高校２年生、ダイエットと運動

高校２年生、ダイエットと運動

１日の摂取カロリーを７００～９００キロカロリー前後にして
おやつは週に２回まで、揚げ物とパン類とうどんは全く食べない
１９時以降は何も食べないダイエットをしています。
レコーディングと毎日の半身浴
週に４回程度、少なくとも４０分のウォーキングもしています
４月の初めからスタートして、１５３センチ６５キロから５９キロまで落としました。
体脂肪率は４１％から３６％まで落ちました。
５５キロになったら運動を増やそうと思っています

あとどういう運動を増やせばいいのか教えていただけますか？
また、上記の生活について改善すべき所はありますか？
回答お願いします

No.3 ベストアンサー 回答者： yuranyan 回答日時： 2010/05/03 22:59

よく頑張りましたね。

ただ、まだ成長期において、1日700～900Kcalはちょっと少なすぎると思います。最低でも1300Kcal～1500Kcalぐらいはダイエット中でも採った方が良いかと。それで、運動を増やした方が良いです。運動をしないで食事減だけでダイエットすると、脂肪よりも速いペースで筋肉も落ちます。筋肉がある、ないで、同じ生活をしていても消費するカロリーが違うので、ダイエットが終わった後に太りやすい体質になってしまいます。それを防ぐには運動しかありません。運動を増やせばダイエットのペースが加速します。

週に4回40分のウォーキングをしているのは筋肉減を防ぐのに良い事です。この部分を強化する事を考えるのが良いと思います。方法は、ウォーキングの時間を増やすか、ジョギングに移行するか。個人的にはジョギングに移行が良いと思います。走る速さによりますが、同じ時間だとジョギングの方が2倍前後の消費カロリーとなり得ますし、筋力も少し付き、体が締まってきますので体の線も良くなってきます。いきなり走れないと思いますので、10分歩いて、10分走るの繰り返しなどをするのも一案ですが、無理のないペース(とてもゆっくり)で、40分走る様にしてみるのが良いと思います。はじめは歩いているか走っているか分からない程度のペースで良いです。もうすでに40分ウォーキングの習慣があるので、1週間もすれば、超スローペースで楽に走れると思います。2週間もすると、もう少し早く走れるはずです。でも、誰かと走って会話が出来るや、妄想して色々考える事が出来るペースで良いです。これを続けると少しずつ楽にスピードは上げられます。1ヶ月も継続すると楽にジョギングできる様になりますよ。

私は子供の頃肥満児で、ジョギングなんて大の苦手でしたが、18歳の時に奮起してジョギングで、4ヶ月ちょっとで20キロ痩せて標準以下の体型になりました。20代はずっと標準以下の体重でした。その経験から言っていますので出来ると思います。40分走れる様になったら、45、50、55、60分と時間を延ばして行くのが良いです。40分走るのが楽になるとそれ以上を同じペースで走るのは、はっきり言って楽です。最初の15分ぐらいが一番辛くて、後は惰性で楽に走れる様になります。60分走れる様になれば目標達成です。これが出来ると、大人になってまたダイエットする時に同じ様にダイエット出来る様になります。私はアラフォーですが、29に結婚してから体重が5年以上かけて18キロ増えましたが、また2年前に若い時の様にジョギングして、16キロ落としました。また標準体型です。今後これをキープするつもり。ダイエット再開した時は、10分走るのもめちゃ辛かったですが、過去の経験があるので少しずつ距離を延ばし、1ヶ月ぐらいで60分楽に走れる様になりました。

中年になれば、若い時痩せていた人も多くの人が体重増えますが、若い時に運動してダイエットした経験があると、その時に楽にまたダイエットできる様になります。

痩せると人生変わりますよ。異性に対して自信が付きます。もう少し(2ヶ月ぐらいかな)頑張れば、目標達成かな。ぜひ頑張って！ キープするのは、減量より100倍楽ですよ。普通の量を食べて、食べすぎしない様にすればキープ出来ますから。

No.2 回答者： noname#110832 回答日時： 2010/05/03 21:04

おやつはあめをなめると糖分の吸収が早いので以外とお腹いっぱいになります。

なので、おやつは毎日食べていい代わりに今までのおやつをやめてあめにすると割とやせやすいです。

ダイエットのやり方は非常によいと思います。
このまま継続していけば絶対順調にやせるはずです。
皮下脂肪を落とすならやはりウォーキングか声楽でしょう。
有酸素運動というのですが脂肪を落とすにはこれ以外の手はそこまでないでしょう。
もし、筋肉をつけたいなら腹筋などすればよいかもしれません。

専門家ではないので参考程度にしてください。

No.1 回答者： kentaulus 回答日時： 2010/05/03 16:05

栄養士です。

ダイエットのペースは１ヶ月に１kg減量がちょうどよいです。
あなたは急激に体重を落としすぎです。
今の状態だと今後、リバウンドを起こしやすいですよ。

それと、急激な減量は肌のたるみを起こします。
例えば、妊婦さんの出産後のお腹のように、シワシワになります。
妊婦さんはお腹に胎児と羊水、合わせて１０kg程度のものを子宮に収めています。
それが出産と同時に空っぽになるから、お腹の皮がシワシワになります。

あなたも急激なダイエットをするとシワシワのお腹になりますよ。
１ヶ月に１kgの減量でも１年続ければ１２kg痩せられます。
しかも無理な減量ではないのでリバウンドは起きにくいし、皮のシワシワも起こりにくいです。

あと、目標体重は、身長－１００(～１０５)Kg 　体脂肪率２０～２２％が良いです。
あなたはまだ成長期なので痩せすぎは厳禁です。
成長期に痩せすぎると、成長が止まってからの体の老化が早く起きます。