マンガでよめる痔のこと・薬のこと

いつもお世話になっております。

片道6~7kmの距離を自転車通勤しようと思っているのですが、これは有酸素運動としての効果はありますでしょうか?
現在、週5ペースで30分走っていますが、それに比べたら効果は落ちますか?
また、片道6~7kmの自転車通勤で、このようにすれば効果が出るというのがありましたら、
お聞かせ願います。

今の所、スポーツ系の自転車(マウンテンバイク)を使用する予定です。
※ママチャリでは、いまいち効果がないと聞いたことがあるので。。。

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A 回答 (4件)

ママチャリだと的確なポジションを取れないからですが、遣らないよりはよいですよ。

 出来るか出来ないかの経験としては。


>これは有酸素運動としての効果はありますでしょうか?
⇒道によります。 有酸素運動限定で考えるなら、都会で信号で止まってばかりだと効果は少ないですし、車で危険です。
地方とか土手とかの専用道路なら楽に有酸素でも無酸素でもできます。\(^o^)/

>このようにすれば効果が出るというのがありましたら
⇒上記通り止まらないで済むルートを。 ジョグなら足踏みで代用できますが、自転車だと止まってしまいますから。

>週5ペースで30分走っていますが、それに比べたら効果は落ちますか?
⇒条件によりますが、落ちるのではないでしょうか。
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片道11kmの自転車通勤をママちゃりでやっています


アップダウンの道が続けば有酸素運動も可能ですが
私の通勤道は平らな道です 心肺機能を鍛える目的であれば
ギア付で負荷を大きくして通勤すれば心肺機能向上につながります
単に酸素を多く取り組みたいならば 鼻でスピーディな腹式呼吸を
行いながら自転車を漕ぐと結構なダイエット効果が得れます
他 最後の1km地点とかを自転車をおりて自転車をおしながら走って
帰るというやりかたを加えてみればいかがでしょうか
足があたったりして慣れるまでやや不便ですが左右いれかえたりして
走ってみてください きつい運動です
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自転車も立派な有酸素運動です。


しかし、自転車の場合、腿の前面(大腿四頭筋)の占める割合が高いので、この筋肉が弱いと効果的な運動が続けられないことが有ります。
ランニングと比較すると、同じ条件では、使用する筋肉が少ないので消費カロリーは少なくなる傾向が有ります。

でも、自転車は腰、膝に対する負担が少なく、爽快感もありメリットもたくさん有ります。

少し距離を伸ばし、時間を長く出来れば効果は増えます。
土手など遠回りをちょっとすればコースにも変化がつき、アップダウンもあれば、刺激も変わります。

有酸素運動は一定の心拍数が基本ですが、たまに、ギヤーを重くしたり、坂道を混ぜると、サーキットトレーニングの様に変化をもたせられるので、脚の筋力トレーニング的な使い方も出来ます。
マンネリにならないよう、余裕があるときは変化を持たせてみると面白いかもしれません。
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重い高速ギヤで無理して踏めば、16~20分の距離。


体力つけば14・5分も夢ではありません。
でも、これ効果ほとんど無いんです。

やや軽いギヤを使って22~25分で到着することを目指してください。
足の回転数を上げ、心拍数を自己最高の65~70%キープするのが
もっとも効果的です。

できましたらケイデンス(クランク回転数)表示ができるサイクルコンピューターを搭載するのが良です。
毎分70~90回転でキープして走るのが効果的です。

私も早さにとらわれ効果の少ない走りを続けてしまった愚か者です。
6.75km、23区内、必ず引っ掛る信号4ケ所、
700cチューブラーのロードレーサーで最短16分、
24incMTBタイヤ幅1.75ブロックタイヤで最短24分。

MTBだと進まねぇって感じなんですが、運動消費カロリーは断然こちらが上なんです。

参考のURLでシミュレーションしてみたください。

でも、ロードのシュパーッて走りは格別気持ちいいんです。
麻薬ですよ・・・

参考URL:http://www.cso.co.jp/chishiki/junk004.html
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>8月から会社までの通勤を電車から自転車へ変えました。

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>距離は片道5キロ(約30分)です。

 距離として、到着しても疲れてしまわなくて、多少疲れても帰宅に特に問題なさそうですから、適切ですね。

>雨の日以外は、行き帰り自転車で通っているのですが、一向に体重に変化が現れません。

 自転車通勤だけで見ると、運動量として多いというわけではないので、即効的に目に見えての効果はありません。ダイエットの一部とお考えください。

>やはり、1日10キロ程度の自転車通勤では、ダイエット効果はないのでしょうか?

 やった分は必ず効果は出ています。要は、1日のあちこちで100kcal程度のダイエット行動をいろいろ行って、それらのトータルで効果を出して行けば良いわけです。自転車通勤は確実にその一つになっています。

 なお、サドルは高めにした方が脚の使い方として好ましくなります。低いと膝に負担がかかることがありますし、脚の筋肉の使い方として不自然な部分があります(中腰で踏ん張り続ける感じになる)。

 しかし、通勤ではゴー・ストップの繰り返しでしょうから、安全上や利便上、すぐに足がつける高さ以上ということは好ましくありません。サドルの高さを少しずつ変えて、お試しになられることをお勧めいたします。

>8月から会社までの通勤を電車から自転車へ変えました。

 素晴らしいです。運動を始めるに当たって、いろいろな実益も伴います。事故等に気を付けて、習慣化してください。通勤のとき以外も、アクティブになり、それ以上の効果が出てくるはずです。

>距離は片道5キロ(約30分)です。

 距離として、到着しても疲れてしまわなくて、多少疲れても帰宅に特に問題なさそうですから、適切ですね。

>雨の日以外は、行き帰り自転車で通っているのですが、一向に体重に変化が現れません。

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1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目からはおもしろいように体重も落ちました。
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Q自転車と徒歩どちらが運動には効果的でしょうか?

