ウエイト平均

Q腹筋運動は効果がない？

ジムなどで専用のマシンを使ったものではなく、一般的に広く認識されている足を固定して腹筋で起き上がるという運動についてです。

あれって意味があるんですかね？
筋肉肥大を狙うためには負荷を上げていかないといけないので、ウエイトを使わないといけないと思います。
筋肉の維持を目的にした場合も、一定の負荷が必要だからやはりウエイトが必要になると思うんですよ。
腹筋で起き上がるだけだと大した負荷にもならず、ある程度の回数をこなせるようになった時点で、単なる有酸素運動になってしまいそうな気もします。
しかも辛いだけで効率の悪い。

腹筋で起き上がるだけの運動の効果ってどうなんでしょうか？
労力と時間をかけるほどの効果は期待できるんですか？

Aベストアンサー

俗に言う『腹筋運動』、確かに辛い割に腹筋自体にはあまり効果がありません。
と言うか、余程理屈が解って『腹筋で上げる』と言うことが身についた人でないと効果が薄いですね。
なぜなら、あの運動は『腹筋だけに効かせることが大変難しい』運動なのです。
実際に長時間やってみると、辛くなるのは『腹筋』よりも『足の付け根あたり』ではないですか？
むしろ、地味ではありますが、『クランチ』をゆっくりきっちり基本に基づいて行う方が何倍も効果はあります。

『辛いことをがむしゃらに続けたから効果がある』と思いがちですが、実際はそうではありません。
『理屈にかなった方法で努力すれば効果がある』というのが筋トレだと思っています。

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Qニーズとウォンツの定義について

ニーズとウォンツの違いがいまひとつわからなくてぐぐってみたら
ニーズとは、ウォンツとは、シーズとは
http://www.alpha-net.ne.jp/users2/gzmgzm/article/00/21.html
とそのものずばりの解説ページがありました。このページから引用すると

「ニーズ(Needs) - 消費者の(意識化された)必要性
ウォンツ(Wants) - 消費者の(意識化されていない)欲求
」

とあり納得できたのですが、そのすぐ下に

「ウォンツを「ニーズを満たす特定のものが欲しいという欲求」と解説した書籍もあった。この説明では...続きを読む

Aベストアンサー

こんにちは(^_^)

私はあんまり深く考えないで使ってますけど、
そんなに厳密な定義が必要なのでしょうか？

社内でも実際にあまり困ったことにはならないです。

例えば、ぐっすりと安眠したいので、そんなマクラが
欲しいって場合はニーズ（マクラへのニーズ）。

ぐっすり安眠がしたいってのがウォンツ。

ぐっすり安眠したいという欲求を満たすためには
必ずしもマクラでなければならない訳ではありません。色々な可能性があります。

このような欲求（生活上のベネフィット）を満たす
ための...続きを読む

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Q格闘技のためのウエイトトレーニング

初めまして、今、キックボクシングをやりながらウエイトもやっています。
両方そこそこマトモに初めてから半年位です。格闘技で強くなる目的のウエイトのアドバイスもらいたいです。
ウエイトは週2月曜日と木曜日にやっています。メニューは
月曜日、ベンチプレス、スクワット、ショルダープレス、バーベルカール各7～8セットずつ他に三頭筋のを3セットダンベルフライ2セットに腹筋です。時間が２時間半位かかってしまっています。
木曜日は上記メニューを6セット位にしてますが２時間位かかります。三頭筋、腹筋...続きを読む

Aベストアンサー

６～８セットはかけすぎですね。
少レップで追い込むのが基本なので、１～３セットで追い込めるのを目標にして、負荷を上げる、各セットのラスト１回をもっと死ぬ気で取り組む、あるいはフォームも見直すなどしながら頑張ってみてください。
セット間のインターバルもなるべく短く、その内容だと３０分程度で終わらせるのが理想だと思います。

それと背中のメニューがありませんね。
格闘技では、なにをおいても背中を鍛えるのが大切だと思います。ベントオーバーローイング、ワンハンドダンベルローイング、ストレートアームプルオーバーなどの上背部のメニューに加え、週１ぐらいでデッドリフトで下部の脊柱起立筋を鍛えるのをお勧めします。

メニューが多いと力を使い果たして後半に効果的に鍛えられなくなるので、近い部位ずつに分割するのもありだと思います。背中系のメニューは引っ張る動作が多いので、鍛えたい筋肉より先に手のひらが痛くなります。高重量を扱う時はリストラップやパワーグリップがあるといいです。

