水泳に有利な筋肉、不利な脂肪
って、どんな場所にあるんですか?
えっと、場所っていうか…どんな所にある 筋肉 や 脂肪 が有利、不利なのか知りたくて…。
大会に出るにあたって、やっぱり良い成績はおさめたいのでf^_^;)
時間は…まあ、だいたい2週間~3週間くらいです。

今から、回答をお願いしたい質問を書きます。

1.体についてる脂肪で、水泳をする
にあたって いらない(落とした方
がいい)所はありますか?
2.どこに筋肉をつけたら泳ぎやすい
ですか?
3.また、その筋肉をつけたり脂肪を
落としたりするトレーニング方法
を教えてください。

失礼ながら、頂きました回答へのお礼を書けません。方法はわかってますから大丈夫です( ´▽`)b
ですが、どうしてもお礼は出来ませんので予めご了承ください。

A 回答 (3件)

とりあえず、泳いどけば勝手に筋肉はつきます。

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1、水泳をするにあたっていらない脂肪は全部。

と言っても過言ではありません。
 ある程度の脂肪があればOKです。腹筋バリバリ見えている体だと、沈みます。
2、泳ぐ種目によって場所は変わりますが、その種目の練習をすれば必要な所に、
 筋肉はつきます。
3、普通の練習でいいと思います。しかし期間が短いので、無理のない程度に
 なるべくハードな練習がいいと思います。その場合ではなくても、大会の
 1週間前からは、ハードな練習は避け、体の調子を整えるようにし、
 練習内容はスタート練習を中心にしたほうがいいです。(いわゆるテーパー期間)
 この期間のときにフォームの最終チェックをするのも良いです。
  足の筋肉をつけるにはキックを中心の練習メニューにし、腕等(?)を鍛えるならば、
 パドルをつけて、プルをするのが好ましいです。
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ある程度のレベル迄練習をされてると察します。

的確なのはコーチや貴方よりレベルの高い先輩に尋ねた方が良いのではないでしょうか。又、数週間の期限内での肉体改造トレーニングをしても今回の(間近な)試合には効果は出ないと思います。逆にトレーニングに寄る疲労が残る事を考えると逆効果でしょう。それらのトレーニング(補強)は、日々の積み重ねで造り上げるものです。
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Q水泳のトレーニング

現在フィットネスクラブで時間が許す限り色々なトレーニングをしているのですが、水泳のクロールなどのキックを強化する為にジムで行うトレーニングはウォーキングマシンとエアロバイクのどちらの方が効果的でしょうか。又クロールのキックや手をかく力を強化する為にはジムのトレーニングマシンで体のどの部分を強化するマシンを利用すればいいか教えて下さい。

Aベストアンサー

私の場合ウォーキングマシンやエアロバイクはウォーミングアップと心肺機能強化程度と位置づけてます。やりすぎると膝を痛めたりする事がありますので。
筋力強化としてはエアロバイクだと思いますが。

マシントレーニングとしては・・・
(体幹)腹筋、ハイパーバックエクステンション
(上半身)バタフライ、ラットプルダウン、ビハインドネック・プルダウン
(下半身)レッグカールとバックエクステンション(対で)、スクワット
などではないでしょうか。あとはダンベルなどのフリーウェイトをお好みで。。。

水泳はいかに抵抗を少なくして効果的に水を捉えて、水に乗るかもポイントだと思います。
水泳には柔らかい筋肉が適しているので過度なウェイトはお勧めできません。(柔らかすぎても怪我をするので筋力も必要ですが。)
キックが強い人は腹筋・背筋が強くて足首が柔らかいそうです。
ストレッチをしながらのアイソメトリックスが可動域を広げながら筋力もつけると言われているのでよろしいかと・・・

水中でのパート別トレーニングとしては、ビート板なしのキック(顔を上げると更にハード)、プルブイとプル板をつけてプルのみ(道具はなくてもよいです)、更にハードなのがお好みでしたら片手は下にしてもう片方でのプル。呼吸は手を下にした方で行います。頑張ってください。

私の場合ウォーキングマシンやエアロバイクはウォーミングアップと心肺機能強化程度と位置づけてます。やりすぎると膝を痛めたりする事がありますので。
筋力強化としてはエアロバイクだと思いますが。

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Q小1から中1まで水泳やってて 泳ぎたいからアムカ我慢するって 水泳好きじゃないと出来ないですか?

