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 タイトルの通り、手の指の鍛え方を教えてください。
ピアノなどのためではなく、筋力がほしいです。腕立て伏せを手全体ではなく、指先だけでなんなくできるくらい。
 このためにはどのようなことをすればいいのでしょうか?
具体的に教えてください。

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A 回答 (5件)

40代。

男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●>手の指の鍛え方を教えてください。

先ず、参考サイトを上げます。

<握力の予感について:トップ>
http://akuryoku.noyokan.com/

<握力の予感について:ツール・グッズ>
http://akuryoku.noyokan.com/tool/index.html

握力について検索した時に引っかかってきたHPです。

こだわりのグッズ、トレーニング法があります。

●指に関する代表的な筋肉は、前腕屈筋群、前腕伸筋群、骨間筋です。

前腕屈筋群:指を閉じる筋肉。握力。
前腕伸筋群:指を開く筋肉。
骨間筋:手のひらの指と指の間の筋肉で、指どうし開いたり閉じたりする筋肉。

<前腕屈筋群、前腕伸筋群のトレーニング>
<質問:ここを太くするにはどんなトレーニングが効果的ですか?>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2231295

<骨間筋のトレーニング>
1.広口のビン、つぼに水を入れ、手の指を広げてわしづかみにし限界時間持つ。
2.指を2本出し開く(チョキ)。もう一方の手でその指を握り閉じる。負荷をかけながら閉じたり開いたりする。

などがあります。

●>腕立て伏せを手全体ではなく、指先だけでなんなくできるくらい。

普通の「指立て伏せ」では負荷が大きいので、足のつま先を着いてやるのではなく、膝をついて行います。

これで指先の筋力をつけ、普通の「指立て伏せ」が出来るようにします。

それでも出来ない場合、階段などの傾斜を利用して負荷をさらに減らします。

傾斜側に、指をつきます。

■10回を目安(6~10回、目標10回)に、5セットくらい行います。

セットとセットの休み時間は1~3分とします。

6回未満の回数だと、負荷が少し強すぎますので負荷を軽くします。

1日間休みをおいて、繰り返します。

設定回数分で5セット出来たら、負荷を上げます。

■余裕で10回、5セット出来るのであれば、スロートレーニングを取り入れます。

上げ5秒、下げ5秒にします。

これで、回数が6回に満たない場合、達成感が乏しくなりますので、上げ下げの時間をもう少し短くします。

10回近くに調節します。

<成長ホルモンが出ているかどうかを確認する方法>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2496605.html

●握る筋肉、開く筋肉、の関係を拮抗筋(きっこうきん)と言いますが、これらをバランス良く鍛えないと、筋力が上がりません。

握る筋肉だけ鍛えても、バランスが悪くなり、筋力発達限界が早くきます。

■筋肉を鍛えるには、長い時間がかかります。

※結果は後から着いてきますので、半年、年単位でトレーニング時間を考えます。

●資料

以前回答した物です。

<懸垂が1回もできなくて困っています。>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2496157.html

<質問:腹筋ができるようになりたいです!!!>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2432102

<腹筋>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2487824.html

<質問:筋トレで悩んでいます>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2431818

<質問:筋肉トレーニングを繰り返すタイミング>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2327918

<質問:ウエイトを毎日することについて>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2318116

<質問:腕立てが効いていない様な‥>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2202746

<質問:ここを太くするにはどんなトレーニングが効果的ですか?>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2231295

<質問:成長ホルモンを効果的に分泌させるにはどうすればいいですか?>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2360286

<質問:足の太さと肩幅について(2点の質問です。)>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2385178

<質問:部分的なサイズダウンでもウォーキングは行なった方がいいですか?>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2350411
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こんにちは。



新聞紙1枚を広げた状態から片手で1個の玉にするよーに丸めて行ってみてください。
何か感じるものがあると思いますよ。

いくつかのパターンを試してみて、「利きそう」なものをチョイスしてみるのが良いと思います。
でわ!
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筋力はリンゴを握り潰すような大きな力がほしいのですか。


握力計で計るような力の場合は回数を多くしても持久力が付くだけなので、回数を少なくして大きな力でトレーニングする方が効果的です。

出来れば、8回~10回ぐらい繰り返して出来る重さで握る運動を繰り返して下さい。握力用の市販のグリップでもトレーニング出来ます。
又、バーベル、ダンベルを持ってトレーニングするだけでも自然と握力はトレーニング出来ます。
高重量を扱うとトレーニングの動作だけでも結構トレーニングになっていたりします。

懸垂などバーにぶら下がって、握る動作を繰り返してもいいかもしれません。(自重を使用してトレーニングします。足りなければ重量を背負って調整)
回数をこなすよりも、大きな力で握る事を意識して下さい。
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私も以前、指先を鍛えることにはまりました。


スポーツ用品店に行くと、指先を鍛える器具がたくさんあります。
いくつか試して、使いやすいものから始めるとよいです。
その他、野球のボールを握ったり、お風呂の中でグー、パーを繰り返すのも効果的かと思います。100回1セットとして5セットくらいやれば腕がパンパンになります。
しかし、指先を鍛えると指だけでなく腕まで太くなりました。
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指立て伏せ



手のひらでなく、指10本を使う。
中学3年間と高校ですこしバレーボールをやりましたが筋トレでいつもやっていました。
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Q握力や腕の力、指先の力のつけ方

まだ19歳なのですが
かなりの運動不足のため、もともと力が無いのに、余計力が無くなっている感じがします。

大学の勉強で、自分の今の状態がやばいことが明確に見えてきたので
少しずつ運動をしようと思っています(いつも3日坊主になってしまうので、少しずつ)。

で、特に困っているのが腕系です。

物をつかみそこねたりする事が多くなりました。
意識してないとつかみそこねると言われますが、それ以上に指先に力が入らないように感じます(乾燥肌なので、指先がかなりすべるというのもあるのですが)。

後、我が家はフライパンや鍋がティファールなのですが
重くて…。
普通の日常生活でも支障があります。
できあがったものを皿によそる時とか、片手でフライパンを持ってが1~2秒でつらくなって、
我慢してそのままやると、こぼしちゃったり、自分がよろけたり。

お盆に1人前の食事を載せて運ぶ際に
両手なら平気ですが片手だとかなりキツく小刻みに震えています。

握力だけでなく体幹とかも関係あるのかもしれませんが

腕系の力をつけるにはどういうトレーニングがいいでしょうか?
腕立て伏せは昔からできた事がありません。(部活時代、それは腕立て伏せと呼べないと言われました。腕の曲がりが浅いようです。ただそれでも十分疲れていましたが)

握力は両方とも19~20です。(4年ぐらい前の話ですが。一番最初に測ったときは7年前で16~17だったので、少しはあがったのですが)

以前家に握力鍛えるグリップがありましたが(何kgかは不明)
右手は少し動いたものの、左手では全く動きませんでした。両手なら当然くっつきましたが。


ただ、今現在グリップは無いので、機械使わずにできる方法がいいです。

回答お願いします。

まだ19歳なのですが
かなりの運動不足のため、もともと力が無いのに、余計力が無くなっている感じがします。

大学の勉強で、自分の今の状態がやばいことが明確に見えてきたので
少しずつ運動をしようと思っています(いつも3日坊主になってしまうので、少しずつ)。

で、特に困っているのが腕系です。

物をつかみそこねたりする事が多くなりました。
意識してないとつかみそこねると言われますが、それ以上に指先に力が入らないように感じます(乾燥肌なので、指先がかなりすべるというのもあるのですが)。

後、...続きを読む

Aベストアンサー

100円ショップでも握力系の商品は買えますがどうしても
機械なしならお風呂の中でのグーパーが私もおすすめ

腕立ては立って壁に手をつくことから始めてください
だんだん角度をつけたり腕を深くするようにして強度を
つける
それができたら床で膝をついて行う
腕だけでなく腹筋も鍛えてお腹に力をいれないと腕に
体重がかかりすぎてしまいます

家にある重いもの
ペットボトルや本などを持ってダンベル代わりに腕の
筋トレをしてください
トレーニングはググってください

Qここを太くするにはどんなトレーニングが効果的ですか?

腕立てをすると二の腕?が中心に鍛えられると思うんですが、手首~ひじまでの間を太くするにはどのようなトレーニングをすればよいのでしょうか?

自分でも思うぐらい二の腕に比べてその部分が細い気がします。夏がくるにつれ半袖を着て丁度見える部分なので鍛えたいです。

今やっているのは風呂に入ったときに浴槽の中で手をグーパーグーパーと100回やっているぐらいです。
道具は3Kgのダンベルしかありません。お願いします。

Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●リストカール、リバースリストカールの紐巻き取りバージョン

手首から、肘の部分の筋肉は、前腕屈筋群(手を握り、手首を巻き込む)と前腕伸筋群(手を開く、手首を反らす)になります。

百円ショップで直径25mm位の60cmの棒を用意します。
その真ん中に紐を縛り付けます。
出来れば、棒に穴をあけて、まわり止めしてから縛ります。
ダンベルをもう一方の紐の先に縛ります。

両手で棒を握って、紐を巻き取ります。

巻き取る方向が手首を巻き込む場合、リストカールの紐巻き取りバージョンになります。
巻き取る方向が手首を反らす場合、リバースリストカールの紐巻き取りバージョンになります。

3kgのダンベルなら、結構、負荷としては良いのではないかと思います。
足りない場合、バケツなどに水を入れたりします。

スタンディング(立って)で苦しい場合は、シーテッド(イスに座る)で膝の上に手首を置いて行います。
後者の方が高負荷をかけられます。

●手首の太さは変えられません。

手首の太さは骨で決まります。
手首の腱はある程度太くなりますが、太さに影響が出る程ではありません。

ボディビルダーでも手首は細いのです。見てください。

従って、手首以降から、肘にかけて太くすることは可能です。

40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●リストカール、リバースリストカールの紐巻き取りバージョン

手首から、肘の部分の筋肉は、前腕屈筋群(手を握り、手首を巻き込む)と前腕伸筋群(手を開く、手首を反らす)になります。

百円ショップで直径25mm位の60cmの棒を用意します。
その真ん中に紐を縛り付けます。
出来れば、棒に穴をあけて、まわり止めしてから縛ります。
ダンベルをもう一方の紐の先に縛ります。

両手で棒を握って、紐を巻き取ります。

巻き取る方向が手首を巻...続きを読む

Q中指と薬指の分離動作の練習法を教えて。

ギターのアルペジオやトレモロの練習をしていますが、
薬指と中指が別々に動きません。薬指を曲げようとすると
中指も付いてきますし逆に伸ばそうとすると共に伸びてしまいます。
3フリンガーのと時には、さほど気にならなかった中指、薬指の未分離がここに来て大きな壁になっています。
今中指と薬指を使い交互に弦をはじて練習していますが、
別々に動作させるのに使える効果的な練習法をお教え願えませんか。

Aベストアンサー

トレモロはなかなかツブが揃わないですね。各指を独立させる非常に効果的な練習方法を紹介いたします。
運動生理学専門の医者であり、ピアニストでもある叔父に教わった方法です。
まず、人間の手は、「親指・人差指・その他の指」の3本だというのです。
大昔から人間の日常は、粗野な仕事も細かい仕事もその3本の連携で作業をしてきたので、「その他の3本」の指が独立して動かすことはなかった。またその必要もなかったというのです。その結果、その他の3本の指を動かす筋肉は、腱鞘という筋肉を包むさやに入れられ前腕にまとめられてしまったというのです。
そのため、指を独立して動かす場合は、楽器の練習の前にそれらの筋肉の分離独立を促すストレッチをすれば効果が高いということです。
具体的な方法は簡単です。2種類あります。
1.右腕を、床に対して水平に前方に出します。ヒジは90°位に曲げます。手のひらは天井に向けます。
2.そのまま右手首の力を抜きダラリとさせます。
3.左手全体で、右手の薬指1本だけを握ります。薬指の関節が曲がらないように棒のような状態にしてしっかり握ります。ゆっくり棒状の薬指をそらしてストレッチします。
4.薬指をストレッチしたまま、他の指をゆっくり曲げて、無理やり握りこぶしを作ります。
このとき前腕の筋肉が痛くなります。痛い場所が引っ張られている腱鞘です。ようはこれを分離するストレッチ体操です。
5.ゆっくり握りこぶしを締めたり緩めたりを10回くらい繰り返します。
これがAという柔軟体操。
もう一つは、説明が簡単です。「Aの逆」です。と言えば分かると思います。
Aの練習とは逆に、人差指・中指・小指をまとめて、左手で棒状につかんでそらせます。
ゆっくりと薬指と親指で握りこぶしを作るのです。これがBという柔軟体操です。
次に、中指を対象にして同じことをやります。
これも10回くらい。この両方を練習前にやればウソのように手が独立して動きます。
応用練習
このAとBを左右のすべての指(親指以外)で行ないます。
毎日やれば、ゆびがバラバラになったのかと思うほどに独立して動くようになります。左手小指のトリルのときなども自分でも驚くほど速く動きます。
あと効果的なのは、右手の薬指と中指で、ピアノのトリルのような交互打鍵動作で机の上をカタカタカタカタと叩きます。出来るだけ速く、自分の限界でやります。10秒くらい続けて5秒のインターバルです。これをヒマさえあれば実行します。電車の中でも、仕事中でも、運転中でも、テレビを見ながら、読書しながら、彼女と映画を見ながら、とにかく目立たないように自分の体の一部をコトコトコトコト叩くのです。(変なヤツと軽蔑されないように他人に見られないように気をつけてやって下さい。)
以上お試しください。ただし、ストレッチは急にムチャクチャすると当然指が壊れます。軽く少しずつ続けてください。
これと並行に、他の人の回答にあるような基本練習もしっかりやればスグにうまくなります。

トレモロはなかなかツブが揃わないですね。各指を独立させる非常に効果的な練習方法を紹介いたします。
運動生理学専門の医者であり、ピアニストでもある叔父に教わった方法です。
まず、人間の手は、「親指・人差指・その他の指」の3本だというのです。
大昔から人間の日常は、粗野な仕事も細かい仕事もその3本の連携で作業をしてきたので、「その他の3本」の指が独立して動かすことはなかった。またその必要もなかったというのです。その結果、その他の3本の指を動かす筋肉は、腱鞘という筋肉を包むさやに入...続きを読む

Q指の力を鍛えるには?

来年小学校に上がる息子の発音が明瞭でない部分があり、発達の先生に「指の力を鍛えると良い」と言われました。
家では布巾を絞らせてテーブルを拭いてもらったり、洗濯物を洗濯バサミから外してもらうようなお手伝いをさせていますが、あまり効果が現れていません。
スイミングを習っていますが、他にテニスやピアノなど指の力が鍛えられそうな習い事をさせてみようかとも考えています(本人にやる気を確認してからですが)。
指の力を鍛えるのにお勧めの方法をご存知の方がいれば、ぜひ教えてください。よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

指の力を鍛えると良い・・との事ですが、
現在指の力は全体に弱いのでしょうか?

洗濯バサミを外す時は、殆どの場合親指と人指指で挟みますよね・・
この場合ですと、鍛えられる指は、親指・人指指と言う事になります。
その指の力が弱いなら効果ありでしょう・・

私の経験ですが、指の力が弱いのは、小指です・・・
普段使われる指・・親指とか人指指は特別練習しなくとも強いはずです。

が、小指は忘れられがち・・まあ、殆ど意識されません。
所が、この指は手に力を入れる時には重要な働きをしています。

身体(腕)の構造上の理由によるのですけどね。
紙面だけでは説明も難しいので、これ以上は触れませんが・・

小指を鍛えるのに最適な方法は剣道でしょうか・・
竹刀を握るのには小指から握ります。
これがしっかりしていないと・・・

もちろん、ゴルフクラブを握る時も同じと思います。
家庭などでは、包丁を握るときも小指から握ると、包丁さばきが上手く行くと思います・・

まだ、入学前ですので、剣道などは無理でしょうね・・・

ゴルフ・ボールとか「くるみの実」を握らせるのも良いと思います。
小指側を意識させて・・・

お子さん小さいですから、親御さんと一緒にが・・よいと思います。
朝昼晩と、ギュギュと1セット当たり、10回位で良いと思いますが・・

余り練習のしすぎは、良くないですよ・・
少しでも毎日欠かさず・・・
また、効果を焦らず・・・

小指の力は、剣道とか、ゴルフとかで意識して使用していない人の殆どは弱いですよ・・

お子さんではないですが、片麻痺の人などを多く見て来ましたが、身体の動く範囲が広がったり、意識できるようになると、言葉がはっきりする例をたくさん見ました。

身体と脳は密接に関係がある様です。

指の力を鍛えると良い・・との事ですが、
現在指の力は全体に弱いのでしょうか?

洗濯バサミを外す時は、殆どの場合親指と人指指で挟みますよね・・
この場合ですと、鍛えられる指は、親指・人指指と言う事になります。
その指の力が弱いなら効果ありでしょう・・

私の経験ですが、指の力が弱いのは、小指です・・・
普段使われる指・・親指とか人指指は特別練習しなくとも強いはずです。

が、小指は忘れられがち・・まあ、殆ど意識されません。
所が、この指は手に力を入れる時には重要な働きをし...続きを読む

Q成長ホルモンが出ているかどうかを確認する方法

は病院での血液検査をする以外にないのでしょうか?

スロトレとサーキットダイエットをやっていますが、スロトレ(無酸素)をやって有酸素運動をやる方が効果的だと最近知りました。しかし、実感がないので、数値とかグラフで確認したいのですが、病院での血液検査をする以外に方法はないのでしょうか?

Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●>病院での血液検査をする以外に方法はないのでしょうか?

■私が知っている限りでは、「血液検査」「尿検査」を病院にて、受ける方法しかないのではないかと思います。

トレーニングによって、成長ホルモンが本当に出ているかどうか、私も興味あります。

費用、時間等、現実的に考えれば、「間接的に筋肉の発達」によって伺い知るしかありません。

また、「体脂肪減少」により一端を伺うしかないようです。

<成長ホルモンを効果的に分泌させるにはどうすればいいですか?>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2360286.html

スロトレは、10回出来る目安で、上げ下げの時間を調節した方が良いです。
5秒上げ、5秒下げで1回しかできない場合、達成感が乏しく意欲が低下してしまう恐れがあります。
また、この場合は、ほぼアイソメトリック運動になってしまうので運動量が落ちます。

<コンセントリックとエキセントリック & アイソテンション法について>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2110724.html

<マシントレーニングで効果薄になった。>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2482088.html

<質問:カーツウェアを使って加圧トレーニングしている方>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2386245


スロトレは複数セット、5セット位を推奨します。

<質問:自宅ので筋トレで教えて欲しい事があります。>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1934005

<質問:腕立てが効いていない様な‥>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2202746


●自重を使ったスロトレなどの弱点は、数値でトレーニング効果が表しにくい所です。

フリーウエイト、マシンは負荷、回数の数値により、筋発達の効果が現しやすいです。

■また、上げ下げの時間をきちんと守れるかにもより、効果が不安定になります。

スロトレには、スロトレ専用のメトロノームがあります。
スポーツ店にありますので、これを使う手があります。

音楽用のメトロノームでも代用は可能です。

<スロトレの効能><質問:食事・負荷・頻度>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2111079

<質問:筋トレ時の呼吸法>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2136534

負荷が抜けないように、関節がロックする手前で上げ下げを折り返します。ノンロック法です。

スロトレでも、最後に追い込むためには、上げ下げの時間を短くして(負荷を軽く)限界回数まで行うバーンセットを付け加えると効果があります。
前のセットから、休みを取らずに行います。

<質問:カーツウェアを使って加圧トレーニングしている方>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2386245

40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●>病院での血液検査をする以外に方法はないのでしょうか?

■私が知っている限りでは、「血液検査」「尿検査」を病院にて、受ける方法しかないのではないかと思います。

トレーニングによって、成長ホルモンが本当に出ているかどうか、私も興味あります。

費用、時間等、現実的に考えれば、「間接的に筋肉の発達」によって伺い知るしかありません。

また、「体脂肪減少」により一端を伺うしかないようです。

<成長ホルモンを効果的に分泌させるに...続きを読む

Qピアノ、指を速く動かす訓練について

初めまして、独学でピアノ歴4ヶ月の26歳初心者男です。
使っているのは電子ピアノ(カシオのプリヴィアpx-110)で、練習曲などは一切やっておらず、弾きたい曲をランダムに選んで弾いています。

テンポの遅い曲ならなんとか弾ける様になったのですが、速い曲だと指が全くついていけません。
原因が判然としないため効果的な訓練方法も分かりませんので、教えて頂ければ幸いです。
「キャリア不足なんだから黙って練習してろ」と言われればそれまでなのですが、それだけではない様な気もします。
最近は指の筋力不足かなぁ~とうっすら思っているのですが、正しいかどうかも分かりませんし、正しいとしても指の筋力を鍛えるのに効果的な訓練方法も分かりません。

それにお恥ずかしい限りですが、未だに薬指に力を入れる際、小指にも力が入ってしまい小指が立ってしまう(左利きなので右手の小指がより顕著です)ので、薬指での打鍵の直後の小指での打鍵の際、微妙にテンポがズレてしまう事が多いです。
小指が立ってしまう原因は何なのでしょうか?
また、これを解消する効果的な訓練も教えて頂きたいです。

また、ペダルの上手な使い方も併せて教えて頂きたいです。
踏み込む時は一番下まで踏み込んだ方がいいのか、踏み込みを甘くする時は一番上まで戻した方がいいのか等、ペダルに関しては分からない事だらけです。

質問は以上です、長々と申し訳ございません。
どなたかお詳しい方、ぜひご意見を聞かせて下さい、よろしくお願い致します。

初めまして、独学でピアノ歴4ヶ月の26歳初心者男です。
使っているのは電子ピアノ(カシオのプリヴィアpx-110)で、練習曲などは一切やっておらず、弾きたい曲をランダムに選んで弾いています。

テンポの遅い曲ならなんとか弾ける様になったのですが、速い曲だと指が全くついていけません。
原因が判然としないため効果的な訓練方法も分かりませんので、教えて頂ければ幸いです。
「キャリア不足なんだから黙って練習してろ」と言われればそれまでなのですが、それだけではない様な気もします。
最...続きを読む

Aベストアンサー

運動生理学から考えるのもよいと思います。
人間の指を動かす筋肉の大半は前腕の中に納まっており、ここから長い腱を経てリモートコントロールされています。薬指と小指は、普段の人間の日常生活ではバラバラに動かす必要がないのでひとつのサヤ(腱鞘)に収まっており、同時に動いて相乗効果で握力が高まるようになっています。そのため分離して動かそうとするときには思うように動きにくくなっています。
これの分離をよくするストレッチ体操があります。急激にやると腱鞘炎になったりするので、毎日少しずつやると良い。通勤や通学、信号待ちやテレビ・映画を見ているときにやるのが良い。
2つのパターンがあります。
1.左手で握りこぶしを作って手首を反らせます。左手を握ったまま小指を伸ばして、右手でその小指を握ります。ゆっくり小指を反らして行きます。こうしておいて、握りこぶしの力を入れたり抜いたりして、他の指を2~3回開閉します。手首に痛みが走りますので、無理をしてはいけません。小指が終わったら薬指を右手で握って同じことをやります。そして中指、人差し指と行って、左右の手をチェンジして同じことをやります。
2.こんどは逆に、小指以外の4本の指を伸ばして逆反りさせて右手で握ります。そのまま小指だけを2~3回曲げる(握る)。次は薬指だけを残して残りの指を右手で握って逆反りさせて薬指を曲げていきます。これを左右の各指で行います。

以上の2種類のストレッチをヒマなときに2週間もやれば、各指の独立性がウソのようによくなり、トリルも倍くらい早く弾けるようになります。
お試しください。ただし、手首に激痛が走るほどやってはいけません。最初はごく軽く、痛みが走ればそこまでという感じです。
ギタリストの左手のトレーニング方法としても非常に効果的です。

運動生理学から考えるのもよいと思います。
人間の指を動かす筋肉の大半は前腕の中に納まっており、ここから長い腱を経てリモートコントロールされています。薬指と小指は、普段の人間の日常生活ではバラバラに動かす必要がないのでひとつのサヤ(腱鞘)に収まっており、同時に動いて相乗効果で握力が高まるようになっています。そのため分離して動かそうとするときには思うように動きにくくなっています。
これの分離をよくするストレッチ体操があります。急激にやると腱鞘炎になったりするので、毎日少しずつ...続きを読む

Qピンチ力(男女平均値)が掲載されている文献

高専 専攻科の学生です。

研究で,ピンチ力のデータが必要になり,男女年齢別のピンチ力の平均データを探しているのですが,なかなか見つからず困っています。
なにか文献をご存じの方は,教えていただけませんでしょうか。

よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

外国モンだと、、、
www.bleng.com/rfv-23.aspx
www.bleng.com/rfv-25.aspx
こういうのがあった。
http://www.bleng.com/

Qピンチ力と手を開く力を鍛える器具

ピンチ力と手を開く力を鍛える器具で皆さんが効果的と思われるものを教えてください!


今注目してるのはイーグルクローとエックステンサーです。

Aベストアンサー

『握力』と表現する人が多いですが、ピンチ力(=物をつまむ力)とクラッシュ力(握りつぶす力)とは鍛え方が全く違います
ご存知だとは思いますが、ピンチ力強化にはよくあるハンドグリッパーはほとんど意味がありません。
あれはクラッシュ力を鍛える為の器具です。

ピンチ力を鍛えるにはピンチブロックやブロックウェイト、質問者さんのおっしゃるイーグルクロー等、専用の機材もありますが、わざわざ用意しなくても、適度な重さのもの(ダンベルや石など)を指を使いつまみ上げて保持する動作で鍛えられるでしょう。
様々な大きさのもの、様々な形状のものを使えばより効果的でしょうね。

広げる力に関しては…
すみません、勉強不足でしたが、エクステンサー、いいんじゃないでしょうか。
いずれにしても、広げる力のトレーニング機材って、あまり目にしませんよね。

Q指の骨折後のリハビリ法について

医師のリハビリ方法について疑問があるので質問させていただきました。


まず先月の初めに、右手の指の中節(第2関節)を骨折しましてシーネで固定していました。
1ヶ月後の今月初めごろ、固定をはずし先週からリハビリ開始しました。
指の状況は、筋肉がガチガチに固まっており、第2関節は少しだけ曲がりますが
指先である第一関節は自力では全くもって動きません。(拘縮というのでしょうか?)
リハビリは専門の医師がおらず、院長1人で行います。(町の小さな病院です)
まず固定をはずした初日から、医師は指を強制的に90度程ぐいっと曲げるのです。
ゆっくりではなく、急にぐいっと曲げ、伸ばしを繰り返し、グッグッと何回も押します。
激痛でびっくりして、イタイイタイイタイイタイ・・・!と声を出しましたが、止まることはなくずっと押されるのです。リハビリは毎日行うから来てと言われたのですが、毎回この調子です。(電気を当て暖めてから開始します)
以前どこかで、「固まった筋肉を急に動かすと捻挫したのと同じ状態になる」「無理の無い範囲で曲げること」と見たのですが、このやり方ですと間逆なので不安になりました。


それから。一昨日のリハビリに裂いた時間は長めでして・・・朝、病院にいく前まで自力で手のひら近くまで曲げられていた第2関節が、そのリハビリ後はほとんど曲げられなくなってしまいました。翌朝も同様で曲げられません。悪化してるんじゃないかと思うほどです。本当に捻挫と同じ状態になってしまったのでしょうか?

この医師のリハビリ方法は正しいのでしょうか?
また、正しいとはいえない場合、専門のリハビリがあるところに移ったほうが良いのでしょうか?
今朝も、以前より曲げられなくなっていて不安でたまりません。どうかお答えよろしくお願いします。

医師のリハビリ方法について疑問があるので質問させていただきました。


まず先月の初めに、右手の指の中節(第2関節)を骨折しましてシーネで固定していました。
1ヶ月後の今月初めごろ、固定をはずし先週からリハビリ開始しました。
指の状況は、筋肉がガチガチに固まっており、第2関節は少しだけ曲がりますが
指先である第一関節は自力では全くもって動きません。(拘縮というのでしょうか?)
リハビリは専門の医師がおらず、院長1人で行います。(町の小さな病院です)
まず固定をはずした初日から、医師は...続きを読む

Aベストアンサー

No.1です。補足ありがとうございます。


>リハビリは「基本的に自分でやるものだから週1で来て」と言われたようですが、私の場合、毎日通院しなさいと言われました。毎日の必要があるのでしょうか?そこも疑問ではあります。

基本的には毎日、一日三回行う必要があります。自分で行うリハビリには色々な意味で限界があります。毎日プロにやってもらうのが理想ですが、病院によってはいろいろな事情がありますので週一回というところもあると思います。余計なバイアスを排除し完全に医療として考えれば毎日通院するのが理想です。


>自分では、洗面器にお湯をはってグーパーしたりして曲げる練習をしています、あとはゴムボールを握ったりなどです。しかしどうやっても第一関節だけは曲がらず、毎回通院で辛い思いをしています。

