１週間で４kg増・・・

今は元気に学校に行っていますが、精神的なことと体調不良で、約１週間学校休んでいました。
そのときに相当食べてしまい、１週間で４kg近く体重が増え体脂肪率は約５％増えてしまいました。
学校に行くのに、さぁ、制服を着よう！！
と思ったら、スカートがキツクてかなりショックをうけました。
食生活に問題があるのはわかっているんですけど・・・
どうにかして体重を戻したいです。
どなたかアドバイスお願いします。
ここ2週間くらいの食生活です↓
高３（１８歳）女　身長159cm　体重：55.6kg　体脂肪率30％
朝：ヨーグルトとバナナ
昼：（普通サイズの）お弁当
間食：菓子パン、ポテトチップス、チョコレート、その他お菓子
夜：おかずを１品か２品くらい

2日くらいは間食を我慢できるのですが、3日目になると我慢できずに間食してしまいます。

No.5 ベストアンサー 回答者： maomao4 回答日時： 2003/10/31 10:16

私は高校生時代はっきり言ってデブでした。

身長170cm　体重70キロ　急に太ってしまったんです！もともと、食の細い私は食事制限をするといろいろな弊害がでるのと、やっぱり学校で友人がお菓子をつまんでいると一緒に食べたくなってしまって、我慢はできませんでした＾＾でも、その後半年ほどかけて20キロダウンしたんです！
特別な運動はほとんどしていないのですがそのときの事を書きます。食事は、たんぱく質中心の食事を心がける。主に鶏肉なんですが、筋肉をつけるのに最適なのがたんぱく質なんです。筋肉が落ちてしまうと基礎代謝（何もしていなくても消費されるカロリー）が落ちてしまうからです。それと冷たい物を食べない・飲まない。これも体温が下がることで代謝が低下しますので暖かいものを取るようにしていました。学校では小さい水筒にあたたかいお茶をいれて持って行きました。ウーロン茶は体脂肪を減らすといわれてますが冷たいウーロン茶では意味がないようです。それと、果物も体温を下げる原因ですので控えたほうがいいです。サツマイモなどの暖めて食べられるものはいいと思います。私はサツマイモを毎日ラップに包んで電子レンジでチンして食べます。食物繊維も豊富なので朝食にはいいと思います。時間のあるときにお風呂で雑誌や本を読みながら長湯をします。お風呂の扉を少し開けて冷たい風が入るようにしておくとあまりのぼせません。沢山汗をかくと肌もきれいになりますよ！で、汗をかいた後はたっぷりの水分補給をします。今は寒くなってきたのでペットボトルのお水など冷蔵庫で冷やさず常温で飲むことをおすすめします。運動は特別していなかったのですが（苦手なので）ただ、歩くときはなるべく早歩きを心がけていました。急激なダイエットはリバウンドの原因になります。１ヶ月以内に現体重の５％以上やせてしまうとリバウンドの可能性が大になってしまうので気をつけてください。あと、寝ている間は体が栄養を吸収する時間なのでなるべく就寝前に食べるのはやめたほうがいいです。ただ、体の中に保存したい栄養（ビタミンサプリメント等）があれば就寝前に摂取するのが効果的です！

No.7 回答者： zautajytrainer 回答日時： 2003/11/06 01:55

まず、間食を少し変えてみませんか？

１、水を飲む習慣をつけ、いつもおなかがすきそうな時間の３０分くらい前に飲む。（人間の脳はおもしろいもので、食べたいという信号を送る、空腹中枢がありますが、これのほとんどは食べ物に含まれている水分を摂取したい。という事らしいので、水を取りましょう。）
２、食のバランスも悪いので、ビタミン・ミネラルをもっと摂取しましょう。（これらは０kcalです）
※ビタミン・ミネラルを含む食品は他の栄養素も入っているので、カロリーは発生します。サプリメントを摂って補うのも一つの手でしょう。
３、運動をしましょう。精神のコントロールはホルモンが影響しますが、そのホルモンは運動をする事によりコントロールされるので、とりあえず体を動かしましょう。食べた分だけ動く・・・
頑張りすぎないで、出来る事から始めましょう。

