２週間で５キロ減量できますか？

冬休み（２週間）の間でできるダイエットを探しています！

現在154センチで４９キロで体脂肪率２７%の私ですが、友達とダイエットでどれだけ減量できたら競う事になりました。（そのほうがヤル気もでるし諦める事はないので…）

できれば－５から１０キロ痩せたいです！
予定では

・毎日１時間以上ウォーキング×２（犬つき）
・運動後のストレッチ
・間食は寒天類のみ　
・３食はいつも通り
・代謝ＵＰのため生姜湯を運動前
・１５分に一度は水分補給（お茶か水
・毎日充分睡眠

をしようと思ってます。

良い方法あれば教えてください！！
今年はビキニを着なければならないのです（汗

No.5 回答者： chiha61 回答日時： 2008/12/21 17:51

ビキニ着たいのなら体重よりも体脂肪、そして鏡見て自分の身体と睨めっこしながら筋トレと軽い食事制限（栄養バランスを考えた食事療法ですね）をすることをお勧めします。

もし初心者であれば石井直方著の「スロトレ」をお勧めします。
一日一回、10分程度を週3回くらいでいいそうです。
その後に犬の散歩を行った方が効果的です。
というのも、筋トレなどの無酸素運動をする前にウォーキングなどの有酸素運動をしてしまうと筋トレの効果が激減してしまうようです。
犬の散歩くらいだったら大丈夫かと思いますが、念のため。

私の場合、二週間後にはちょびっとですがくびれが見え始めました。
体脂肪も-1%です。

もし急激に体重だけ減らした場合、確実に脂肪よりも筋肉の方が落ちます。
場合によっては筋肉しか落ちない事態になるかもしれません。

ここのサイトで少し調べてみるとわかるかと思いますが、急激にダイエットすると除脂体脂肪が落ちる量が半端じゃなくなります。
除脂体脂肪は文字通り脂肪以外の筋肉なのでその辺も考えてからダイエットした方がいいと思います。

この回答へのお礼

ありがとうございます！
勉強になりました！

お礼日時：2008/12/21 22:57

No.4 回答者： isoworld 回答日時： 2008/12/21 16:29

　ここに書かれているメニューでは、たぶん痩せません。

２週間で５キロどころか、痩せたことが実感できないのではないか、と思いますよ。

　最大の問題は、ダイエット（食事療法）のことにほとんど触れていないからです。毎日犬を連れて１時間歩く運動を２回やったところで、消費カロリーは大したことがありません。４９キロの体重で１時間歩いても消費カロリーはせいぜい150kcalで、これが１日２回でもたったの300kcalです。

　これを体脂肪量に換算すると４２グラムほどですから、毎日欠かさず１４日実施しても、６００グラム行きません。運動によって２週間で実感できるほど体重を減らすなどは、期待しないことです（とうていムリです）。

　それよりも食事の管理です。食事はちょっと食べてもカロリーは簡単に増えますから、効果があるのはダイエット（食事療法）です。これを抜きにして２週間で５キロなんて、ありえません。300kcalは、ポッキーチョコ２個分のカロリーにすら及びませんからねぇ。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます！

もっと長期で考えてみたいと思います！

お礼日時：2008/12/21 22:59

No.3 回答者： yoshikawa3 回答日時： 2008/12/21 11:52

>１５分に一度は水分補給（お茶か水

とあるのですが、冷たいものを飲んでしまうと
代謝が下がってしまうので、温かいものを飲むようにすると、
さらに早くやせられると思います。

この回答へのお礼

ありがとうございます！
試してみます！！

お礼日時：2008/12/21 23:00

No.2 回答者： kumataro_ 回答日時： 2008/12/21 09:21

2週間の間、山にこもって断食！

もうそれしかありません。

最初からそうやって期限を切るというのであれば、
3週目にいくらリバウンドしようが知ったこっちゃありません。

…なーんてね。冗談ですよ。

ダイエットの常識からすれば、
#1さんも言ってますが「2週間の期限を切る」こと自体が間違いです。
そうやって期限を切って「ダイエット競争」をすることも間違い。
そうなると、3週目にリバウンドするのは確実ですしね。
ダイエットとは、あくまで「自分との戦い」であるべきです。

それに、断食みたいな過激な食事制限で痩せたって、
あなたが憧れているような（例：モデルの○○ちゃんみたいな）かっこいい体型にはなれません。

正しいダイエットとは、やはり無理なくバランスのいい食事と運動で、時間をかけてやせていくものです。

この回答へのお礼

ありがとうございます！

でもウォーキングは健康にはいいらしいので
実施したいと思ってます！

お礼日時：2008/12/21 23:01

No.1 回答者： shiriustar 回答日時： 2008/12/21 06:41

減量を競争で行う事はあまり良い方法とは思いません。

競争で行えば身体に負担をかけ逆効果にもなるやもしれません。

ダイエットは毎日の食事制限とトレーニングが必要で尚且つ長期で考えないといけません。

トレーニング初心者の場合、あなたが言われてるようにウォーキングは効果的です。
トレーニングは或る程度空腹時（食間）に行うと脂肪燃焼が高いので効果的です。

この回答へのお礼

ありがとうございます！
勉強になりました！

も少し長期で挑戦を考えたいと思います！

お礼日時：2008/12/21 23:03