プロが教えるわが家の防犯対策術!

こんばんは
私は高校柔道部のマネージャーをしています
あと3日後の土曜日から県大会があるのですが…
選手が減量に困ってるようなんです
それぞれの管理の問題。と、言われれば、それまでなのですが…

なにか知ってる事がありましたら、協力いただければ、嬉しいです

1人目は60kg級に出場予定の男子です
だいぶ、食事制限や、運動で絞ってるようなのですが、あと1kgがなかなか落ちないようです。
もう、見る限りですが、脂肪はなくほほも軽くこけています。
今日も、急な減量のせいなんでしょうが、「力が出ない」「もう、汗も出ない」と、だいぶ落ち込んでるみたいです。

2人目は81kg級に出場予定の男子です。
今まだ、84kgあって、一日一食にしているようです。
その子も筋肉質で中々体重が落ちないようです。

私は減量をした事がなくて、選手たちにどうアドバイスするべきなのかや、自分にできる事が分かりません。
ご飯や水を取らずに行けば、大丈夫なのでしょうが、その後の試合で力を発揮できるか凄く心配です。
楽な減量という、夢のような話は無いとは思っていますが、なにか知ってる事がありましたら、教えてください。

よろしくお願いします。
長文失礼しました。

このQ&Aに関連する最新のQ&A

A 回答 (7件)

昔テレビで見たのですが、


ボクシング選手が直前でも体重が基準値に達していなかったので、
ガム(多分チューインガム)で唾液をひたすら吐き続け、体重測定したら乗り切れたというものです。
他に考えられるのは髪や体毛を剃る、下剤をのんで便を出す、服を極力軽いものを選びなるべく薄着をする(恥を忍んで全裸になる)、鼻をかむ、耳掃除をする、涙を流すくらいでしょうか。
あと、当日は食事をとらず飲み物を飲まないほうが良いです。
とにかくあと二日間諦めずにダイエット頑張って下さい。
とにかく汗をかく。サウナとか岩盤浴もありです。お金がかかっても良いならエステに行ったらもしかしたら減らせるかもしれません。
    • good
    • 1

計量前の24時間の水分制限


(普通に眠れる程度の軽いヤツね。)で2kg以上落ちるよ。

喉の渇きで眠れないぐらい厳しく制限すれば
3kg落ちるかもしんないけど、危ないからやっちゃダメ。
    • good
    • 1

遠い昔、高校時代にボクシングをしてました


ボクシングの場合大会初日に組み合わせ抽選会が有り減量が無理そうなときは階級を上げて登録しました
柔道がどうかはわかりませんが今から階級変更できるのであれば階級を
上げて出たほうがよろしいかと

当時、漫画のまねをして最後の最後にしたこと
全身の毛を剃る   髪の毛なら少しは減らせます、体毛は気休め程度
    • good
    • 1

>ヒートテックのような、伸縮性の高い薄手の物は着て練習をしています



ミズノのバイオギアのようなものですかね
汗をかいてもべたべたしない吸汗素材のものでしょうか、間接などを保護するにはいいですけどね。

まあ、あんまり柔道ではサウナスーツはみないですね、私は今は総合格闘技をやっていますが、隣でやっている柔術の人たちもサウナスーツは着てるのを見たことないですね。


>1食だと、増える場合があるんですか

ダイエットでも、食事の回数を減らすことはしないですから。
減量といってもダイエットと同じですよ。
試合が近くなれば、カロリーメイトだけとかになりますけど、昼は水だけとか、とりあえず3食食べるようにしますね。

逆に体重を増やす時は、朝食べずに、昼にいっぱい食べて昼寝したりで1日2食とかですね。

体重管理は個人まかせですか、まあ当然でしょうが、方法や落ちていないときは、早い時期に指導してほしいですね。

また、気になったのですが階級は無理してないですか?
プロでも、筋肉がついてきて減量が難しくなってきたら階級を上げることがありますから、成長期ですし筋肉もどんどんつくでしょうから、体脂肪率も管理して無理のない階級かを把握する必要もあるかも知れませんよ。


2日前に、あと3キロというのは相当きついと思いますよ。
    • good
    • 1

柔道の減量というものはどういうものかわかりませんので参考になるかどうかわかりませんが、私が経験したキックボクシングなどの格闘技では、普段から体脂肪率は10%を切っていますので、いかに体の水分を出すか、効率よく脂肪を燃焼させて体重を減らすかということになります。



