No.2ベストアンサー
- 回答日時:
mitsudaさんが初めて長距離のトレーニングをされると仮定して回答させていただきます。
とにかく長距離走は長い距離・長い時間走り続けるものです。が、はじめから2時間、3時間走り続けるのは無茶です!確実に故障します。はじめは走り続けるのではなく、動き続けることを目標に頑張ってください。
たとえばこんな感じに
(5分歩く+5分走る)× 4~8セット = 合計40~80分の運動
↓ *はじめは少なく、慣れてきたら少しずつ増やして
↓
↓慣れてきたら
↓
(5分歩く+10分走る)× 4~6セット = 合計60~90分の運動
↓
↓もっと慣れたら
↓
40~90分のjog
↓
それ以上のjog
このような感じでいかがでしょうか?走るスピードは小走りぐらいのスピードからはじめればいいと思います。例えるなら、少し離れたところにいる友達に駆け寄るくらいのスピードでしょうか。(決して、駅での乗り換えのときのような走り方はしないでください!!)(笑)
もし遅いと感じられるならば動く時間を延ばすか、走るスピードをほんの少しだけあげるかして調節してください。
長距離は我慢と忍耐は必要ですが、無理してはいけません。
周りの景色を見て、楽しみながら運動してください。
No.1
- 回答日時:
質問者様が初心者であると仮定してお話をします。
長距離はとにかくながーい時間走るのが
一番のトレーニングです。
ただ息が切れない、会話できるペースで時間数長くしたほうが
スタミナはつきやすいので頑張りすぎには注意です!
走り方は足を運ぶ時にお尻の筋肉を意識して走ると
長距離向けの走りが出来ると思いますよ!
足を高く上げる必要なんてまったくないので
これまた頑張りすぎには注意です!
後は出来るかどうかは完全に性格の問題だと個人的には思います^^;
僕なんかは2時間同じとこぐるぐる走ってても飽きません。
そうならないと続かないのではないかと思われます。。
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