忙しい現代人の腰&肩のお悩み対策!

足を怪我してて、有酸素運動ができないんですけど痩せたいです。
どうすれば良いですか?

A 回答 (5件)

足が使えないと、有酸素運動をするのには致命的なハンディですね。

有酸素運動をしっかり行うと痩せられるのは、筋肉の運動でエネルギー(カロリー)が消費するからですが、人間の体で筋肉が圧倒的に多いのは足です。なので、足に負荷をかけて行う運動ができないと、致命的なハンディになります。

全身の筋肉を使う運動は水泳です。なので足は満足に使えなくても長時間かけて泳いでみてはどうでしょうか。
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この回答へのお礼

ありがとうございます!

お礼日時:2017/12/22 19:16

怪我を治してからでは遅いの???????????

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この回答へのお礼

2年以上治ってないんです。

お礼日時:2017/12/22 19:17

腹式呼吸を意識しながら続けると良いらしいですよ。

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この回答へのお礼

ありがとうございます!

お礼日時:2017/12/22 19:17

食生活を見直して下さい。

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この回答へのお礼

ありがとうございます!

お礼日時:2017/12/22 19:17

じっとしていればいい、これも有酸素運動

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この回答へのお礼

ありがとうございます!

お礼日時:2017/12/22 19:17

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Q足を怪我していますが、良いダイエット方法って?

30代前半女性です。

私は、右足首の靭帯を損傷してしまい長い間、動けずにいました。毎日の通院の甲斐あって、今月に入って痛みがなくなり病院までは歩いて(びっこ&杖ついて)いけるようになりました。
動いていないせいもありましたが、お腹周りに肉がつき、以前ラクラク着ていた洋服が、キツくなり、どれもこれもピッタピタ状態になってしましました(涙)。

こんな状態で、ダイエットしたいと考えているんですが、
足が悪くても良いダイエット方法ってないでしょうか?
もう、本当にヤバイのです~(泣)。

Aベストアンサー

靱帯の損傷、大変でしたね。

私も病気で約2年、寝たきりの状態で運動もほとんどできず、ホルモン治療も重ねてしていましたのでデブデブブヨブヨの体になり、やっと健康になってから運動を始めたら左足靱帯損傷と疲労骨折、有痛性外けい骨になってしまい、やっと歩けるくらいになりました。痛みはまだありびっこをひいています。

 sakura0214 さんの主治医がリハビリを許してくださったら、プールでの運動はいかがですか?
私も今医者に指示されてやっているんです。
水の中は負荷がかからないのでプールの端っこでプールの淵につかまって大丈夫な方の片足で立ってウェストをねじったり屈伸をしたりまたは、できるならびっこをひいてでもつかまりながら少~~しづつ歩く。。。
本当に少しづつでもだいぶ効果は期待できます。
足の筋肉もちょっとづつ回復出来ますから一石二長ですよ。

あと、サプリメントで「コエンザイムQ10」っていうのがあるのですが、朝晩1錠づつ飲むと新陳代謝を促すので体が引き締まりやすくなります。

それから動けない場合でもとにかく体を暖め続けることです。私は貼るオンパックスを体中につけています。運動しなくてもこれだけで毎日1時間歩いたと同じくらいの効果があるんです。

早く足が治って本格的な運動ができればいいですね。(^-^)  お大事に。。。

靱帯の損傷、大変でしたね。

私も病気で約2年、寝たきりの状態で運動もほとんどできず、ホルモン治療も重ねてしていましたのでデブデブブヨブヨの体になり、やっと健康になってから運動を始めたら左足靱帯損傷と疲労骨折、有痛性外けい骨になってしまい、やっと歩けるくらいになりました。痛みはまだありびっこをひいています。

 sakura0214 さんの主治医がリハビリを許してくださったら、プールでの運動はいかがですか?
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水の中は負荷がかからないのでプール...続きを読む

