身長148cm、体重65kgです。
この半年で10kg増えました。原因は、ストレスによる過食と運動不足だと考えています。

規則正しい食生活と適度な運動が必要と、頭ではわかっているのですが、
ダイエットしなければと考えれば考えるほど、
我慢できないほどお腹が空き、だるくて体を動かすのがおっくうになります。

だんだん、いろいろなことがおっくうになり、近頃では家事もサボり気味です。

このままでは、何もしない(できない)自分が嫌いになり、余計に食べることに走ってしまいそうで、
何か行動しなければと思い、インターネットでいろいろ調べているところです。

大それたことにチャレンジしようとすると、「できない→自己嫌悪→過食」という、
この半年の悪循環を繰り返してしまいそうです。
そこで、ぐうたら者でも実行可能な、ちょっとしたダイエットを教えてください。
考え方が甘いかもしれませんが、何か一つ、成功すれば、悪循環が断ち切れそうな気がします。

よろしくお願いします。

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A 回答 (7件)

ぐーたらということなので一人でしないのを勧めます。


身近な人(家族でもいいです)に「ダイエットする」と宣言しましょう。
そういった人がいない場合は、ダイエットコミュニティ辺りがオススメです。

私もぐーたらなので私の場合は女性ダイエッター向けのSNSに登録しました。
(家族にも言いました。言わずにこっそり行った時は大失敗で終わったので)
自分の目標体重に近いダイエット成功者の人や自分に近い体系の人、仲良くなれそうな人と知り合いになり毎日記録をつけました。
私は手帳に記録する方法は長続きしませんでしたが、SNSを利用したレコダイは長く続ける事が出来ました。
停滞期になっても愚痴を書きまくって発散したり、それに対して知り合いになった人がコメントをくれるだけでもまた頑張ろうという気になりました。
(もちろん知り合った人の日記にもコメントを書いたりして共感しあったりもしました)

空腹感が…と言うことですが、基本ですが日々の食事を20分以上かけて腹八分目まで食べましょう。
後は寒天ゼリーとか自分で作って小腹がすいたら食べるとか。
寒天など摂取する際は水分はたくさんとってください。
(糖類は上白糖ではなくオリゴ糖やてんさい糖、ラカンカ、パルスイート等)
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この回答へのお礼

2度目の回答、ありがとうございます。
「一人でしない」と言うのは、目からうろこです。
ぜひ、チャレンジしてみたいと思います。

お礼日時:2011/04/20 22:59

バランスボールどうですか?



コロコロ乗ったり、座ってはずみながらドラマでも見てたらどうでしょうか?

前にどこかで、赤ちゃんをだっこしながらバランスボールに乗って揺れていたら
赤ちゃんも寝つきがよくなり、自分も痩せていたってのを見ました!
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この回答へのお礼

回答、ありがとうございます。
バランスボール、昔、持っていました。
なかなか楽しいですよ。

お礼日時:2011/04/20 23:03

私もぐうたらです。

食事制限しても、一口だけ…と食べてしまい、あとはどうでもいいや!でリバウンド。運動は3日も続きません。楽して痩せようとマシンやサプリなどいろいろ試しました。

その中で、最近やっと効果が出た方法を書きます。
基本は、規則正しく食べ過ぎず、かと言って制限しすぎない食事です。
あと、サプリメントをプラスして、3か月で7キロ痩せました。
(156センチ、54キロ⇒47キロ)

朝食
パンやごはんなど炭水化物をしっかり取る。
時間がないときはホットヨーグルト(プレーンヨーグルトをレンジで温めたもの)
甘いもの(チョコやケーキなど)が食べたいなら朝に・・・。

昼食
バランスを考えたお弁当。普通サイズ。

夕食
炭水化物は控えめ。
肉・魚・卵・大豆などのタンパク質をたっぷり摂ります。
夕食にタンパク質を摂るとダイエットにいい!とどこかで読みましたので…。

サプリメントは、サラシアシェイプというものです。
サラシアは炭水化物を消化する酵素の働きを抑えるので、
パンやごはんなど摂り過ぎても、吸収されず体外へ排出してくれます。
蓄積された体脂肪も分解し続けてくれるということなので
私にピッタリかと思って購入しました。

サプリはこれです⇒ http://dietsalacia.com/C/C0NGKW.html
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この回答へのお礼