小1から中1まで水泳やってて
泳ぎたいからアムカ我慢するって
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アムカなどの社会的な評価をちゃんと理解できてますし、
 そうした視線や、余計な気遣いをされたくない 

・・神聖な場所までいうと大げさですが
   あなたにとって水泳とはそういう 自分にとって欠かせない大事な場所なのでしょう。

 周囲の視線をきにかけるような、余計なオプションはつけないほうがいいですよ。
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水泳かトレーニングマシンかのどちらかで、ダイエットをしようと考えています。一体どちらが効果的なのでしょうか?詳しい方いらっしゃいましたら、よろしくご教授ください。

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私の経験談から申しますと、時間的に余裕があるのでしたら両方ともほぼ同じくらいの時間をかけてやればいいとは思うのですが、あまり時間がないのでしたら水泳の方を重点的にすれば効果的だと思います。
私はスポーツジムに通って約1年になるのですが、子供の頃から全く泳げなかったので最初はジムではスタジオプログラムとトレーニングマシンを重点的に行い、プールではアクアとウォーキングばかりしていました。

それでも食事など注意してきたせいもあると思いますが予想以上のダイエット効果があったのですが、通い始めてしばらくしてただプールの中で歩いたり動いたりするだけではつまらないと考えるようになり、思い切って泳ぎを習うことにしました。初めのうちはなかなか思うようにいかなかったのですが、何とか水にも慣れて泳げるようになって、トレーニングマシンやスタジオプログラムよりも水泳に重点をおきはじめた途端、自分でも信じられないくらい体重や体脂肪率が減ってきました。私の通ってるジムでは定期的に体重や体脂肪率はもちろん、筋肉量や体の左右のバランス度など色々な数値を計ってもらえるのですが、水泳をはじめてからの変化(もちろん良いほうへ)にはトレーナーの方もびっくりされていました。
会社の方とはほとんど毎日お会いするのであまり何も言われませんが(下手に聞くとセクハラと思われるからかもしれませんが)、久しぶりに会う友人からはスマートになったねと時々言われています。
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以上長々と余計なことまで書いてしまってゴメンナサイ。

私の経験談から申しますと、時間的に余裕があるのでしたら両方ともほぼ同じくらいの時間をかけてやればいいとは思うのですが、あまり時間がないのでしたら水泳の方を重点的にすれば効果的だと思います。
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水泳肩になってしまいました。ストレッチなどやっていたつもりなのですが、結果としてどうも足りなかったようです。今後は念入りにストレッチを行い、フォームの修正などはいったん痛みが引いてから行いたいと思います。

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 jojo-jojo-jojo さん、おはようございます。自己紹介忘れてました。スポーツトレーナー(自分の気持ちではフィジカルトレーナー)しています。

 日本の早朝でのご返信なので海外と思いましたが、やはりそうでしたね。こちらは暖冬で既に完全に春ですが、そちらはいかがでしょうか。

 補足いただきありがとうございます。しっかりとした、濃い練習量です。伸びも急速で偉いですね。それが急激だったので疲労が重なっての故障でしょう。右肩と言われるのも理解できました。


 私は水泳の専門ではないのですが、水泳肩といわれる症状は、水泳が終動負荷(力が入っている時は、力を抜く迄継続して力が入っている動き)の為に、キャッチ、プル、リリース時にそれぞれの場面で発生しやすい症状です。S字プルをされる様になったとの事で負荷も減ると思いますが、以下の点ご注意ください。

- キャッチ時は、肩から水に落としこむまたは覆いかぶさる様な感覚で、肘を伸ばしきらない様にする。
- プルは引くのではなく腕全体を後ろへ移動させる感覚で行う。
- リリースは押し切らずに、だらしなく抜く(解放のイメージで)。腹に届くまでに終わらす感じ。

 指導者がいない状態であれば、ご自身で撮影されるのも方法でしょう(ジムでは個人での撮影は、水着の第三者がいる関係などで難しいか?)。



 リハビリメニューを指導するのは私は医者ではないので日本では法に抵触するので、一般的な方法としてですと、

 肩回りは
1、静的痛みがある間(2週間程度)は安静にして下さい。
2、静的痛みが無くなったら、静的ストレッチを開始します。痛いときは止めて下さい。
3、2で痛みが無くなったら、静的リハビリをアイソメトリックス運動で始めます。痛いときは止めて下さい。
4、動的痛みが無くなったら、動的リハビリをします(下記参照)。一方向の簡易な動きから、やがて複合の動きへ展開します。痛いときは止めて下さい。

