初心者のバレーボール練習方法

今度球技大会があるので、７人ほどで集まりバレーボールの練習をします。
みんな初心者で、あまり上手くありません・・・
当日までに、おそらく４５分×２コマくらいしか練習できず、
練習時間が少ないので、効率よく練習したいと思っています。
どういった練習方法で練習すればいいでしょうか？
まずサーブとサーブレシーブ、普通のレシーブの練習をしようと思っています。
また、集まるうちの一人は試合に出ないため、練習の時は雑用をやってもらおうと思っています。
そのことを踏まえて、少ない時間で効率よく練習できる方法を教えて下さい。
よろしくお願いします。

No.2 ベストアンサー 回答者： KA-SU-GA 回答日時： 2008/08/16 19:17

こんにちは。

いちおうバレー部です。

サーブ練習については、
(1)(たとえば５分とか)時間を決めて、ひたすら打ちまくる。
(2)NO.1さんの練習方法
などがいいとおもいます。
実際、部活でもやっているので、効果はあるのではと思います。

普通のレシーブ練習は、まず基礎ができないとダメです。
(1)アンダーとオーバーをまず個人で練習。
(2)何人かでアンダー・オーバーのパス練習。
バレー部の人がいるのであれば、その人にスパイクを
打ってもらって(軽めに)それをレシーブするのも
よい方法だと思います。

一回の授業でサーブ、もう一回の授業でレシーブ練習
すれば、結構できるようになると思いますよ。

バレー部の人がいるなら、その人中心に練習すればいいと思いますが。

長くなってしまい、すみませんでした。
球技大会がんばってください！

No.3 回答者： acuna 回答日時： 2008/08/17 19:15

コート半面でのラリーが一番有効です。

自陣のアタックラインから、味方に向けて、肩慣らしの意味も含んで、軽くスパイクして、味方３人にレシーブしてもらいます。

レシーバも、近くからの位置で受けるので、足慣らしになります。足が動けるようになったら、少しずつ、強くスパイクしましょう。サーブ練習も兼ねる事が可能だから＆レシーブも眼が慣れてくる。

充分体が汗をかいた状態になったら、アタッカーが、セッターにトスを送り、一面を使って、スパイク練習半分、レシーブ練習半分に分かれます。

サーブは、初心者とのことで、フローターサーブで良いでしょう。セッター出来る人なら、器用だと思うので、自分の得意なサーブを極めていいと思います。バリエーションが大切です。

ご健闘をお祈りします。アキレス腱、ふくらはぎの怪我にはご注意を。

No.1 回答者： maxmixmax 回答日時： 2008/08/16 18:48

６人コートに入って、もう１人がサーブ係。

サーブが入れば３タッチで相手のコートに返す。

それを適当に本数決めてローテーションで繰り返せば、
７人みんな平等に練習出来ていいと思う。