回答、ありがとうございます。
いろいろ研究されたのですね。
私は、炭水化物が大好きなのでつい、食べ過ぎてしまいます。
夜だけでも、見直してみます。

お礼日時:2011/04/20 23:01

肥満外来に行きましょう。


胃袋を切り取る手術や胃にリングをはめて食べられなくなる手術を受けて、物理的に食べられなくなるようにしてもらえばいいでしょう。
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この回答へのお礼

回答、ありがとうございます。
金銭的な負担の大きい方法は、なかなか難しいです。

お礼日時:2011/04/19 22:32

出かける時、必要最低限のお金のみ持ち歩く。


たくさんもってるからあれもこれもと買い食いするわけで、元になるお金がないと買わないのでお財布にもやさしいです。(水はペットボトルか水筒で)

私の場合は買い物をする時にいくスーパーをとにかく遠い場所まで徒歩でいきました。(片道で6000歩ぐらい歩くので往復で12000歩)
リュックに背負って持ち帰ります。
大体、自分で買いすぎたら後で痛い目に見るとわかってるので必要以上に買う事も減ってこれもお財布にやさしいです。
他、何でもとにかく徒歩でいける場合は徒歩にします。
でも靴は歩きやすい専用のスニーカーを買ってください。
歩きにくい靴はやる気半減な上に関節や指などが痛くなるので続きません。

歩くのが嫌って場合はどうしようもないですが…

家で手軽に出来るものだと道具無しならスクワット、道具有りなら踏み台昇降あたりが手軽です。
ドラマやニュースをボーっと眺めてる時にやるだけです。
(好きな音楽を聞きながら4~5曲終わるまで続けるとかって制限でもいいです)
普段運動不測だと20回前後でも結構息切れするかもしれません。
時間に余裕があるなら朝・晩2回か朝・昼・晩の3回。
慣れるまで○曜日は1日2回、それ以外は1日1回とかでもいいと思います。

後、やる時はあれこれ手をつけないのが吉です。
食事制限もして運動もしてストレッチもマッサージもあれもこれもってやると続かないので、最初は1個を重点的にして慣れて習慣化してきたら次をプラスぐらいの気持ちでやるといいと思います。
でも食べすぎはよくないので運動をどうするかおいとくにしても、まずは日々の体重と食べたものを記録するぐらいはした方がいいかもしれません。(一般的なレコーディングダイエットです)
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この回答へのお礼

回答、ありがとうございます。
いろいろと参考になります。

以前は、毎朝歩いていたので、歩くことは嫌いではないのですが、
今は、なかなかその時間が取れません。
歩いていたころは、体調も良く、こんな悩みはなかったのですが・・・

レコーディングダイエットも、何度かチャレンジして挫折しています。
こういうぐうたらな性格が、一番の原因かもしれません。

お財布に最低限・・・というアイディアは試してみます。

お礼日時:2011/04/19 22:30

運動しないのであれば、必要以上に食べないでしょうか。



身の回りに必要以上の食べ物、特にすぐにそのまま食べられるものを置かなければ食べたくても食べられないですよ。
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この回答へのお礼

回答、ありがとうございます。

確かに、飴やチョコレートなど、ついつい口に入れてしまいます。
お腹がグーグー鳴り出すと、我慢が出来ないので。。。
空腹感を上手にごまかすコツのようなものはあるのでしょうか?

お礼日時:2011/04/19 22:22

お金はかかりますが…



脂肪吸引
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この回答へのお礼

回答、ありがとうございます。
でも、お金がかかる選択肢は難しいです。

お礼日時:2011/04/19 22:15

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Q絶対痩せる方法を教えてください。

朝は200カロリー(カロリーメイト)
昼は450カロリー(キャベツ→冷凍スパゲッティ)
夜は800カロリーくらい(昨日は味噌汁、塩鯖、サラダ(キャベツ、キュウリ)、ご飯でした)

と、約1450カロリーも食べてます。
でも食事を減らすのはリバウンドするってよく聞きますし、どうすればいいんですか?
夜ご飯のカロリーが分からなくて困ってます。
(母作るし、オリジナルのメニューが多い)

今やってるのはダンベル+コアリズム+キャベツダイエットです。
どうすれば痩せるんですか?
ダイエットしてるのに最近お腹がまた太くなりました。
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体重46 身長163,5 ウエスト64 臍周り70
って感じです。
体重はなぜかダイエットしてない時に減りました。

