柔軟

高校一年の女子です。

私は、体が結構固いのですが、特に股関節が固くて、あまりしないですが少し胡座をかいたくらいでも、痛くなってしまいます。

なので、体が柔らかくなるように柔軟をしょうと思っているのですが、何をしたら良いのか全くわかりません。

どのようなことをしたら良いか、教えてくださいm(._.)m

No.3 ベストアンサー 回答者： hhh4321 回答日時： 2011/01/19 16:05

股関節より背中の柔軟を優先した方がいいと思います。

伊藤式体操をお勧めします。下記URLを参照して見てください。
［丸める／反る］［伸ばす／縮める］［捻り］の三つをやってから、開脚前屈した方がいいです。
私も開脚前屈で倒れませんでしたが、背中の柔軟を優先して、だいぶ倒れるようになりました。
まだ床にピッタリといきませんが。

参考URL：http://homepage2.nifty.com/kobaken/basic/basic_i …

No.2 回答者： ponta1971 回答日時： 2011/01/19 09:47

両足開脚して前倒しが真っ先に思いつきますが、体が硬いとうまく前に倒せないです。

私も体が硬いので、実証済みです・・・。

なので、片足づつ柔軟をしましょう。

・床に座った状態で片足を伸ばし、ヒザより上に反対の足首をのせ、曲げている足のひざを床に向かって押す。

・片足のかかとを股間につけるように曲げて床に座り、反対の足をできるだけ横に向けて伸ばし、この状態で上体を前に向けて倒す。

この2つを両足交互にやるといいですよ。

No.1 回答者： saitoakka 回答日時： 2011/01/18 20:37

やっぱり、少しずつでいいから、股を開いて前倒しですかね。

毎日やってたら体は柔らかくなりますよ！
お風呂上がりなんかは、もう体が温まって、血の流れもいいので柔軟に最適と言われてますよ。

一番大切なのは続けることです。
ぜひ頑張ってください！