脂肪の燃焼が1番効率のいい時間帯は朝です。なので朝ロードワークをします。朝食の前に走るのが一番効率的に脂肪が燃焼します、当然サウナスーツなどを着て走ります。

ジムワークでも、汗を少しでも出すためにサウナスーツを着ます。

柔道でもサウナスーツは使うのでしょうか?
使っていないようでしたら、汗を少しでも出すためにサウナスーツを着ての練習でしょうか。
あと2日ということだと、体の水分を抜くしかないでしょう。
水も、うがいをする程度でほとんど飲めないですね。
脱水症で倒れても危険ですので、気をつけてください。

1日1食にしている選手も、間違ってますよ。
3食バランスよく食べる、量はもちろん減らします。
1日1食だと逆に体重が増えてしまうこともあります。

普通は、1週間前くらいから練習も軽くしていって調整に入りますので、大会で力を発揮するのは難しいと思います。

顧問の先生はいないのでしょうか?そういう指導はないのでしょうか?
無理な減量は危険が伴いますので、最悪は今大会は減量失敗という勉強をしたと諦めることも必要かと思います。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

お返事、ありがとうございます。
柔道の方でも、選手たちは体系によりますが、体脂肪率は低いです。
いかに、体の水を出すか、ですか…

サウナスーツは聞いたことはないのですが、ヒートテックのような、伸縮性の高い薄手の物は着て練習をしています。(すいません、名前はあったのですが、忘れてしまいました…)
脱水症は怖いですね

1食だと、増える場合があるんですか?!
ありがとうございました、その子に伝えておきます!!

顧問の先生は居ます。
柔道経験者で、前の学校でも柔道部の顧問でした。
技や形は凄く厳しく教えてくださるのですが、体重管理は全くの自己責任となっているのです。
私たちの学校は練習時間も少なく、そのためか、1週間前になっても、試合2日前でも、激しい練習や詰め込みがあります。

そうですね、最悪の場合はあきらめて、次に生かすしかないですよね。

ただ、個人戦を棄権になれば、次の日の団体も出られないのが厳しいところです。

詳しいアドバイス、本当にありがとうございました。

お礼日時:2010/01/21 01:32

たしかなんかの番組で大根のみ食べて落としてたような・・・


ためしてみては?
    • good
    • 0
この回答へのお礼

お返事、ありがとうございます。
大根ですか、カロリーがすくないんですかね?
ありがとうございます。
選手に伝えてみます。
早くのお返事、本当にありがとうございました。

お礼日時:2010/01/21 01:20

自覚の問題です。

2日前だからってどうにもなりません。
例え無理に体重を落として、大会にでても書いてある通りに惨敗するでしょう。
出場辞退して次回にかけるのも、いいんではないですか?
体重オーバーで当日アウトは、格好悪いと思いますが。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

お返事、ありがとうございました。
そうですよね…
ただ、23日の個人戦の測量で失敗して棄権になれば、次の日の団体にもでられないんです。
私としては、その2人はレギュラーなので(レギュラー自身の自覚がないのが一番問題ですが…)なんとか、いい案があれば、と思ったんです。
早いお返事、本当にありがとうございました。

お礼日時:2010/01/20 23:39

このQ&Aに関連する人気のQ&A

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています

このQ&Aを見た人が検索しているワード

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Q柔道で減量してます

15歳柔道してます。(女)

明日新人戦を迎えます。

しかしなかなか体重が落ちずに、前日の今、1、5キロもオーバーしています。

(70キロ級です)

夜と朝は食べないです。、親にはランニングするなと言われています。

このままでは確実に軽量失敗ですかね。

なかなか便通もよくないです。

なにか体重を落とす方法はないですか!?

ほんと緊急です。どうかたすけてください 

Aベストアンサー

親にするなと言われてもランニングすればいいです。
ランニングして悪い理由は何もありません。親が勘違いしているだけです。

早朝ランニングして、あとは計量までの間だけ飲まず食わずで過ごせば1.5kgの減量くらいチョロいですよ。

Q打撃系格闘技の当日の食事の質問。

打撃系格闘技の当日の食事の質問。

 初めてグローブ空手の試合出場するのですが、当日食事は試合前の何時間前に終えておくのがベストか?腹が打たれ弱くなる食事は何を食べるとNGか、教えていただけないでしょうか?