 痛みが無い部位の
5、有酸素性運動(ランなど)は、継続されて問題ないです。
6、痛くない部位での無酸素性運動は、痛い部位に力が入ったりするので、静的な痛みがある間はしない方が良いでしょう。


 上記3、4のリハビリおよびその後の筋トレですが、
- 一般的な静的ストレッチ
- ペアストレッチ(相手に相反する力で身体を押さえてもらう)
- PNFストレッチ(理論的には下記アドレス参照)
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/p012.html
- ゴムチューブトレーニング
などから行うのが普通です。その後本格的な筋トレへと移ります。

 これらはすぐに行う訳ではないと思うので、後ほど改めてアップさせていただきますので、よろしければこのままスレッドを開いておいて下さい。


 また、翌日に疲労を持ち越さない様に、運動直後の栄養補給を行って下さい。
http://question.woman.excite.co.jp/qa2799245.html
http://question.woman.excite.co.jp/qa2796487.html


 日本へちょくちょく戻ってこられるようであれば、フェニックス社の加圧トレーニングウエアの「カーツ」を買われると、リハビリの期間が短くなる事があるようです。海外で販売しているかどうかは分からないです、ごめんなさい。
http://www.kaats.jp/
(私はこの会社さんとは部外者です)
 

 jojo-jojo-jojo さん、おはようございます。自己紹介忘れてました。スポーツトレーナー(自分の気持ちではフィジカルトレーナー)しています。

 日本の早朝でのご返信なので海外と思いましたが、やはりそうでしたね。こちらは暖冬で既に完全に春ですが、そちらはいかがでしょうか。

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Qバタ足で脛(すね)が筋肉痛になるのは?(水泳初心者です)

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全く泳げない状態で先日、スポーツクラブに入会し、
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しているつもりなのですが、教室がおわった後はかならず脛(すね)の部分が筋肉痛になっています。
これは、私のバタ足の仕方が間違っているからでしょうか?

バタ足25mを5往復もすれば足がほんとうにぐったりと疲れてしまいます。
今まで運動をしていなかったことでバタ足する体力がないということなのでしょうか?
すいすいと何往復もしている方々に憧れます。

Aベストアンサー

「ひざを曲げないでまっすぐと言われたので意識をしているつもりなので」無意識に脛の筋肉に負荷がかかっていると思います。
慣れれば必要な筋肉は強化されリラックスしてできるようになり、特に脛は筋肉痛になりません。

私はブレスト以外のキックは殆ど進まないのでキックの練習はしません。
【広背筋を使って腕を動かすとバックやクロールでは、脚はそれに合わせてバランスをとるように自然にキックを打ちます。】

先ずは、呼吸があまり苦しくならないようにして毛細血管を増やし、必要な筋肉に負荷を掛け、リラックスして泳げるようにしてください。
半年ぐらいしたら、徐々に心肺、筋肉に掛ける負荷増やしていってください。

Q水泳とサッカーのトレーニングの関連性

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たとえば、長距離を泳いだりしたとき、サッカーの持久力や足の筋力に、良い効果は生まれるのでしょうか?
回答お願いします。

Aベストアンサー

心肺機能の向上
普段使用しない筋肉を鍛えることでバランスの取れた(機転の利く)運動が可能になる
などの効果を期待できる


泳げない人には辛いだけかもしれませんけどね

Q水泳に必要な筋肉の鍛え方を教えてください。

こんにちは

私はバタフライ、クロールの選手です。(15歳です。)ですがなかなかタイムがあがりません。
理由ははっきりしています。足の蹴る力がものすごく弱いことです。
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チームとは別で個人で毎日泳いでるのでそのときにやるといい泳ぎ方なども教えてください。

質問がおおくてすいません。回答よろしくお願いします

Aベストアンサー

こんにちは 
以前スイミングで指導をしていた者です。

>チームとは別で個人で毎日泳いでる

がんばり屋さんなんですね! 
でも正直 一般のスイマーとは違い 選手の場合コーチがいらっしゃるので
そちらの指導を 優先させるのが筋だと思いますし、
泳ぎを見ずに適当なアドバイスは出来ません
もし ご自分での練習されるのであれば 基礎力を高める程度がよろしいかと思います。
しかも コレからはシーズンインですので 泳ぎの中で鍛えるのが一番良いかと思います。
因にスクワットはバタフライやクロールにはあまり効果は期待できません。

スピードを鍛えるには No1さんの仰る白筋(無酸素運動で収縮する筋肉)を鍛えます。
板キックなどもダラダラ長くやっても意味が有りません。
短い距離をフルパワーで泳ぎます。