Q足を使わない有酸素運動

有酸素運動といえば、ジョギング、ウォーキング、サイクリング、縄跳び、踏み台昇降などが一般的かと思いますが、立ち仕事のバイトをしているため、どうしても足が疲れてしまい、やる気が起こりません。
ストレッチと腹筋は毎日やっているのですが、なかなか痩せません。
私の希望は体重を落とすことと(最近4-5kg太ったので元に戻したい)、お腹周りをスッキリさせることです。服(パンツ類)がほとんどあわなくなり困っています。
ちなみに身長が159cm、体重は50~51.5kgあたりを行ったり来たりしています。

Aベストアンサー

足を使わないエアロビックエクササイズは、実は効率が非常に悪いです。
ご存じの通り、エアロビで、エネルギーを消費するのは筋肉です。
人間の場合、陸上で生活するほとんどの動物の場合、足に一番大きな筋肉が付いています。
人間の場合、大きな筋肉は、脚→胸→背中の順でしょう。
そこで、脚の次に大きな胸の筋肉を使うとなると、せいぜい腕立て伏せ辺りでしょうか。
真面目にやると、数分で疲れてしまうので、壁立て伏せか、膝立伏せくらいの負荷でないと、女性の場合20分以上続ける事は無理でしょうね。

背中となると、ボート漕ぎ=ローイングマシンですね。
でも、背中の筋肉だけ使うローイングマシンは無いでしょうが、脚は使わないでローイングマシンをやれば、一応脚は使わずに出来ます。(ただし、脂肪燃焼効率は非常に悪いでしょう)
また、ダンベルもしくは、ペットボトルを使ったローイングも可能ではあります。

結局どれをとっても、脚に比べると小さな筋肉のため、効率は良くありません。

そこで、上半身がメインで、脚を使っていると比較的思わないで済む、ボクササイズみたいなのをやってごらになられてみてはいかがでしょうか?
全身を使うので、消費カロリーも上半身だけのものより遙かに多く、脚を使ったって気にもならないので、案外良いのではないでしょうか?

足を使わないエアロビックエクササイズは、実は効率が非常に悪いです。
ご存じの通り、エアロビで、エネルギーを消費するのは筋肉です。
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人間の場合、大きな筋肉は、脚→胸→背中の順でしょう。
そこで、脚の次に大きな胸の筋肉を使うとなると、せいぜい腕立て伏せ辺りでしょうか。
真面目にやると、数分で疲れてしまうので、壁立て伏せか、膝立伏せくらいの負荷でないと、女性の場合20分以上続ける事は無理でしょうね...続きを読む

Q運動出来ない時の運動(?)&ストレスを溜めない方法

困っています。
今まで、週に3~4日、ジムで運動する生活をしていたのですが、この間怪我をしてしまいまして松葉杖で生活しないといけないことになってしまいました。
ギプスが取れるまで、最低3週間。
それからもすぐには運動は出来ない状態です。

ジムは約2ヶ月続けていたのですが、体重・外見の変化はなく(と言うよりも、逆にたくましくなった感じだったんですけど)、周りにも「ジムに通ってるくせに変化がない」と言われ続けていたのですが、「継続していればいつかは!!」と言う気持ちと「3ヶ月過ぎれば変化が出てくるかも!?」と信じつつガンバって来ていた矢先にこんな結果になってしまいました。

折角付いてきた筋肉も落ちてしまって、でも体重は変わらず(太りつつあります)、気分は落ちる一方です(泣)

何か、良いアドバイスをいただけたら幸いです。
ホントに悩んでいます。
お願いいたしますm(_ _)m

Aベストアンサー

今は上半身の強化の時期と位置づけてはどうでしょう?
ジムに行かなくても足を使わないトレーニングも沢山あります。
松葉杖も脇で体重をささえたりしないで、腕を突っ張って使えば、腕や胸、背筋のの筋肉強化になります。

以前私が利き足を骨折したときは、利き足じゃない方の足を鍛える時期としていました。
太ももまで固められててバランスとりにくかったけれど、片足スクワットとかやってました。
完治後はどちらが利き足なのか自分でもわからないくらいどちらも同じ脚力で、どちらでも踏み切ったりできるようになりました。