Aベストアンサー

アマチュアボクシングをやっていました。

試合当日に計量し、1~2時間後には初戦ということが多かったので、計量後におにぎりなどの炭水化物と水分を少量取るだけでした。
減量で胃が小さくなっているので、あまり食べることはできませんでした。
食べ物によってボディが弱くなることはありませんが、未消化の物が胃に残っていると嘔吐してしまうことがあるので、胃では完全に消化された状態で臨むのがいいと思います。
少なくとも2時間くらいは開けた方がいいと思います。

計量がない場合は、時間に余裕を持ってしっかり食べておくのがいいと思います。
パスタなどの消化のよい炭水化物を中心に食べるがよいと言われていますが、あまり神経質になってピリピリするよりは、リラックスして自分の好きなものを食べることも大切です。
何時間前がいいというのは一概には言えませんが、普段から自分の胃腸の状態を確認しておくのがいいと思います。
私なら3時間前くらいかな…。

それから、格闘技に限らず、持久系のスポーツ全般で行われている食事方法で、カーボローディングというものがあります。
それは試合の数日前に一切の炭水化物を断って、身体を一種の飢餓状態にしておき、試合直前に多量の炭水化物を摂取するという方法です。
これにより、大量のエネルギーを体内に蓄積することができ、スタミナがアップすると考えられています。
マラソン選手がしばしば使う方法です。
格闘技では、1980年代に活躍したプロボクシングの渡辺二郎選手がこの方法を採用していたと言われています。

ご参考まで。

アマチュアボクシングをやっていました。

試合当日に計量し、1~2時間後には初戦ということが多かったので、計量後におにぎりなどの炭水化物と水分を少量取るだけでした。
減量で胃が小さくなっているので、あまり食べることはできませんでした。
食べ物によってボディが弱くなることはありませんが、未消化の物が胃に残っていると嘔吐してしまうことがあるので、胃では完全に消化された状態で臨むのがいいと思います。
少なくとも2時間くらいは開けた方がいいと思います。

計量がない場合は、時間に余裕を持...続きを読む

Q8日間で3キロ減可能ですか?

柔道をしている者ですが、8日後に大事な試合(体重別の)があるのにうっかり太ってしまいました。
薬などを使わずして8日間で3キロやせる方法ってありますか?
ちなみに、身長170cm現在の体重68キロです。できれば65キロ以下にしたいです。いい方法教えて下さい!!お願いします。

Aベストアンサー

断食して通常通り練習すれば、3日で3キロも可能ですが、それでは体調を崩して結果に影響してしまいます。
柔道選手であるならば、それなりのカロリーを摂取している事と思います。
試合に出ているのであれば、一日3000Kcalは摂取しているのでは?
一日に食べる量を半分にします。
つまり、1500Kcal程度に抑える。
しかし、たんぱく質を減らすと筋肉に影響しますので、出来るだけ低脂肪のたんぱく質(鳥ささみ、白身の魚)等を多く摂取し、主食を減らす。
ですが、でんぷんの類はエネルギー源ですので、全く食べないのはかえっていけません。
スナック菓子、清涼飲料厳禁。(無糖の紅茶、コーヒーはOK)
スポーツで体を酷使している方でしたら、これでいけると思います。
ちなみに私は4日続けてフルマラソンに匹敵する距離を走れば通常通りの食事で3キロ減量可能です。(経験あり)

Q格闘技の試合の異常なバテ

初めまして、afrancです。
少し長文になりますが宜しくお願いします。

私はキックボクシングを趣味でおこなっているのですが、つい先日に7・8年ぶりの試合に
出場しました。

減量は5~6キロで、3週間を500キロカロリーにし、最後の一週間を塩抜きし、体重を
落としました。前日には、やや余裕もありましたので、200グラムのパスタを夕飯に食べ、
当日も同じ量を食べました。
計量が終わってからはコンビニのカルボナーラとチョコレートを一枚食べました。

その一時間後に一試合目があったのですが、30秒程で失速をし、体が全くいうことを聞かず
酷い内容の試合になってしまいました。
私は練習ではプロのランカーを相手にしても負けず、「優勝して当たり前」と言われていま
したが、相手はキックを初めて5か月という素人なのにヘロヘロの状態で試合が終わった
後は一時間半程起き上がれなくなってしまい、どっちが勝ったのかわからない程になって
しまいました。

その二時間後の二試合目でも、最初からガス欠が目の前にある状態で、なにも出来ずに
負けてしまいました。

悔しくて、その後色々調べてみたら、30~1時間前に血糖が低かった体にチョコのような
ブドウ糖が高いものを入れると低血糖状態に陥ると言う話を発見しました。

質問したいのはそこなのですが、一試合目はこの話の通り、低血糖が引き起こしたものな
のでしょうか?
また、二試合目もこの事が原因で動けなかったのでしょうか?

