ジムに通い始めて1か月…。

Question

３６歳男性です。
スポーツジムに週３回通っています。
通い始めの体力測定で体力レベルが「１」〔５段階〕でした。
その時に薦められたトレーニングメニューが、
・チェストプレス（胸）
・ラットプルダウン（腰背）
・レッグプレス（大腿）
・クランチ（腹筋）
・ツイスト（側筋）　　　　各１０回×２セット
・エアロバイク　心拍数１３５回／分を３０分以上
というものでした。
マシンについては、10回できる程度の重さを３セット、
バイクは心拍数１４５回／分を４０分
で、週３回コンスタントに続けています。
始めてちょうど１ヶ月です。

…が、体力がついたとか、体のキレがよくなったとか、
そういう実感がまったくありません。

自分には体の面で変化は起こっていると考えていいのでしょうか。
時期的にもちょっとつまずきそうな頃ですよね。
がんばろう、という気持ちは持っているつもりですが…。

こんな自分にアドバイスいただければと思います。
よろしくお願いします。

bonogy · Accepted Answer

１ヶ月くらいだとほとんど実感はないと思いますよ。

私の場合も週３回、３年半トレーニングしていますが
今でも月単位では体の変化の実感はありません。

でも、初めてジムに行ったときから考えれば、確実に
サイズはアップしているし、パワーもついてると実感できます。

例えば、私の場合初めてのベンチプレスで７０ｋｇを１回ギリギリ挙げて、
「８０ｋｇなんて挙げれるんだろうか？」なんて思っていても
３年半たった今、気付けば８０ｋｇで８回挙げれるようになっています。

腕のサイズだって最初の３ヶ月は３２ｃｍからなかなか増えないと
思っていましたが今では３７．５ｃｍまで増えてるし・・・。

普通で３ヶ月から半年で体の変化がわかるくらいになるといわれているので
もう２～３ヶ月もすれば体の変化が実感できると思いますよ。

１０セット３回が楽にできたら、少し重さを増やして
最初で１０回ギリギリの重さにするのがちょうどいいと思います。

マシントレーニングに慣れてきたら、ジムにバーベルがあったら
バーベルやダンベルを使ったトレーニングに切り替えたほうがいいと思います。

あとは、数年も続けるようにすれば開始当時から比べると
体の変化は絶対にあるはずなので
あきらめないでがんばってください。

jun19627 · Answer

私もatsusakiさんと同年代で会社の健康診断でひっかかってしまい要医療の判定を下され医師より減量と食事制限の判定を頂きました。（笑）
1月からスポーツクラブに入会し4ヶ月経過しましたが体重も減ってきています。お腹も凹んできています。
私の場合2ヶ月目ぐらいから体重が減り出し体脂肪も落ちてきました。
目に見えての効果はもうちょっと先ではないでしょうか？
ただ目には見えなくても確実に体は変化してきていますよ。
継続は力なりです。続けないと意味がないです。
そんなにすぐに結果が出るのなら誰も苦労しませんよ。
あきらめずに頑張りましょう。

boss715 · Answer

週3回通われているんですよね、でしたら間違いなく体力はついていると思われます。こういうことに注目してください。ジムが終わって、家に帰ってきた時に腕の疲れが昔ほどないのではないでしょうか？マシンを使う際に今までよりスピードが速くなっていませんか？そして次にジムに行った時にトライしていただきたいのですが、重りを重たくしてみてください。おそらく以前できなかったことが出来るようになっているはずです。
体重がかわらないからとか、体の変化が見られないからと言って辞めてしまってはなんの意味もないですよ。
継続は力なりです。かならず、体の変化に気づく時が来ますので、このまま継続してください。頑張ってくださいね。

ジムに通い始めて1か月…。

１ヶ月くらいだとほとんど実感はないと思いますよ。

私もatsusakiさんと同年代で会社の健康診断でひっかかってしまい要医療の判定を下され医師より減量と食事制限の判定を頂きました。

週3回通われているんですよね、でしたら間違いなく体力はついていると思われます。

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