キックボクシングはどうかわかりませんが、格闘技をやってらっしゃる方の中には、ウェイトトせずにあくまで実戦的なトレーニングの中で鍛えるべきという主義を持っている人が多いように思います。恐らく気持ち的な理由からだと思いますが、合理的ではないのでバランスよく取り入れるのが良いですね。

食事は肉も食べたほうがいいのでは？かなり意識して脂質をカットしているようなのですが、ホルモン分泌が低下して筋肉は鍛えられませんし、脂溶性のビタミンなども吸収が低下してしまいます。不飽和脂肪酸の多い青魚系・植物油も、時々は食事に入れるのをお勧めします。ちなみによく悪者にされる、肉類に含まれる飽和脂肪酸も一応大切な栄養素です。無ければ体が内側から文字通りボロボロになります。

サプリは、プロテインに加えて私は一番大切なのはマルチビタミン＆ミネラルかなあと思います。ストイックに献立を考えていると内容が単調になり、特定の栄養が慢性的に不足し続けるという状態になる可能性が高いですからね。高価なアミノ酸を摂取してるのに思うように体が動かない。なんのことはない、ただのビタミンＢ不足、亜鉛不足、鉄不足だった、なんて事もありうる事です。

６～８セットはかけすぎですね。
少レップで追い込むのが基本なので、１～３セットで追い込めるのを目標にして、負荷を上げる、各セットのラスト１回をもっと死ぬ気で取り組む、あるいはフォームも見直すなどしながら頑張ってみてください。
セット間のインターバルもなるべく短く、その内容だと３０分程度で終わらせるのが理想だと思います。

それと背中のメニューがありませんね。
格闘技では、なにをおいても背中を鍛えるのが大切だと思います。ベントオーバーローイング、ワンハンドダンベルローイング...続きを読む

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Q「発行部数」の定義を教えてください。

雑誌などでよく「発行部数」が取り上げられますが、詳しい定義をご存知の方はいらっしゃいますでしょうか？

・印刷された数？
・取次店から書店に卸された数？

教えていただけると幸いです。
よろしくお願い致します。

Aベストアンサー

どのようなケースを想定されているのかわかりませんが、一般には印刷部数と発行部数はほぼ同義と考えていいと思います。

たとえば非常にミニマムなケースで、
初版3,000部
うち在庫で1,500部
取次経由で書店に撒くのは1,500部
というケースでは、あくまで発行部数は3,000部ですよね。
通常は印税も3,000部に対して計算されます。

さらに厳密なことを訊いているのかも知れませんが、
たとえば
初版3,000部
印刷部数3,100部
うち100部は著者献本および取次関係に配布する見本
というようなケースでは、やはり初版は3,000部と計算してよいと思います。

ただし、細かいところは版元の解釈によっても変わるでしょうし、屁理屈を言えば在庫を発行部数にカウントしないこともできると思います。何かビジネス上の契約をなされるのでしたら、発行元とキチンと確認しあったほうがいいと思います。

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Q筋肉の衰えの無さと生まれつきの腹筋

こんにちは！他のスレで質問したのですが、全く回答がなかったので、こちらでお聞きします。
３４歳男性です。
１６８ｃｍ　５９ｋｇ　体脂肪率１２％前後です。
２０代から２年前まで必至にジムでウエイトトレーニングと有酸素運動をしてました。
しかし、２年半前に、心の病気なんですが悪化し、ジムを退会しました。
その後、踏み台昇降は何ヶ月かやったのですが、ウエイトトレーニングは全くやってません。
今は全く運動してません。
でも、今も上腕二頭筋や腹筋に筋肉が全く衰えず残ってます。
筋肉...続きを読む

Aベストアンサー

脂肪が少なくて筋肉がよく見えるだけではないしょうか？

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Qマーケティングの定義とは？

マーケティングという言葉をよく耳にしますが、つまるところマーケティングとは何なのでしょうか？
マーケティングの定義を一言で言うとどういうことになるのでしょうか？
またマーケティングと営業の違いについても教えてください。

Aベストアンサー

アカデミックな（正しい）定義は、
企業と消費者との双方向のコミュニケーションのうちの、
企業が消費者からひっぱってくる方向のモノ。
例として消費者の動向を調べるなど。
これは「狭義のマーケティング」とも言えます。