弱いからという回答は勘弁してください、それは自分が一番わかっています。
次に失敗しない為にも是非ともよい回答をお待ちしています。

初めまして、afrancです。
少し長文になりますが宜しくお願いします。

私はキックボクシングを趣味でおこなっているのですが、つい先日に7・8年ぶりの試合に
出場しました。

減量は5~6キロで、3週間を500キロカロリーにし、最後の一週間を塩抜きし、体重を
落としました。前日には、やや余裕もありましたので、200グラムのパスタを夕飯に食べ、
当日も同じ量を食べました。
計量が終わってからはコンビニのカルボナーラとチョコレートを一枚食べました。

その一時間後に一試合目があったのですが、...続きを読む

Aベストアンサー

#3です。
成人男性は一般人でも2000カロリー強は1日必要です。
激しい運動をされているなら尚更必要です。
オリンピックの競技をされている方は、皆さん、よく食べます。
中にはそれがつらいとコメントしている人もいるくらいです。
そうでないとエネルギーを補充できないからです。
エネルギーが足りないと筋肉から糖新生といってエネルギーを作り出すので、それではトレーニングで作った体を消費していることになってしまいます。

下記に貼られたURLを見ました。
一見正しいことを書いてあるように見えますが、違います。
そういうインスリンをうまく使えないのは糖尿病などの人です。
一般の人ならそこまでインスリンの過剰反応は起こりません。

#4(#5)の書かれていることももちろん正しいと思います。
(私自身も格闘技で選手をやっていました)
実際、私も質問者さんの練習も試合もみていませんし、確実なことは分かりませんが。
ただ、質問者さんの意図は低血糖を心配されていたのでその点をまず私は否定しています。

もちろん酸欠もあるでしょう。
自分のリズムで動ける練習と、相手がいる状態は違いますし、またいいボディーを効かされて一気に動けないというのもあります。ただ、そういう場合はたいていは「あれが効いた」など印象があると思います。
それに仮りに酸欠だけなら、それなら2試合目には回復しているでしょう。
逆に回復しない点が減量ミスと思いますね。

実のところ、運動生理学とエネルギーというのはまだ正解の出ていない部分も多いです。
試合前に激しいアップをして体をいったんピークにもっていくことを推奨する人もいます。
ところがそれではせっかくのグリコーゲンを消費するとまったく否定する人もいます。
なかなか難しいのが本当です。

ただ、直前に一気に減量なんて、もしきちんとした試合なら戦う前にドクターストップになりかねませんよ。
塩分制限も塩分=水分として制限されたのでしょう。でもスポーツでぽかりなどが推奨されるようにナトリウムやカリウムが低くても疲労感や倦怠感、筋肉異常などが起こります。

#3です。
成人男性は一般人でも2000カロリー強は1日必要です。
激しい運動をされているなら尚更必要です。
オリンピックの競技をされている方は、皆さん、よく食べます。
中にはそれがつらいとコメントしている人もいるくらいです。
そうでないとエネルギーを補充できないからです。
エネルギーが足りないと筋肉から糖新生といってエネルギーを作り出すので、それではトレーニングで作った体を消費していることになってしまいます。

下記に貼られたURLを見ました。
一見正しいことを書いてあるように見えます...続きを読む

Q減量中にいい食べ物

ボクシング(アマ)をやっている友達がいるのですが、試合を控えて減量中です。

今回は階級をひとつ下げたので、だいぶ苦しんでいるようなのですが毎日カロリーメイトやウィダーしか食べていないのを見るとかわいそうですし、パワーも出ないと言っています。

何か作ってあげたいと思うのですが、体重をあまり増やすことなく、満足感のあるメニューはありますか?
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

減量は厳しいですよね、特に普通に友人と食事せねばならない時など、友人側も申し訳なさそうでした。

さてカロリーメイトとはあまり賢くない選択かと。アレはエネルギーが多い割りに量が少ないため非効率的だと思います。まあ練習直前に食べて燃焼するならいいんでしょうが。
私的経験では普通の食事の場合はサラダやお粥で満足感を得ました。いずれも量に比べカロリーは低いですし、消化・エネルギーの面からもいいのでは。とりわけ減量中は疲労がたまりやすいのでビタミンB系の摂取にもサラダは必要かと思います。

