眠れない・・・。

寝たくても眠れない。そんな時、どうしてますか？
眠りにつくにはどうしたらいいか教えてください。

No.5 ベストアンサー 回答者： noname#4883 回答日時： 2003/05/25 03:46

こんばんは。

そういうときは私は無理に寝ようとしないで、音楽聴いたり本を読んだりしてます。それでそのうち眠くなってきたりもするし…。

そのまま眠らずに朝を迎えてしまったら、#4の方もおっしゃっているように、その日一日はがんばって寝ないようにして、夜はいつもと同じ時間帯に寝るようにすれば、昼夜逆転も起こらないし、その夜はホントにぐっすり眠れるはず☆

高校のころは、眠れない夜には嫌いな生物の教科書を読んで、眠気を呼び込んでました(^^; 退屈な本はカナリてきめんです!

この回答へのお礼

アドバイスありがとうございます。
私も音楽聴いたりして寝てたこと思い出しました。
今やってます。（ＰＣと音楽（イヤホンで））
音楽効くといいんですけど・・・。

お礼日時：2003/05/27 02:10

No.12 回答者： anything 回答日時： 2003/05/26 18:00

こんにちわ。

眠れないと辛いですよね…。

おそらく体は疲れ切って、寝たいのに
神経が高ぶって脳が寝てくれないんだと思います。

私も今も寝つきが悪くて困った結果、病院で
「入眠導入剤」を処方してもらってます。（普通の内科で）

日本ではお酒を飲む、とか薬に頼らないケースが多いんですが
外国では薬で眠る事はポピュラーらしいです。
しかも始めは強いかなーと思ったら１錠を半分にする、とか４分の１に割って飲むとか、調節も出来ます。
今まで寝れなくて辛かったんですが、最近は頑張らずに、毎日とは言わないけどこれで解消できました。

薬の力を借りてもいいと思いますよ。

睡眠薬と違って「入眠導入剤」は軽いので安心だと思います。寝覚めも良くなった気がします。

今は薬局で市販されているとテレビで観ましたが…。
間違ってたらごめんなさい。

この回答へのお礼

アドバイスありがとうございます。
参考にしてみます。

お礼日時：2003/05/27 01:44

No.11 回答者： miharu324 回答日時： 2003/05/25 19:30

私の場合、年齢と共に寝つきが悪くなり、ここ数年では習慣化してしまった夜更かしで体内時計が狂っているので、夜はすぐ寝れないんですよね。

で、不眠に良いと言われるホットミルクを夜寝る前に飲んでます。
それで効かないっぽい時は、カモミールティーを飲むんですが、これを飲むといつのまにか寝てしまってます。

単なる気持ちの問題かもしれませんが(^^;)、
一度カモミールティーを試してみてはいかがでしょうか？
ちなみに、私は普通にスーパーで売っているティーパックの、日東紅茶「リラックスカモミール」を飲んでます。

あと、もし不規則な生活で体内時計が狂ってらっしゃるようなら、体内時計を直すのは安眠のための良い方法らしいです。
私は、そう、人から言われました。

参考URL：http://www.tcp-ip.or.jp/~no-ri/herb/chamomile.htm

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
夜寝る前に飲み物を飲むと夜中トイレに行きたくて目が覚めてしまうので私には不向きみたいです。

お礼日時：2003/05/27 01:47

No.10 回答者： 512mb 回答日時： 2003/05/25 13:05

仕事があるのでとにかく体（目）だけでも休ませるようにしています。

退屈なのですが、目を閉じて、横になります。
（目が悪いので目がつかれやすいのです）

明け方にうとうとすることもありますが
全く眠れないで朝になることもあります。

そんな日の次の日は眠くて仕方が無いので帰ったらすぐ寝ます。
でもそうするとまた夜中に目が覚めちゃったりするんですけどね。

なかなか、夜寝て朝起きるのリズムに戻すのって大変ですね。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
やってみたんですがなんか落ち着かなくて・・・。
失敗でした。

お礼日時：2003/05/27 01:49

No.9 回答者： karrin 回答日時： 2003/05/25 11:26

　10代の頃は　その日のことを　思い出したり　次の日の

予定を　考えたり　いろいろ　想像したり　空想したりしてたら　いつのまにか　夜が明けてた　ことが　よくありました
　でも　40代の　今は　おやすみ3秒で　寝てしまいます

　毎日　決まった　時刻に　床につくことや　昼間に　ある程度　心身ともに　疲れさせておくと　よく　眠れます

　寝るときは　明かりを　消して　楽な　姿勢で　横になり　目を閉じます
　眠れないときも　眠れないからと　また　起きたり
明かりを　つけるのは　よくないです

　寝ることの　意味は　心身ともに　休めることに　あるのだから　寝つかれなくても　目や　身体を　休ませるのだと　考えて　目を閉じたまま　じっとしておくことです
　そうすることにより　目は　休まり　身体も　休まります
　また　眠れなくても　いいだと　目や　身体を　休ませるだけでも　いいんだと　楽に　思って　そのままにしてると　いつのまにか　寝ついています

　一番　だめなのは　眠れなかったらどうしようと　強迫観念に　襲われて　あせると　よく　ありません

　とにかく　ゆったりと　目を閉じて　何も考えず　横になっておくことです

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
「寝るときは明かりを消して楽な姿勢で横になり目を閉じます。眠れないときも眠れないからとまた起きたり明かりをつけるのはよくないです。」
これがなかなか直せないんです。（><）
もう少し頑張ってみます。

お礼日時：2003/05/27 01:55

No.8 回答者： HNKN45 回答日時： 2003/05/25 10:15

> 寝たくても眠れない。

そんな時、どうしてますか？

私の場合、フトンの中で目をつぶって安静にしています。
睡魔が襲ってくるのをひたすら待って体だけでも休めるようにしています。
　一睡も出来ずに朝を迎えたときは、コーヒーを飲みながらまどろんで仕事に出かけ、昼休みに寝るっていうか休養します。

> 眠りにつくにはどうしたらいいか教えてください。

　私の場合、目が冴えて眠れない時、周りの静けさが、
妙に気になるので枕元に目覚し時計を一つ置いて、
一定リズムで刻む【カチカチ音】をBGMとして流します。
　あくまで私の場合なので、時計の音が気になる方には、
おすすめできません。

この回答へのお礼

アドバイスありがとうございます。
「一定リズムで刻む【カチカチ音】をBGMとして流します」
これは私には不向きみたいです。
コーヒーは好きなのでよく飲みます。
起きてなくてはならないときはコーヒーが良いかもしれませんね。

お礼日時：2003/05/27 02:00

No.7 回答者： paje 回答日時： 2003/05/25 08:28

私も眠たくないときは無理に寝ようとはしません。

いったん起きて電気もつけて、
パソコンや本の小さな活字に黙々と目を通しています。内容がつまらないものであればあるほど
眠たくなるのが早いですよ。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
私の場合パソコンや本は逆に目を覚まさせてしまうみたいです。パソコンやるのが好きなのでついついやってしまいます。以前は眠れてたんですが・・・この方法で。

お礼日時：2003/05/27 02:04

No.6 回答者： noname#4451 回答日時： 2003/05/25 05:27

私は寝付けない時は、軽い運動をします。

ウォーキングなどでしっとりと汗をかく位。その後、シャワーをあびて寝ています。あんがい眠れますよ。寝酒（未成年でしたら失礼）は人により興奮して眠れなくなる可能性もあります。

この回答へのお礼

アドバイスありがとうございます。
私は、縄跳びで試してみたんですがまだ効果が出てこないようです。もう少し頑張って見ます。

お礼日時：2003/05/27 02:06

No.4 回答者： stripes 回答日時： 2003/05/25 03:46

私はその１日は寝ません。

１日中、何回か睡魔が襲ってきますが寝ないで
頑張ってその日の夜、早めに就寝します。

とは言っても寝ないと次の日、大変だと思うときは
難しい本を読んだり、クロスワードを解きます。

この回答へのお礼

アドバイスありがとうございます。
難しい本、今手元にないので図書館にでも行って借りてきます。

お礼日時：2003/05/27 02:12

No.3 回答者： O-LEO 回答日時： 2003/05/25 03:41

> 寝たくても眠れない。

そんな時、どうしてますか？
眠ろうとしなければ早く解決するかも知れません。24時をすぎたら、その夜まで絶対に眠らないように頑張ることです。たぶん、その日の夜からは眠れるようになると思います。

この回答へのお礼

アドバイスありがとうございます。
私の場合、起きるのがお昼くらいで寝るのが夜中です。正確に言うと１３：００から３：００か４：００くらいまで
起きてます。すごくリズムおかしいのでできれば９：００から２３：００を目標にしてます。
ずっと起きるのは難しくてできないと思います。

お礼日時：2003/05/27 02:18