ジョギング・水泳結局どっちがやせるの？

Question

消費カロリー表をみると水泳はかなりの消費量とあります。

しかし自分の感覚では、どうにもジョギングの方が水泳よりキツくて、実際やせる感じがしてしょうがありません。

これは、単に私の水泳がペースがゆるいからでしょうか？それとも私が体重が重いことが理由（走は泳より体重の影響が大きいので）なんでしょうか？

参考として私のデータと運動方法を書きます。

１７１ｃｍ８６Ｋｇ、体脂肪率１３～１８％（機械の種類による）、ウエスト８４ｃｍ

ジョギング
筋トレある日→１ｋｍウォームアップ＋時速１２キロで３０分
筋トレない日→時速１０キロで１２～１６ｋｍ

水泳（クロールのみ）
筋トレある日→１ｋｍ２５分ペースで１～１．５ｋｍ
筋トレない日→同ペースで２ｋｍ＋自転車４０分～９０分（９０分はプールまで自転車で行く場合）

なお水泳・ジョギングとも習ったことがない自己流で、特に水泳は習ったことのある人に比べるとかなり非効率（言わば力まかせ）な泳ぎだと思います。

トライアスロンなど両方の実践者などの意見もお聞きできれば幸いです。

chatea · Accepted Answer

トライアスロン実践者です。

以前は、水泳すると脂肪がつきやすくなる、ということが言われていました。これは冷たい水に長時間浸かっていると生理的な反応として脂肪をつけようとする働きが人間には備わっているためです

ですが、現在は温水プールなどが主流であり、また１日のうち数十分程度浸かるくらいで脂肪がつきやすくなるということはまずないと分かってきたので、そうしたことはあまり考慮に入れなくてもよくなっています。

それはさておき、水泳が楽に感じるのは、水の中にいることで「体温が上がりにくい」事が大きいのです。

「なんでそれくらいでそんなに楽になるの？」と思うかもしれませんが、筋肉というのは体温が上がりすぎるとパフォーマンスが急激に低下します（暑いアスファルトにゴムを置いた状態を想像してください）。

ジョギングは、発汗によって空気中に熱を放出して、体を冷やしますが、じつはそれだけでは、あまり冷却の効率はよくないのです（特に夏場）。

これに対して水泳は、温水といっても25～30度くらいですから、体温よりは低いわけです。そして熱伝導の法則により、水が体からどんどん体温を奪う（＝適度に冷やしてくれる）効果があるため、体温が上がりすぎず、発汗作用と相まって、ベストパフォーマンスを維持しやすいのです。

そのため消費カロリーは多いのですが、意外に楽にできてしまう、という錯覚をするわけです。

また、水泳は浮力を得られるので、関節などに負荷をかけることなく運動できます。つまり体がよけいな緊張を強いられないため、楽にこなせるように感じるわけです。
実体験としても、同じ時間、同じ心拍数でやった場合、水泳の法がはるかに楽でした（ちなみに質問者様のおっしゃるとおり、体重のある人ほど、水泳のほうが楽に感じるようです）。

また、もうひとつ体験からの話ですが、水泳でも真剣に取り組めば、体脂肪率を９～10％くらいまで引き下げられますが、落としすぎると浮力が得られなり、タイムも悪くなるので、意図的に落とさないようにしています（実際のところ一流スイマーやトライアスリートは相当量のカロリーを摂って、10～13％程度の体脂肪率を維持しています）。

何より問題なのは、浮くようにするだけでエネルギーを使ってしまうので、負荷が増えて、無酸素運動になってしまいがちなことです。

ですので、水泳は、体脂肪が１桁クラスの人がさらに体脂肪を落とそうとする場合はあまり向いていない種目といえます。

一般的なダイエットが目的ならなんら気にすることではないですが、極限まで絞り込もうというなら、ジョギングや自転車のほうがお勧めです。
とはいえ、格闘技系なら、衝撃を受け止めるのにある程度脂肪がいるでしょうからあまり心配しなくてもいいとは思います。

ただ、自己流だと非効率＝負荷が高くなり無酸素運動に近くなるので、できれば本を読んだり、指導を受けて、ゆっくり気持ちよく泳げるような、効率的なフォームを身につけたほうがより脂肪を落とすには効果的です。
もちろんジョギングも本などで正しいフォームを学んでやらないと関節の故障などが起きやすいので、注意してください。

トレーニング量は妥当だと思いますし、当面は両方を併用していけばいいと思います。
疲労や違和感があるときは無理せず、じっくりと鍛えていくようにしてください。

noname#14044 · Answer

すみません、ご質問の回答ではなくて、おせっかいだとは重々承知の上です…。
もし痩せるためにどちらの運動をとるか？と考えていらっしゃるのでしたら、
一言言わせてください。

私のまわりに、ランニング中毒の人がたくさんいます。
でもほとんどが、腰だの、膝だの、故障しています。
長い間に、いろいろ積み重なっていくのだと思います。
そういうことも考慮にいれて、選択してください。

失礼しました。

timeup · Answer

基本的に、
水泳は体温より低い温度の水の中で行ないますので、肉体の防御反応により、皮下脂肪をつけます。

水泳は自己流で非効率な泳ぎ方なら、エネルギーは相当に使いますので、エネルギーを使用する面から、及び、体重が重いなら、関節などへの負担を減らす運動としてなら、お勧めの一つです。

で、
貴君のデーターからすると、年齢は若く、更にかなり運動は遣っていると見られるのですが、それならジョグを長時間行う事をお勧めします。　
毎日２時間から３時間走れば、ジョグでもかなり筋肉は付きますので
其の分の脂肪は取れます（体重は増えますが)。

kikero · Answer

水泳をしている瘠せた人は、余り見ません。
　ジョギングしている瘠せた人は、かなり見ます。

　水泳は少し太めの方が水に浮き易く有利であり、走る場合は荷重が少ない方が有利だから、自ずと適した体型になって行くのではないでしょうか？

ジョギング・水泳結局どっちがやせるの？

トライアスロン実践者です。

すみません、ご質問の回答ではなくて、おせっかいだとは重々承知の上です…。

基本的に、

水泳をしている瘠せた人は、余り見ません。

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