瞬発力を強化

瞬発力を強化する体操などがあれば教えてください

No.3 ベストアンサー 回答者： ext 回答日時： 2007/01/10 16:34

４０代。

男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●瞬発力を強化するためには、「最大筋力を引き上げること」「それを使うための運動神経を鍛える」ことになります。

■「最大筋力を引き上げること」は速筋の筋トレになります。

瞬発を要する短い時間で運動をするためには、物理的に大きな力が必要になります。
速筋を鍛えて物理的に大きな力を、短い時間で出せるようにします。

＜質問：ダンベルでの筋トレ＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2019544

■「それを使うための運動神経を鍛える」は、合図などで瞬発動作を行うスキルトレーニングになります。

何かをトリガ（引き金：運動を開始するきっかけ）にして、全力運動（全身であっても、局部であっても）をするようなトレーニングが必要です。

短距離スタート、バッティングなどがこのような練習になります。

合図があってから、最大筋力が発揮できる時間を短くしていきます。
また、必要に応じては（競技種目）、その力を短時間維持するトレーニングもします。

■切り返し、フェイントなどはプライオメトリックトレーニングになります。

＜ジャンプ力アップには？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2578379.html

＜筋トレの効果なし？？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2136892.html

＜体力をつけるには・・・＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2535028.html

●瞬発力を強化するためには、体操では負荷が軽すぎるので、自重を使った筋トレが最低限、必要です。

＜質問：胸筋をつけるには＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2327401

＜質問：腕立てが効いていない様な‥＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2202746

＜質問：足の太さと肩幅について（２点の質問です。）＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2385178

＜質問：部分的なサイズダウンでもウォーキングは行なった方がいいですか？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2350411

＜40代後半から筋肉は付けられるのでしょうか？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2043490.html

＜こどもの筋トレ＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2538566.html

＜質問：筋トレ＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2101954

＜質問：筋肉の付け方＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2197184

●出来ればウエイトトレーニング（レジスタンストレーニング）が良いです。

＜筋トレ＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2648051.html

＜こんな僕に合った筋トレ方法を教えてください＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2625126.html

＜質問：筋トレで悩んでいます＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2431818

＜質問：ダンベルでの筋トレ＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2019544

＜質問：カーツウェアを使って加圧トレーニングしている方＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2386245

■瞬発力を求めるには、体格（身長、体重（体脂肪率））に合わせた▼相対筋力▼を付ける必要があります。

絶対筋量を求めた場合は、四肢に余計な筋肉がつき、慣性重量が増しますので逆にスピードが落ちます。

No.2 回答者： hisajp 回答日時： 2007/01/08 08:23

　「プライオメトリックス」　という方法が有ります。

検索できますし、本も売られていますので、勉強しやすいです。

　良い結果が出ますように。
　

No.1 回答者： suxu 回答日時： 2007/01/07 23:04

瞬発力を強くしたいならやっぱりジャンプすることだと思います

ペットボトルぐらいの高さのものを使ってそれを左右に飛び越える
騒音が出ると思うので気をつけて

また、突き出し運動も瞬発力を鍛えることができます(参考URLより）

参考URL：http://www.kampo.japanpost.jp/kenkou/radio/minna …