肩の筋肉のつけ方

肩の裏側と僧帽筋　あたりを鍛えたいのですが、
マシーン：ショルダープレスを使って
トレーニングできますか？
ショルダープレスは、持つところが
2通りの方法がありますが、手のひらが内側に
向くようにもつと、どこに効くように
なるのでしょうか？

No.2 回答者： chatea 回答日時： 2006/03/13 11:35

ショルダープレスはもっぱら、三角筋の前や横、それに上腕三頭筋に効きます。

僧帽筋については効かないわけでもないですが、刺激は少ないと思ってください。

三角筋の後ろ側や僧帽筋を鍛えたいならば、効果的なのはマシンならロウイング、ダンベルならワンハンドロウ、そのほかアップライトロウも刺激しやすい種目です。

ちなみにショルダープレスで手の向きを変えると三角筋への刺激が変わります（普通にやるなら横。内側にするなら前がメインに刺激されるという感じ）。

No.1 回答者： arshemind 回答日時： 2006/03/12 17:31

参考になるでしょうか?

参考URL：http://www.know-dt.com/