あと、折れた方の足先も積極的に動かして、セルフでリハビリやってました。
(一応友人の兄が理学療法士なので、その助言を得てやっていました)
おかげで骨折から1ヶ月、全治3ヶ月と言われたにもかかわらず、ギプスが取れたその日から松葉杖を使わずに、普通に生活できるようになっていました。

ちょうど夏休みの時期にギプスが取れたのですが、夏休みが終わった後は体育の授業も普通にできるようになっていました。
いえ、逆に腕力とかついていて、なんだか得した気分になりました。
全治3ヶ月で、1ヶ月半くらいで元通り飛んだり跳ねたりしていたわけで、ちょっとびっくりされました。

足が使えないから動けないと腐っているよりも、ちょっとでもできることを見つけてやっていると、普段の生活ではなかなかトレーニングできないところが、強化されていたりしますので、これをチャンスととらえて積極的に足以外の場所のトレーニングされるといいですよ。

今は上半身の強化の時期と位置づけてはどうでしょう?
ジムに行かなくても足を使わないトレーニングも沢山あります。
松葉杖も脇で体重をささえたりしないで、腕を突っ張って使えば、腕や胸、背筋のの筋肉強化になります。

以前私が利き足を骨折したときは、利き足じゃない方の足を鍛える時期としていました。
太ももまで固められててバランスとりにくかったけれど、片足スクワットとかやってました。
完治後はどちらが利き足なのか自分でもわからないくらいどちらも同じ脚力で、どちらでも踏み切ったりで...続きを読む

Q膝に負担をかけない上半身の運動を教えてください

膝を骨折しています。
骨折をする前より、ダイエット(食事+ウォーキング&コアリズム)をしていたのですが、足をつけないため、しばらくできません。
膝に負担をかけず、上半身を動かして、おなか&背中を引き締める方法があれば、教えてください。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

おなか、つまり骨盤の上を左右に回転させることはできますか。
背もたれの無いイスに座った状態で腕を振って体を旋回させ、ランニングの上半身の動作だけ行うわけです。ビリーの腹筋プログラムディスク内の、有酸素運動からの応用ですが、これけっこう息も荒くなってきます。1時間程度毎日続けられればけっこう脂肪燃焼すると思います。

それからせっかくなのでダンベルを購入して、高い負荷の筋トレに挑戦してもいいと思います。ダンベルを使えば寝ながらでも座ってもいろいろな鍛え方ができます。もって振り回せないぐらいの、少し重過ぎるかな~と思う程度のがいいですね。筋肉痛になる程度の筋トレをすると背中、胸、二の腕にメリハリが出て美しい上半身になりますよ。特に女性は、下半身は普通に歩くのに上半身はつかわな過ぎて筋肉不足。だから下半身太りに見える人が多く、また腹筋ばかり鍛えて上半身の盛り上がりが無いので、くびれができなかったりします。そういう部分を改善するちゃンスかもしれません。

怪我したのが膝ということで全身もあまり動かなくなってしまったでしょうから、筋肉はどんどん落ちてしまい、体重か変化しないのに二の腕タプタプになっちゃうこともあります。

でもくれぐれも無理なさらぬよう、お大事に。

おなか、つまり骨盤の上を左右に回転させることはできますか。
背もたれの無いイスに座った状態で腕を振って体を旋回させ、ランニングの上半身の動作だけ行うわけです。ビリーの腹筋プログラムディスク内の、有酸素運動からの応用ですが、これけっこう息も荒くなってきます。1時間程度毎日続けられればけっこう脂肪燃焼すると思います。

それからせっかくなのでダンベルを購入して、高い負荷の筋トレに挑戦してもいいと思います。ダンベルを使えば寝ながらでも座ってもいろいろな鍛え方ができます。もって振...続きを読む

Q膝をまた痛めて運動中止…何で痩せたらいいですか?

