筋トレ１日おきでいいですか？

大胸筋、広背筋、下半身はジムでやり、その他のトレは、自宅に１個ある１０ｋｇまで調節できるダンベルでやってます。

（例）昨日のトレ
プッシュアップ　限界まで３セット
ショルダープレス　８．５ｋｇ８レップ→７．５ｋｇ限界まで→７．０ｋｇ限界まで
フレンチプレス　６．０ｋｇ８レップ→５．０ｋｇ限界まで→３．５ｋｇ限界まで
ワンハンドダンベルカール　６．０ｋｇ１２レップ→６．０ｋｇ９レップ→５．０ｋｇ８レップ
コンセントレーションカール３．０ｋｇ右４０レップ、左５０レップ
腹筋軽く

という感じで８～１２レップで限界の量で３セットやってますが、体質なのか、全く筋肉痛になりません。
今まで週２だった、そのトレを１日置きにやってもいいでしょうか？
なんか、週２でマニュアル通りにやっても、成長しないもんで、刺激を与えた方がいいかな？と思いまして。
なお、168cm 59kg 10%のガリですので、この重量で十分、８～１２レップで限界が来るのは間違いないです。
どうかアドバイスお願い致します。

No.1 ベストアンサー 回答者： s-macwin 回答日時： 2007/07/24 20:16

私がボディビルジムに通っていた頃はトレーナーから

「トレーニングは１日やって２日か、３日休むのが一番良い。」と言われました。
これは鍛えた筋肉(鍛えて壊した筋肉)が太くなる(修復されて以前より強くなる)ためには
筋肉を休ませる(修復の時間を与える)必要があるためです。

ボディービルでなく、普通の筋トレなら１日やって次の日休みの方が良いかもしれません。

休みといっても何もしないのではなく、
今日は上半身の筋肉を鍛え、明日は下半身の筋肉を鍛える
と、いった具合に、違う場所、違う筋肉を鍛えるのです。

パワーより瞬発力を鍛えたいのなら、
軽いウエィトで素早く筋肉を動かす方が効果があります。

瞬発力よりパワーを鍛えたいのなら、
重いウエィトでゆっくり筋肉を動かす方が効果があります。

この回答へのお礼

いわゆる「超回復」のことですね。
１日おきでいいのですね。
違う部位別のトレーニングで。
筋肥大を目指したいです。
どうもありがとうございました。

お礼日時：2007/07/24 22:35

No.3 回答者： totitotitoti 回答日時： 2007/07/24 22:09

超回復というのがあります。

筋トレを毎日するより、二日に一回した方が、筋肉がつきますよ。

この回答へのお礼

２日に１回でいいのですね。
そのようにしてやっていきたいです。
どうもありがとうございました。

お礼日時：2007/07/24 22:38

No.2 回答者： dick_dicks 回答日時： 2007/07/24 20:38

>>週２でマニュアル通りにやっても、成長しないもんで

これはとても大事です。質問文より、質問者さんは、筋肉が成長している感覚がお分かりになると思いますので、中1日とか中2日とかに拘らず、その都度、現状に合った休息日を取られるのが良いと思います。

私も、中1日の時もあれば中3日の時もあり、バラバラです。重いウエイトを挙げるのは、メンタル的な部分も関わって来ますので、いくら体が「超回復」していても、気分が乗らなければ、重いウエイトを挙げることは出来ません。

この回答へのお礼

そうですね、マニュアルにこだわりすぎるのはよくないですね。
自分の体と相談してやっていきたいです。
なるほど、dic_dicksさんもその時のコンディションによって違うんですね。
どうもありがとうございました。

お礼日時：2007/07/24 22:38