ソフトボールでもっと肩を強くしたいのですが・・・

私はソフトをやっているんですが、肩が弱くてセンターからホームまでボールが届きません。
肩を強くするトレーニングってご存知ですか？

No.1 回答者： tenson 回答日時： 2009/07/31 02:25

あなたの一生懸命な気持ちが伝わってくるようです。

私は学生時代から社会人までソフトボールをしてきましたが、あまり肩が強い方ではありませんでした。ですから、質問者様の気持ちよくわかります。私が実践したのは基礎的な筋力トレーニングからでした。

自転車のゴムチューブを鉄棒やベンチにくくりつけて手で握り（輪っかにした方が持ちやすいかも）上投げの要領で肩から肘にかけて前へ伸ばしていく。この時ゆっくりとチューブを引っ張り伸ばすこと。
体全体を使ってフォームを確認しながらして下さい。

手首もこれで鍛えます。ゴムチューブをピンと張った状態から握って
腕を下ろしたまま手首のみ動かします。

ゴムチューブは一例ですが、とにかく筋力アップをお勧めします。
特に手首の強さはバッティングにも必要不可欠です。

かなり地道ですが、頑張ってください。投げ込みも必要ですが
抜けるほどすると肩を壊しますよ。（フォームも気にはなりますが・・）
筋力が伴えば、センターからホームが（キャッチャーミットが）
はっきり見えてくるはずです。

No.2 回答者： SUPERpiro 回答日時： 2009/08/12 17:10

私は6年前にソフトボールを始めて、現在は学生野球をやっています。

年齢、学年等はっきりしないので、明快なお答えは出来ませんが、述べさせていただきます。

　私はソフトを始めた頃、肩の弱さはチームの中でも1.2を争うくらいでした。2年後、私はサードの定位置を手にしました。肩の強さは特に強くもなく、弱くもなく。ただ送球はもちろん届くようになっていました。そして翌年はピッチャーとショートを守ることになりました。もうこの頃になると自分の肩には何の不安もなくなりました。さて昨年、中学校の野球部に入部した私ですが、入部6ヶ月後には肩の強さを買われてセンターを守ることになりました。もっと肩の強い人は周りにたくさん居ますが、監督は私をべた褒めしてくれました。（コントロールの要素も入っていますが）

　なぜ底から頂点に達することが出来たかというと、「キャッチボール」にあります。と言っても普通にキャッチボールをしていただけです。野球・ソフトの基本であるキャッチボールを忘れていませんか？まずは近距離、塁間、遠投と下がっていき、最後に速投というこの流れを大切にしてください。無理のない方法（肩・肘を痛めない程度で。よっぽどソフトはないと思いますが。）で出来る限りキャッチボールの機会を多くしてみてください。ウエイトトレーニングはその後です。「投げる」という動作を繰り返す訳ですから、「投げる」為の筋力はそれだけで備わってきます。お奨めはしませんが、プロテインを使う方法もあります。

　後はフォームですね。鏡の前（窓ガラスでも可）でシャドウスローイングをしてみてください。自分が見て「明らかに変」と思ったら、まずはきれいなフォームを目指してください。その後、細かいところを直していけばいいと思います。（ピッチャーをやるわけではないですし）プロ選手のフォームって、汚い人はいませんよね。

　最後に、参考URL載せます。よろしければフォーム確認に使ってみては？（野球のピッチングと一見関係なさそうですが、ピッチングフォームのテイクバックやリリースは関係あります。ソフトボールライフも、よろしければご覧ください。）
　

参考URL：http://www.slayers-together.com/pitch/

No.3 回答者： saham3 回答日時： 2009/08/16 23:39

ボールを遠くまで投げる為には色んな要素があると思います。

私自身長年社会人のソフトボールチームでピッチャー以外の
ポジションを経験しましたが、腕と肘、それに手首の使い方が
ポイントとなると感じます。
腕はなるべく大きく振り、肘はなるべく高い位置で、最後に投げる
瞬間は手首のスナップを利かせる事で、結構ボールは遠くに飛んで
行きます。特に肘の位置が大切で、下がらない様に注意して
ください。肩をあえて鍛えるまでもなく、投げ方次第で遠くまで投げれる様になります。