胸囲をＵＰしたい!!

公安職の公務員志望者です。

採用基準に、胸囲が７８ｃｍとありまして、２月に受験した時はクリアーしていたのですが、今回受験した試験では、７７ｃｍに落ちてしまっていました。まだ合否はわかりませんが、深刻な問題です。

毎朝腕立て５０回は行っているので、なぜ下がってしまったのか不明です。最近、４月から生活リズムや食生活に変化があったので、つまるところ痩せてしまったということなのでしょうか。

ほんの数センチでよいので、胸囲をあげなければなりません。運動、食事、なんでもよいのでアドバイスをお願いします。

No.26 回答者： brockstar 回答日時： 2008/08/27 08:50

はじめまして。

回答ではないのですが(汗)
トピ主のhypnosisさん、横からすみません ><;
私はジム初心者の者です。
photorex02さんの色々な方への回答、とても参考になります。
これからも楽しみに読ませていただきます !

No.25 回答者： photorex02 回答日時： 2008/08/25 22:16

こんにちわ。

たち幅とびを、あとプラス30cmですかぁ。それは絶対クリアすべき条件なんでしょうか？練習を重ねてフォームを整え、それに筋力をアップさせればなんとかなるかもしれません。

肉漢っていう掲示板はご存知ですか？

この回答への補足

肉漢ですが…ブログっぽい雰囲気のサイトを見つけましたが、それでしょうか？

補足日時：2008/08/30 19:24

この回答へのお礼

photorex02さんこんにちは。いつもコメントありがとうございます。

最近、会社員と勉強の両立の限界を感じ始めました。精神的にはまだ大丈夫なのですが、体力的に、休日も勉強時間を確保するのは大変ですね^^；。←疲れて今の今までお昼寝してました。

「絶対クリアすべき条件なんでしょうか」については、今度の試験は始めて受験するところなので、詳しいことはよくわかりません。まぁ、基準が決められているということは、クリアーする必要はあるということではないでしょうか。

今日、イントラに見てもらったのですが、やはり運動慣れしてないせいか、体を使ったジャンプができていない、という指摘を頂き、こんな練習をやってみてはどうかと、準備運動的なメニューを教わりました。（その場で上に向かってジャンプしたり、小刻みに足ふみしたり）しばらくはこれを公園ででもやってみます。

お礼日時：2008/08/30 18:54

No.24 回答者： photorex02 回答日時： 2008/08/18 15:18

こんにちわ。

＞ご飯はちゃんと満腹するまで食べています。お昼も夕飯もちゃんと
＞お肉食べています。でも、もっとガツガツしたほうがいいのかもしれません。

鍛えて、多めに食べて、しっかり休めば、ちゃんと筋肥大するので、自分のカラダと対話しながら調整してみてください。

＞ベクトラル・リアデルトですが…、いわゆる「両手をあげろ！」の
＞状態から、お祈りみたいな感じに、腕を胸の前まで持ってくるやつでした。

プルオーバーみたいな感じかな。その種目はダンベル使って、プルオーバーでやった方が良いと思います。ちなみに、テレビ番組で水泳の北島もプルオーバーやってましたが、かなり高い負荷でやってました。

＞今、たち幅跳びをやってみたのですが、むずかしいですね。
＞一般的に、この測定は、足の指からはかるのですか？
＞それとも付け根からはかるのですか。

すいません、分かりません。申し訳ないです。。。たち幅のトレーニングは、プライオメトリックとか入れてみます？詳しくないんで、自分も調べながらになってしまいますが＾＾；

この回答へのお礼

こんにちは。

今日、たち幅と反復横とびをイントラに見てもらいました。たち幅のほうは、最高で１７５ｃｍだった（かかとで測るそうです）ので、あと３０ｃｍという大きな壁にぶつかってしまいました…。

一応、今回からはレッグカールもプラスしてみました。あと、地道で練習あるのみといった感じです。今回の試験は胸囲測定がないので安心しきっていましたが、またしても大きなハードルにぶち当たってしまい、ちょっとショックです笑。

お礼日時：2008/08/24 14:23

No.23 回答者： photorex02 回答日時： 2008/08/12 16:26

こんにちわ。

＞ベンチプレスは、もう頑張ってもこれくらいが限界みたいです^^;。

了解です。ベンチプレスは筋肥大のペースが数字として把握しやすい種目なのですが、やる度に限界回数は増えていますか？

また最近の食事はどんな感じですか？夏だから食が進まないというコトはないですか？脂肪がつくくらい食べないと、筋肉つきませんから。


「ベクトラル・リアデルト」ってネット検索しても一件も出てこない・・・。

＞僕の青春は、こうして試験対策で終わっていくのだなぁ～と最近少しウツ気味になってます笑。でも、やっぱり犯罪に関する仕事がしたいので、負けられないです。

犯罪に関する仕事というと、やはり警視庁でしょうか。仕事に入ってからもトレーニングすることになると思いますが、今の時点でマニアックなマシンで鍛えても、その職場のトレーニングジムにない器具だと、その後の筋トレにおいてデメリットが生じます。ラットプルダウンならあるかもしれませんが、その他の筋肉はフリーウェイトで鍛えておいた方がやはり無難かもしれません。

例えばベンチプレスでも、マシン（スミスマシン）で鍛えていた人が、いざフリーウェイトのベンチプレスでトレーニングを始めると、バーベルの上下左右の動きを支えるスタビライザーの筋肉がマシンでは鍛えられていないため、いきなり怪我する危険性があります。マシンは軌道が一定なので、その他のインナーマッスルが鍛えられにくいというデメリットがあるんです、実は。

この回答へのお礼

こんにちは。今日から短すぎる夏休みです。

ご飯はちゃんと満腹するまで食べています。お昼も夕飯もちゃんとお肉食べています。でも、もっとガツガツしたほうがいいのかもしれません。

ベクトラル・リアデルトですが…、いわゆる「両手をあげろ！」の状態から、お祈りみたいな感じに、腕を胸の前まで持ってくるやつでした。

今、たち幅跳びをやってみたのですが、むずかしいですね。一般的に、この測定は、足の指からはかるのですか？それとも付け根からはかるのですか。指からはかると、なんとかギリギリ基準（205cm）はいくのえすが…。反復横とびも、はやいうちに挑戦しないとですね。

お礼日時：2008/08/13 11:15

No.22 回答者： photorex02 回答日時： 2008/08/06 15:09

こんにちわ。

＞暑さとクーラーの板ばさみで、体調を崩していました。

それは大変ですね。調子はよくなりましたか。

＞ベンチプレスは、重り９ｋｇで１０回やってます。
＞バーベルの重さが２ｋｇで、止め具が２ｋｇです。

もうちょっと重くしても大丈夫だと思いますよ。40～50kgとかはどうでしょうか。

＞ラットプルダウンのほかに、もう一つ、マシンのメニューを
＞増やしました（名称忘れてしまいました、ごめんなさい）。

今度、聞いておいてください。

＞秋に受ける本命では胸囲はないのですが、体力試験はありますので、
＞油断はできませんね。勉強も全然はかどらないし、もう最近は
＞いっぱいいっぱいでハートが崩れそうです（゜▽゜;;）。

受験生は大変ですね＾＾；　ガンバレ☆

この回答へのお礼

今日も頑張ってきました。

ベンチプレスは、もう頑張ってもこれくらいが限界みたいです^^;。ラットプルダウンは、35？だが38でやりましたが、こちらはもっと慣れればいずれ負荷を重くして挑戦できそうです。

新しく挑戦しているのは、ベクトラル・リアデルトという名称でした。３７？くらいでやりました。はじめは普通にやれましたが、２セット３セットと、どんどんつらくなっていきます。

＞受験生は大変ですね
僕の青春は、こうして試験対策で終わっていくのだなぁ～と最近少しウツ気味になってます笑。でも、やっぱり犯罪に関する仕事がしたいので、負けられないです。

photorex02さん、いつも本当にありがとうございます!!

お礼日時：2008/08/09 12:54

No.21 回答者： photorex02 回答日時： 2008/07/22 21:04

こんにちは。

お返事が遅くなってしまいすいません。

＞木曜の夜と土曜の午前～午後にかけて行っています。ベンチプレスの
＞重さは、少しずつあげていこうと思っていまして、やる度に重さを
＞増やしています^^;。次回行ったときに、どのくらいの重さだと、
＞10回くらいが限界になるのか試してみますね。

ベンチプレス、いいペースで調整できてると思います。10RMが分かったら教えてください。慣れてきたらピラミッディングでメニューを組んでいきましょうか。

＞あと、ラットプルダウンもはじめました。30kgを10回×3セットで
＞やっています。

いいですね。これも重量は10RMを探していってみてください。

＞流れとしては、ストレッチ→エアロバイク（20分）→ベンチプレス→
＞ラットプルダウン→ストレッチ→終了、といった感じです。順番待ち
＞もあるので、そのときはランニングマシンで走っています。

そろそろ筋トレ種目を増やしても良い頃だと思いますが、ジムのトレーナーさんとはどんな話してますか？今のメニューにバーベルスクワット、アームカール、ワンハンドダンベルローイング、ダンベルショルダープレス、プルオーバー、クランチ、サイドベントなどを組み込んでいきたいのですが。順番待ちの時間にも鍛えるべき部位は色々あると思います。

この回答へのお礼

こんばんは。暑さとクーラーの板ばさみで、体調を崩していました。

ベンチプレスは、重り９ｋｇで１０回やってます。バーベルの重さが２ｋｇで、止め具が２ｋｇです。

ラットプルダウンのほかに、もう一つ、マシンのメニューを増やしました（名称忘れてしまいました、ごめんなさい）。

秋に受ける本命では胸囲はないのですが、体力試験はありますので、油断はできませんね。勉強も全然はかどらないし、もう最近はいっぱいいっぱいでハートが崩れそうです（゜▽゜;;）。

お礼日時：2008/08/03 22:09

No.20 回答者： photorex02 回答日時： 2008/07/16 16:44

こんにちわ。

＞まだ初めてほんの少ししか経っていないので何とも言えないの
＞ですが、なんか、胸よりも二の腕の筋肉のほうがついていって
＞いるような気がします…。フォームはそれでいい、と言われた
＞のですが、最初はこんなものですかねぇ。

もうちょっと様子をみてみましょうか。ちなみにベンチプレスは今、何ＲＭでやってますか？補助してもらいながらＭＡＸ重量に挑戦してみても、面白いと思います。ベンチプレスの重量が上がっていけば、筋肉がついた実感も沸くでしょう。

＞ちなみに…周りに人がいるので、反復横跳びの練習とかは、
＞正直恥ずかしくてしづらいです^^;。

なるほど（笑）。これはどこかいい場所があればいいですね。近所の駐車場でやって、警官に職務質問かけられるかもしれませんが＾＾；

今はどんなメニューでやられているのでしょうか？よかったら教えてください。

この回答へのお礼

こんにちは。

木曜の夜と土曜の午前～午後にかけて行っています。ベンチプレスの重さは、少しずつあげていこうと思っていまして、やる度に重さを増やしています^^;。次回行ったときに、どのくらいの重さだと、10回くらいが限界になるのか試してみますね。

あと、ラットプルダウンもはじめました。30kgを10回×3セットでやっています。

流れとしては、ストレッチ→エアロバイク（20分）→ベンチプレス→ラットプルダウン→ストレッチ→終了、といった感じです。順番待ちもあるので、そのときはランニングマシンで走っています。

お礼日時：2008/07/19 23:10

No.19 回答者： photorex02 回答日時： 2008/07/02 08:30

こんにちわ。

＞しかし、珍しくプロっぽいトレーナーさんがおりまして、彼に
＞バーベルを使ったベンチプレスのやり方を、ばっちり教わることが
＞できました（^_^）b。

それはよかったですね＾＾。そうやって一つずつマスターしていきましょう。

＞デッドリフトとかについても質問したのですが、僕は運動慣れして
＞いるタイプではないので、まずはベンチプレスだけで充分だと
＞言われてしまいました。

なるほど、そうですか。確かにあまり急ぎすぎても仕方ないですし、今は自分のメニューを作り習得していくことが大切ですし、そういう感じもいいと思います。ベンチプレス、デッドリフト、スクワットはBIG３と呼ばれる主要基本種目なので、いずれ教えてもらってください。

＞＞上体起こし（筋持久力）21回／分、
＞これは、普通の腹筋運動ですよね。これは以前受けた試験でも
＞余裕だったのだ大丈夫です。

いいんじゃないでしょうか。

＞＞立ち幅跳び205cm
＞これって、走るのなしで前方に向かってジャンプするやつですよね。
＞やったことないので、わかりません。
＞
＞反復横跳び44回／20秒間だそうです。
＞カニさん状態で右に左にですよね。これもやったことないので、
＞わかりません。

それぞれ練習しておいたら、本番でも実力を発揮しやすいと思いますよ。そんなに準備が大変な種目でもないですし、トレーニングメニューにも一時的に組み込んでも良いと思います。

＞ランニングマシンで傾斜をつけて走ったりはしています。
＞走っていると、試験の不安から解放されるのでありがたいです^_^;。

試験勉強、ガンバレ☆

この回答へのお礼

photorex02さん、こんばんは。なんとか頑張って通えています。

まだ初めてほんの少ししか経っていないので何とも言えないの
ですが、なんか、胸よりも二の腕の筋肉のほうがついていって
いるような気がします…。フォームはそれでいい、と言われた
のですが、最初はこんなものですかねぇ。

ちなみに…周りに人がいるので、反復横跳びの練習とかは、正
直恥ずかしくてしづらいです^^;。

お礼日時：2008/07/12 20:29

No.18 回答者： photorex02 回答日時： 2008/07/01 10:20

こんにちわ。

＞まず、マシンはベンチプレスとチェストプレスがありましたので、
＞それを使います。重りで調節するタイプではなく、空気の圧力？か
＞何かで調節するタイプのようですが、最大の調節にしてもあまり
＞負荷が強い感じがしませんでした。

それは残念ですね。20回以上できる重さだったら、それ以上は持久力がついても、最大筋力はアップしません。ダンベルは最大で何kgぐらいまでのが置いてありますか？

＞デッドリフトとスクワットはよくわかりませんでした~_~;。ので、
＞８ｋｇのダンベルを持ち、横になって腕を開いたり閉じたりしました。

YouTubeで「デッドリフト」「スクワット」とか英語で検索すると、すごいカラダした人が筋トレやってるのが見れます。ここでのフォームは非常に参考になるので、良かったら調べてみてください。彼らは正しいフォームで筋トレしているため、怪我せずあそこまで筋肉を増やせています。

＞秋に受ける大本命の試験の募集要項が届きましたが、今回の試験は
＞胸囲基準はなく、とりあえずホッとしています。体力テストの内容
＞は、以前に記したものと同じでした。

とりあえずは安心ですね＾＾。

＞上体起こし（筋持久力）21回／分、
＞立ち幅跳び205cm、
＞反復横跳び44回／20秒間だそうです。

トレーニングに、これも含めていきましょうか。これらは筋持久力、瞬発力系ですが、無難にクリアできそうですか？

この回答へのお礼

こんばんは。めげずにまた行ってきました。

民間運営ではないためか素人のスタッフしかいません。しかし、珍しくプロっぽいトレーナーさんがおりまして、彼にバーベルを使ったベンチプレスのやり方を、ばっちり教わることができました（^_^）b。デッドリフトとかについても質問したのですが、僕は運動慣れしているタイプではないので、まずはベンチプレスだけで充分だと言われてしまいました。

＞上体起こし（筋持久力）21回／分、
これは、普通の腹筋運動ですよね。これは以前受けた試験でも余裕だったのだ大丈夫です。

＞立ち幅跳び205cm
これって、走るのなしで前方に向かってジャンプするやつですよね。やったことないので、わかりません。

＞反復横跳び44回／20秒間だそうです。
カニさん状態で右に左にですよね。これもやったことないので、わかりません。

ランニングマシンで傾斜をつけて走ったりはしています。走っていると、試験の不安から解放されるのでありがたいです^_^;。

お礼日時：2008/07/01 22:41

No.17 回答者： photorex02 回答日時： 2008/06/23 08:07

＞野菜を最後に食べたのはいつだろう？と頭を抱え込みました笑。

野菜食べると、色々いいことあるよ。

この回答へのお礼

こんばんは。運動をし、疲れたてお昼寝から今目が覚めました。

まず、マシンはベンチプレスとチェストプレスがありましたので、それを使います。重りで調節するタイプではなく、空気の圧力？か何かで調節するタイプのようですが、最大の調節にしてもあまり負荷が強い感じがしませんでした。

デッドリフトとスクワットはよくわかりませんでした~_~;。ので、８ｋｇのダンベルを持ち、横になって腕を開いたり閉じたりしました。


秋に受ける大本命の試験の募集要項が届きましたが、今回の試験は胸囲基準はなく、とりあえずホッとしています。体力テストの内容は、以前に記したものと同じでした。

お礼日時：2008/06/28 19:06