それに対する一般的な定義で、
「広義のマーケティング」といえるのは、
有名なマーケティングの４P
（製品戦略・価格戦略・流通戦略・プロモーション戦略）
注：内容については、業界による違いなど、多説あります。
このマーケティングの4P、あるいはそれらをあわせた
マー...続きを読む

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Q腹筋を筋肥大させるに効果的な方法

18歳男です。
半年ほど前から家でトレーニングをしています。
腕、肩等はダンベル等を使って10回×3をやっていて筋肥大を実感出来るんですが、腹筋がちょっと割れ目がある程度のところから進歩しません。
今まで腹筋は、ひざを曲げて足を上げて頭の後ろのほうに手を持っていき、背中を丸める感じで途中まで起き上がるのを30回×3と、足上げ腹筋（上体を少し起こして足を伸ばして足を上げる）のを30回×3をやっていました。
でも筋肥大には10回×3が限度くらいのものが良いといろいろなところに書いてあるので、そうしたいのですが腹筋に付加をかけるにはどうすればよいのでしょうか？
頭の後ろにウエイトを持ってもあんまり腹筋に効いている感じがしません。
また、足上げ腹筋は腰に悪いだけで腹筋には効果が無いと書いてあるところもあるのですが、下腹部に効果があると書いてあるところもあります。
どちらが正しいのでしょうか？

シットアップベンチが欲しいのですが、家が狭く置く場所が無いので大きい器具は置けません。

Aベストアンサー

#1です
良く読んでなかった申し訳ない
>頭の後ろにウエイトを持ってもあんまり腹筋に効いている感じがしません。

すくなくともジムのアブマシンよりゃ加重クランチの方が効くはず
どこかやり方か重量設定がおかしいよ。

このままマシン使っても同じ、根本的な部分を解決しないと

>背中を丸める感じで途中まで起き上がる

このあたりが怪しい、、、、
それとフラットベンチも持ってないの？持ってないのなら、、、
そういうときは厚めの座布団を背中にしいて肩甲骨部分をはみださせて
やってみそ

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Q広告の定義とは？？

みなさんこんにちは。私は今広告について勉強しているのですがそもそも広告の定義ってなんなのでしょうか？
詳しく解答できる方、教えていただけないでしょうか？
あと参考になるサイト、本など教えて下さい。
宜しくお願いします。

Aベストアンサー

広告の一般的な定義は、＃２さんの引用されているアメリカマーケティング協会のもの、あるいは、マーケティングの専門書にMarketing Communicationのひとつの手段として概略は説明されています。

最近の傾向としてブランディングという観点から、広告はそのブランドを認知させ、消費者とブランドリレーションシップを結ぶという重要な役割もになっています。

どちらにしても広くマーケティングのひとつの手段です。

広告の領域のどのあたりについて勉強されているのかわかりませんが、いくつか参考の本を...続きを読む

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Qウエイトトレーニングの間隔

30代の社会人♂です。
趣味でスポーツをしています。主に週末に練習や試合があります。
そのスポーツを楽しむため、体力維持や怪我防止の意味でスポーツクラブでウエイトトレーニングをしています。
ウエイトトレーニングはマシンを使い、大きな筋肉（胸・背中・足・腹筋）を鍛える種目をやっています。いずれも10回3セットのパターン（2セット目、3セット目になると10回が8回とかになる事もあるようなウエイト設定）で週2回実施しています。
ウエイトをやった翌日は、やはり体全体的に疲労感が残ります。
ウ...続きを読む

Aベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴５年。

●＞(1)5～7日、空いてしまうとかなり効果は薄れてしまいますか？

５～７日間、ウエイトトレーニング空いた場合は、「現状維持」となります。
肉としての筋肉は、トレーニングを止めて４週間以降から落ちていきます。
そんなに簡単に筋肉は落ちませんから心配しなくて大丈夫です。

トレーニングを止めると３日くらいでパンプが完全に抜け、細りますので筋肉が落ちたと勘違いされる方がいます。

神経系はトレーニングを止めて１週間位で衰えていきます。
インパルスの発火強度、頻度が落ちます。

トレーニングを１週間止めてから再開する場合には、神経系が衰えているので、アップでもより軽い負荷から行います。
フォーム、負荷の感触を十分取り戻してからメインの負荷を扱います。

