腹が出てきた？？ どうすれば・・・

部活がない日が続いています。
気のせいか、最近腹が出てきた感じがします。
なので以下のことをやっています。

【筋トレ】つま先立ち　×50　　　　　　スクワット　×30　　　　　　　　　　
　　　　　腹筋　　　　×20　　　　　　背筋　　　　×20
　　　　　腕立て　　　×30

これを毎日やっています。
ただこれでお腹のたるみが取れるのか心配です。
また筋トレだけだと体力が落ちると聞きました。

オススメの筋トレ法、特に腹に効くもの。
また運動しないときにこれをやるといいというもの。
体力を維持するにはどうしたらいいか。教えて下さい！！！！

No.2 ベストアンサー 回答者： zeeke 回答日時： 2007/08/08 00:34

栄養管理、カロリー計算をしたうえで、有酸素運動をしましょう。

脂肪を落とすには有酸素運動に限ります。筋力トレーニングをすれば効率が上がりますが、１日の筋トレが上記のメニューだけではほとんど効果ないです(特に腹筋・背筋)。有酸素運動を主に行い筋トレはついでというカンジで。

腹筋は次の日に筋肉痛が残るくらいがイイです。腹直筋や腹斜筋は毎日トレーニングをしても回復が早く問題ないです。20回ではほぼ無意味です。負荷をかけたり、それが出来ないのであれば100回以上はやらないと効果が表れにくいと思います(急にでなく徐々に回数を増やしてください)。

頑張ってください。

この回答へのお礼

わかりやすくありがとうございます。
筋トレは長く続けるために、じょじょに増やそうと思います。
有酸素運動というのは、なわとびではダメですか？

お礼日時：2007/08/08 10:42

No.3 回答者： myuzans 回答日時： 2007/08/08 00:38

ダイエットをするには、運動も大切ですが、食事にも注意する必要があります。

私、香川県の高松市に住んでおりますが、うどんを食べる機会が結構多く、うどんは炭水化物が多いため、体内で中性脂肪が増えて、気をつけておかないと体重が増えていきます。ご飯も、しっかり咀嚼して、ゆっくり食べて、ご飯の食べ過ぎを防ぐ様に気をつけたらいいと思います。

この回答へのお礼

ありがとうございます。
僕の食生活はぐちゃぐちゃです；
考えて食事したいと思います。

お礼日時：2007/08/08 10:43

No.1 回答者： akira-45 回答日時： 2007/08/08 00:22

朝涼しいうちに歩きましょう。

猫背にならないこと（下腹が出る）、お腹を捻る、腰を回す。こんな感じです。

この回答へのお礼

朝の運動は気持ちよさそうですね。
ただ僕は朝弱いです。頑張ってみます。

お礼日時：2007/08/08 10:41