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僕は現在身長172cm体重85kgある男です。

かなり太りすぎなので最近ダイエットをしようと思いました。

知り合いからビリーズブートキャンプを譲ってもらったので
いまさらながら始めようかと思っています。

しかし別の友人には「ビリーズブートキャンプはただの筋トレだから、痩せたいのなら別のジョギングとかの有酸素運動をしたほうがいい」といわれました。

本当にビリーズブートキャンプよりそちらのほうが効果があるのでしょうか?
誰かわかる人がいたら投稿よろしくお願いします。

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A 回答 (4件)

ビリーは【有酸素運動】か【無酸素運動】か。



 答えは【有酸素運動】です。運動習慣のない人や女性によく見られる意見としては【ビリーは筋トレ】とおっしゃる方は多数です。筋肉痛になるからかもしれませんね。運動してない人がビリーやったら筋肉痛になりますよ。

 参考意見としてお聞きいただきたいのですが、最も脂肪を燃焼しやすい有酸素運動としては、ビリーは少々強度が高いように思います。ゆるいジョギングや早歩き程度の、少し息が上がっても笑顔が作れる状態が一番です。詳しい回答はもう出ているようですのでそちらが十分参考になると思います。

 ちなみに、私は【女】ですが、運動習慣が全くない状態でもビリー続けました。3日に一度ぐらいの割合でしたが3ヶ月で5kg減りました。ビリーを通して運動の楽しさを知れましたので今でも私の糧となっています。男性の場合、女性より運動によるダイエット効果は出やすいように感じています。私の兄もビリー続けて、細マッチョです。今は筋肥大をしようとバーベル持ち上げてますけどね。

 ビリーとジョギングはどちらが効果的か?答えは本人次第。続いた方が効果的です。
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30秒~1分以上続けられない強度のトレーニングでないと、筋トレ効果は期待できません。

例えばあなたの身長体重なら、運動経験がなかったとしても40kgのバーベルを担いでスクワット10回できるはず。10回でゼエゼエ、汗ダラダラ。それではじめて「軽い筋トレ」になります。これは誰にとっても同じです。その人が30秒程度でもうダメだと思うようなトレじゃないと、筋トレにならない。

ビリーはどうでしょうか?キツイキツイと言われていますが、長く続けるのがキツいのであって運動強度はとても低いです。30秒どころか、慣れたらDVD1枚40分続けられるようにできています。腕立て伏せを5分もぶっ通しでできないですよね?ビリーは初心者でも5分ぐらいできますよ。
そういうのは有酸素運動と言って、ジョギングや水泳、エアロビクスと同じ。ちっとも筋肉など付きません。運動不足なら筋肉痛にはなりますが・・・。

だから有酸素運動やりたいならビリーでOKです。
ビリーとジョギングを比べるのは良くありません。運動ってのはイロイロやるから継続できるし、効果があるんですよ。ビリーに飽きたらジョギングやって、ジョギングに飽きたらビリーをやるとか泳ぐとか。一つのことばかりやってたら飽きるし、体もそれに慣れてきて効果も出なくなっていきます。みんな始める前から1つの方法に完璧を求めるから失敗します。体力は結構簡単に伸びるので、1ヵ月目に効果的だったものが2か月目にも効果的だなんてことはありません。同じDVDを何ヶ月も飽きずに見るなんてこともできるわけがない。運動そのものより苦痛でしょ。
それと挫折しないコツは、最後までやろうと思わないこと。まず10分で良いから全力でやれば効果があります。完遂する体力がないのに完遂しようとするから挫折します。ビリーが40分続くのは数週間後ぐらいじゃないでしょうか。ジョギングも、あなたの体重なら20分走れるようになるのは1~2ヵ月後でしょう。それまでは休憩を挟み挟み。或いは5分で帰ればいい。

それと、そのおバカな友人はただの筋トレでは痩せないと思っているようですが、実際は一番最初に書いたような30秒も続かないようなまともな負荷での筋トレってのは、何よりもぜい肉が落ちる運動です。ご飯を減らしてウェイトトレーニングさえしていれば最速でぜい肉落ちます。日本では、激しい運動や筋トレでは脂肪が燃えないなどと言うウソが浸透していますが、それはトレーニング経験がある人が少なくて、ただの噂も都市伝説もひっくるめて科学と同じ土俵で語られているからですよ。
激しい運動をしているスポーツ選手は、いっぱい食べるのになんでぜい肉が少ないか、ウォーキングやジョギングをやっているおばちゃんがの腹がなぜいつまでもひっこまないのか・・・。

ビリーじゃ有酸素運動なので、痩せたいならビリー以外に筋トレもしてください。有酸素運動をサボっても食う量さえ少なければ同じですが、筋トレは絶対やらないとぜい肉落ちるスピードが遅くなりますよ。
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今までの運動暦が分からないのですが、ビリーはキツいですよ。


私、ほとんど毎日10キロくらいジョギングしていますがビリーは続きませんでした。
あれって本当に筋トレそのものです。
試してみればいいと思いますが、少なくとも私の周りには続いているという人を知りません。
本当はジョギングがいいのですが、体重がオーバー気味なのでヒザや心臓に急に負担をかけないために、まず1時間くらいのウォーキングから始めてみてはいかがですか?
あと、ビリーよりコアリズムの方がまだシェイプアップには効果があります。
最初は付いて行くのが大変ですが、それでもビリーよりは楽です。
続かないトレーニングより続く運動の方が効果があるということでしょう。
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ビリーめっちゃきついです…。

運動の習慣が無い人は続かないですよ。
それにビリー並の激しい運動では筋肉は付いても脂肪は燃えません。精神力は鍛えられますけど。
筋肉には「白筋(瞬発力あり、太い)」と「赤筋(持久力あり、細い)」がありますが、負荷の小さい運動を長時間続けることで鍛えられるのは細い赤筋の方です。なので痩せるにはジョギングやウォーキングが適していると思います。
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