わたしは、今ダイエットを始めたいと思っているのですが、
無理なく健康に痩せられるダイエットがあれば教えて下さい!!

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A 回答 (8件)

はじめまして。



まず、半年で5Kだったら戻すのも半年かかると思ったほうがいいと思います。
それとなにが原因で太ったのでしょうか?その原因を解消しましょう。
急にそれを全部やめるとかだとストレスがたまるので半分我慢するとかがいいです。

運動はウォーキング&縄跳びを(できれば毎日を両方、無理ならどっちか)
最低でも週2回ウォーキングは30分ぐらい。縄跳びは100回くらい。慣れたら増。
運動は続けて20分以上やらないと脂肪が代謝しないらしいので注意。
筋肉痛やそのほかのもので体が辛い時は無理して毎日やらない。
何日でも休んでまた気が向いたらやる。
筋肉痛はお風呂にゆっくりはいると楽になります。

お風呂は毎日。熱めのお湯に半身浴で2時間ぐらい。
体調がいいときは3時間ぐらい。ぬるくなったらお湯を足しながら入る。
どちらも食後は避けて30分後くらい。
ダイエット中でもお風呂が熱めなのでご飯はしっかり食べないとばてます。

冷え性な人は痩せにくいので日頃から腰や背中をカイロで温めたり
お風呂や運動で汗が出るようにします。あと、パンプスをやめてスニーカーに。
私は生活を変えるつもりで長い期間続けるようにするようにしました。

性格的に1つのことを毎日やっていくのは飽きちゃって続かないので
絶対って決めないで気が向いたらちょっとやったり
毎日やることをちょっと長めにやるくらいにしました。

運動後と入浴前後のビタミンC&B群、水分補給を絶対にしてください。倒れます。

私のいえはもともと和食中心なので間食をやめたら3ヶ月で5Kやせました。
汗をしっかりかくようになるので肌もきれいになって一石二鳥です。
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この回答へのお礼

こんなに詳しく教えて下さってありがとうございます!!
返事送れてしまって申し訳アリマせんでした!!

お礼日時:2002/02/18 08:24

 最近では低インスリンダイエットなるものが流行なのですか?


このページを開くようになって知りました。いろいろな方法があるのでしょうけれど標準体重を大幅にうわまわっているのですか?
 基本的には、消費カロリーを上回った食事をしなければ体重は減ります。健康維持に、運動、栄養、休養が大切といわれています。ダイエットについては、糖尿食を利用しています。標準体重より必要なカロリーを算出して始めてみてください。
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かなりダイエットしたいにのですか?ダイエットの基本は生活習慣を見直し規則正しい生活をすることが第一でよね? その方法は運動と食事療法の2通りです。


運動は通勤の時に出来るだけ歩いたりウォーキングいたりすれば代謝が良くなりエネルギーが燃焼し体にとつて最適だと思います。
しかし食事は会社に勤めているかぎり、外食が主になり、接待したり太る原因ですよね! SLIMINはかなり太めで、何か良い方法はないかと、色々調べあるサプリメントで、無理なく健康にダイエットでき糖尿病ともおさらばしました。
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この回答へのお礼

歩くことって大事なんですね!!
私も頑張って面倒くさがらずに歩いて見ようと思います!!
教えて下さってありがとうございました!!

お礼日時:2002/01/29 13:27

みなさん「ダイエット」という言葉を痩せることとしてとらえていますが


本来は「健康を目的とした規制食」ですので
減らすダイエットもあれば
増やすダイエット、や特定の栄養素を増やしたり減らしたりするダイエットもあります。

とりあえず御自身の食生活ノートをつけることから
していただかないと何もアドバイスできないと思われます。
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この回答へのお礼

そうなんですか・・・
ダイエットという言葉はそういった意味を持っていたんですね・・・
教えて下さってありがとうございました。

お礼日時:2002/01/29 13:24

kouraiさんこんにちは


私も低インシュリンダイエットしています。
昨年8月~年末までで6kg体重がおちました。
下記(参考URL)のサイトで詳しいことがわかりますよ。
簡単に説明すると、食事をしたときに血糖値を急激に上げない食品を摂ると、脂肪を蓄えにくくなる、ということだそうです。
mako731さんも詳しく書かれているようですが
白米よりも玄米、白いパンよりもライ麦パン、うどんよりもそば!
って感じなのですが
例えば、白米や白いパンやうどんなどを食べるときに
一緒に牛乳・乳製品、酢やレモン汁等を一緒に摂ると血糖値が上がりにくくなります。
これは日本赤十字社と国民栄養研究所の臨床実験で証明されています。
そういう食事をすることによって糖尿病も予防できるとのことですし
何より、他のダイエット法より我慢するものが少ないので長続きしますよ。
がんばってくださいね!

