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新しい筋トレをはじめようと考えています。
仕事が忙しくあまり時間がありません。
以前は、1日でベンチ上げ(30kg 10回×2~3セット)、ダンベル持ち上げ2セット、腹筋3セット、レッグス(たまに)、ベンチ棒を頭の上から方に下ろすもの2セットの4つを行っていました。
大体、週に2回くらいです。
しかし、途中で疲れてしまうのと時間がないので1日1つにしてやろうと思っています。
このサイトやある本では全身をやるのがよいという意見があります。
1日1部分で鍛える方法もありますが、これは結構強い負荷だと思います。
自分はそこまで負荷をかけませんので1日1つで効果があるのかわかりません。
それに4つということは間隔が3日空きます。
そこまで負荷が強いと思えないのですが3日空けるのはいかがなのでしょうか。
個人的なご意見でかまわないのでお教えください。
よろしくお願いします。
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
今回新しいトレーニングを始めるということは、以前のトレーニングではトレーニングした部位が筋肉痛になったのでしょうか?筋トレに割かれる時間は1時間ぐらいでしょうか?1日1部位の筋トレでほぼ毎日行うという事でしょうか?
十分効果はあると思います。私も現在でこそ1週間に2度ほど、1度に1時間半ほどのトレーニングで、ゆっくりしたスピード(5秒かけて上げ5秒かけて下ろす)で首からふくらはぎまでほぼ全身をトレーニングしていますが(種目数は15前後)、そうなるまでは1日につき今日は胸と肩、足で4種目が精一杯でした。しかもトレーニングした翌日以降はしばらく筋肉痛で痛い為、たとえばベンチプレスをやった翌日はラットプルダウンはやりたくありませんでした。
そう、なんとなく別々のようでも筋肉はそれぞれがつながって助け合っている為、2日目3日目になると筋肉痛に負けてしっかりできない自分がいるので、今はなるべく全身を1日で終わらせています。
いろんなやり方で長くトレーニングと付き合っていけたらと思います。
しかも怪我のないように!
ありがとうございます。
以前のトレーニングでは、ちょっと大変というか時間がかかってしまうので、機器を使って効率的にできないものか、という理由ではじめました。
筋トレに割ける時間は今のところ、1日20分程度です。
全身運動を1日でやれるのが理想ですが、今のところ厳しいです。
1日2種目(お腹が気になるので、腕+腹筋、胸+腹筋)のようにして、3日置きくらいにやっています。
本当は腹筋を2日に一回、他を毎日1種目代わる代わるやりたいのですが現実的にできていません。
No.5
- 回答日時:
筋トレの方法だけでなく、食事のとり方や休息の方法について、解説しているページがありました。
ただ闇雲に筋トレをすれば良いわけではなくて、筋トレ、食事、休息をバランスよくとることが、大事なんだそうです。
No.4
- 回答日時:
BIG3だけやるというのはどうでしょう。
一回20分となるとこれしかない、というか充分な効果があると思います。
二日間隔で、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの3種目だけをやる。だいたい各種目週一回となります。
でも重量を上げていけば十分効果があると思います。
また、肩や腕も使いますから、今のように時間がない状態であればわざわざ腕のトレーニングで時間を割く必要もないでしょう。
あれこれやって中途半端に終わるより一種目でとことん追い込むほうがはるかに効果的です。20分間ベンチプレスだけやってみてください。相当きついはずですよ。
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