二週間で-1キロ…

二週間で-1キロ…



現在17歳の女子です。
現在体重52キロ身長154です(;_;)


３ヶ月で6キロ痩せたいです。

そうすると
１ヶ月で-2キロ
よって二週間で-1キロという計算になります。


これは可能でしょうか??



今しっかり三食食べて
間食はしていません。



運動はあまりする時間がなく、室内でできるものになると思います。



どのようにしたら痩せるでしょうか？



よろしくお願いします。

No.2 ベストアンサー 回答者： noname#114380 回答日時： 2010/04/24 04:52

職場までの３駅を電車から徒歩に切り替えて３ヶ月で５ｋｇ落とした事がありますが、家で出来るものとなると・・・

お風呂掃除・窓磨き・靴磨きなどのお母さんの家事仕事をやれるもの全部引き受けてはどうでしょう。
ちんたらやらず一所懸命やると結構な運動量ですよ。
家族にも感謝されるし＾＾；

No.3 回答者： shiriustar 回答日時： 2010/04/24 05:44

減量のペースとしては可能の範囲内です。

食事の内容としては良いと思いますが、過食しては痩せられません、生活強度を上げる事でもかなり違ってきます、運動（歩いたり走ったりする）としては脚を使った運動です。
室内ですと踏み台昇降が効果的です、又、自重の筋トレも並行して行うと更に効果的です。

No.1 回答者： C-elegans 回答日時： 2010/04/24 01:51

（１）痩せること≠体重を落とすこと

　　　まずは、痩せることを考えるなら「体重」ではなく「体積」のことを考えましょう。
　　　同じ体積では、「脂肪の重さ＜筋肉の重さ」です。
　　　スリムな体というのは意外と重いものです。

　　　６ｋｇの体脂肪は６lの水より大きな体積を持ちます。
　　　今の自分の体から、２lペットボトル３本分の体積が抜け落ちることが想像できますか？
　　　たいていの人はできないはずです。２ｋｇの体重を落とすことが、
　　　２lペットボトル１本分の体積を落とすことと同じだと考えられない人は、
　　　今まで、軽い脂肪を落とさず重い筋肉を落とすという、
　　　間違ったダイエットをしていただけです。

（２）とにかく歩くこと

　　　何か特別なものを食べたり、サプリを飲んでも、上がる代謝率はせいぜい５％です。
　　　しかし、立つだけで２０％、歩くだけで２００％も代謝率は上がります。
　　　また、筋肉がつけば引き締まった体型になるだけでなく、
　　　基礎代謝率も向上し、さらに痩せやすい体質になります。
　　　歩くことも難しいのであれば、数キロの重りを持ち下げするのではなく、
　　　自分の体重全てを使う運動がお勧めです。

（３）トータルカロリーで考えないこと＆ご飯を食べること

　　　食品のカロリーを合計で考えることは、ダイエットにとってあまり役に立ちません。
　　　脂肪、炭水化物（糖質）、タンパク質のカロリーは個別に考えるべきです。
　　　なぜなら、実験動物のラット等とは違って、
　　　人間は肝臓で炭水化物を脂肪に変換する機能をほとんど失っているからです。
　　　供給カロリーが消費カロリーを超えた場合、超えた分の脂肪は蓄積しますが、
　　　炭水化物やタンパク質は蓄積しません。これは実験によって確かめられています。
　　　極端な話、炭水化物だけの食事であれば、１日３０００kcalでも太りません。
　　　食事の脂肪分を適切に減らして、炭水化物を増やせば満腹感も得られます。
　　　また甘いものが食べたいのであれば、和菓子がお勧めです。


※補足
運動すれば代謝率が上がり、消費したエネルギーとは別に「痩せやすい体」を作ります。
逆に、食事制限は代謝率を下げ、「太りやすいからだ」を作ります。
同じ消費カロリーでも、運動と食事制限を同列に考えることはできません。