こんにちは。

先日、早朝散歩を始めたばかりだったのですが・・・
数週間前から痛い膝が心配で病院へ行ったら
関節炎でしょうとのことで治るまで運動中止になってしまいました。

とても優しい先生の病院で
いつも混雑しているので、ゆっくり話は聞けなかったのですが
私の体重が重すぎるから膝の負担になってしまうようです。

ちなみに現在、身長162cmで82kgです。
正座や深い屈伸はダメと言われました。
椅子の生活をするように言われたのですが
部屋が狭くて・・・椅子だと圧迫感があるので
どうしたらいいものか悩んでいます。

運動をしないでダイエットとなると食事制限と呼吸法?でしょうか?
ロングブレスダイエットとか聞くのですがどうなんでしょうか?

¥節約中ですが、お菓子を買って食べてしまい・・・後悔中です。

何をして痩せたら良いでしょうか?
アドバイスよろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

まずダイエットの前にすることがあります。
それは歩き方の矯正です。
靴の底を見てください。
偏った減り方をしているはずです。

ひざの関節は、その程度の体重では痛むような脆弱な構造ではありません。
相撲取りやプロレスラー、登山で20kgの荷物を背負って歩くのは、ひざの痛みが体重のみをを要因とするならば、このような人たちは狂気の沙汰としか言いようがありません。

ただし、ひざの関節は蝶番関節と言われるように「ちょうつがい」と同じく均等に圧がかかる動きに対しては非常に強いのですが、偏った加圧には脆弱です。
本来は面で荷重されるものがO脚やX脚のようにひざの加重部分が偏ってしまい、そうなると本来の加重よりその場所に集中します。
解りやすく言えば、ドアの取っ手に乗っかって毎回開閉しているような状態ですが、ちょうつがいに良い開閉方法だと思われる方は非常に希少だと思いますで、この点はご理解いただけると思います。

内側や外側に本来の掛かるはずの荷重の数倍が一部分にがかかっている状態では、減量はあまり効果はありません。
体重を数分の一にしなくては解決しません。
歩き方の癖によっては30kgに減らしなさい。と言っているのと同じですから、現実的には不可能ですね。

さて、食事制限のみで減らすのは筋力低下のリスクが多く、さらに筋力低下は基礎代謝の低下を招きます。
ひざに負担が少ないプールで歩いても歩き方の矯正が出来ていなければあまり意味はありません。
その証拠に、標準体重以下でもひざの痛みを体重のせいだと言われて悩んで、効果のない健康食品にすがる方はとても多いです。

今は安静にしてお大事に。と言いたいところですが、今は横になって足を動かすことをしてください。
通院できたようですから、横向き、上向きいろいろ色々試してみると痛くないような動かし方があるはずですよ。
完全に曲げなくてもいいです、痛みが出ない範囲で痛くなりそうなら1回でやめてもかまいません。
ただし、常に動かしてみるぐらいの考えでね。
痛みが引いたのち、歩き方の矯正をしつつ、始めは物足りない程度から運動ををしてくださいね。
張り切るのを抑えるのも良い訓練ですよ。

歩き方は靴をそれ用にしてもいいし、トレーナーに指導してもらうのもいい考えです。
今はネットで探せば、やり方はいくらでも見つかりますから、自分に合った方法を見つけてください。

まずダイエットの前にすることがあります。
それは歩き方の矯正です。
靴の底を見てください。
偏った減り方をしているはずです。

ひざの関節は、その程度の体重では痛むような脆弱な構造ではありません。
相撲取りやプロレスラー、登山で20kgの荷物を背負って歩くのは、ひざの痛みが体重のみをを要因とするならば、このような人たちは狂気の沙汰としか言いようがありません。

ただし、ひざの関節は蝶番関節と言われるように「ちょうつがい」と同じく均等に圧がかかる動きに対しては非常に強いのですが、偏っ...続きを読む

Q足痛でもできる有酸素運動は?