参考URL:http://www.frontier-group.co.jp/program/nagata/r …
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この回答へのお礼

血糖値をあげない方が脂肪を蓄えなくていいんですか・・・
知りませんでした・・・
教えて下さってありがとうございました。

お礼日時:2002/01/29 13:22

以下をすればよい


・低インシュリンダイエット
・毎日の定期的な食事
・ゆっくりの食事(1時間が理想)
・高蛋白低脂肪
・間食清涼飲料水は避けるか食事の前30分頃
・毎日の適度な無酸素運動
・体重は気にせず体脂肪だけを気にする
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この回答へのお礼

私は、結構偏った食べ方をしていたので、こんどから気を付けようと思います!!
どうもありがとうございました!!

お礼日時:2002/01/29 13:20

無理なくということなので、この際ハードな運動などは考慮に入れないとしたら・・やっぱりバランスの良い食事かな。

基本的には高蛋白低脂肪。脂肪を燃焼させるのに必要なビタミン群などもたっぷり欲しいところ。そして、適度な運動と、ゆっくり目の入浴。

私は仕事をしていて、夕食時にしかまともなお料理を作れなかったので、朝、もしくは朝昼は医療機関でも使われている○○クロダイエットという栄養補助食品を活用しました。栄養バランスがよいせいか、普段通りの食事をしているときより体調、お肌の調子が良く、体重は減っていくのですが、やつれたり、具合が悪くなったと言うことはありませんでした。

夜は普通に食べるのですが、やはり低カロリー、バランスを考えて食べてましたね。運動としては通勤の片道40分を往復、ストレッチ程度でしたが、お風呂に一時間はいるなどを組み合わせたら、効率よく落ちました(二ヶ月で8?)。リバウンドもなく、体調もずっと良くなりましたよ。

やっぱり食生活が大事なんだナァとつくづく実感しました。がんばってくださいね。
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この回答へのお礼

親切に教えて下さって、ありがとうございました!!
感謝します!!

お礼日時:2002/01/29 13:15

こんにちわ。


私も最近太ってしまったのでダイエットをはじめました。
私のおすすめは低インシュリンダイエットです。
といっても私はめんどくさがりなのであまり細かくちゃんとやっているわけじゃありません。
しかもあんまり詳しくありません。むしろ何も知りません。が、一つはっきりしていることが白いごはんよりも玄米ご飯のほうがGI値(ってテレビで言ってました)は低い!!と言うことです。
かなりアバウトなんですがとりあえず白いご飯を玄米にして見てその後栄養価の観点からこれを発芽玄米ブレンドごはんにしました。
そうすること1週間。体脂肪率が4%減りました。そしてなんだかパンツの腰周りがゆるくなりました。(2週間経過時の現在で)
目に見えてすっごく細くなったと言うことは今のところありませんがごはんもおいしく食べて辛くないしでもなんかすっきりしてきた!!って感じで長く続けられそうです。
またお肉の中で一番GI値の低いのは牛肉だそうです。そうそう、玄米ブレンドご飯なのは夕飯とお昼のお弁当(作れた時のみ)だけで夕飯のご飯の量は子供茶碗に軽く1膳です。
あと、パイナップルを1日150g食べると1週間で4.5cmウエストが細くなるというようなことを以前テレビでやっていてその後しばらくやってみましたが、ウエストが細くなると言うかお通じがよくなりましたよ。
そして今は毎日万歩計をつけて生活してます。これも一つの目安になりますよ。
無理なダイエットより継続して食生活を変えていくほうが体のためにもよく。またきれいにやせられると思います。
お互いがんばりましょ~♪♪
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この回答へのお礼

色々の方法を教えて頂きありがとうございます。
さっそくためしてみたいと思います!

お礼日時:2002/01/29 13:17

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Q痩せたい!痩せたい!痩せたい!!!

なんどか、質問させてもらってます。ダイエットを試みるのですが1~2kg痩せては挫折の繰り返しです・・・。気合が足りないと言われたらそれまでなんですが、ダイエットが続かないんです。
このままじゃ、ダメだ!と思い、夕食だけココアダイエット(グローバル)を始めようと思っているのですが、1食代えただけで、効果はあるのでしょうか??
それと、運動も必要と思いステッパ-が家にあるのでやってみたのですが1分ぐらいやったら、足がつってしまうほど、運動不足です。
こんな私はどんな運動をしたら良いのでしょうか??
皆さんのダイエット体験談も参考したいので、アドバイス&体験談を教えてください!!お願いします!

Aベストアンサー

>夕食だけココアダイエット(グローバル)を始めようと思っているのですが、
>1食代えただけで、効果はあるのでしょうか??