○ 90%程度の力(ほぼフルパワー)で
  25m×4本 を1セット (25mごとの休憩5秒) 
  それを5セット(各セット間の休みは2分)
  つまり
  [25m×4本]×5セット (全体で500m)

○クロールの板キック(バタ足)
○クロールのフルストロークスイム
○ドルフィンの板キック
○バタフライのフルストロークスイム

それぞれに行えば 2000mをほぼ1時間で終わると思います。

それ以外にご自分でされるなら キック力強化では有りませんが
スカーリングドリルが良いと思います Sculling (front, mid, rear)
http://www.youtube.com/watch?v=En0ZV7YzZdU&feature=related
この画像のように 前・中央・後ろの三カ所で行います。
前(キャッチ)中央(ハードロード)後ろ(プッシュ)の強化になります。
明らかに水を捉える力がつきますよ。
水中画像だと こんな感じ
http://www.youtube.com/watch?v=FN4LrSwH6O0&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=MI7cSFk9HFs&feature=related

そのような基礎力の強化を行って下さい。
それ以外は 泳ぎを見てみないと何ともアドバイスは難しいです。
それより おもいきってコーチに相談して 
ご自分で練習する際のメニューを組んで頂いてはいかがでしょうか?

また ご自分でされる場合 準備運動などおろそかにしがちです。
必ずストレッチ/ウォーミングアップ/クールダウンを行って下さいね!
決して 無理はなさらないように 
けがなどされないよう気を付けて行って下さい。
では 頑張って練習にはげんで下さい。
記録が伸びるといいですね~♪ (o^_^o)v

こんにちは 
以前スイミングで指導をしていた者です。

>チームとは別で個人で毎日泳いでる

がんばり屋さんなんですね! 
でも正直 一般のスイマーとは違い 選手の場合コーチがいらっしゃるので
そちらの指導を 優先させるのが筋だと思いますし、
泳ぎを見ずに適当なアドバイスは出来ません
もし ご自分での練習されるのであれば 基礎力を高める程度がよろしいかと思います。
しかも コレからはシーズンインですので 泳ぎの中で鍛えるのが一番良いかと思います。
因にスクワットはバタフラ...続きを読む

Q初心者の水泳トレーニングメニュー

30代、男。体重58kg、170cm。標準的な体形ですが、
数年以上運動していない体なので引き締まっていません。
引き締まった体にしたいとジムに通いはじめました。

ジムでひたすらクロールで泳いでいます。
50m×10~25本くらい。30分~1時間30分(?)
つかれたらジム内のマシンで下半身、上半身も鍛えたり、
有酸素運動を30分~1時間やっています。

ジムでの水泳トレーニングメニューで、飽きなくて、おすすめの
泳法、距離、タイムがあれば教えてください。

いまのひたすら泳ぐは、味気なく、どのくらい泳ぐのがいいのか
わからず、意味を感じません。

個人差があると思いますが、水泳部経験者の方などどのくらい
泳いだか教えてください。

Aベストアンサー

50代男、170cm、68kgから61kg、昨年8月から泳いでいます。
始めの頃は、(25mを25秒で泳いで2、3分休憩)10本でした。

(50mを50秒で泳いで10秒休憩)30本
(100mを100秒で泳いで20秒休憩)10本

Q着衣水泳は水泳競技に含まれますか?

着衣水泳は水泳競技に含まれますか?
中学校の宿題で水泳競技について何でも良いからレポートを書けと言われました。
アウトドアが好きなため、どうしてもサバイバルとかの方に行ってしまい、着衣泳の必要性を述べたレポート(?)になってしまいました。
書き終わってから、着衣泳は水泳球技に含まれるのか、と不安になってきたので質問しました。

夏休みがあと五日程度でまだ宿題が残っているので、出来れば今のままが良いのですが、
このレポートが前期の保体の成績に大きく影響するので悩んでいます。

よろしくお願いします。

Aベストアンサー

せっかく書いたのに、改めて全然違うことを書くなんてもったいない。力作ならなおのこと。

先生に確認するのが一番でしょうが、夏休みじゃいないかも...。他の体育の先生や、担任の先生でもいいかもしれません。最後にコメントで「アウトドアが好きなので着衣泳のことを書いたが、水泳競技で無いのでダメなら書き直します」と書いて提出するとか...。

いい年こいたおじさん(私)は、そういう逃げ道を考えてしまいます。


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