これらはコンビニでも購入可能で楽です。調理ならばたとえばコンニャクを刻んだものを混ぜてボリュームを増やすとか、歯ごたえのあるものを混ぜて噛む回数を増やし満腹中枢を刺激してあげられるメニューがいいですね。イカなんかの海鮮物はいいかもしれません。調理法は茹でたり煮たり網焼きなどがいいでしょうね。くれぐれも味付けが濃くならないように。

Qボクシングなどで試合前に食べるとエネルギーになるもの

アマチュアでキックボクシングの試合に出ることになりました。
初試合です。

そこでただいま減量中なのですが、けっこう厳しく当日まであまりものを食べれない状況です。
そこで計量が終わってから試合までの間(1時間くらい)に食べて体力を回復させようと思うのですが何かお勧めの食べ物はありますか?
(以前、TVで試合直前のボクサーがバナナは良いと言っていることがありましたがどうなのでしょうか?)

何かご存知の方がいらっしゃいましたら教えていただけませんか?おねがいします。是非とも経験者さまのご意見お待ちしています。

Aベストアンサー

カロリーが高いものがよいですが、油ものは消化によくないので、炭水化物がよいでしょう。
単純に言えば砂糖がよいです。でも、砂糖水は飲みにくいので、炭酸を抜いたコーラとか、スポーツドリンクもいいでしょう。
あと、可能であれば、ビタミンBのサプリメントを併せて摂るといいみたいです。

固形分だと、おにぎり、汗もかいているはずなので、塩おにぎりか、梅干し入りもよいかと。
でなければ、うどんもよいです。ただし、素うどんで具は無しです。

Qボクシング試合前の減量 食事メニューお薦めは?

主人が今度ボクシング(プロ)の試合をします。
計量まであと17日で、減量はあと-4キロぐらいです。

減量のペースは順調です。
今まで6回ほど減量してるので大体の感じは分かっているのですが、疲れを最小限に抑えつつ減量メニューを出したいので、なにかお薦めのメニューがありましたら教えてください。

歳も36歳で、流石に日々疲れがちです。まあ、減量中は毎回そうなんですが。
ちなみに今は、鶏肉ササミや魚の塩焼き、サラダてんこ盛り、いりこ、肉は一度茹でて出す、プロテイン等々・・・

ダイエット成功のメニューとかは、内容が違うらしいのでご遠慮下さい。

どうぞ宜しくお願い致します。

Aベストアンサー

  代理猫

 うわ、プロフ見られるとは;;

 でグレープフルーツジュースがいいのは訳があります 運動後とかにもよく筋肉をほぐす効果があり、

 筋肉が硬くならないため、試合中にも効果があります では^^

Qカロリーと食べ物の重さ。

こんにちは。疑問があるので教えてください。

今日朝昼兼用で野菜をたーっぷり食べました。ドレッシングはカロリーが気になるのでノンオイルのもを少し。
夜は春雨サラダを小皿1杯、グレープフルーツ半分。
水分もたくさん飲んだと思います。(ジュースではなくお茶と水)

すると朝より2kg体重が増えていました…。
多分1週間ほど食べ物を制限しないと減らないと思います。

しかし朝・昼を普通に食べて夜に重量の軽いケーキを食べても逆に体重が減りますし数日たっても増えることはありません。水分はあまりとってなかった。

本当に高カロリーのものって太るのでしょうか?
私は高カロリーでも重さが軽いと太らないような気がしますしカロリーが0でも水やお茶をがぶがぶ飲んでたら逆に体重は増えていくような気がします…。
なので最近ではお茶を寝る前に飲んだりするのが気が引けてしまいます。

脱水だと血液がドロドロになって体に悪いので飲みます。

Aベストアンサー

 日々の体重変動のほとんどの要因は体水分量の変動によります。個人差はありますが、体水分量の変動は1日の中で2kgくらいはあります。多くの場合、体重は朝に最少になって夜に最大になります(2kgくらい違うわけです)が、それは体水分量の変動によるもので、太ったとか痩せたという肥満の程度(体脂肪の増減)ではありません。

 飲み物はもちろん食べ物も、大半は水分で構成されています。ですからカロリーに関係なく、たくさん食べると体水分量が通常よりも増えて体重が増えます。この増えた体水分は、数日ほどで徐々に抜けていきます。1日や2日ではなかなか元に戻りません。でも体水分で単に体重が増減しているわけなので、肥満とは関係ありません。

