![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/pc/qa/question_title.png?5a7ff87)
宜しくお願いします。最近、膝のリハビリで通い出したトレーニングジムでフリーウエイトトレーニングにはまっています。中でもはまっているのがベンチプレスです。これまで、フリーウエイト歴(特にバーベルを使用する種目)は殆どありませんでしたので超初心者です。(はじめて1ヶ月)現在はフォーム固めのため、軽めのウエイトで回数、セット数を多くしております。(50kg)最初にMAXがどれ位か見てもらったら、何とか77.5kg×1回でした。こんな私ですが、最近左の肘が痛みます。どうしても、左右両方とも、手首がかえってしまうようです。リストラップを購入し使用してますが、まだダメなようです。また、特に左腕は、故障歴が何度かあり、以前から右腕に比べて弱いのは何とかなくわかっていました。(小学2年、5年の時手首を2回骨折、高校生の時、左腕三角筋を負傷)現在は(今日から)しばらく運動中止してとりあえず、肘の痛みが引くのを待とうと思っておりますが、今後、もっと高重量を上げれるようになりたいのですが、何か良いアドバイスありましたら宜しくお願いします。私は、38歳会社員男、174cm 70kgです。
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
こんばんは、趣味でウェイトトレーニングとMMAをやってる者です。
手首のかえりと肘の痛みがどこまで連動しているのかは分りかねますが、肘の痛みの根本は手幅やフォームに起因すると思いますよ。
例えば腕のリーチがあるのに手幅を狭く持ち、三頭ではなく胸のためのベンチプレスを行うとと肘が窮屈になり傷める可能性があります。
あと始めたばっかということもあって、筋力差の問題で左右の挙上スピードが違う場合もありますが、下からの自分の視点ではバーベルだと一本のバーですからほぼ同じように上がっているように見えてダンベル程差がつかなく気付かなかったりします。
僕もたまにあるんですが自分では気づかずに左右で肘の開きが違ったりすると、圧が一か所に偏ったりしてしまいます。
それと手首が返ってしまうグリップが間違えている可能性があります。
サムアラウンドグリップ(五本の指で握るやり方)の場合自分から見て指の向きがハの字になるようにして手首の軸上にくるように持ちましょう。
参考URLの上から三つ目の画像がわかりやすいかと思います。これが手首も痛め辛い理想のグリップとなります。
参考URL:http://okw.nomaki.jp/training/benchpress.html
316様
アドバイスありがとうございます。一通り、拝見させて頂きました。グリップの件、ベンチプレスを再開する際には是非、試してみます。それと筋力の左右差は自分で見ても、他人が見ても明らかに左が弱いです。(下がっています)現在は、肘の痛みと言うよりは、肘につく前腕の痛み(内側)で休憩中です。(曲げ伸ばしの肘の痛みは消えました)自宅でカーツウエアにて、グーパー運動とリストカールでリハビリしております。別途、カーツベルトについて質問していたので、貴殿のHP大変参考になりました。ありがとうございました。
No.1
- 回答日時:
もしかして、ベンチプレスを稼動域一杯のフルレンジでやってませんか?このフルレンジこそ痛みの原因です。
ベンチプレスは、二の腕が床と水平になるところまでしか下ろしてはいけません。いわゆるパーシャルレンジですね。それ以上は怪我の元です。MAXが77.5kgとのことですが、パーシャルでやれば90kgはいけるはずです。
詳しくは、下記のHPで質問してみてください。
http://reaction-resistance.com/TANREN-HP/soudans …
参考URL:http://reaction-resistance.com/TANREN-HP/soudans …
hanjikenji様
お礼遅くなって申し訳ありません。私は初心者でよくわかりませんが、確かに、フルレンジと言うのでやっていると思います。パーシャルレンジって言うのをどのようにしたら良いのか調べて見ます。特に競技としてやっている訳ではないのですが、やっているからには、やはり高重量を怪我なく上げてみたいなあと思っております。アドバイスありがとうございました。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 授業中/勤務中の筋トレ。 授業中や、デスクワークの仕事中にあまり目立たない筋トレを考案したので、評価 4 2022/07/31 04:55
- 怪我 筋肉 筋肉繊維に詳しい方に聞きます。 現在左腕 三角筋の上部と前後に鈍い痛みと三角筋全体に重だるい感 2 2022/12/12 16:26
- 家具・インテリア ゲーミングチェアで特にオススメなのはありませんか? 予算的には2万数千円くらいのまでで特にこれと言う 2 2022/09/03 17:42
- その他(病気・怪我・症状) 右手首が動かしにくいです。 今日腕枕で昼寝をしていたら起床直後から現在まで右手首が全くと言っていいほ 1 2022/12/28 23:07
- その他(病気・怪我・症状) 病気なのか分からないので相談です!! 本気で悩んでるのでご回答頂けたら有難いです! [時期] 右腕が 5 2023/03/04 23:50
- 神経の病気 すごく怖いです。どうすればいいですか。 19歳浪人生です。 1週間ほど前から両手に脱力感、緊張感(強 4 2023/07/28 23:29
- 神経の病気 手首の痛みの原因を教えて下さい。 6 2022/08/02 06:56
- 家具・インテリア ゲーミングチェアで特にオススメなのはありませんか? 予算的には2万数千円くらいのまでで特にこれと言う 2 2022/08/28 22:47
- その他(悩み相談・人生相談) 交通事故での過失割合、後遺障害等級に詳しい方お願い致します。 35歳男性、妻子もいます。 夜21時頃 1 2023/06/09 19:34
- 筋トレ・加圧トレーニング つい最近 6 2022/06/04 14:36
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
これってなに?
-
腕が細すぎて死体みたいです
-
高一男子です。腕が細いのが悩...
-
31アイスクリームで腱鞘炎に
-
袖(そで)と、裾(すそ)の違いは...
-
手首
-
この手を見て太っていると思い...
-
催眠術?座っている人の手がぐ...
-
手首の包帯の言い訳
-
手首の骨がポキポキ鳴る
-
リストラップ付きのトレーニン...
-
プロテインで手首を太くならな...
-
彼女が男の力には普通の女の子...
-
MRI診断中、体内に金属があ...
-
ナローベンチプレスの手首の痛...
-
手首までない手袋(?)って何...
-
タイピング時にともなう上腕部...
-
手首を痛めないダンベルを使っ...
-
トレンチの持ち方
-
女子小学生並の手首を太くする...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
腕が細すぎて死体みたいです
-
これってなに?
-
高一男子です。腕が細いのが悩...
-
31アイスクリームで腱鞘炎に
-
袖(そで)と、裾(すそ)の違いは...
-
手首から前腕までがめっちゃ細...
-
細い(?)手首
-
写真の手首の出来物に関して こ...
-
バスケで手首を痛めました。 で...
-
この手を見て太っていると思い...
-
手首のつけ根の骨が出っ張ってる?
-
手首までない手袋(?)って何...
-
ランニングで腕にアームバンド...
-
手首がすごく太いです…(><) 友...
-
催眠術?座っている人の手がぐ...
-
彼女が男の力には普通の女の子...
-
女性なのに男性並みに、ひじ下...
-
ハンドグリップ
-
自慢の腕が細すぎると言われま...
-
タイピング時にともなう上腕部...
おすすめ情報