朝は200カロリー(カロリーメイト)
昼は450カロリー(キャベツ→冷凍スパゲッティ)
夜は800カロリーくらい(昨日は味噌汁、塩鯖、サラダ(キャベツ、キュウリ)、ご飯でした)

と、約1450カロリーも食べてます。
でも食事を減らすのはリバウンドするってよく聞きますし、どうすればいいんですか?
夜ご飯のカロリーが分からなくて困ってます。
(母作るし、オリジナルのメニューが多い)

今やってるのはダンベル+コアリズム+キャベツダイエットです。
どうすれば痩せるんですか?
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Aベストアンサー

ご質問の内容からいくつかのアドバイスができます。

まず食事をカロリーで考えると見えなくなってしまいます。
同じものを食べても食べ方で吸収が変わりますからね。
よくご飯は白米より玄米がいい。みたいな話を聞きませんか?
理由は白米だと美味しいのであまり噛まずに飲み込んでしまう傾向があります。

病気の治療の場合などは玄米を食べる際に100回噛むなんて実践もします。
すると噛んでいる間に満腹感を得ることで食べる量も減る傾向があるそうです。さらにすぐに飲み込んでしまう白米の場合は消化に時間がかかるのでダラダラと吸収するために太る傾向があるようです。

自身の身の回りを見回した際に太っている方の食習慣の中で米を噛まずに食べるという傾向はないですか?そのような方は食べる量も多くないですか?

あとは食べる際の姿勢ですね。
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痩せる(体形)を体重でみるのも分かりにくい部分があります。
理由は筋肉がついても体重はより重くなるからです。脂肪よりも比重が重いのでより重くなる場合があります。

最後に体脂肪率が18%は女性であれば悪い数字ではありません。
B・M・Iという健康指数があります。この数値も低い数値です。

年齢も若いのだとすればダイエットの方法を間違うと健康に悪影響を与えます。現在のようにたんぱく質や脂質の極端に少ない食事を続けることはお勧めしません。

ご質問の内容からいくつかのアドバイスができます。

まず食事をカロリーで考えると見えなくなってしまいます。
同じものを食べても食べ方で吸収が変わりますからね。
よくご飯は白米より玄米がいい。みたいな話を聞きませんか?
理由は白米だと美味しいのであまり噛まずに飲み込んでしまう傾向があります。

病気の治療の場合などは玄米を食べる際に100回噛むなんて実践もします。
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Q高1男子です。 身長164cm 体重52kg 体脂肪12% 夏にダイエットして現在まで体重・体脂肪率

高1男子です。
身長164cm 体重52kg 体脂肪12%

夏にダイエットして現在まで体重・体脂肪率キープ中です。
でもここ最近食べてるのに体脂肪が,
減っていきます。

何故でしょうか…

Aベストアンサー

運動部に所属して居るのであれば、筋肉を作る事と動かす事にエネルギーが使われていて脂肪にならないのでしょう。
更に、食べて居るつもりでも1日に必用な摂取カロリーに達せず、消費カロリーの方が多くて足りない分を脂肪燃焼で
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間違ったダイエットだけはしない事です。
本に書いてあったとかテレビで紹介されていたとかと言うのをそのまま行うのは所詮自己流でしか有りませんからね。
ダイエットを行うのであれば自分の体を知り、それに見合った方法を取るのが安全且つ効率的。
それを間違えればリバウンド体質にしてしまいますから、運動を止めた途端に跳ね返ってきます。

Qダイエットサプリメント

絶対痩せるダイエットサプリメント教えてください。

私は、17歳のときに急に10kg以上太ってしまいスポーツクラブに通って一時は元の体重まで落とせたのですが一年くらい経ってリバウンドしてまた10kg太ってしまいました。これから夏。スリムになって水着着たいです。
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Aベストアンサー

こんばんは~。

>手ごろで安価な(500円から1000円希望)
何日分でそのくらいの価格を希望されていますか?
一月分でしょうか?
DHCでいくつかダイエットようのサプリメント出ていますよ。値段も様々です。
DHCなら心配なく飲めると思うので宜しければHPをご覧下さい。http://www.dhc.co.jp/shop/health/index.html

参考URL:http://www.dhc.co.jp/shop/health/index.html

Q私は、デブですよね(。´・ω・`。) 身長155cm.体重95kg. 元は、48kgでした。

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Aベストアンサー

水中ウォーキング1時間を、毎日1年間続けてみてください。食事も。いまより気をつけて。必ず痩せます。すぐには結果はでないけど、何をやっても痩せなかった私が、これだけは、痩せることだけんがえて成果がでた方法です。まだまだ恋愛できますよ。

Qモリナカユウカというダイエットアドバイザー?

