筋トレをしても・・・。

高校２年の男子です。
180cmの59Kgと言う痩せすぎていましたので、筋肉を付けようと一ヶ月前から筋トレをしています。
しかし、体重増加もしないし、見た感じ筋肉がついた感じが全くしません。

筋トレだけで体重増加は不可能なんでしょうか？
食べても太らない体質の為、脂肪を付けるのは難しいみたいです・・・。
そして、筋肥大を目的とした筋トレはどの位の頻度・力具合でやればいいのでしょうか？

No.6 ベストアンサー 回答者： iampesu 回答日時： 2007/04/30 17:33

はじめまして！

180cmの59Kgなら僕からしたらまだましだったのではないでしょうか?
僕は178cmの52kgでジムに行って半年で62kgに体重増量に成功しました。しかも、筋肉もついてきました。
僕も食べても太らない体質ですが、脂肪→筋肉というようりも意識としてはたんぱく質をとってみましょうか？

では、まずたんぱく質の多い食べ物は
豆腐、納豆、お肉、マグロなどなど・・・
僕の場合1日に3食で豆腐は欠かさず食べております。
本来は5食に分けて食べらなければいけないのですが、それでは後の2食はどうするの?といいますと
プロテインをとりましょう！
質問者さんは学生なので安易に5食は取れないかもしれませんが、プロテインなら2時間目の授業の後にでもこっそり飲んじゃってください☆
いい身体にするためには努力です!！
努力せずしてムキムキになろうという安易な考えではいつまでたっても中途半端な身体のまんまです。
いかに僕が参考にしているのを載せますね＾＾
http://www.cudan.net/kinyo/part1-20.html(水分の取り方)
http://www.cudan.net/kinyo/part1-19.html（食事について）
http://www.cudan.net/kinyo/part1-22.html（プロテインの飲み方について）

僕はプロテインを2種類に分けて飲んでいます。
トレーニング前後にとるものと2食足りない分の食事用と・・・
トレーニング前後はライブホエイです。
2食足りない分の食事用はウエイトゲインです。
http://www.njtpower.com/（ライブホエイ）
http://www.web-twohan.com/health/pk_F0352.html（ウエイトゲイン）

別にこれをそのまま実行しなくても1つのプロテインでも十分ですので・・

トレーニングですが、トレーニングメニューを考える上で大事なのは食事・トレーニング・休憩です。それを考慮してくださいね。
僕が行っているメニューは足の日→胸の日→背中・肩の日（注意）と分けてのサイクルです。ただ、メニューの最後に腹筋を取り入れてください。
腕などの筋トレは主な（足や胸や背中・肩）トレーニング後にやってください。
（注意）背中・肩の日の場合先にやっておいたほうがいいのは背中です。用は足→胸→背中→肩とだんだん上に行くトレーニングなんですね～～。

次にどのようにやっていくかですが、重いものを持とうという意識でないことに注意してください。
筋トレにおいては筋肥大のトレーニング・筋肉トレーニングに分かれております。最初は筋肥大のトレーニングから始めてみてください。
それだけでも体はしまって見えてきます。
それについてのURLも張っておきますね☆
http://www.cudan.com/kinniku/kihon1.html
また、何かわからないことがあれば聞いてください。

No.7 回答者： ryuta0024 回答日時： 2007/05/01 06:27

私の経験上です。

トレーニングは「ベンチ・プレス」、「デッドリフト」、「スクワット」の３種目を10回×３セットぎりぎりできる重さで。できる限り毎回重量を増やす気持ちで。

食事面は「吐くまで食う」こと。１日のカロリーは8000を目安に。

サプリは「ウエイトゲイナー」と「クレアチン」

私は開始前は身長182cm、体重56kg。ベンチプレス35kgでしたが、

7年後の今は　身長変わらず、体重95kg、ベンチプレス180kg、体脂肪率13.5％です。

冗談抜きで、胃の隙間に食べ物を流し込むくらいの覚悟がいります。筋肉ででかくなるにはいったんデブらないと無理です。それは違うという人は経験していない人です。

私は95kgの身体を作るのにいったん、112kgまで増やしました。

あなたの場合、どんなことをしてでもまず100キロに乗せることです。

健康的にはあまり感心しませんが（苦笑）。

No.5 回答者： kanegura 回答日時： 2007/04/29 21:00

４５歳で再筋トレ暦４ヶ月目です。

私は、高校生の頃は部活はラグビー部で身長１８３センチ、体重６８キロでした。体重は無いが足が速かったので、ナンバーエイトがポジションでした。
毎日、ドロの様に部活でしごかれました。私も、幾ら喰っても太りませんでしたよ。最低でどんぶり３杯、最高記録はどんぶり１１敗、味噌汁１６杯、さんまの塩焼き６尾、サラダをボールで１杯、が１６歳の時の記録です。
その後、１９歳の時は７２キロでしたが、ジムに通い必死で筋トレして１０年で９５キロまで体を大きくする事が出来ました。