最近、運動を基本としたダイエットを始めました。
身長体重は160/58です。
初日から3日間ウォーキングをしたのですが、今まで運動をしていなかったせいか、3日目に左足首と左股関節に軽い痛みを感じ、中断しています。
(特に3日目はそれまでより速度を上げて歩きました。5.5km/h)
事前によく調べなかったので、ウォーミングアップとクールダウンはしていませんでした。

痛みを感じてから6日ほど経ち、かなり痛みが軽減したため、乗馬運動器具に45分ほど乗ったところ、やはり左股関節が軽く痛みます。

今回はすぐに冷やし大事を取っていますが、この状態でできる有酸素運動は何かないでしょうか?
筋トレは腹筋、腕立て伏せ等をしています。

また、関節痛を早く治すための方法などありましたら教えてください。

Aベストアンサー

負荷の軽減の運動であれば水泳等があります。泳げない人でも水中で歩行するだけでも有酸素運動になります。
後は、ベルトでの負荷をかける運動になります。腕、太もも、おなか等にさらしを巻いて筋肉への酸素と血流を少なくし、軽い運動においても大きい負荷をかけるのと同じ効果があります。
関節痛があるということなので、まずは、自分の体型とバランスをしっかり計測し、自分にあったシューズで距離を歩くのではなく、少しの距離でも意識したウォーキングをしたほうがいいかと思います。
>左足首と左股関節に軽い痛みを感じ、中断しています
バランス的には左側に傾いていませんか?たとえば左だけ靴の減りが早いとか、減り方が変形しているとか、ありませんか?そんなときは、中敷を工夫してみるとかしたらいいかとおもいます。
後はO脚等でひざが傾いているとかありませんか?自分のバランスを整えてウォーキングをすれば、早期に結果がでると思います。

Q膝を使わない有酸素運動を教えてください

膝には、体重の2~3倍の負担がかかると聞き あわてています。

夫は、交通事故で、片足膝関節をダメにして10度程度しか曲げる事ができません。
日常の生活や、歩行などの不自由はしていません。
40代に入り、中年太りで、体重71Kg(身長165cm)体脂肪率30%近くです。
膝への負担を軽くするには、体重を軽くするのが一番だと思います。

心配なのは、現状の重い体で、有酸素運動(ウオーキングや縄跳び)などをすると、かえって膝の寿命を縮めるのでは?という事です。
大丈夫なのでしょうか?しないよりいいのでしょうか?
何か負担の少ない良い運動があれば、是非、是非、教えてください。

体重を減らすために私が考えられる方法は--------------

食事は、ストレスにならない程度カロリーをセーブ。
運動は、水泳や水中ウォーキングなど、休日に行こう。
ストレッチと、腹筋や腕立て、ダンベルなどの、筋トレで、基礎代謝を少しでも上げて、体重を落す方向に。

--------------------ですが、

実は、本人に危機感がないく、必要性を感じないのか、やる気がイマイチです。
プールに行っても、ビート盤につかまって浮いてます。(涙)
ダンベルも、ビデオも本もそろえたのに、2週間で挫折。(涙)

なにか脅かす材料<膝と体重>があれば、併せて教えてください。
どうぞ、よろしくお願い致します。

膝には、体重の2~3倍の負担がかかると聞き あわてています。

夫は、交通事故で、片足膝関節をダメにして10度程度しか曲げる事ができません。
日常の生活や、歩行などの不自由はしていません。
40代に入り、中年太りで、体重71Kg(身長165cm)体脂肪率30%近くです。
膝への負担を軽くするには、体重を軽くするのが一番だと思います。

心配なのは、現状の重い体で、有酸素運動(ウオーキングや縄跳び)などをすると、かえって膝の寿命を縮めるのでは?という事です。
大丈夫なのでしょうか?しない...続きを読む

