胸板を筋肉で厚くする運動について

胸板を筋肉で厚くする運動について

男性です。胸板の厚さが少々不足しているような気がします。大胸筋を鍛えればよいのでしょうか？家庭でできる、胸板を筋肉で厚くする方法を教えて下さい。手持ちの道具と言えば、運動用衝撃吸収マットと、10kgまで調節できるダンベルくらいです。ジムに行ってバタフライ器具を使わないとダメでしょうか？

全体的な体型は、ごく普通です。

No.5 ベストアンサー 回答者： shiriustar 回答日時： 2010/01/10 06:22

腕立て伏せでも充分効果がありますが、ダンベルがあるのでしたらそれを利用されるのも効果的です。

当面は10kgでトレーニングされて、今後更に鍛えるのでしたら、更に負荷を必用としますので負荷を重く出来る可変式ダンベルを購入する必要があります。
大胸筋を鍛える場合はダンベルが2個必要ですので揃える必用があります、ベンチに関しては代用も可能ですが出来れば揃えた方が宜しいです。

トレーニング方法としてはダンベルフライ・プレスが効果的ですが、低い負荷（10kg）でのトレーニングですとダンベルフライが効果的です。
ですが、トレーニング初心者ですと腕立て伏せから初めて、慣れてきたら負荷を掛けたトレーニングをされると良いと思います。

No.6 回答者： tokyomac 回答日時： 2010/01/10 21:52

ディップスは、下記を参照して下さい。

http://ja.wikipedia.org/wiki/ディップス

家では、机か椅子を利用すればできると思います。

No.4 回答者： hanjikenji 回答日時： 2010/01/09 21:51

＞ところで調べてみたところ、ダンベルフライはベンチに寝てやるよう＞なんですが、家にはベンチはもちろんベッドすらありません。

うーん、相当先入観に侵されてるようですね。筋トレとは基本さえはずさなければもっと自由なものです。家に座布団すらないのですか？限られた環境でいかに効果的なトレーニングをするか。これは工夫次第です。ただし、基本を外さないためには研究が必要ですよ。

この回答へのお礼

たびたびのご回答、ありがとうございます。

ダンベルは同様のものを追加で注文しました。ベンチの代わりに、布団を3つ折りにして、床からの高さを確保することにします。20cmくらい高さが稼げそうです。ただし、足を踏ん張るというのは無理です。

片腕だけでやった感じですと、おそらく10kgでは無理なので、重さ調節して7kgで始めることになりそうです。

お礼日時：2010/01/09 23:59

No.3 回答者： hanjikenji 回答日時： 2010/01/09 18:51

え？ダンベルフライ立ってやる？１０キロのダンベルが一個？

・・・・むむむむ・・・とりあえず１０キロのダンベルをもう一個買いましょう。ジム行くより安くつくはず。あとダンベルフライのやり方とかディップスくらいはググればすぐわかります。
ホームトレーニーは自分で研究することが第一歩です。とりあえずは筋トレに関する本を買うことをお勧めします。

この回答へのお礼

ご回答、ありがとうございます。ダンベルフライのやり方を誤っていたようです。ジムのバタフライは水平な動きなので、同様だと思い込んでいました。

ダンベルの追加購入は検討致します。

ところで調べてみたところ、ダンベルフライはベンチに寝てやるようなんですが、家にはベンチはもちろんベッドすらありません。イスはありますが…。ベンチがやはり必要でしょうか？

お礼日時：2010/01/09 20:04

No.2 回答者： tokyomac 回答日時： 2010/01/09 17:07

家で出来るトレーニングは、腕立て伏せが良いと思います。

普通に何十回もできるなら、足を椅子などに載せてやったり、おもりを入れたリュックを背負ってやるとか、子供がいれば背中に乗せてやるとか、負荷をかけてやれば効果があると思います。

あと机か椅子を用意して、ディップスも良いでしょう。

この回答へのお礼

ご回答、ありがとうございます。なんだかジャケットの胸辺りが余りがちでしてね。

なるほど、腕立て伏せですか。これは多少やっていたのですが、回数不足だったかもしれません。20回×3セットをほぼ毎日、というのは、やはり不足ですかね？連続しては25回くらいが限度かなあといったところです。

ディップスというのは、何でしょうか？無知で申し訳ありません。

お礼日時：2010/01/09 17:46

No.1 回答者： hanjikenji 回答日時： 2010/01/09 16:57

＞運動用衝撃吸収マットと、10kgまで調節できるダンベル

ダンベルフライができます。今の筋力だと１０キロでも相当効くはずです。フライをやる時は、ダンベルが必ず肘よりも外に出ること。でないと効きません。限界までやってください。
あとはディップス。同じ高さの椅子や机があればできますし、体にウエイトぶら下げれば負荷も上げられます。ジムに行かなきゃトレーニングできないなどということはありません。

この回答へのお礼

ご回答、ありがとうございます。

ダンベルフライですか。立って行うことを前提とすれば、バタフライマシンと違って、ダンベルの重さを支えるため斜め上に力を入れることになるのですが、それでよろしいですか（バラフライマシンだと水平ですよね）？あと、ダンベルが1つなので片側ずつしかできませんがそれでよろしいのでしょうか？

これは一応、トライしたことはあります。斜め上に力を入れるのになんだか違和感を感じて今ではやめましたが、やってみたら10回弱だけできました。回数があまり続かないということは、どこの筋肉に効いたのかは知りませんが、効くことは確かなんでしょう。

お礼日時：2010/01/09 18:01