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Aベストアンサー

バッテリーの消耗、早いんですよね(汗
新品のバッテリーであれば、平坦な道で20キロくらいはいけてしまいます。家は双子で前後に乗せてもそれくらい走れました。
でも、大体毎日10キロくらい走っていると(通学で使っていたので)、
半年くらいしたら10キロで精一杯。
1年たったら5キロで精一杯、くらいになりますね~。
バッテリーも2万円するので、なかなか買い換えられずに・・・せっかくかった電動自転車も、パンクしたのもあってそのまま放置しています。
といっても、3年は乗りました。

二人乗せるのだったすごく楽ですよ。
私は二人のせて本当にあちこち行きました。
換えのバッテリーを持っていったこともあります(笑

でも、1キロ~3キロくらいの移動であれば、電動ではなくても普通のふらっかーずとかで十分だと思います。
元々私が自転車好きだからかな~。

結構維持費もかかる、ってことですね。

Q3kmの自転車通勤ってキツイですか?

34歳の主人ですが、今まで3kmの道のりをオフロードのバイクで通勤していました。
その通勤用のバイクを買い換えて欲しいと言われています。
けれども、今、お金がなくバイクなど買える状態ではありません。
私は主人に「自転車通勤して」と頼んでいますが聞き入れてもらえません。

主人はバイクは通勤に使うのみで、休日は車しか使いません。
「自転車は経済的だし、健康的だから自転車通勤にして」と私は前から言っており、今回バイクが故障したのを機に自転車通勤にして欲しいのですが聞き入れてもらえません。

主人は、「行きはよくても、仕事帰りに自転車で帰るのはツライ」と言います。
私は主人の会社まで自転車で行った事がありますが、3kmの道のりだし、坂もないので、ちょうどいい運動のように感じツライとは思いませんでした。
でも、仕事帰りとなると3km自転車でこぐのはツライかもしれないとも思います。
でも単にバイクが欲しいから言っているのかもしれないと思い、本当のところがわかりません。

子どもも二人いるし、節約の毎日ですが、主人はもともと節約にはあまり協力的ではありません。
どちらかと言うと浪費家です。
子供に「オモチャ欲しい」と言われても我慢させ、クリスマスと誕生日まで買わずに我慢させているし、子供の文房具は全て100円ショップ、子供の洋服は私の手作り。
私も食費や光熱費等の節約はもちろん、美容院も行かずに(自分でカット)節約している状態です。
以前も主人が勝手にローンを組んで新車を買い、最近やっと返済が済んだばかりです。

でも、通勤手段だし、主人はまじめに働いてるんだし、自転車がきついならバイクを買わなきゃいけないのかなあとも思います。
ちなみに主人は34歳。仕事は医療系で1日9時間ほどの勤務。残業等はありません。
病気もなく健康体です。

「教えて!goo」で自転車通勤等の質問を読んでも、2~3km程度の道のりを自転車通勤している人は多いように思い、主人の言い分にちょっと疑問を持ってしまったもので・・・

仕事帰りに3kmの自転車通勤ってキツイでしょうか?

ご回答どうぞよろしくお願いいたします。

34歳の主人ですが、今まで3kmの道のりをオフロードのバイクで通勤していました。
その通勤用のバイクを買い換えて欲しいと言われています。
けれども、今、お金がなくバイクなど買える状態ではありません。
私は主人に「自転車通勤して」と頼んでいますが聞き入れてもらえません。

主人はバイクは通勤に使うのみで、休日は車しか使いません。
「自転車は経済的だし、健康的だから自転車通勤にして」と私は前から言っており、今回バイクが故障したのを機に自転車通勤にして欲しいのですが聞き入れてもらえま...続きを読む

Aベストアンサー

こんばんは。

>>仕事帰りに3kmの自転車通勤ってキツイでしょうか?

。。。。。。。。。。。3キロって、1駅分ぐらいの距離ですよね。。。

それぐらい、ぜんぜん歩きますよ(汗

皆さんの言うように、3キロなんて、ゆーーーーっくり自転車こいでも、10分ちょいですしね。。。


甘ったれすぎですww
片道3キロじゃ、うちの会社は通勤手当すら出ませんよ。。。たぶん(汗


単にバイクがほしいから言っているだけ~かもしれないとも思いますけど~。。。

旦那さん、家庭の家計状況、少しぐらい把握してます??(汗
「オレは稼いでくるのが仕事っ。管理はお前がやれよ~」とか言われて、流されても、一度や二度ぐらい、マジで話し合ったほうがいいかもですね^^;

「子供一人、小学校~高校まで出すのにはこれぐらいかかるのっ。だから最低限、これぐらいは貯めなきゃ安心できないの。ちょっとぐらい自覚もって欲しいよ。」とか。。。ついでに、貯めなきゃいけない~額は、ちゃんと調べておいて。。。2割ほど水増しするのもありかも?@w@

とりあえず。。。「あればあるだけ使う」派の人は、少し~の自覚を持たせて。。。こちらがわで管理するしかないですかね(汗

こんばんは。

>>仕事帰りに3kmの自転車通勤ってキツイでしょうか?

。。。。。。。。。。。3キロって、1駅分ぐらいの距離ですよね。。。

それぐらい、ぜんぜん歩きますよ(汗

皆さんの言うように、3キロなんて、ゆーーーーっくり自転車こいでも、10分ちょいですしね。。。


甘ったれすぎですww
片道3キロじゃ、うちの会社は通勤手当すら出ませんよ。。。たぶん(汗


単にバイクがほしいから言っているだけ~かもしれないとも思いますけど~。。。

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