ー５キロやせたい★☆

Question

私は身長１５９cm体重４８kmの１８才です!!!
高校に入ってから１０kg近く太り、いろいろなダイエットに挑戦してきました。
今は３０分の半身浴とストレッチをしています!!
学校が始まってから朝２０分のウォーキングも始めました♪♪
便秘がひどいので朝ご飯をきなこバナナにかえたりして...
でもでもでも・・全く体重が変わりません(；_；)
今までリバウンドをくりかえしてきたので、痩せにくい体になってしまったのデス。。今回はゆっくりダイエットをしようとしましたが、なかなか痩せないと痩せたい思いが募るばかりで、逆に結果がでないと嫌になってバカ食いしていつも後悔...
こんなくりかえしもぉ～嫌です。
友達は皆痩せてて可愛いし、私もやせて超～細い足でルーズやハイソが履きたいデス★残る高校生活もあと少し・・
本気でダイエット考えているので、確実に痩せる方法教えて下さい☆＞＞

pukuo · Accepted Answer

こんにちは(^。^)
私も貴方のプロポーションは、全く太っていないと思いますよ。ちょうど良い位だと思います。（私は痩せてガリガリな子は嫌いです）
でも、どうしてもとおっしゃるのなら・・
私は２年ほど前、１３ｋほどダイエットしたことがあります。（今は５ｋほど戻りましたが(^_^;)）
それは、太った原因をつぶしたからです。私が太った原因は、夜に食べていたことです。私は社会人ですが、残業が多く、夜遅く帰ってきても、食事をしてから寝ていたのです。（誰が聞いても太ると思うよね(^。^)）
そのため、朝と昼はしっかり食べましたが、夜は豆腐一丁だけにしました。３ケ月で、７～８ｋ痩せました。その後は運動を始めました。ariel-aさんと同じウオーキングです。ウオーキングは２０分以上やらないと効き目がありません。私の場合は、１時間から２時間やりました。２０分以内ですと、グリコーゲンが燃えるだけで、脂肪が燃えません。半年で、１３ｋダイエットできました。食事制限だけで痩せると筋肉も一緒に痩せてきます。ですから、食事療法と運動を併用するのが一番良いのです。
また、間食は一切しません。（昔からしませんでしたが）
カロリー計算をして、どれくらい摂取したかを日々管理することです。そして、毎日体重計に乗ることです。
毎日毎日、食事制限をしていては、精神的にも悪いので、たまには思いっきり食べることです。・・・と、いろいろ書きましたが、まあ、努力するしかないですね。何もしないで痩せることはできませんから・・ダイエットのホームページは沢山あるから探してみては如何ですか？
最後に、、最初にも言いましたが、ariel-aさんのプロポーションは非常に良いと思いますよ。全然気にする必要はありません。まあ、部分的に足が太いとか、お腹が出ているとか言うのなら別ですが・・
頑張ってください。。二度とこない青春を楽しんで下さい。

noname#4500 · Answer

１５９センチ４８キロなら、太ってないと思いますよ。
体重のことは気にしない方がいいと思います。
体型を変えるなら、効果的なエクササイズがいいんじゃないでしょうか？
あと３食バランスよく食べること。
適度に運動して水分をとることじゃないですかね？

noname#2295 · Answer

ダイエットとリバウンドの繰り返しは身体的負担が大きいばかりでなく、健康上危険でもあるのだそうですよ。内科のお医者さんに「過去のダイエット遍歴とリバウンド状況を伝えて」減量指導相談をした方がいいと思います。その上で、５ｋｇ落としたいのですが…と医師にお聞きになった方がいいと思います。これは、確実に痩せて体重を維持する方法で、ＴＶのダイエットアドバイス特集などと対極の位置にある方法です。気に障ったらすいません。自分はこんな奴です。

MoONLightdRIVE · Answer

縄跳びは、結構良いと思います。
上下に跳ぶのがお腹に良いのか、跳んでからは便の調子が良くなった気がします（^^;

縄跳びより短時間で体力を消耗できると言ったら、水泳も良いと思います。
泳いでからはドッと疲れるので、夜は早く眠れて体にも良いと思います
（睡眠は、ダイエットにはすごく大切な要素なんだそうです）。
http://www.okweb.ne.jp/kotaeru.php3?q=357855

にがうりダイエットです。
この他にも、このサイトに色々とアドバイスが載っていますね。
http://www.okweb.ne.jp/kotaeru.php3?q=357842

参考URL：http://www.okweb.ne.jp/kotaeru.php3?q=357855

noname#9624 · Answer

>今回はゆっくりダイエットをしようとしましたが、なかなか痩せないと痩せたい思いが募るばかりで、逆に結果がでないと嫌になってバカ食いしていつも後悔・・

といいつつ焦っているようですね
ストレスでしょう。
半身浴などの代謝改善策は時間がかかりますから
もうちょっとお気楽に考えてください。
そのバカ食いやめれば痩せますよ。

himeD · Answer

便のとおりをよくしましょう。
また、痩せないからあせるのはとてもよくないです。
ダイエットに一番効果的なのはやはり、食べないことです。
食事制限をしつつ、やせた自分をイメージしましょう。
豆腐や豆はあまりカロリーがないので、食事で一番先に食べましょう。
また、間食は絶対してはだめです。おなかが空いたら、
キシリトール等のカロリーのないガムをかみましょう。
食事も早食いはもちろんだめで、最低でも１口２０回ほど噛めば
満腹感も得られ、しかも頭もよくなる？らしいです。

以上、私はこんな感じで３キロほど減りました。
がんばってください♪

0v0-0v0-0v0 · Answer

こんにちは。
ダイエット、うら若き乙女の宿命ですよね。

さて、ariel-aさんの記事を拝見させて頂いた所、
なかなかしっかりと運動をしていらっしゃる様で、
運動量としてはかなり良いと思いますよ。
しかし主に有酸素運動が多いので、無酸素運動を加えて筋肉量を増やしてみては如何かと思われます。
無酸素運動と言うのは、簡単に言ってみれば筋肉運動の事です。
就寝前に腹筋を３０回程加えるなどから取り入れてみれば良いと思います。慣れればもっと回数を増やして。
脂肪よりも筋肉の方が重さがある為、体重は余り減らないかもしれませんが、筋肉をつければ基礎代謝がアップして太りにくい体質になりますのでダイエットで筋肉をつけることは非常に大切なことです。

後はお食事。内容が分からないので何とも言える立場では有りませんが、
便秘がひどいのであればもっと繊維質を沢山摂られると良いと思います。
はっきり言ってしまうと、実はバナナはダイエットに向きません。大抵の方は「便秘にはバナナ」とお考えになられる様ですが、実際の繊維質含有量はそれ程多くない上に、GI値（ご存知でしょうか？血糖値を上げるスピードのような物です）がかなり高い為、かえって太りやすい食べ物と言えます。なので繊維質は海藻類や野菜類を中心に摂取すると良いと思います。
あとは穀類を控えて蛋白質を豊富に摂ると良いと思います。

余り焦る事無く、ゆっくりと気長に続けることが成功のコツです。
私の娘は焦りすぎて入院という結果になってしまったことが有りましたので、是非とも健康を害さない程度に頑張ってくださいね！

Taido6 · Answer

医師です。いろいろな人が回答しているので、書き込むのをやめようかと思いましたが、間違っていることを言っている人もいるので、書き込ませていただきます。
１．太っているか？痩せているか？
貴方の標準体重は身長から計算すると53.1～55.61kg程度です。ですから、10kg太ったと言うことは以前の体重は38kgで、これは痩せすぎです。現在の体重が48kg程度がちょうど良いのかもしれません。但し、医学的に肥満とは体脂肪の蓄積した状態をいうので、体脂肪が分からないと何とも言えません。女性では体脂肪が20～25%であれば、太っているとはいえず、体重を落とす必要はありません。但し、筋肉を引き締めて、全体的に引き締まった体を作るのは良いのではないでしょうか？
２．半身浴のダイエット効果について
半身浴では汗をかくので、入浴後は体重が減りますが、体から純粋に水分が抜けただけなので、脂肪燃焼効果はありません。病気でも無い限り、体に水が溜まって太るということはあり得ませんから、半身浴でのダイエット効果は全くありません。
３．運動の内容について
脂肪燃焼を狙っているのであれば、20分間のウォーキングでは全然足りません。どなたかも答えてましたが、これではやっと脂肪が燃焼し始める時間なので、20分以降どこまで運動を続けられるかが、どれだけ脂肪を燃やせるかにつながってきます。
また、寝る前の30回の腹筋運動を勧めている人がいましたが、筋肉を引き締めて、プロポーションを良くしようと思ったら、これだけでは全然足りません。全身各所の運動をバランス良くする必要があります。
４．食事について
朝ご飯をきなこバナナに変えて便秘が解消したら、病院の外来に便秘の患者は来なくなってしまします。まずは水分と食物繊維を多く含んだ食品を摂ること、ヨーグルト・キムチなどの乳酸菌を多く含んだ食品を摂ること、規則正しい生活リズムを作ること、など初めにやるべきことはたくさんあります。きなこバナナは全く効果ないと思います。
それから、体重を減らすこと・トレーニング効果から考えると１日３回食よりも４回食、５回食、６回食の方が効果があることが科学的に実証されています。

では、あまり無理をせずに頑張って下さい。

参考URL：http://members.tripod.co.jp/TamaArea_Taido/

noname#9624 · Answer

#4追記です
体重的に見ればあなたは太ってはいないと言えるので
お気楽にと回答したのですが・・・

１　半身浴は確かにそれ自体では痩せることはありませんが　代謝改善ストレス解消のための手段です。
無理をせず行いましょう。

２　有酸素運動の定義も多少変わってきています
有酸素運動は開始してから脂肪が燃焼するまで２０～３０分くらいかかると従来言われていましたので運動もそのくらいは最低続けることが必要といわれていました。 
最近約８分の運動で脂肪燃焼が始まることがわかってきました。運動を始めてから８分以上続ければ脂肪が燃焼しだすということです。 
リバウンドも一時的な激しいトレーニングによるダイエットよりも毎日少しの運動を取り入れた方が効果的ですので、一日に３０分の時間がないからとあきらめずに、１０分×３回などの運動をマメに行うクセをつけることもダイエット・リバウンド防止に非常に有効です。（これは日本・アメリカでの実験結果です）

３０分以上の運動も心肺機能の強化が加わりますので
有効な手段ではありますが昔ほどの時間的制約は
無いのでゆっくりやりましょう。

そして運動して疲れたからといって　ゴロゴロしていると　運動したことが無になってしまいます
日常的に動き回ってください。

とまぁ　とりあえず簡単に書きました　しかし
最初に言いましたがあなたは体重的には太っていません　体脂肪率だけ気を付けていれば十分です
引き締めに重点をおきましょう。
高校生で無理なダイエットをすると骨粗鬆症などの
弊害の方が大きいですよ。

海藻類はヨードが多く含まれています
あまり摂りすぎると甲状腺などに影響を
起こす事も考えられますから
偏らない食事にしてください。
バカ食いもストレスですから
無理をなさらずです。

noname#3165 · Answer

どうせ来年の夏になるまで肌の露出は少ないんだから
今は焦らなくてもいいんじゃないの？
細すぎる足を男は求めてないけど、男の目を気にして
のダイエット目的じゃなさそうだし・・・。

足を細くするより引き締まった足の方がルーズは似合うと思うけど。
つまり、女の子特有の細くて形のきれいな筋肉をつける。
かかとを気付いたときは常に上げてるとか。

ー５キロやせたい★☆

１５９センチ４８キロなら、太ってないと思いますよ。

ダイエットとリバウンドの繰り返しは身体的負担が大きいばかりでなく、健康上危険でもあるのだそうですよ。

縄跳びは、結構良いと思います。

>今回はゆっくりダイエットをしようとしましたが、なかなか痩せないと痩せたい思いが募るばかりで、逆に結果がでないと嫌になってバカ食いしていつも後悔・・

便のとおりをよくしましょう。

こんにちは(^。

こんにちは。

医師です。

#4追記です

どうせ来年の夏になるまで肌の露出は少ないんだから

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