自己流で水泳をしています

昨年の７月から、平均して２日に１回のペースで温水プールに通っています。

目的は、運動不足解消、ダイエットです。

まず、１ｋｍをクロールでゆったり泳ぎます。
最初は３０分以上かかっていましたが、最近は２５分以内くらいで泳げるようになりました。

次に、２～３分水の中で呼吸を整えて、ビート板を使って５００ｍバタ足をします。
これも基本的に連続ですが、まわりの人の速度に合わせて途中で止まったりもします。

その後、泳ぎ方をいろいろ研究したり、うまい人の真似をしたりして、できるだけ速い速度で１００ｍを５回泳ぎます。

合計２ｋｍ泳いでいます。
プールにいる時間は約１時間１５分くらいです。

この自己流のプログラムいかがでしょうか？
なにか無駄とかありますでしょうか？

また、例えば、昼に１ｋｍクロールで泳いで、夜にバタ足５００ｍ、クロール５００ｍとか、分けて泳いでも、効果は同じでしょうか？

それと、今日始めて水中歩行というのをやってみたのですが、これもなかなか身体によさそうだと思いました。１，５ｋｍを４０分かけて歩きました。けっこう一生懸命歩いたつもりです。

クロールと水中歩行、ダイエットにはどちらが向いているでしょうか？


ごちゃごちゃと書いてしまいましたが、スポーツの専門的な知識がある方等にお答えいただけたらありがたいです。

よろしくお願いします。

No.2 ベストアンサー 回答者： asaryo328 回答日時： 2011/02/04 21:50

水泳、競技（国体）・指導歴（上級）ありの者です

年齢・性別の記載がないので一般論でお答えします

１Kmを２５分ということは１００ｍを２分３０秒ですかね？

４０歳以下でこのタイムですと遅すぎますし、７０歳以上ですと十分またはそれなりでしょうかね

というのも６０歳を過ぎると個人差が大きいので何ともいい難いです

一般論として２日に１回のダイエットの運動量としては十分でしょう

あと連続でやるか１日３回に分けるかは個人差があるのでこれも何ともいい難いですね

クロールか水中歩行かについては好きなほうを自分で選ぶといいしょう

いずれにせよダイエットは自己責任により適切に且つ楽しく“エンジョイ”しましょう

この回答へのお礼

ありがとうございます。

専門家のご意見ありがたいです。

実は４４歳の男性です。ということは、かなり遅いですか？
５０ｍだけ泳げば５５秒くらい。
１００ｍだけだと、２分ちょうどくらいで泳げます。
それが１ｋｍになると、５００ｍくらいからかなりスピードが落ちます。

一般論だと今のプログラムでいいということですね。

仕事をしながらですので、時間的にはこのくらいが限度です。
仕事の合間、あるいは帰りでやってるので、全部を連続してできないこともあります。

水泳は大好きなので、プールに行くこと自体は大変楽しんでいます。
クロールも楽しいし、水中歩行も始めてやってみて楽しかったです。
日替わりでいろいろ楽しんでみたいと思います。

それと、最初には書かなかったのですが、うつ病なんです。
実は、ダイエットよりうつ病のリハビリが一番の目的なんです。
運動は、うつ病にも言いと聞き、何か自分に合うものを探していました。
そして、昨年夏、やっと水泳に出会えました。

その上で、少々肥満体型なので、ダイエットもかねてやっています。
しかし、泳ぐと食欲が増し、逆に体重は増えてしまいました。
でも、見た目はかなりしまってきて、身体も軽く感じるようになってきています。

これからも楽しんでやっていこうと思います。
ありがとうございました。

お礼日時：2011/02/04 23:26

No.3 回答者： kinta-2010 回答日時： 2011/02/06 20:00

41歳男です。

基本的にダイエットは水泳を中心にやってきました。
今は筋トレ、ジョギング、スタジオプログラムでダイエットしてます。

>クロールと水中歩行、ダイエットにはどちらが向いているでしょうか？

断然、クロールです。
私も決して早い方じゃないですが、1.5Kmを45分ですね。
だいたい3Km 1.5Hを最低ノルマって感じでした。

腕は肩から大きく回します、肩甲骨の辺りの背筋を意識してるかなぁ。
手が着水したら、そのまま、すぅーと前に延ばしていきます。
肩がぐっと付き出るまで。
で、すぅーと前に限界まで延ばして、なるべく先の水を掴んで引く（掻く）って感じですかね。
こんな感じでやったら、1ストロークあたりの距離が長くなって、
25mあたりのストローク数が減りました。ストローク数が少なくなったので、
呼吸も楽になって、長ーく泳げるようになりました。

すいません、私も我流です。

会社帰りの時は、21時30分インで22時ちょいすぎにアウトです。
35分で1.5Kmとハイペースで飛ばします。
終わった時は、すごくハァハァしてますが。
これでも十分に痩せますよ。

この回答へのお礼

ありがとうございます

私はまだ、１ｋｍ以上を連続で泳いだことはありません。
スタミナが無いのと、もし泳ぐと疲れが残ってしまうからです。

私も泳ぎ方は　kinta-2010さんとよく似たイメージで泳いでいます。

そうですか、ウォーキングよりはクロールなんですね。
今、腕を痛めていて、ウォーキングをしていますが、治ったらクロールに戻ります。

お世話になりました

お礼日時：2011/02/07 12:03

No.1 回答者： takeshidaisuki 回答日時： 2011/02/04 21:33

例えば身長、体重、どれくらいのスピードでやっているかなど

もっと細かい情報がなければアドバイスできない部分もありますが。。
おそらく脂肪燃焼になるだけのスピードや負荷までいってないのでは？
http://ameblo.jp/calostyle-japan/
私は素人なので詳しくはお答できず申し訳ないのですが
ここの人は私も一度利用したことがあるので一応参考程度に。
ただでできるので、いいと思いますよ。

この回答へのお礼

ありがとうございます

たぶん運動量は十分だと思うのですが、やり方が正しいかどうか、無駄がないかどうがを知りたかったんです。

ちなみに、１６３ｃｍ、７５ｋｇです。
水泳始めて、３キロ太りました
すごく食べるようになりました

でも、体重増えたのに、身体は軽いです。
だから、あんまり体重は気にしていません

お世話になりました

お礼日時：2011/02/04 23:09