No.2ベストアンサー
- 回答日時:
40代。
男性。ウエイトトレーニング歴5年。●ワンハンド・ダンベル・ローイングで、御質問に関するポイントは2つあります。
1.背中を床(フラットベンチ)と平行にする事。
(平行にするとは言っても、猫背になってはいけません。多少反らします。)
2.ダンベルの上げ下ろしで、ダンベルが、床側の足に触れない事。
この1.2.の条件さえクリアしていれば、足の場所は、トレーニングが楽な場所で良いのです。
トレーニングを効かせる場所の筋肉は、広背筋であって、他の場所ではないためというのが理由です。
他の場所はなるべく楽をします。
●広背筋は大きな筋肉です。
また、ローイング系はコンパウンド種目(多関節可動の種目)になります。
よって、ベクトルの合成で力をウエイトに伝えますので初心者でも大きなウエイトを扱えます。
ワンハンド・ダンベル・ローイング初心者で女性で10kg、男性で20kgは扱えるのではないかと思います。
このトレーニングでは扱える重さゆえ、握力の方が先にダウンしてしまいます。
握力が低下しては、それが気になって十分なトレーニングが出来ません。
広背筋への意識付けが十分ないと、この種目は効果が少ないのです。
<ワンハンド・ダンベル・ローイング効かせるテクニック>
1.リストストラップを用いて、ウエイト(ダンベル)を手首に固定する事。
2.おろす時には肩を入れ、床まで十分下げ、広背筋の伸張を感じ取る事。
3.上げる時は肘を高く上げる気持ちで行い、最上位のフィニッシュでは広背筋の「ギュッ」とした収縮を感じ取る事。
※2.3.のポイントで広背筋を意識できるかが、重要です。意識付けが出来ていないと上腕に効いてしまい効果が半減します。
No.1
- 回答日時:
ワンアーム・ダンベルロウですよね。
両足並行が良い出しょう。
他には重量を減らしたほうが良いですよ。
それだと、しっかりと広背筋に効かせることが出来ないはずです。
まだ、経験が浅く、自分の良い状態がわからないなら、重量を増やすより、軽い負荷でしっかりフォームを固めることです。
更に、その前に有酸素運動をしっかり行い体内環境をきつい運動をしても大丈夫なようにすることです。
今やっている方法だと、ベンチの高さにもよるのですが、腰に負担がかかりすぎるはずです。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・【あるあるbot連動企画】あるあるbotに投稿したけど採用されなかったあるある募集
- ・【あるあるbot連動企画】フォロワー20万人のアカウントであなたのあるあるを披露してみませんか?
- ・映画のエンドロール観る派?観ない派?
- ・海外旅行から帰ってきたら、まず何を食べる?
- ・誕生日にもらった意外なもの
- ・天使と悪魔選手権
- ・ちょっと先の未来クイズ第2問
- ・【大喜利】【投稿~9/7】 ロボットの住む世界で流行ってる罰ゲームとは?
- ・推しミネラルウォーターはありますか?
- ・都道府県穴埋めゲーム
- ・この人頭いいなと思ったエピソード
- ・準・究極の選択
- ・ゆるやかでぃべーと タイムマシンを破壊すべきか。
- ・「I love you」 をかっこよく翻訳してみてください
- ・歩いた自慢大会
- ・許せない心理テスト
- ・字面がカッコいい英単語
- ・昔のあなたへのアドバイス
- ・かっこよく答えてください!!
- ・あなたが好きな本屋さんを教えてください
- ・これ何て呼びますか Part2
- ・人生で一番思い出に残ってる靴
- ・ゆるやかでぃべーと すべての高校生はアルバイトをするべきだ。
- ・初めて自分の家と他人の家が違う、と意識した時
- ・単二電池
- ・チョコミントアイス
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
さすがに足太いですよね? ダイ...
-
股下比率42%の超短足です。 胴...
-
この足でスカートって履いても...
-
足を太くするには、一番効果的...
-
短足計算をしました。 股下÷身...
-
エアロバイク→足がだるい→続け...
-
鶴などの鳥はどうして片足立ち...
-
この足、太いですよね? スカー...
-
痩せることで、身長変わらず股...
-
身長155cmの女子です。 この足...
-
女性の脚を見てしまう人
-
BMI16.3で太ってないのに脚が太...
-
比嘉愛未みたいな脚になりたい...
-
ヨガについて。足が短い…
-
人間の頭・足の重さ
-
足を怪我してて、有酸素運動が...
-
身長155センチ。 太もものサイ...
-
小6の女子です。私は自分の足に...
-
この足は太いですか? 自分だと...
-
脚が太いのは遺伝でしょうか?
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
さすがに足太いですよね? ダイ...
-
足を太くするには、一番効果的...
-
この足でスカートって履いても...
-
股下比率42%の超短足です。 胴...
-
短足計算をしました。 股下÷身...
-
痩せることで、身長変わらず股...
-
足の太さについてです ちなみに...
-
鶴などの鳥はどうして片足立ち...
-
この足の太さで短パンは見苦し...
-
この足の太さでショートパンツ...
-
足太いですよね? 細くなる方法...
-
脚太いですか?
-
小6の女子です。私は自分の足に...
-
この足、太いですよね? スカー...
-
BMI16.3で太ってないのに脚が太...
-
女性の脚を見てしまう人
-
153cm43kgって太ってますか。 ...
-
自分は胴長短足でしょうか?ち...
-
比嘉愛未みたいな脚になりたい...
-
身長155cmの女子です。 この足...
おすすめ情報