 ありますよ。朝食、昼食は普通に食べ、夜食だけを替えます。

 全体的な食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の2倍程度(体重が50Kgならば、100g程度)にする。
・炭水化物:蛋白質:脂肪=4:3:2の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンB群を多めに摂取する
になります。

>運動も必要と思いステッパ-が家にあるのでやってみたのですが1分ぐらいやったら、
>足がつってしまうほど、運動不足です。

 運動が激しすぎます。もう少し穏やかに行ないましょう。

 Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(220-年齢)×0.6ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、30~40分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、”週3回”までに留める。
となります。

 試してみてください。

>夕食だけココアダイエット(グローバル)を始めようと思っているのですが、
>1食代えただけで、効果はあるのでしょうか??

 ありますよ。朝食、昼食は普通に食べ、夜食だけを替えます。

 全体的な食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の2倍程度(体重が50Kgならば、100g程度)にする。
・炭水化物:蛋白質:脂肪=4:3:2の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンB群を多めに摂取する
...続きを読む

Q本気で痩せたい!!ベストなダイエット方法を教えてください!!

自分(男)は今年26歳の身長175cm、体重99kg、ウエスト100cmというデブです。
人生の中で一番太っています。高校の時が75kgで一番痩せていました。
去年⒈年間で13kg太りました。今年の目標として80kg台を目指そうと思っています。

月-金まで大体の行動が
6時30分起床
8時出社(通勤は電車で駅から徒歩10分以内)
12時昼飯
6時退社
23時就寝(就寝まで風呂、TV、ご飯、勉強などしています)
の繰り返しです。仕事はだいたいデスクワークです。

最近は近い距離(約3駅)は自転車での移動、階段移動などを心掛けています。
運動は週1-3回2時間フットサルをしています。これからはジムにも通うつもりです。

本気で痩せたいので知恵を貸してください。

1.体重が減る=ダイエット成功!!ではないですよね?

2.体脂肪を減らすのがダイエットと思っているのですが、この認識は間違っていますか?

3.もともとガタイ(骨格)がいいのであまり筋肉を大きくしたくありません。大きくならない筋トレの仕方を教えてほしいです。

4.お腹、おしり、太もも、ふくらはぎの脂肪を減ら(細く)したいです。どういう運動をしていけばいいですか?筋トレのメニューも教えてほしいです。

5.ダイエットと並行して体力(持久力)もつけたいです。持久力をつけるには走るだけでつきますか?

6.デスクワーク中でもできる筋トレ、ダイエット方法

7.ジムでのトレーニング方法

8.このダイエット方法・運動でダイエット成功した体験談

9.ダイエットで気を付けること(なんでもいいです)

いっぱい質問しましたが、答えれる部分だけでいいので回答よろしくお願いします。

自分(男)は今年26歳の身長175cm、体重99kg、ウエスト100cmというデブです。
人生の中で一番太っています。高校の時が75kgで一番痩せていました。
去年⒈年間で13kg太りました。今年の目標として80kg台を目指そうと思っています。

月-金まで大体の行動が
6時30分起床
8時出社(通勤は電車で駅から徒歩10分以内)
12時昼飯
6時退社
23時就寝(就寝まで風呂、TV、ご飯、勉強などしています)
の繰り返しです。仕事はだいたいデスクワークです。

最近は近い距離(約3駅)は自転車での移動、階段移動な...続きを読む

Aベストアンサー

そのレベルの体型だと、筋肉量が増えることを気にしている場合ではない気がします。

1,その体重なら相当な脂肪量ですし、深く考えずにまずは体重を減らすべきではと思います
 どのみち脂肪から燃やして行けると思います。
 極端な絶食でゴロゴロするとかじゃなければ、普通に減るレベルと思います

2、厳密にはダイエット=食事制限、と言う意味です。体型についてはボディメイクとか、シェイプアップ、とかだと思います

3、強い負荷でガツガツやらずに、筋力をキープする方の使い方がいいと思います

4、日常のキープがいいと思います。膝を閉じて座る、おしりとおしりをきゅーっと締める。
  特に電車待ちの時間、歯磨きの時間、家事をする時間、など意識して続ける
 家で座って勉強やPCする時は脚の間に電話帳でも挟んで落とさないようにします

5、今の体重で走ると膝を痛めるかも知れません。スモールステップで水中歩行→ウォーキング→スロージョグ、とやっていくのはどうでしょう

6,ドローイング。効果ありますよ。あとはやはり内股を絞める。たとえばコピー中はかかとを浮かせる。
  その間お腹を引っ込める、背中をぎゅーっと上に背筋でひっぱりキープ

7,トレーナーと相談しては

8、ドローイング。
 バレエを習った(姿勢のキープ、体の使い方を学んで普段から実行、鏡で毎日自分をチェック)
 食事制限。日常の意識改革
 毎日測る。朝晩。単純に現状維持なら普段通りの食事、増えていたら減らす、減っていたらキープ
 日常的な食事量や体長での波もありますが、シンプルに考えた方が続くし結果も出ます。
 反面一喜一憂しない。飲み会などで増えたら三日掛けて戻す、とか減っても浮かれない。淡々と。

