早寝早起きが習慣になっている方。。助けてください汗

Question

こんにちは。
私は意識をすれば早寝早起きが出来るのですが、パソコンをしたりお風呂にゆっくり入ったり、「リラックス」を優先するとどうしても遅寝遅起きになります。昼まで寝ていたりすると一日が無駄になった気がして嫌です。夜に眠気が来ても、時間がたつとハイになってしまいます。
　夜起きていると、何か食べてしまったりして体重も増加傾向にあります；

早寝早起きが習慣になっている方、昔遅寝遅起きが習慣だった方、私めにアドバイスをお願いいたします。

g_g · Accepted Answer

私も夜ついつい遅くなって、休日なんか、昼まで寝ることはザラでした。もったいない気もしました。

平日は会社があるので、朝は起きますが、つい夜更かしして、眠くてしょうがない、とかでした。

結局、夜すること、ゲームとかＰＣの掲示板とかビデオとか、が好きだからそうなっちゃうんですよね。家族といるとなかなか昼に出来ないし。

で、最近は休日の朝、運動したり、洗車したりする様になりました。
疲れるから、夜は早く眠っちゃいます。すると次の朝も早くなるので、掃除とかいろいろ積極的に動きます。すると疲れて夜早く寝る。というサイクルになりました。
基本は週末の朝にテニスをしてます。

結果的には自分の趣味を変えて、やっとサイクルが変わった感じですね。

ゲームなどに固執してると、夜型は変えられないと思います。

g_g · Answer

#1です。

テニスはもともとあった有志のサークルに参加させてもらいました。

ＰＣは、朝のやることが終わって、暇が出来たら少しやります。まず、時間帯が変わりました。その結果、やはり時間も短くなりましたね。

趣味も含めた生活内容の変更が効果あったのかな。

LittleRamb · Answer

これはＴＶ番組でやっていたのですが、
夜更かししてしまうということは、夜眠くないからです。
なぜ眠くないかというと、睡眠リズムが狂っているからです。
では、元に戻すにはどうしたらいいのか？

まず、どんなに夜更かししても、起きる時間を一定にしてください。
例えば、朝7時に決めたら、前夜遅く寝ても7時に起きてください。
そして、カーテンを開け、朝日を浴びる事！(←ここ重要）
朝日を浴びる事によって、目から光が入り、脳内のある部分が刺激されます。その時に、体内時計をリセットしてくれるらしいです。

とはいっても、休みのときは、少し寝ていたい時もあるでしょう。
その場合でも、まず朝7時に一回起きて、朝日を浴びる事です。
それから少し寝るようにして下さい。

平日は、朝7時と決めたらその時間に起き、一時間以内に朝食をキチンと食べてください。これも体内時計リセットのためには、重要です。

体内時計が、正しく働いてると、夜になると睡眠ホルモンが出てくるので、夜更かししたくても眠くてできません。自然と寝てしまいます。
その時に、キチンと布団に入って、電気を消して寝ましょう。

あと注意事項としては、
寝る4～5時間前には、何も食べない事です。胃の中を空っぽにして寝るようにしましょう。寝る前の水分摂取も身体によくないそうです。

レタスを食べると、夜眠れるようになりますし、枕元にタマネギのスライスを小皿に置いておいても、眠りやすくなります。

とにかく、リズムなので、起床時間は厳守です。
余談ですが、夜10～深夜2時にはしっかり寝ていないと、身体の細胞再生がよくできなくなるので、肌にも善くないし、将来健康を害しますよ。それほど、夜の睡眠は重要ってことです。

早寝早起きが習慣になっている方。。助けてください汗

#1です。

これはＴＶ番組でやっていたのですが、

私も夜ついつい遅くなって、休日なんか、昼まで寝ることはザラでした。

似たような質問が見つかりました

関連するカテゴリからQ&Aを探す

デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング

マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング