タイトルの通り、手の指の鍛え方を教えてください。
ピアノなどのためではなく、筋力がほしいです。腕立て伏せを手全体ではなく、指先だけでなんなくできるくらい。
 このためにはどのようなことをすればいいのでしょうか?
具体的に教えてください。

A 回答 (5件)

40代。

男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●>手の指の鍛え方を教えてください。

先ず、参考サイトを上げます。

<握力の予感について:トップ>
http://akuryoku.noyokan.com/

<握力の予感について:ツール・グッズ>
http://akuryoku.noyokan.com/tool/index.html

握力について検索した時に引っかかってきたHPです。

こだわりのグッズ、トレーニング法があります。

●指に関する代表的な筋肉は、前腕屈筋群、前腕伸筋群、骨間筋です。

前腕屈筋群:指を閉じる筋肉。握力。
前腕伸筋群:指を開く筋肉。
骨間筋:手のひらの指と指の間の筋肉で、指どうし開いたり閉じたりする筋肉。

<前腕屈筋群、前腕伸筋群のトレーニング>
<質問:ここを太くするにはどんなトレーニングが効果的ですか?>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2231295

<骨間筋のトレーニング>
1.広口のビン、つぼに水を入れ、手の指を広げてわしづかみにし限界時間持つ。
2.指を2本出し開く(チョキ)。もう一方の手でその指を握り閉じる。負荷をかけながら閉じたり開いたりする。

などがあります。

●>腕立て伏せを手全体ではなく、指先だけでなんなくできるくらい。

普通の「指立て伏せ」では負荷が大きいので、足のつま先を着いてやるのではなく、膝をついて行います。

これで指先の筋力をつけ、普通の「指立て伏せ」が出来るようにします。

それでも出来ない場合、階段などの傾斜を利用して負荷をさらに減らします。

傾斜側に、指をつきます。

■10回を目安(6~10回、目標10回)に、5セットくらい行います。

セットとセットの休み時間は1~3分とします。

6回未満の回数だと、負荷が少し強すぎますので負荷を軽くします。

1日間休みをおいて、繰り返します。

設定回数分で5セット出来たら、負荷を上げます。

■余裕で10回、5セット出来るのであれば、スロートレーニングを取り入れます。

上げ5秒、下げ5秒にします。

これで、回数が6回に満たない場合、達成感が乏しくなりますので、上げ下げの時間をもう少し短くします。

10回近くに調節します。

<成長ホルモンが出ているかどうかを確認する方法>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2496605.html

●握る筋肉、開く筋肉、の関係を拮抗筋(きっこうきん)と言いますが、これらをバランス良く鍛えないと、筋力が上がりません。

握る筋肉だけ鍛えても、バランスが悪くなり、筋力発達限界が早くきます。

■筋肉を鍛えるには、長い時間がかかります。

※結果は後から着いてきますので、半年、年単位でトレーニング時間を考えます。

●資料

以前回答した物です。

<懸垂が1回もできなくて困っています。>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2496157.html

<質問:腹筋ができるようになりたいです!!!>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2432102

<腹筋>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2487824.html

<質問:筋トレで悩んでいます>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2431818

<質問:筋肉トレーニングを繰り返すタイミング>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2327918

<質問:ウエイトを毎日することについて>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2318116

<質問:腕立てが効いていない様な‥>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2202746

<質問:ここを太くするにはどんなトレーニングが効果的ですか?>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2231295

<質問:成長ホルモンを効果的に分泌させるにはどうすればいいですか?>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2360286

<質問:足の太さと肩幅について(2点の質問です。)>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2385178

<質問:部分的なサイズダウンでもウォーキングは行なった方がいいですか?>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2350411
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こんにちは。



新聞紙1枚を広げた状態から片手で1個の玉にするよーに丸めて行ってみてください。
何か感じるものがあると思いますよ。

いくつかのパターンを試してみて、「利きそう」なものをチョイスしてみるのが良いと思います。
でわ!
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筋力はリンゴを握り潰すような大きな力がほしいのですか。


握力計で計るような力の場合は回数を多くしても持久力が付くだけなので、回数を少なくして大きな力でトレーニングする方が効果的です。

出来れば、8回~10回ぐらい繰り返して出来る重さで握る運動を繰り返して下さい。握力用の市販のグリップでもトレーニング出来ます。
又、バーベル、ダンベルを持ってトレーニングするだけでも自然と握力はトレーニング出来ます。
高重量を扱うとトレーニングの動作だけでも結構トレーニングになっていたりします。

懸垂などバーにぶら下がって、握る動作を繰り返してもいいかもしれません。(自重を使用してトレーニングします。足りなければ重量を背負って調整)
回数をこなすよりも、大きな力で握る事を意識して下さい。
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私も以前、指先を鍛えることにはまりました。


スポーツ用品店に行くと、指先を鍛える器具がたくさんあります。
いくつか試して、使いやすいものから始めるとよいです。
その他、野球のボールを握ったり、お風呂の中でグー、パーを繰り返すのも効果的かと思います。100回1セットとして5セットくらいやれば腕がパンパンになります。
しかし、指先を鍛えると指だけでなく腕まで太くなりました。
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指立て伏せ



手のひらでなく、指10本を使う。
中学3年間と高校ですこしバレーボールをやりましたが筋トレでいつもやっていました。
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Aベストアンサー

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Q握力や腕の力、指先の力のつけ方

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後、我が家はフライパンや鍋がティファールなのですが
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普通の日常生活でも支障があります。
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我慢してそのままやると、こぼしちゃったり、自分がよろけたり。

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ただ、今現在グリップは無いので、機械使わずにできる方法がいいです。

回答お願いします。

まだ19歳なのですが
かなりの運動不足のため、もともと力が無いのに、余計力が無くなっている感じがします。

大学の勉強で、自分の今の状態がやばいことが明確に見えてきたので
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で、特に困っているのが腕系です。

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意識してないとつかみそこねると言われますが、それ以上に指先に力が入らないように感じます(乾燥肌なので、指先がかなりすべるというのもあるのですが)。

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100円ショップでも握力系の商品は買えますがどうしても
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Q指の第一関節、曲がりますか?

家族で私だけ、指の第一関節が曲がりません。

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腕立てをすると二の腕?が中心に鍛えられると思うんですが、手首~ひじまでの間を太くするにはどのようなトレーニングをすればよいのでしょうか?

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40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●リストカール、リバースリストカールの紐巻き取りバージョン

手首から、肘の部分の筋肉は、前腕屈筋群(手を握り、手首を巻き込む)と前腕伸筋群(手を開く、手首を反らす)になります。

百円ショップで直径25mm位の60cmの棒を用意します。
その真ん中に紐を縛り付けます。
出来れば、棒に穴をあけて、まわり止めしてから縛ります。
ダンベルをもう一方の紐の先に縛ります。

両手で棒を握って、紐を巻き取ります。

巻き取る方向が手首を巻き込む場合、リストカールの紐巻き取りバージョンになります。
巻き取る方向が手首を反らす場合、リバースリストカールの紐巻き取りバージョンになります。

3kgのダンベルなら、結構、負荷としては良いのではないかと思います。
足りない場合、バケツなどに水を入れたりします。

スタンディング(立って)で苦しい場合は、シーテッド(イスに座る)で膝の上に手首を置いて行います。
後者の方が高負荷をかけられます。

●手首の太さは変えられません。

手首の太さは骨で決まります。
手首の腱はある程度太くなりますが、太さに影響が出る程ではありません。

ボディビルダーでも手首は細いのです。見てください。

従って、手首以降から、肘にかけて太くすることは可能です。

40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。

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Q薬指の第一関節の痛み

昔から指の骨をポキポキとならす癖があります。

以前から薬指の第一関節の骨を鳴らそうとすると、痛みが走るようになりました。

どういう何科の病院に行けばよいでしょうか?

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Aベストアンサー

指の痛みの原因は腱鞘炎だけではありません。

軽くぶつけてもヒビが入ることもありますし、軟骨が減っていたり、関節
炎、若しくは神経的な症状も考えられます。要するに病院でなければ原因
は分かりません。

とりあえず、痛い所にシップを貼って下さい。マッサージ、ストレッチ、
アルコール、お風呂は炎症を悪化させる恐れがあるので控えましょう。

レントゲンは病院でしか取れませんので、整体、接骨院、整骨院ではなく
必ず整形外科を受診してください。

Q中指と薬指の分離動作の練習法を教えて。

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薬指と中指が別々に動きません。薬指を曲げようとすると
中指も付いてきますし逆に伸ばそうとすると共に伸びてしまいます。
3フリンガーのと時には、さほど気にならなかった中指、薬指の未分離がここに来て大きな壁になっています。
今中指と薬指を使い交互に弦をはじて練習していますが、
別々に動作させるのに使える効果的な練習法をお教え願えませんか。

Aベストアンサー

トレモロはなかなかツブが揃わないですね。各指を独立させる非常に効果的な練習方法を紹介いたします。
運動生理学専門の医者であり、ピアニストでもある叔父に教わった方法です。
まず、人間の手は、「親指・人差指・その他の指」の3本だというのです。
大昔から人間の日常は、粗野な仕事も細かい仕事もその3本の連携で作業をしてきたので、「その他の3本」の指が独立して動かすことはなかった。またその必要もなかったというのです。その結果、その他の3本の指を動かす筋肉は、腱鞘という筋肉を包むさやに入れられ前腕にまとめられてしまったというのです。
そのため、指を独立して動かす場合は、楽器の練習の前にそれらの筋肉の分離独立を促すストレッチをすれば効果が高いということです。
具体的な方法は簡単です。2種類あります。
1.右腕を、床に対して水平に前方に出します。ヒジは90°位に曲げます。手のひらは天井に向けます。
2.そのまま右手首の力を抜きダラリとさせます。
3.左手全体で、右手の薬指1本だけを握ります。薬指の関節が曲がらないように棒のような状態にしてしっかり握ります。ゆっくり棒状の薬指をそらしてストレッチします。
4.薬指をストレッチしたまま、他の指をゆっくり曲げて、無理やり握りこぶしを作ります。
このとき前腕の筋肉が痛くなります。痛い場所が引っ張られている腱鞘です。ようはこれを分離するストレッチ体操です。
5.ゆっくり握りこぶしを締めたり緩めたりを10回くらい繰り返します。
これがAという柔軟体操。
もう一つは、説明が簡単です。「Aの逆」です。と言えば分かると思います。
Aの練習とは逆に、人差指・中指・小指をまとめて、左手で棒状につかんでそらせます。
ゆっくりと薬指と親指で握りこぶしを作るのです。これがBという柔軟体操です。
次に、中指を対象にして同じことをやります。
これも10回くらい。この両方を練習前にやればウソのように手が独立して動きます。
応用練習
このAとBを左右のすべての指(親指以外)で行ないます。
毎日やれば、ゆびがバラバラになったのかと思うほどに独立して動くようになります。左手小指のトリルのときなども自分でも驚くほど速く動きます。
あと効果的なのは、右手の薬指と中指で、ピアノのトリルのような交互打鍵動作で机の上をカタカタカタカタと叩きます。出来るだけ速く、自分の限界でやります。10秒くらい続けて5秒のインターバルです。これをヒマさえあれば実行します。電車の中でも、仕事中でも、運転中でも、テレビを見ながら、読書しながら、彼女と映画を見ながら、とにかく目立たないように自分の体の一部をコトコトコトコト叩くのです。(変なヤツと軽蔑されないように他人に見られないように気をつけてやって下さい。)
以上お試しください。ただし、ストレッチは急にムチャクチャすると当然指が壊れます。軽く少しずつ続けてください。
これと並行に、他の人の回答にあるような基本練習もしっかりやればスグにうまくなります。

トレモロはなかなかツブが揃わないですね。各指を独立させる非常に効果的な練習方法を紹介いたします。
運動生理学専門の医者であり、ピアニストでもある叔父に教わった方法です。
まず、人間の手は、「親指・人差指・その他の指」の3本だというのです。
大昔から人間の日常は、粗野な仕事も細かい仕事もその3本の連携で作業をしてきたので、「その他の3本」の指が独立して動かすことはなかった。またその必要もなかったというのです。その結果、その他の3本の指を動かす筋肉は、腱鞘という筋肉を包むさやに入...続きを読む

Q老人の手の指の第一関節が太くなるのを治すには・・・

老人になると手の指の第一関節が太くなる場合がありますが、治す方法はありますでしょうか?
又何が原因で関節が太くなってしまうのでしょうか?

Aベストアンサー

こんにちは。
へバーデン結節のことでしょうか?
へバーデン結節は、中高年の女性に多く、大半は両側性に発生します。決定的な治療法はありません。痛みが強いときは、テーピングや炎症止めの軟膏をぬったりして、痛みを抑えます。ある程度、変形が進んで、間接の動きが悪くなると痛みがなくなる方が多いです。
 関節が太くなる原因ですが、骨棘という骨の棘がでてきてしまうので、関節が太くなるようです。

参考URL:http://www.orth.or.jp/Hospital/hand/heberden.html

Q成長ホルモンが出ているかどうかを確認する方法

は病院での血液検査をする以外にないのでしょうか?

スロトレとサーキットダイエットをやっていますが、スロトレ(無酸素)をやって有酸素運動をやる方が効果的だと最近知りました。しかし、実感がないので、数値とかグラフで確認したいのですが、病院での血液検査をする以外に方法はないのでしょうか?

Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●>病院での血液検査をする以外に方法はないのでしょうか?

■私が知っている限りでは、「血液検査」「尿検査」を病院にて、受ける方法しかないのではないかと思います。

トレーニングによって、成長ホルモンが本当に出ているかどうか、私も興味あります。

費用、時間等、現実的に考えれば、「間接的に筋肉の発達」によって伺い知るしかありません。

また、「体脂肪減少」により一端を伺うしかないようです。

<成長ホルモンを効果的に分泌させるにはどうすればいいですか?>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2360286.html

スロトレは、10回出来る目安で、上げ下げの時間を調節した方が良いです。
5秒上げ、5秒下げで1回しかできない場合、達成感が乏しく意欲が低下してしまう恐れがあります。
また、この場合は、ほぼアイソメトリック運動になってしまうので運動量が落ちます。

<コンセントリックとエキセントリック & アイソテンション法について>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2110724.html

<マシントレーニングで効果薄になった。>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2482088.html

<質問:カーツウェアを使って加圧トレーニングしている方>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2386245


スロトレは複数セット、5セット位を推奨します。

<質問:自宅ので筋トレで教えて欲しい事があります。>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1934005

<質問:腕立てが効いていない様な‥>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2202746


●自重を使ったスロトレなどの弱点は、数値でトレーニング効果が表しにくい所です。

フリーウエイト、マシンは負荷、回数の数値により、筋発達の効果が現しやすいです。

■また、上げ下げの時間をきちんと守れるかにもより、効果が不安定になります。

スロトレには、スロトレ専用のメトロノームがあります。
スポーツ店にありますので、これを使う手があります。

音楽用のメトロノームでも代用は可能です。

<スロトレの効能><質問:食事・負荷・頻度>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2111079

<質問:筋トレ時の呼吸法>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2136534

負荷が抜けないように、関節がロックする手前で上げ下げを折り返します。ノンロック法です。

スロトレでも、最後に追い込むためには、上げ下げの時間を短くして(負荷を軽く)限界回数まで行うバーンセットを付け加えると効果があります。
前のセットから、休みを取らずに行います。

<質問:カーツウェアを使って加圧トレーニングしている方>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2386245

40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●>病院での血液検査をする以外に方法はないのでしょうか?

■私が知っている限りでは、「血液検査」「尿検査」を病院にて、受ける方法しかないのではないかと思います。

トレーニングによって、成長ホルモンが本当に出ているかどうか、私も興味あります。

費用、時間等、現実的に考えれば、「間接的に筋肉の発達」によって伺い知るしかありません。

また、「体脂肪減少」により一端を伺うしかないようです。

<成長ホルモンを効果的に分泌させるに...続きを読む

Q指の第一関節が痛い

46歳主婦です。
両手の指の第一関節が痛いのです。両手とも小指以外の指です。
腱鞘炎かとも考えましたが、日常的に指をつかす作業(パソコンとが、荷物を持つとか)はありません。
間接に熱も腫れもありません。
洗い物(家事)をしているときは、痛みも和らぐときのあります。
どのような病気がありますでしょうか?
病院は、整形外科が適当でしょうか?

Aベストアンサー

朝特に酷いとかありますか?曲げ伸ばしが不自由ですか?

腱鞘炎というのは考えにくいですが、日常的に指を使わなくても腱鞘炎に
なる可能性はあります。しかし、今回のケースは・・・どうでしょう?

軟骨が減っているケースもありますので、原因が分かるまではあまり押し
たり伸ばしたり、しないようにしましょう。普通の生活の範囲で普通
に使った方が良いと思います。


レントゲンは病院でしか取れませんので、整体、接骨院、整骨院ではなく
必ず整形外科を受診してください。

Q指の力を鍛えるには?

来年小学校に上がる息子の発音が明瞭でない部分があり、発達の先生に「指の力を鍛えると良い」と言われました。
家では布巾を絞らせてテーブルを拭いてもらったり、洗濯物を洗濯バサミから外してもらうようなお手伝いをさせていますが、あまり効果が現れていません。
スイミングを習っていますが、他にテニスやピアノなど指の力が鍛えられそうな習い事をさせてみようかとも考えています(本人にやる気を確認してからですが)。
指の力を鍛えるのにお勧めの方法をご存知の方がいれば、ぜひ教えてください。よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

指の力を鍛えると良い・・との事ですが、
現在指の力は全体に弱いのでしょうか?

洗濯バサミを外す時は、殆どの場合親指と人指指で挟みますよね・・
この場合ですと、鍛えられる指は、親指・人指指と言う事になります。
その指の力が弱いなら効果ありでしょう・・

私の経験ですが、指の力が弱いのは、小指です・・・
普段使われる指・・親指とか人指指は特別練習しなくとも強いはずです。

が、小指は忘れられがち・・まあ、殆ど意識されません。
所が、この指は手に力を入れる時には重要な働きをしています。

身体(腕)の構造上の理由によるのですけどね。
紙面だけでは説明も難しいので、これ以上は触れませんが・・

小指を鍛えるのに最適な方法は剣道でしょうか・・
竹刀を握るのには小指から握ります。
これがしっかりしていないと・・・

もちろん、ゴルフクラブを握る時も同じと思います。
家庭などでは、包丁を握るときも小指から握ると、包丁さばきが上手く行くと思います・・

まだ、入学前ですので、剣道などは無理でしょうね・・・

ゴルフ・ボールとか「くるみの実」を握らせるのも良いと思います。
小指側を意識させて・・・

お子さん小さいですから、親御さんと一緒にが・・よいと思います。
朝昼晩と、ギュギュと1セット当たり、10回位で良いと思いますが・・

余り練習のしすぎは、良くないですよ・・
少しでも毎日欠かさず・・・
また、効果を焦らず・・・

小指の力は、剣道とか、ゴルフとかで意識して使用していない人の殆どは弱いですよ・・

お子さんではないですが、片麻痺の人などを多く見て来ましたが、身体の動く範囲が広がったり、意識できるようになると、言葉がはっきりする例をたくさん見ました。

身体と脳は密接に関係がある様です。

指の力を鍛えると良い・・との事ですが、
現在指の力は全体に弱いのでしょうか?

洗濯バサミを外す時は、殆どの場合親指と人指指で挟みますよね・・
この場合ですと、鍛えられる指は、親指・人指指と言う事になります。
その指の力が弱いなら効果ありでしょう・・

私の経験ですが、指の力が弱いのは、小指です・・・
普段使われる指・・親指とか人指指は特別練習しなくとも強いはずです。

が、小指は忘れられがち・・まあ、殆ど意識されません。
所が、この指は手に力を入れる時には重要な働きをし...続きを読む


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