筋肉痛・・・

昨日から、下半身やせのために（特にふくらはぎ）、かかとのあげさげを始めました。昨日の夜、一分ほど行ったのですが、今日の朝にはもうふくらはぎの裏側が筋肉痛に・・・。でも、筋肉痛になる＝筋肉がつく？＝太くなる？？・私の足は脂肪太りなので、脂肪が筋肉になったら余計落としにくくなるのでは・・・という考えがでてきて、続けるべきか否か迷っています。　この考えは正しいのでしょうか？
また、私の下半身はお尻がピーマン型で太ももは外に張り出していて、足首がなくふくらはぎが太く短いんです。
こんな下半身に効果的な運動はあるでしょうか？
親にも馬鹿にされて、すごく悩んでいます。
今まで、ジョギング、ストレッチ、きらきら体操、マッサージなど続けましたが効果はみられませんでした。
できるだけ屋内で行える運動を希望しているのですが・・・。
よろしくお願いします。

No.1 ベストアンサー 回答者： ext 回答日時： 2006/05/22 17:58

４０代。

男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●女性のダイエットは精神的にデリケートな問題があり非常に答えづらいです。
御気にさわる部分がありましたら御容赦ください。

●＞脂肪が筋肉になったら余計落としにくくなるのでは・・・という考えがでてきて、続けるべきか否か迷っています。

■脂肪が筋肉になるという事はありません。

脂肪（皮下脂肪）は脂肪細胞が脂肪を蓄える事で付きます。
筋肉は筋線維細胞が太くなる事で付きます。

この２つのは細胞自体が違いますので、脂肪細胞が筋線維細胞に置き換わる事はありません。

脂肪（皮下脂肪）が減るという事は、脂肪細胞が蓄えた脂肪が少なくなるという事です。
脂肪細胞の数が減るという事ではありません。

脂肪が付く、筋肉が付くという事は独立して考えられます。
例として、お相撲さんは、脂肪が付いて筋肉も付いています。

女性の方は、筋肉が付きすぎてムキムキになる事を心配する方が良くおられます。
苦しいトレーニングを１部位、２０分、２日置きに３年くらいやって少し筋肉が付くくらいです。
ムキムキになるまでは筋肉は付きません。

パンプアップ（筋肉が張ってパンパンになる事）を筋肉が付いたと勘違いされる人がいますが、３日も何もしなければしぼんでしまいます。

ムキムキなるほど逆にトレーニングした方が効果が上がります。

■筋肉は余計落としにくくなるという事はありません。

遺伝にもよりますが、筋肉はトレーニングをしなければ簡単に落ちます。
脂肪を減らす事より簡単です。
トレーニングを止めて、食生活がそのまま残った場合、筋肉が落ちて脂肪細胞が太りますので注意します。
基礎代謝が落ち、摂取カロリーがそのままという肥満スパイラルに突入します。

●＞今まで、ジョギング、ストレッチ、きらきら体操、マッサージなど続けましたが効果はみられませんでした。
　＞できるだけ屋内で行える運動を希望しているのですが・・・。

ダイエットは「筋肉をつけて基礎代謝を上げる事」、「有酸素運動をして脂肪を燃焼させる事」、「食事療法をして消費カロリーより摂取カロリーを下げる事」が重要です。

その他、食事制限のみというやり方でも体重を減らす事は出来ますが、「ＱＯＬ（生活水準：クオリティオブライフ）を下げる事」、「リバウンドしやすい体質になってしまう事」、「栄養不足により健康を損なう事」などの弊害がありお勧めできません。

「少しの努力（運動、食事療法）を長い間（数年）続ける事」が秘訣になります。

短期で結果を求めるダイエットは長続きしません。
生活習慣に組み込んでこそ健康なダイエットが出来ます。

何の運動でも良いので、動いてカロリーを消費しましょう。
身近な所から、運動を取り入れます。
階段を使う。
一駅歩くなどです。

手を振り上げて、背筋を立て、早歩きする、ウォーキングは故障（関節に）が出にくい運動です。
お勧めします。

●参考資料
＜質問：「太った」と言われ・・＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2107605