Aベストアンサー

 足を悪くされているとのことですが、
そういう悪い所が少しあると、運動に対して消極的になってしまうのは、
ある意味仕方がありません。
 
 私の提案としては「膝のために運動」ではなく、
「趣味で体を動かしたら」とか、「痩せると格好良いよ」などで、
勧めていくことですね。
前者のコンセプトですと、強制的というニュアンスが強くて、
最初の内はどうしても嫌がってしまいます。
 運動を2年ぐらい続けられて、中弛みしてきた時に、
「膝が悪いんだから」と言うのを言ってあげてください。
この時ならば、効果抜群です。

>40代に入り、中年太りで、体重71Kg(身長165cm)体脂肪率30%近くです。
>膝への負担を軽くするには、体重を軽くするのが一番だと思います。

 ご主人が若い時は痩せていたのでしたら、完全な内臓脂肪型肥満ですね。
膝も心配ですが、成人病もちょっと心配です。

>食事は、ストレスにならない程度カロリーをセーブ。

 その方針で特に問題ありません。
 基本的な食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の2倍程度(体重が70Kgならば、140g程度)にする。
・炭水化物:蛋白質:脂肪=4:3:2の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンB群を多めに摂取する
になります。
 具体的な食生活は分かりませんが、
夜に飲まれると思われますビールや日本酒などの糖分の多いお酒を、
ウイスキーなどの糖分の少ないお酒に変えるだけで、
結構効果が表れますよ。

>運動は、水泳や水中ウォーキングなど、休日に行こう。
>ストレッチと、腹筋や腕立て、ダンベルなどの、筋トレで、基礎代謝を少>しでも上げて、体重を落す方向に。

 ちょっと量が多いです。
ご主人は膝が悪いのですから、少し加減してあげてください(笑)。

 そこで、Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(220-年齢)×0.6ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、30~40分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、”週3回”までに留める。
となります。
 余談ですが、10日一回運動するだけで運動不足は解消されるデータが挙がってきています。
毎週行なうのではなくて、気が向いた時に行なうぐらいで、
まずは問題ありませんよ。
 
 最後に、無酸素運動ですが、
まずは、下記のサイトを見せてあげてください。

 具体的には、
・1セットを43秒、回数にして6回~10回行なう。
・重量の設定は、明らかに動作に抵抗を感じる所から始め、出来る限り増やしていく。
・セット間のインターバルは、3分。
・無酸素運動の総運動時間は、60分~75分に留める。

 後は下のサイトを見てください。

>なにか脅かす材料<膝と体重>があれば、併せて教えてください。

 最初に申し上げたのですが、脅かすと逆効果です。変に萎縮してしまいます。
 できれば、奥様が一緒に有酸素運動に付き合ってあげたり、
一緒のDietメニューで食事をしてあげた方が、相手はやる気になります。
 膝を悪くされて体脂肪率も30%でしたら、そうとう運動から遠ざかっています。
まずは、ご主人の運動に対する苦手意識を消すことから、始めてくださいね。

 それにしても、旦那さん思いの奥さんだこと。キィィーーーー、悔しい(笑)。

参考URL:http://www.guile.jp/menu.html

 足を悪くされているとのことですが、
そういう悪い所が少しあると、運動に対して消極的になってしまうのは、
ある意味仕方がありません。
 
 私の提案としては「膝のために運動」ではなく、
「趣味で体を動かしたら」とか、「痩せると格好良いよ」などで、
勧めていくことですね。
前者のコンセプトですと、強制的というニュアンスが強くて、
最初の内はどうしても嫌がってしまいます。
 運動を2年ぐらい続けられて、中弛みしてきた時に、
「膝が悪いんだから」と言うのを言ってあげてください。
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Q体重増加が止まらない…どうすれば痩せれますか?

