人に聞けない痔の悩み、これでスッキリ >>

150cmで70kgあります…
気がつくのが遅すぎるのですが、そろそろ痩せないといけないと思うようになりました。
150cm女性の標準体重は49.5kg、理想体重は47.3kgだそうです。
私は70kgもあるので半年で20kgくらいなら落としても大丈夫だと思っているのですが、半年で20kg程度落とすにはどんな生活をすればいいと思いますか?
ちなみに受験生なのであまり時間をかけすぎない方法があればすごく嬉しいです…

半年で20kgは体に悪い!と心配してくださるのはありがたいのですが、今の体型の方が体に悪いと思うので、できればそのような意見以外だと嬉しいです…!

A 回答 (6件)

今70キロとのことで、最初の3か月くらいは、


月3キロくらいのペースで落とす。
その後は2キロくらいにした方が良いので
半年で20キロはちょっと無理。
貴方が頑張って何か月もダイエットを継続できると仮定しても
半年で15キロってところ。55キロならぽっちゃりで通ります。
あと4,5か月使って残りの6~8キロを落とせば、目標達成!ですね。

色々方法が書かれてるけど
私が実践して今も無理なく続けていられる方法を書きますね。
お食事関しては、親御さんに協力を仰いでください。

朝:果物のみ(どうしても足りない場合は無糖ヨーグルト)
昼:バランスの取れた野菜中心の食事。ご飯は市販のおにぎり一個分くらいまで。
夜:具だくさんのスープや味噌汁をたくさん時間かけて食べる。
  プラス納豆やたんぱく質を摂る

※全体通して、腹八分にしてください(お腹いっぱい厳禁)

どうしても食べたい場合の間食:果物少量、無糖ヨーグルト少量
飲み物:基本温かいもの。ノンカフェインのもの。冷たいもの厳禁

基本NGの食べ物・飲み物
・甘いお菓子類・スナック菓子・菓子パンの類
・砂糖が入っているような甘いジュース類・カフェイン入りのお茶・珈琲

もし間食や甘いものがどうしてもやめられないと言う場合は
自分で「食べて良い日」を作ります。例えば、日曜はOKとか。
週に、入れても2日くらいに留めて下さい。
また、食べて良い日だからといって、ドカ食い(スナック菓子1袋とか)はナシ。
外食などが入った次の日は、朝ごはんなしにしたり、
昼夜の食事をいつもより少なくして調整してください。

その他の習慣の改善

夜寝る前4時間までに、その日の食事を終わらせます。
どうしても間食したいなら昼か朝で。夜はダメです。
また、食事は基本的に全て、温めて食べて下さい。
冷たい食べ物や飲み物は、身体を内から冷やします。
冷えというのは万病のもとであり、便秘やむくみを引き起こす原因でもあります
便秘はダイエットの敵です。
ダイエット中なのに便秘…と言う人はまず便秘を治してから。
便秘を治すには身体を冷やさぬよう、バランスのよう食事をするように。
つまり便秘解消が結局のところダイエットのためになるのです。

夜更かしはいけません。
お勉強をするために夜更かしはだめです
必ず12時より前にお布団に入って就寝してください
どうしても勉強をしたいのだというのであれば、早起きして朝してください
勉強は朝する方が効率がイイというのは最近では常識となりつつあります
ただし寝る時間を削って勉強をしても良いことなどありません
ダイエットにも勉強にも、です。

ダイエットしたいという気持ちは分かるのですが
こちらに気を取られて受験失敗したらダメなので
ほどほどに頑張ってくださいませ。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

具体的な方法まで、ありがとうございます…!参考にさせていただきます!半年を見直して、10ヶ月くらいに設定してみます。ありがとうございました!

お礼日時:2018/01/17 17:04

今の体型よりも、半年で20kgの方が体に悪いです。


健康よりも優先されるべき減量はありません。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

皆さんの意見を読んで期間を延ばすことを決めました。健康に痩せることは大切なんですね。ご回答ありがとうございます。

お礼日時:2018/01/17 19:52

今の体型の方が体に悪いと思うので‥そう言うならここまで太らなきゃ良いのに。


本当に気付くのが遅すぎましたね。


体重だけ落としたいなら運動はしなくて良いです。

とりあえず今までの食生活でダメだった部分を探して、それを改めて下さい。

お菓子食べ過ぎたりジュース飲み過ぎてたならそれをやめるか控える。
手当たり次第に何でも食べてたのなら、食べる前にカロリーや栄養バランスを考えてみる。

食事は3食バランスよく食べる事。
炭水化物を抜いたりせず、ご飯もちゃんと食べる。
勉強にも糖質は必要ですから。

大事なのは、痩せてからも続けられるダイエットをする事です。

痩せたからってやめたらすぐリバウンドしますよ。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

参考にして頑張ります、ありがとうございました!

お礼日時:2018/01/17 17:05

菓子やジュース


甘いモノは禁止する

食事は野菜から食べる

バランス良く
一人前しか食べない

食べたら動く
寝る三時間前は食べない

これだけでも、
肥満には成りません

空腹に我慢出来なきゃ、
野菜を齧ったりして
誤魔化すコトです

口にするモノは
全てスマホ撮影する

頑張ってね
    • good
    • 1
この回答へのお礼

頑張ります、ありがとうございます!

