする効果は僅かです。回数を稼げる筋トレは効果が薄いんです。

そしてここが最大のポイントですが…７回やって力尽きたと思ったら、あと１回必死で悲鳴を上げてもいいから追加することです。こうして１０回まで出来るようになったら、負荷を５％ほど重くして再び６～７回で力尽きるようにします。

No.1 回答者： Kewpie3 回答日時： 2025/06/16 09:23

4分割がお勧めですね。

（胸・二頭）（脚）オフ（肩・三頭）（背・腹）オフ
で回していくのがよろしいかと。

以前は胸と三頭、背中と二頭などの組み合わせで、押す日、引く日、などで分けるのが定説でしたが、それだと二頭や三頭が、他部位の種目で疲労しているため、出力が弱ります。
なので二頭は胸と、三頭は肩と組み合わせてフレッシュな状態でトレーニングできる4分割の組み合わせがお勧めです。

背中の日は二頭も使ってるため、翌日は必ずオフにして休息してから胸と二頭をおこなってくださいね。