9,意識改革について。「痩せなきゃ」「痩せたい」を辞める。「痩せよう」「痩せる」って思う
  「食べちゃ駄目」じゃなくて「まだ食べなくて済む」
 いきなり一日○○○○Kcalに落とそう、とすると結構大変ですが
 食事を選ぶ時、飲み物を選ぶ時、カロリーを低い方を選ぶ、飲み物はノンカロリーを選ぶ
 その時に「○○○Kcalカットできた!」っていうのを数えていくと一日で結構カットできます。
 モチベーションも、減らす、耐える、よりは達成感が早く味わえるので続けやすいです
 いきなり無理しても続かないのでそうやって少しずつ意識を変えていくと
 日常の選択が、太っていない人の選び方になって行きます。
 
高校生ぐらいまでスポーツをやっていた人はかなり運動量がアリ
太りにくい年齢、にモリモリ食べていて、その量がキープされてしまい
成人後一気に太ってしまうことが多いです。
たまにスポーツを続けているとその後の食事、ビール…なども。
体を動かしていても昔とは違う、という意識も大事だと思います。
動かしていないならなおさら、っていう。

あとはお医者さんが簡単に「ようは入る量を減らして、出る量を増やす」って言ってました。
飲み物からカロリーを取らない、っていうのも。
カロリーある飲み物は間食、の扱いで。社会人は出る量を増やすのは大変ですから
入ってくる分を適正にキープしないと、ですね。

そのレベルの体型だと、筋肉量が増えることを気にしている場合ではない気がします。

1,その体重なら相当な脂肪量ですし、深く考えずにまずは体重を減らすべきではと思います
 どのみち脂肪から燃やして行けると思います。
 極端な絶食でゴロゴロするとかじゃなければ、普通に減るレベルと思います

2、厳密にはダイエット=食事制限、と言う意味です。体型についてはボディメイクとか、シェイプアップ、とかだと思います

3、強い負荷でガツガツやらずに、筋力をキープする方の使い方がいいと思います
...続きを読む

Qダイエット!美容! 簡単に!かつお金をあまり使わず! 痩せたり、目を大きくしたり、 足を細くしたり

ダイエット!美容!

簡単に!かつお金をあまり使わず!
痩せたり、目を大きくしたり、
足を細くしたり、肌を綺麗にしたり…
もう、何でもOKです!笑笑
お願いします!

Aベストアンサー

そういった欲を捨てる。これで完全解決。

Qダイエットを始めたいのに生理前じゃ痩せませんか?

今すぐにでもダイエットを始めたいんです。
マイクロダイエットを買いました。

しかし私は生理不順です。
前回生理がきたのは3月7日、その前は12月中ごろ・・・
かなりのバラつきです。

生理前は痩せにくいと聞いたので、生理が終わったら始めようと思いますが、きそうにありません。

マイクロダイエットなのでかなり高額でした・・・
本気で始めたいんですが、今始めてほとんど痩せずに使い切ったら無駄金になってしまいます。

しかし本当に、健康の面でもまずいくらい痩せたいんです。
夏も近いし、このままではみっともないくらいです。
目標は-7キロです。

今始めてもやはり生理前では、生理後から始めるよりも効果が薄いんでしょうか・・・

Aベストアンサー

生理と、体脂肪の痩せる太るはなんら関係ありません。
関係あるのは、一時的な体重増減です。

なので、痩身活動は、いつやっても問題ありません。

痩身活動で、運動を取り入れている場合は、無理をなさらないようにしてください。

Qダイエットをし始めて、痩せだしたな~。と実感したポイントはありますか?

ダイエットをし始めて、痩せだしたな~。と実感したポイントはありますか?

痩せ始めのサインとかあれば教えてほしいです♪

Aベストアンサー

まず、体重が落ちはじめ、それと並行して顔(首筋)やお腹や腕などが細くなり始めます。
それ以外になにかありますかねえ・・・。

始めだからこそ順調に痩せていき、徐々に痩せにくくなっていきますが。

質問者さんは何かダイエットし始め、一定期間経ったのに効果が現れないってことですかね?それは単に少しずつだから外見にもわかるように表れないし、体重も誤差の上下のせいで気づかないというだけですね。続ければ効果は蓄積してやがてわかるようになります。

でも、それは少しずつでも痩せてるならの話。いつまで経っても殆ど変わらないならダイエットになっていないということなので、カロリーや運動内容を再検討ですね。イチローもCMで言ってますが、結果が出るのは「確かな一歩」をひとつひとつ積み重ねるからであって、あまり効果の無いことならいくら継続しても結果に結びつかないんですな。


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