私は約3ヶ月前にバイク事故にて怪我をしました。
怪我はそれなりに重症(重傷?)だったらしく全治1ヶ月と診断されました。
(ちなみに怪我は手の骨折、肩の打撲、足首の捻挫でした。)

その後病院やら接骨院へと通いつめ診断通り3週間ぐらいで骨折の方は回復しましたが、何だかんだで足首の捻挫が治りづらくすべての治療が終了したのが事故から2ヶ月以上経過していました。

ここからが本題なのですが、骨折やら捻挫の影響で運動がろくにできませんでした。その上自炊もろくに出来ず居酒屋やらラーメン屋など不健康な生活を送り続け体重が増加してしまいました。

元から太っていたため、最初はまったく気にしていませんでした。
それから怪我が治り、足、腕が見た目からして細くなっていました。
いつか元に戻るだろうとなんとなく考えていたら、治った頃にはすでに手遅れ。

手足元に戻っても腹の出っ張りは異常であり体重は事故の前より10kg増し。

今日体重計ったらまた1kg増えてました。

どうにかしたい。流石に今の体重では仕事に影響は出るしどことなく体がだるくなってきています。
やる気はある。助けてください。
ちなみに先週からランニングしています。週二回だけだけど・・・

私は約3ヶ月前にバイク事故にて怪我をしました。
怪我はそれなりに重症(重傷?)だったらしく全治1ヶ月と診断されました。
(ちなみに怪我は手の骨折、肩の打撲、足首の捻挫でした。)

その後病院やら接骨院へと通いつめ診断通り3週間ぐらいで骨折の方は回復しましたが、何だかんだで足首の捻挫が治りづらくすべての治療が終了したのが事故から2ヶ月以上経過していました。

ここからが本題なのですが、骨折やら捻挫の影響で運動がろくにできませんでした。その上自炊もろくに出来ず居酒屋やらラーメン屋など不...続きを読む

Aベストアンサー

#1です。
>ウォーキングってどうやってやるんですか? 普通に歩くだけ?それとも早歩き?時間?
●ウォーキングを有酸素運動としての有効性を上げるには、散歩のようにダラダラ歩くのはダメで、大股でリズムをとって早く歩くようにしてください。
そうすると手を伸ばしたまま振るのは遅れ気味になるので、肘を曲げて振らないと間に合わないようになります。
時間としては、連続でなくてもいいですがトータルで30分以上がいいと思います。

なお、もとの体型に戻るまでは、炭水化物を控えめにしてタンパク質に重点を置くといいと思います。

Q怪我とストレス

はじめまして。悩みがあります。このカテゴリーでよいのか分かりませんが、よろしくお願いします。(もっと良いカテゴリーがあるならそちらを教えていただきたいと思います。)

私は、ある個人スポーツの競技者です。24歳社会人で、昔は、全国大会で表彰をされたこともあります。
指導者はいません。一年のブランクがありましたが、アルきっかけでまた競技を始めることになりました。

しかし、私のスポーツ人生は怪我との戦い。原因は不明。何処に行っても治らない、相手にされない、分からないばかりを言われてきました。悩んでもう五年になります。でも、だましだましどうにか続けていました。

ここ一ヶ月競技をはじめたのですが、まず、やっぱり、怪我が痛い。張り切ってやろうと毎日思うのですが、駄目。それから、もう勢いでやれる年齢でもないと言うことです。競技で言うと、私なんかは太った部類に入ってしまうのですが、それでも昔はどーにかできていました。しかし、もうこの年にもなると動かない。逆に体の重さがすごく気になるようになりました。

まずは、体を絞ることだ!!とおもってやり始めても、すぐ怪我の痛みが出てしまって断念。結局、ストレス・ストレスの毎日で、体重は減るどころか、増える一方。スポーツがストレスになってしまっているのです。一ヶ月先には狙っている試合もあるのに・・・もう、嫌になってしまってこちらに来てしまいました。
肉体改造だ、やれダイエットだといって一ヶ月・二ヶ月で変わることのないことなのは十分分かっています。でも、結果も出ない、怪我も痛い。そんな自分が嫌でたまらなくて・・・・悪循環のスパイラル。
思い切ってちがうスポーツでアプローチも考えているのですが・・・なんかうまくいかなくって。
簡単なアドバイスで構いません。自分の体験談でも構いません。何か言葉をいただけたらと思います。

はじめまして。悩みがあります。このカテゴリーでよいのか分かりませんが、よろしくお願いします。(もっと良いカテゴリーがあるならそちらを教えていただきたいと思います。)

