筋トレをはじめているんですけど

筋トレをはじめているんですけど
大体どれくらいで成果でるんですか？

いまやっていることは
急なベンチ？みたいなので腹筋５０
腕立て１０
壁を使った腕立て５０
けんすい　１０
です！

あとサッカー部なんですけど
それに必要な筋トレを教えてください！＞＜

No.1 ベストアンサー 回答者： Crusadess 回答日時： 2010/08/17 01:14

男性ですか？女性ですか？

腹筋は一日５０回ですか？少なすぎます。５００回はやらないと。
５０回を１セットにして、１セット終わったら軽くストレッチ。それを１０セットできますか？
一気に５００は出来なくても、５０を１０セットならいけると思います。

腕立ては、肩幅の広さで手を付いて、脇を閉めるようにやりましょう。この腕立てで上腕二頭筋を鍛えます。

今度は、両手の間隔を狭めて手を付いて、脇を広げた腕立てで胸を鍛えます。

最後に、仰向けで椅子に手を置いて、もう一つの椅子に足を置く。この腕立てで上腕三頭筋を鍛えます。

とりあえず、２０回を１セットにして、このローテーションを３回くらいから始めたら如何ですか？

ケンスイをやるときは、筋肉を苛めるイメージでやってください。肩の骨や関節でぶら下がる感覚だと、筋トレにならないし、肩を痛めます。

成果は、２週間くらいで実感できるようになりますよ。

この回答へのお礼

男性です！

わかりました！
とりあえず８月いっぱいまでやってみたいとおもいます！

お礼日時：2010/08/17 01:21