アップの感触が悪く、メインの負荷を扱える自信がない時はメインの負荷を落として行います。

※休んだ分の日数をかけて、元の負荷に戻す事を目安とします。

●＞(2)試合前など疲労感を残すウエイトトレーニングを避けたい場合、何もしないで間隔が空くよりは負荷を軽くするなどしてでも2～3日の間隔を守ってウエイトトレーニングをした方がいいのでしょうか？

・試合（ゲーム）での故障を避けるためのウエイトトレーニングなので、本来ならば試合の日に向けてウエイトトレーニングのスケジュールを立て、ピーキングをしていくのが良いと思われます。
１～２週間程前から軽い負荷に切り換え「高負荷、低回数」から「低負荷、高回数」にします。
筋肉痛が出る程追い込んではいけませんし、疲れが残るまでトレーニングをしてはいけません。

・トレーニングは習慣性（継続する事）が大事です。
止めてしまうと「さぼり癖」がつく事があります。
軽い負荷にしてトレーニングを行う事が良いように思われます。

・実際のスポーツでのピーキングでは、基礎体力トレーニングからスキルトレーニング、専門トレーニングへ比重を移していきます。
スキルトレーニングでは、基礎体力トレーニングで出来た筋肉をコントロールするトレーニングです。
プライオメトリックトレーニング、初動負荷トレーニングなどがそれに当たります。

専門トレーニングでは、野球でしたらバッティング、ピッチングとかの試合専門トレーニングになります。

ピーキングは、スポーツの種類によって子細が異なります。
球技、陸上、リフティングいろいろありますので詳しくは御自分のなさっている「種目」と「ピーキング」で検索をするのが良いと思われます。

●＞(3)軽い負荷でもした方がいい場合、どれぐらい負荷を軽減することを目安にしたらいいでしょうか？

・一般論として、メインセットの回数は１５～３０回、負荷は今までのメインセットの７０％以下です。
ほとんど持久力増のトレーニングと同じ内容です。

※筋線維を切る目的（筋力増、筋肥大）のトレーニングではない事（遅発性筋肉痛を起こさない）と適度に速筋を動かし刺激してコンディションを作る事が主な理由です。

そのため、上記内容でネガティブラップでは時間をかけません。
ネガティブラップ重視で、速筋線維に負荷がかかると筋線維を切る目的になりますのでポジティブラップ重視になります。

その代わりポジティブでは速筋線維をより多く動員するため、爆発的に上げます。
ポジティブラップでの速筋稼働では筋線維が切れにくい事が理由になります。
反動がつきすぎて関節を痛めないように注意します。

・筋肉痛が残っている場合に、負荷を軽くしてトレーニングを行う事を「アクティブレスト」といいます。
筋肉中の血行を良くして、疲労物質、老廃物を取り除き、筋肉痛を軽減させる効果があります。

体のコンディションの確認、維持のため、軽い負荷にしてトレーニングを行う事が良いように思われます。

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴５年。

●＞(1)5～7日、空いてしまうとかなり効果は薄れてしまいますか？

５～７日間、ウエイトトレーニング空いた場合は、「現状維持」となります。
肉としての筋肉は、トレーニングを止めて４週間以降から落ちていきます。
そんなに簡単に筋肉は落ちませんから心配しなくて大丈夫です。

トレーニングを止めると３日くらいでパンプが完全に抜け、細りますので筋肉が落ちたと勘違いされる方がいます。

神経系はトレーニングを止めて１週間位で衰えていきます。
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Q東京大阪名古屋の定義

よくアンケート調査などで、東京・大阪・名古屋などと出てきますが、
これに含まれるのは
東京　＝　東京２３区
大阪　＝　大阪市
名古屋　＝　名古屋市

ということなのでしょうか。それとも、東京なら市部も含むのか、
大阪なら市内以外も含まれるのかが知りたいです。

Aベストアンサー

「名古屋」は名古屋市以外ありえませんが、「東京」は特別区だけの場合も、東京都全体の場合もありえますし、「大阪」も大阪府全域の場合と、大阪市の場合がありえます。

他のエリアが、どうなっているかですね。
そのアンケートが、「東京」「大阪」「名古屋」の３つのみとなっているなら、あるいは「神戸」「横浜」「札幌」「那覇」など市しかない地名と並列になっているなら、「２３区」「大阪市」「名古屋市」でしょう。東京都全体や大阪府と比較するなら、「愛知県」とするでしょうから。

ただ、意図的に誤った誘導をしようとしているアンケートの場合には、その限りではありません。一番確かなのは、そのアンケート調査の基準を確かめることだと思います。

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