私は、ある個人スポーツの競技者です。24歳社会人で、昔は、全国大会で表彰をされたこともあります。
指導者はいません。一年のブランクがありましたが、アルきっかけでまた競技を始めることになりました。

しかし、私のスポーツ人生は怪我との戦い。原因は不明。何処に行っても治らない、相手にされない、分からないばかりを言...続きを読む

Aベストアンサー

補足を読みました。「年配の方が年齢の若い私たちに年のことを言って励ますのはご法度だと思います。」確かにそうですね。受け取り方によってそうなります。失礼いたしました。好きなスポーツをしていると言う前提の流れで「年齢や体力、その状況に応じて出来る」のでは?と言う表現に使ったつもりでしたが申し訳ありませんでした。

綺麗事はいいません!好きではない、結果のみを求めるというのでしたら辞めるしかないでしょうね。ご自身で結論が出ているでは在りませんか?

結果のみの追及”では自分を追込み生き辛くなります。
私自身も過去の栄光にしがみ付いて自暴自棄になった経験があります。結果が出ない、練習を増やす、負担が重くなる・・・(悪循環ですね)・・・ついには歩く事すら困難になり一年間松葉杖をついていました。

その時に感じたのが“空手がしたい”という純粋な気持ちでした。“空手が好きなんだ!”と初めて感じたのもこの頃です。
今こうして、空手が続けられるのが最良の喜びです。試合など通過点にしか過ぎません。

結果を軽視しているのではありません。結果はプロセスで作られるものです。

少々、説教じみた話になりました。私と同じ過ちを繰り返して欲しくないので参考にしてください。

更に余談ですが・・・空手をするのも面白いと思いますよ。組手競技も面白いですが“型競技”などその人の技量もさる事ながら心も感じられます。
何よりも自分の意識レベルの成長を感じられると思います。

長々とすみませんでした。

補足を読みました。「年配の方が年齢の若い私たちに年のことを言って励ますのはご法度だと思います。」確かにそうですね。受け取り方によってそうなります。失礼いたしました。好きなスポーツをしていると言う前提の流れで「年齢や体力、その状況に応じて出来る」のでは?と言う表現に使ったつもりでしたが申し訳ありませんでした。

綺麗事はいいません!好きではない、結果のみを求めるというのでしたら辞めるしかないでしょうね。ご自身で結論が出ているでは在りませんか?

結果のみの追及”では自分を追込...続きを読む

Q極力足を使わない家でできる有酸素運動はありますか?

先日までランニングをしていたのですが
急に足の・・・手で言えば甲のあたりに痛みを感じました
2・3日経ちましたが治らず普通に歩く分には別に問題ないんですが
走る等爪先立ちをすると異常に痛みを感じます
いろいろ動かしたりマッサージをしていますが治りません
極力足を使わない有酸素運動は何かあるでしょうか?
ダイエットグッズですがエアロバー?ヨガボール・くらいですねあるのは
またこの痛みの原因が何なのか知っている方正しい治療法を教えてください
完治までの期間も分かればお願いします
回答よろしくお願いします

Aベストアンサー

痛みの原因は意思に診察して貰わないとなんとも
言えません。

靴が合わない場合や過度の運動により筋肉が炎症を起こしている事もあれば最悪「中足骨疲労骨折」の場合も
あります。

>いろいろ動かしたりマッサージをしていますが
治りません

これに限らず、急な痛みのときは皮下で出血している事が多いのです。
その上、動かしたりマッサージすれば出血が増え悪化してしまいます。
マッサージの効果があるのは疲労物質乳酸を減らす事や
慢性のこりや筋肉疲労に対するものです。

水泳なら足に負担は少なくて済みます。
また、ウォーキングも有酸素運動としては適しており
足への負担も大きくはありません。
一方、マラソンなど息が上がってしまうほどであれば
無酸素運動になっています。

でもまずは、足の診察、治療を優先すべきだと思います。


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