 太るか痩せるかは、食べた物のカロリーがどれだけかによります。飲み食いした物の量(重さ)ではありませんよ。きのこ、コンニャク、トコロテン、海草、もやし、野菜などカロリーが非常に低いものは、思いっきり食べて体重が2kgくらい増えても肥満には関係ありません。それで増えた体水分は自然と抜けていきます。

 重量の軽いケーキを100g食べたほうがきのこを1kg食べるより、はるかに肥満に直行します。

 日々の体重変動のほとんどの要因は体水分量の変動によります。個人差はありますが、体水分量の変動は1日の中で2kgくらいはあります。多くの場合、体重は朝に最少になって夜に最大になります(2kgくらい違うわけです)が、それは体水分量の変動によるもので、太ったとか痩せたという肥満の程度(体脂肪の増減)ではありません。

 飲み物はもちろん食べ物も、大半は水分で構成されています。ですからカロリーに関係なく、たくさん食べると体水分量が通常よりも増えて体重が増えます。この増えた体水分は、数日...続きを読む

Q飲んだ水が尿になって出るまでの時間はどのくらいですか?

タイトルの通りなのですが、同様の質問に対する回答では「1ヶ月」というものがありましたが、それは<体外から完全に排出されるまでの時間>だそうです。
ふつうに尿から出るまでには、どのくらいの時間があるのでしょうか。朝一番に出る尿は、その前夜に飲んだ水分でしょうか。
体はそれほど単純なメカニズムではないのかもしれませんが、たくさん水を飲むと、たくさん尿が出るので、少なくともその日のうちだと思うのですが、そうでもないのでしょうか。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

さんこうに

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1212205982

Q5kg程度の減量とサプリやアミノ酸の事

減量についておききしたいんですが、約2ヶ月後にキックボクシングの試合があり体重が63kg契約(ほぼ確定)なんですが今体重が68~69位で5kg~6kgの減量が必要になるんですけど本当はもっと上の階級でやりたいので筋力を出来るだけ落としたくありません。
そこで2種類の減量方法を考えているんですが、一つは1ヶ月弱増量期にして2キロ弱増やしてから残りの5週間で7キロちょい落とすかもう一つは今から1ヶ月3kg落とすかなんですがどちらの方が筋肉を出来るだけ落とさずにすむ可能性が高いですか?もしくはほかの方法等ありますでしょうか?

もう一つ質問なんですが、食事制限の減量とあまり食事は変えず運動量を増やして減量するのではどちらが筋肉を落としにくいでしょうか?

もう一つ質問なんですが筋肉を落としにくくするのや減量に効くサプリやアミノ酸でお勧めはありますか?プロテインとBCAAとマルチビタミンとマルチミネラルは飲んでます。よろしくお願いします  

Aベストアンサー

通常の生活をしている方のダイエットとあなたのようにアスリートの減量では大きく違いがあります。

通常のダイエットでは優先が健康と継続であるのに対して、あなたの場合は物理的に減量すること。

体重の中で重さのリスクは「骨」「筋肉」「脂肪」「水分」などに分類できるかと思います。その中で減量可能なのは筋肉、脂肪、水分ですね。

もっとも量が多いのは水分、重いのは筋肉です。
現在の体重の1割を減量するのですから、かなり厳しい減量になると感じます。プロテインなどで筋量を増やせば体重も増えます。

ですから短期的には筋量の増量もリスクです。
スタミナもあるでしょうからアミノ酸やミネラルはあなたの現状と摂取栄養素との兼ね合いですから分析が必要ですが、あまり余分なサプリメントは不必要ではないでしょうか?

おそらく個人的にキッチリ分析しながら食事や運動と連動したプログラムが必要だと考えます。通常の方のダイエットであれば、ダイエット開始時にある程度余分な脂肪など減らせる要素がありますが、アスリートのあなたでは減らせる要素自体が少ないでしょうから。

通常の生活をしている方のダイエットとあなたのようにアスリートの減量では大きく違いがあります。

通常のダイエットでは優先が健康と継続であるのに対して、あなたの場合は物理的に減量すること。

体重の中で重さのリスクは「骨」「筋肉」「脂肪」「水分」などに分類できるかと思います。その中で減量可能なのは筋肉、脂肪、水分ですね。

もっとも量が多いのは水分、重いのは筋肉です。
現在の体重の1割を減量するのですから、かなり厳しい減量になると感じます。プロテインなどで筋量を増やせば体重も...続きを読む


人気Q&Aランキング