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と知恵袋で質問されていた気がするのですが、
本当に森中優佳さんは本を出版しているのでしょうか?
探してみましたが、特に本を出版してる気配がないのですが・・・
本の名前が分かる方、教えてください!お願いします!

Aベストアンサー

情報商材を売るための名前でしょう。
ダイエットアドバイザーなんていう肩書きも情報商材でよくある肩書きなんです。
その本自体が情報商材でのちのち何万もとられる上に
「これを情報商材として売れば~」みたいなのがついてくるものです。
でその情報商材をつかまされた世間知らずが自分のブログに記事を書いてその情報商材への
リンクを貼って、同じような被害者がかかってくるの待っているのです。

そんなもん買わなくて結構です。
中身はほんとに誰でもネットで検索できる情報の寄せ集めです。
だったら本屋に行って売れてて平積みになってる本を買ったほうがお金を失わなくてすみます。
普通の本だったら高くても1200円ぐらいでしょう。
こういう情報商材になっている本はいんちきですので買う必要はありません。

Q痩せると顔は変わりますか? 私は今、身長160cmで体重が60kgです。4ヶ月ほど前までは64kg

痩せると顔は変わりますか?

私は今、身長160cmで体重が60kgです。4ヶ月ほど前までは64kgあって、1ヶ月に1kgずつ減っています。
このまま高校に入るまでに48キロ、せめて50キロまでは落とそうと思っています。

体重60kgの私が48kgまで落としたら、顔はどのくらい変わるでしょうか?
前、学校で顔や体型の事について言われ悲しかったので、絶対に痩せて顔を変えたいです!

回答よろしくお願いします。

Aベストアンサー

64kgから50kgまで減量した場合、頬や顎の肉付きが減り、首周りも痩せます。
ただし、口や目や耳の配置が変わるわけではありませんので、基本はそのまま、輪郭が少しシャープになると思います。
そうなった後は髪型を変えてみるのもいいでしょう。

Qダイエットに効くもの。

みなさんの経験上、
効果のあったダイエットサプリありませんか?
あと美脚効果のある靴下、レギングズなどもありませんか?
その他ダイエットに効くものがあれば教えてください。

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 すこしきつめぐらいのズボンを買うと、食べ過ぎのおなかの苦しさや、ちょっと太ったときというのにすぐに気付けて、そういう意味では効いた気がしてます^^

Q身長160cm体重52.4kgの中学3年生が 4月のはじめまでに健康的に49kgになるにはどうすれば

身長160cm体重52.4kgの中学3年生が
4月のはじめまでに健康的に49kgになるにはどうすればよいでしょうか??
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あと顔周りも痩せたいです!
2016年6月 48kg→夏頃49kg→夏休み一瞬50kg→49kg→11月はじめ52kg→もどして49kg→だんだん戻って50kg→年末年始最高51.6kg→もどして50kg→最近まで51kg代うろうろ→今52kg
というような感じです。
1回やせてもすぐもどってしまいます、、
毎日取り入れられて続けられる、オススメのダイエット方法とかあれば教えてください!

Aベストアンサー

こんにちは。

ひたすら走りましょう。有酸素運動でやせます。
走ると腹筋使いますからね。
辛いけど、これが確実にやせる方法です。
後は、夕食だけほんの少し減らすくらいかな。

腹筋を100回やったくらいじゃカロリー消費なんて
ほんの少しです。体重は変わりませんよ。

20,000kcalくらい消費すれば49kgになるので、
1か月あたり10,000kcal(約1.4kgくらい?)減らしましょう。

1時間ジョギング(時速10kmくらい?)で500kcalくらい消費します。
週に4~5回やれば達成できるんじゃないかな。

参考にしてください。数値は割といい加減です。
だいたいこんなイメージです。
走れる身体を作れば、リバウンドしにくいよ。

Q【昔、納豆ダイエットが流行って実は納豆にダイエット効果がない捏造だったと報道されて納豆ダイエットブー

【昔、納豆ダイエットが流行って実は納豆にダイエット効果がない捏造だったと報道されて納豆ダイエットブームは一気に下がりましたがどうなって納豆にダイエット効果がないと分かったんですか?】


いま腸内フローラダイエットブームですよね?