どの様に曲げていますか?このようなリハビリは大きく分けて“関節可動域の改善”と“筋力の回復”を目的に行います。関節可動域とは関節の動く範囲のことを言います。指でいえば“曲げ”と“伸び”です。自力でグーパーする運動やゴムボールを使う運動は握力に関することですから、筋力の回復目的になり可動域の改善にはつながりません。

貴方の場合は恐らく第一関節が固くて(関節可動域に制限がある)、その為に他動(誰かにやってもらうこと)で指を曲げられると痛みが出るのでしょう。ですからご自分でも他動による可動域訓練を行う必要があります。

指の関節は先から 第一関節、第二関節、こぶし と三つあります。他動で行う可動域訓練とは、それぞれの関節を意識して、個別に反対の手を使って曲げてください。例えば第一関節を曲げるときは左親指を爪にあてて押し込んでいきます。この時、指全体を見るのではなく第一関節だけに注目してみてください。第一関節がしっかり曲がっていると思います。次に第二関節ですが、第一関節と第二関節の中間に左親指を当てます。そのまま押し込んでいきます。先ほどと同じように第二関節のみに注目すれば、曲がっていることを確認できると思います。同じようにして拳の関節は第二関節と拳の間に左親指を当て、押し込んでいきましょう。

ご自分でやる時は力の加減ができますから、冷や汗を垂らしながら痛みを堪えることはないと思います。ただ痛みの出ない範囲で行ってもリハビリになりませんので、少し痛みを感じる部分まで丁寧に行うのが基本になります。


最初にも言いましたが指は曲げと伸ばしができる関節です。固定をすれば曲げも障害されますが同時に伸ばす方もおかしくなることが多いです。指はピーンと伸ばすと真っ直ぐよりも多少反るのが正常です。ですから貴方の指も“真っ直ぐにならない”“真っ直ぐだけど反らない”状態であれば、伸びの可動域制限もあるということになります。

伸びの可動域訓練をご紹介しますは、第一関節甲側に反対の手の人差し指をあてて、指先に親指を引っ掛けましょう。関節部に当てた人差し指を支点にし、指を反らせるように徐々に力を入れてください。第二関節であれば反対人差し指を第二関節へ、拳であれば拳に当てることでそれぞれの関節を伸ばすことができます。


まずはこのリハビリを医師に行ってもいいか確認してみてください。骨折の状況によってはまだ様子を見たほうがいい場合もあります。ご自分でのリハビリが充実すれば、要するにそれだけ回復のスピードが速くなるので、病院での苦痛も減ると思います。回答の中で何かわからないことがあれば補足ください。

No.1です。補足ありがとうございます。


>リハビリは「基本的に自分でやるものだから週1で来て」と言われたようですが、私の場合、毎日通院しなさいと言われました。毎日の必要があるのでしょうか?そこも疑問ではあります。

基本的には毎日、一日三回行う必要があります。自分で行うリハビリには色々な意味で限界があります。毎日プロにやってもらうのが理想ですが、病院によってはいろいろな事情がありますので週一回というところもあると思います。余計なバイアスを排除し完全に医療として考えれば毎日通院...続きを読む

Q指の神経を切ったのですが感覚は戻りますか?

 1年程前、調理中に手の人差し指を包丁で切り病院へ行きました。
神経を傷つけてしまい、縫わずにテープで傷口を合わせて皮膚をくっ付けていく様な治療をしました。
 痺れている様な感じがなかなか直らず、キーボードを打つのも不便です。神経を傷つけても、もとの指の感覚に戻るでしょうか?また、戻るとしたらどのくらいの期間が必要でしょうか?
 

Aベストアンサー

末梢神経の再生は一日1mm~という微々たるものです。
しかし1年という経過から考えれば「再生が順調に起こっていれば感覚は戻っているはず」のところですね。

指の神経というものは非常に細かなもので、専門の医師が顕微鏡下に接続(軸索をあわせる)する手術を行ったとしても必ずしも再生するものではないんです。
しかも一般的に行われている治療法であれば…まず無理でしょう。縫わずにテープであわせるのはキズを目立たなくすること、痛みを少なくすることで使う方法で一般的な方法だと思いますよ。しかしそれは神経の再生を目指したものでは無いと思います。

結論を言えば元に戻る望みはほとんど無いでしょう。
またリハビリの余地もないと思います。


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