No.6 回答者： aiaiahiru 回答日時： 2003/10/31 17:04

私も二十歳くらいまでは夕食後に菓子パンを食べたりして、なかなか辞められませんでした。

年齢的にそういう年頃だから、食欲を抑えられないのは仕方がないかなぁ、と思います。

ただし！あなたの場合はスナック菓子、甘いものが多すぎ！
なぜ間食がやめられないか？
それは三度の食事をキチンと食べていないから。
朝はご飯とお味噌汁と納豆。お昼のお弁当箱も大きくしてみる。毎食ご飯は最低一膳、できれば二膳食べる。夕方お腹がすいて我慢できないならオニギリを食べる。夕食などの副菜には肉とか魚などを必ず食べる。野菜の煮物などもちゃんと食べる。
これだけ食べたら、多分間食はできません、お腹いっぱいで。でも甘くて消化のいいものばかり食べていた人は胃の消化吸収能力が弱っているので食べられないそうです。

脂肪は甘いものをほしがり、筋肉はたんぱく質をほしがるそうです。貴方が身体の要求にしたがって甘いものを食べているのは、脂肪が多い体だからかもしれません。食事内容を変えて、後は少し運動量を増やす。歩くとか階段を登るとかでもＯＫなのでやってみてください。運動は食欲を正常にする効果もあるそうですよ。

No.4 回答者： n_kaname 回答日時： 2003/10/31 09:59

間食をまず減らす。

いきなり全部止めるのはむずかしいと思うので、１つに減らす。
甘い物は１日１回まで。これは頑張れた時のご褒美です。お昼や前の日の夜に食べ過ぎたら我慢すること。

夕ご飯はおかずでも良いですが、豆腐をオススメします。
低カロリーで高タンパク、お腹も一杯。

それと体重計には毎日乗ること。
何を食べたらどう体重が変化するのか判ります。
体重の変動をグラフをつけるのも良いです。

まだ高校生なので無理なダイエットはしない方が良いです。特に生理中などは無理に食事制限はしない方が良いでしょう。
逆に終わった時は体重の減るチャンスです。体調を整えておいて運動すると良いですね。

No.3 回答者： yuk777 回答日時： 2003/10/31 09:18

私も同じような経験あります。

増えた脂肪は食べ物だけでなく運動しないと落ちません。結構苦労しました。（＆してます）
運動はスポーツジムに通ったりしなくても、毎日絶対外に出て、とにかく歩く！ウインドウショッピングでもいいので、一日1万歩を目安に歩いたり、家の中でダンベルしたり。
でも、無理はしないで、長い目でダイエットする気持ちで週に3,4日程度にしてはいかがでしょうか？
あとは、お菓子をポテトチップスや菓子パンではなく、カロリーの少ないものにするのも大事です。
私は間食したくなったら、ワカメを食べたりトマトを食べたりしてました。我慢はなるべくしないで、食べるものを変えてみては？
私は始めに無理してダイエットに励んで、余計に疲れちゃってダウン。また体重と体脂肪が戻ってショックでした。今は気持ちにユトリをもってノンビリ楽しくダイエットしてます。運動してると体がしまってくるので楽しいですよ。

No.2 回答者： inaken11 回答日時： 2003/10/31 07:48

食べる量だけの問題ではないです。

運動しましょう、有酸素運動。
ウォーキングやジョギング、水泳など。

我慢のダイエットだけじゃ痩せません。
必ずリバウンドを繰り返し、醜いデブになります。

喰って動かないのが、主な太る原因です。

精神的な面もあるようなので、心療内科の受診もおすすめします。

No.1 回答者： erebun 回答日時： 2003/10/31 07:45

体調不良で体重増加とは？

普通は食欲不振で、体重が減るのにどうしてでしょうか？
間食のカロリーの多さ知っていますか？
もしかしてそれだけで一日の総カロリー１２００カロリー位摂取しているかも？！
本人がそこの所を解っていないと一時的に体重は減少しても又リバウンドしてしまいますよ。

朝、昼、夜の食事を規則的に品数を多くする。

間食は果物と牛乳をたっぷり取る。
（ファーストフード、ポテトチップは最もダメ）

夕食後の間食はしない。
睡眠前３時間以内に夕食は終わる。

体を動かす努力をする（部屋のお掃除程度でも可）

一時の大幅な体重減を好むなら別ですが
私は、規則正しい生活と適度な運動で体重を
１カ月1.5～2キロ程度徐々に落としてゆくことが
大切な事だと思いますが・・・。