フィットネスで３キロ痩せる運動量とは？

来週からフィトネスに通います。
２５歳を超えるとなんだかおなかや背中などあらゆるところに
お肉がついてきました（T0T)
ヒップボーンのジーパンをかっこよくはきこなし、春までに
少しでもいい体になりたいのです！
そこで質問なのですが、フィットネスではどんなメニューをどれくらいの時間
運動すればいいのでしょう？
おすすめなものがあれば教えてください！そして週何回ぐらい通うものなのでしょう？教えてください！

No.4 回答者： reikoikegami 回答日時： 2002/01/13 12:11

　まず準備体操をしっかりと行い、有酸素運動を一時間、水泳・自転車こぎ・ペダルウォークか（名前忘れたけど＾＾；→）ジョギングマシン？で早歩きのどれかひとつを選んで行えばよいでしょう。

　別にジムに通わずとも家の周りで早歩きをしても一緒です。
　出来れば毎日続けてください。運動強度はやや軽く汗ばむ程度の弱いもので結構です。一時間連続して続けることが脂肪を燃焼させるためには必要です。
　後は食事に少しだけ気を使ってください。
　食べたいものを我慢しなくてよいですから，一品だけ生野菜類を加えてください。そのぶん少しだけ油類を減らせばよいです。
　あとは是非体脂肪計を買ってください。ジムにも置いてあるかもしれませんが。
　体重の減少が脂肪量の減少とぴったり重なっていれば良い状態です。
　体脂肪率も減っていることでしょう。
　体重が減っているのに体脂肪率と体脂肪量が変わらないのであればやり方を間違っています。出来れば毎日グラフをつけて，日々の変動は激しく上下動すると思いますが，長いスパンで右肩下がりになっていればそれで十分です。
　春ではなく「夏」を目標に＾－＾。
　では体に気をつけて徐々にゆっくりと慣らしていってください。

No.3 回答者： ToshiJP 回答日時： 2002/01/12 04:14

真剣にダイエットしたい、鍛えたいというならガシッと２日行って１日休む、もしくは適度な運動を毎日でもしたほうがいいでしょう。

それに加えて食事も考える必要があるでしょう。量も心もち減らし、中華や油ものは食べないようにしないと・・・

軽いウェイトトレーニングからエアロバイク、エアロビ、そして水泳などありますが・・・先のかたが言われるようにあなたの体型体質にあったメニューを考えてもらうのが一番いいと思います。

No.2 回答者： linus3030 回答日時： 2002/01/11 22:15

多分聞くとショックを受けるかも知れませんが

１ｇあたりの燃焼カロリーは成分により
８～１１Ｋｃａｌあります。

通常フィットネスに定期的に通って
燃焼させられることが会得できている方で
一日３００Ｋｃａｌ前後ですから
単純に計算すると１００日ということになります。
週に２日確実に行って１年コースですので
がんばってくださいね。

No.1 回答者： naka91a 回答日時： 2002/01/11 16:23

フィットネスジムに通うなら、ちゃんとインストラクターの

方があなたに合ったメニューを作ってくれます。
＃作ってくれないようなジムは辞めた方がいいですよ。
週何回というのは無いです。自分の体調に合わせて通えばよい
と思いますよ。一日おきとかがベストだと思います。

有酸素運動（エアロビクス・バイク）以外は、時間をかければ
言いと言うものではありません。今やっている運動がどの筋肉
を動かしているかを意識してトレーニングすると、同じ回数で
も効果は全然ちがいます。

その辺も含めて、インストラクターにどんどん質問しましょう！
では、頑張ってくださいね。