体質もあるでしょうが、骨格がシッカリと太ければ毎日の筋トレで変わりますよ。
１ヶ月や２ヶ月でそう簡単には変わりません。継続してなんぼです。

No.4 回答者： tyr134 回答日時： 2007/04/29 19:20

筋肉が付く仕組みを簡単にいうと、

筋肉に負荷が掛かる＞筋繊維が損傷する＞筋繊維を修復する

というプロセスを踏みます。
で、筋繊維を修復するときに損傷しにくいようにしようとして、筋繊維が少し太く作られます。
これを「超回復」というらしいです。
この体の仕組みを利用したのが「筋肥大トレーニング」です。

他の方の紹介されていると通り、
・ダンベル等を使った運動なら、ワンセット目に１０～１２回ギリギリ出来る程度の負荷を１分のインターバルを挟んで３セット（２セット目以降に回数が減るのは、効果的に負荷が掛かっている証拠なので気にせず限界回数を）
・腕立て腹筋などは、限界異数×３セット（一分インターバルで）

※筋肉痛の時は、体が回復中なので筋肉に負荷をかけないこと。

このトレーニングに加えて、タンパク質を取ることで筋肉がついて行きます。
体を大きくしたいなら、毎回の食事に加えて一品、高タンパク質の食品を取ると良いでしょう。（私は、ツナ缶を食べてます。他にも豆腐とか鯖のみそ煮缶とか）
後、お金に余裕があればプロテインを取るのも効果的です。
プロテインを購入するときは、タンパク質の含有量に注意してください。
また、一日の摂取量は体重１Kgにタンパク質２gが良いそうです。
でもまぁ、そんなこと気にせずになるべくタンパク質を取る事を意識してれば大丈夫だと思います。

あと、効果が感じられるようになるのは大体３ヶ月位と言われてますね。
個人差もあるでしょうが、私の場合は２ヶ月位で筋肉がつき始めたことを実感し始めました。（見た目ではなくて、自分で触った感じでです。）
で、効果があると思われるので継続してやっています。
たくましい体を手に入れるのは、地道な作業なようですので、お互い目標めざして頑張りましょう（＾＾）

http://www.training-craftsman.com/takumasiinikut …

No.3 回答者： soundmx2 回答日時： 2007/04/29 18:50

高校生の時期は代謝がいいので、もっと高タンパクでも高脂肪の物でもいいのでガンガン食べて、しっかり運動をして、しっかり休む。

（プロテインとか）

僕も太らない体質でしたが年単位でみると確実に体重、筋肉量は増えてます。１ヶ月では何にも変わりません。もっと長いスパーンで見ないとダメですよ。
腹筋は毎日やっても構いませんが、他の箇所は必ず１、２日置きでやってください。

No.2 回答者： kura_chang 回答日時： 2007/04/29 18:15

　筋トレ方法の本を読むことをおすすめします。

　しかしそれでは・・・・・・。
　簡単に言えば、１０～１５回程度しかできない負荷をかけた筋トレを１分の休息を挟んで３セット。それを一日おきにやる、のが目安です。
　筋肉には大きな力を短時間出す速筋と弱めの力を長時間出せる遅筋があります。色から白筋、赤筋という言い方もあります。１０～１５回程度しかできない筋トレは速筋、何十回もできる筋トレは赤筋が鍛えられます。太い筋肉は前者です。マラソン選手などは遅筋が多いので大きな筋肉にはなりません。
　筋トレをすれば筋肉組織が破断します。それを修復するには時間がかかるのですが、修復後は前の筋肉よりも繊維が太くなります。これを超回復といいます。
　ところが、回復している途中にまた筋トレをすると、超回復を阻害してしまい、筋肉は太くなりません。だから、毎日やるよりも、間を１日、２日空けてやる方が筋肉は早く増強されます。
　筋肉がパンパンに腫れ上がって動かすのも辛いほどに追い込んだ場合（一人じゃまず無理。トレーナーがいないと）は完全に筋肉の破断が修正されるまでに２日は休養が必要ですが、通常は１日空ければよいでしょう。
　参考ＵＲＬを入れておきます。

参考URL：http://www.aikara.net/diet/column-muscle.html

No.1 回答者： since2005 回答日時： 2007/04/29 18:11

筋肉つけるためには、筋肉に負荷をかける(筋トレ)と同時に、筋肉の材料となるタンパク質をとらないと、筋は太くなりませんよ(＝あまり効果無し)。

頻度や負荷の強さは個人によって異なります。
筋トレしたら、ささみや牛乳などタンパク質をとりましょう。
お金があればプロテイン(タンパク質の粉末)も売っていますが、高価ですので、自分の出来る範囲で。