納豆菌って腸内フローラで重要なものとして取り扱われていて納豆菌を取って腸内フローラを整えてダイエット健康になろう!とやってますが、納豆菌にダイエット効果がなかったと前の納豆ダイエットブームのときに調査結果が上がっているなら今回の腸内フローラを整えてもダイエットに繋がらないってことになるのでは?

腸内フローラダイエットは納豆ダイエットの二の舞いになる気がします。

Aベストアンサー

TVに踊らされてるだけ。
ダイエットは通年・永年です。

あたりまえですが、下記です。
1-2=マイナス1
1+1=増量2です。

ハイ、これだけ。
意思が弱いだけです。ハイ。

Q身長173cm 体重88.5kgから80kg以下に

31歳男性です。身長173cm体重88.5kgです。かかりつけのお医者さんに80kg以下にしたほうがいいといわれました。現在サイクリングを毎日25kmしています。
基本は朝ご飯1.5膳と白菜大盛り 昼ごはん一膳と大根こぶし大位薄切りにして食べます。夕方はご飯一膳と野菜食べて寝ます。間食も腹がすいたら食べます。

体重を80kg以下にするにはどうしたらよろしいでしょうか?わかる方、回答をなにとぞよろしくお願い申し上げます。

Aベストアンサー

体組成計の良いもの(家庭用なら、最上級器でも1万円ぐらいです)を買って、体重・体脂肪率を毎日のグラフにします。これによって、面倒な食事カロリー計算を省けます。
1. 食べ過ぎかどうかは、体重の増減で判断します。増えているなら、食に執着し過ぎです。
2. 無理に節食した場合、体脂肪率が変わらぬまま・または上がって、体重が減ります。不健康です。
3. 一般に、毎月減量5%未満が、リバウンドしにくいと言われています。88.5→80kgなら2ヶ月以上掛けます。それより急ぐと、栄養失調・運動過剰など問題が起きやすいです。
4. 動物性脂肪は、原則禁止です。脂身・トロ・鳥の皮・牛乳・クリームなど。食べた場合、それに応じて何時間か余計な運動時間を取られます。スキムミルク・無脂肪牛乳に替えて下さい。

体組成計とグラフ記入だけでも、食事と運動を管理でき、目標を達成できますが、さらに健康的・効果的であるためには、

近所に市営ジムが有れば、そこに通うのが、安くて効果的です。先ずは自分が納税者として優遇される施設の有無を確認して下さい。
1. エアロバイクは、負荷と心拍数をリアルタイムに計れるので、サイクリングと併用して、体力を作ったりペースを把むのに使えます。
2. ウェイトトレーニングマシンを使って、全身の筋肉に、徐々に負荷を与えます。マシンは、天秤の目盛りで負荷を細かく調整できるので、高齢者のリハビリにも使われる、比較的安全な方法です。トレーニング後に代謝量が上がるので、費やす時間の割りに、減量効果が有ります。
3. エアロバイク以外にも、有酸素運動を補助するマシン・機会が有れば、利用します。体の使い方に変化を与えた方が、新たな刺激となり、本人にとっても飽きにくいです。
4. 最低限のことはスタッフが教えてくれますが、費用的に基本は独学です。図書館・検索や 教えてgoo!を使うことになります。
5. 施設が無かった場合も、ゴムチューブ・ダンベルなどの方法があるので、やはり図書館・検索を使って、自主トレできます。

体組成計の良いもの(家庭用なら、最上級器でも1万円ぐらいです)を買って、体重・体脂肪率を毎日のグラフにします。これによって、面倒な食事カロリー計算を省けます。
1. 食べ過ぎかどうかは、体重の増減で判断します。増えているなら、食に執着し過ぎです。
2. 無理に節食した場合、体脂肪率が変わらぬまま・または上がって、体重が減ります。不健康です。
3. 一般に、毎月減量5%未満が、リバウンドしにくいと言われています。88.5→80kgなら2ヶ月以上掛けます。それより急ぐと、栄養失調・運動過剰など問題が起き...続きを読む


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