中学校で今年からバスケットボールの顧問をすることになった者です。私自身、バスケットボールの経験は全くなく、技術指導は外部のコーチにお願いしているのですが、今体育館が使えない日の外練習のトレーニングメニューについて何かいいはないかと模索しています。
週の半分は外(学校周りやグラウンド)でランニングや鉄棒等で懸垂などを行っています。持久力を楽しく向上させるために、けいどろ(どろけい?)もしています。これらは私が赴任する以前からのメニューのようですが、どうしても単調なものになってしまい、長続きしません。
トレーニングの心構えを生徒たちに説くのはもちろんですが、今回は、バスケットボールの総合的な技術力向上のために、外でできる効果的で楽しんで取り組めるトレーニングのアイデアをお教えいただけると幸いです。”楽しい”というのにそんなにこだわらなくてもいいですが、特に経験者の方で、「自分はこんなトレーニングを外ではやっていた」というものがあれば是非参考にさせていただきたいので、何卒よろしくお願いいたします。バスケに限らず、そのほかの競技でもこのトレーニングはいいよというものもあれば、是非参考にさせていただきたいです。
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
こんにちは。
私は22才の現役バスケットの大学生です。やはり「走り込み」に尽きるのではないでしょうか。しかし経験上、注意してほしい点があります。
バスケットはサッカーと違い、長い距離を70%で走る力ではなく、短い距離を100%近くで走る力が必要です。50mがいくら早くても、5mダッシュの一歩目、二歩目が遅い人は活躍できません。
走り込みをする際にはマラソンのような長い距離よりも、短い距離の本数を多めにしたほうが良いと思います。頑張ってください。
ご回答ありがとうございます!昨日コーチと相談したところ、やはりtakajinnさんと同じようなことを仰っていました。納得です。ありがとうございました。
No.4
- 回答日時:
バスケの筋肉の中で懸垂はあまり意味のない筋トレだと思います。
当然筋肉はつきますが、懸垂で使う筋肉はあまりバスケに必要の無いものです。
中学生は成長期なので筋トレは腕立て、腹筋とか基本的なのがいいと思います。
無理してやると身体を痛める原因になりますので。
僕が中学の外連は、走りこみ、簡単なシュート練習(ゴール下等)、上記の筋トレ、などがメインでした。
外練の時は体力作りを目的とした練習がいいと思います。
ご回答ありがとうございます!やはり筋トレはどの筋肉を鍛えなければならないか、狙いを絞ってしないとだめですね。もとろんあと中学生...という部分も、kanon_keyさんの仰るように考慮に入れないといけませんね。経験に関しても、参考になりました。ありがとうございました。
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