お礼日時:2018/01/17 13:27

体に悪いというか、受験しながらは厳しいね。


基礎代謝を上げないと無理(=運動して筋肉つけることになる)だから。
目標はもっと下げましょ。10ヶ月で20kgぐらいが妥当だよ。

取り敢えず食事量は標準にしましょう。
もちろんおかわりなし。間食なし。夜食もなし。
まずはここをクリアしよう。体重を聞く限りでは出来てないと思うから。
これだけでも5kgぐらいは落ちると思うけどね。

あ、あと運動不足は最悪なので毎朝散歩しよう。身体も起きるしちょうどいい。
最初は30分で良いから早歩きで。
    • good
    • 1
この回答へのお礼

なるほど、、、
朝の散歩やってみます!筋トレはどうにか取り入れてみます…ありがとうございました!

お礼日時:2018/01/17 03:04

時間かけたくないんですよね?


食べなければ痩せますよ。食事の時間も無くせます。
ただ、すぐ戻ります。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

そうですよね。…リバウンドを避けるには期間も大切ですよね。ありがとうございました。

お礼日時:2018/01/17 03:02

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Q154センチ、73キロ・・助けてください!

154センチ、73キロ・・助けてください!
服やさんへいっても、着れる服がありません
大幅に痩せられるダイエット方法ってありませんか

154センチ、73キロ・・助けてください!

何年かぶりに体重計を購入して乗ったら・・人生最大の73キロありました><(身長は154cm)
昨年末からジムに行き始め、締まってきたな。。と思って計ったら・・・ななな・・73キロ!
いったい、ジムに行く前は何キロあったんだ?!って愕然としました。
もともと太めで、57~60キロ位だったのですが、ここ何年か より 太ってきて、
服も、13号になりました・・。急激に太ったのではありません。着々と、です。
食事と運動でせめて60キロ・・欲を言えばもっとですが・・何とか体重を減らしたいです。
(もちろん、体脂肪もです)
何から手をつけていいかわかりません・・
現在 週に3回 ボディパンプ30分2回 45分1回
週に2回 かんたんエアロ45分
週に1回 ステップ30分
他に、どれかとセットで、 パワーヨガ や、ピラティス を45分
という具合に、週に4~5日はジムに行ってます。

他は、40分くらいの入浴位です。(運動ではありませんが。。。)

後は何をやるべきですか?(涙)

お酒は、今は飲んでません。
ちなみに、脂っこいものは好きではなくて、揚げ物はめったに食べません。。。
好んで食べるものは、マグロとイカのお刺身、葉っぱ系(おひたし)大好きです。。
コーヒーにもお砂糖は入れません。
体力はある方ですが、持久力はないと思います。(子供の頃から、マラソン大会
では、ビリから数えた方が早かったです)

もちろん、すぐにでも痩せたいです。。。が、ここを見ていると無理なダイエットは
よくないみたいなので、多少時間がかかっても確実に痩せる方法を教えてください!><
本気でやります。皆様の御指導お願いします。

38歳 女 既婚です

154センチ、73キロ・・助けてください!
服やさんへいっても、着れる服がありません
大幅に痩せられるダイエット方法ってありませんか

154センチ、73キロ・・助けてください!

何年かぶりに体重計を購入して乗ったら・・人生最大の73キロありました><(身長は154cm)
昨年末からジムに行き始め、締まってきたな。。と思って計ったら・・・ななな・・73キロ!
いったい、ジムに行く前は何キロあったんだ?!って愕然としました。
もともと太めで、57~60キロ位だったのですが、ここ何年か より 太っ...続きを読む

Aベストアンサー

>昨年末からジムに行き始め、締まってきたな。。と思って・・・・・・
痩せていることが実感出来ているなら、取り合えずOKなのではないでしょうか?
悲観するだけでなく前向きに行きましょう!
現在BMIは30.8で残念ながら高度肥満ランクに入ってます。しかし29.9になれば肥満ランクに変われます。BMI29.9になるには70.9kgになればいいのです。あと2kgです。頑張りましょう!

ジムでの運動はスタジオプログラム中心なのでしょうか?
それだけだと物足りない感じがします。ウォーキングを追加しましょう。スタジオの前後どちらでも構いません。時間は理想は20分以上ですが、きついようなら無理せず止めてもいいです。重要なのは行った時毎回やることです。
筋力維持=基礎代謝維持の意味からボディパンプを取り入れてるのはいいと思います。
今後も継続して下さい。

食事については、まず3日間の食べた食事内容を明記してみて下さい。
そして3日後に摂取カロリーを計算してみて下さい。いわゆるレコーディングです(本当はもっと細かいのですが)摂取カロリーが制限出来なければ、いくら消費しても意味がありません。食事内容を検討し改められる所はないか探してみて下さい。

>昨年末からジムに行き始め、締まってきたな。。と思って・・・・・・
痩せていることが実感出来ているなら、取り合えずOKなのではないでしょうか?
悲観するだけでなく前向きに行きましょう!
現在BMIは30.8で残念ながら高度肥満ランクに入ってます。しかし29.9になれば肥満ランクに変われます。BMI29.9になるには70.9kgになればいいのです。あと2kgです。頑張りましょう!

ジムでの運動はスタジオプログラム中心なのでしょうか?
それだけだと物足りない感じがします。ウォーキングを追加しまし...続きを読む

Q体力とダイエット

150cm台後半、70kgに届きそうな体重の20代女性です。
近頃、ガソリンの節約のために自転車に乗る頻度が上がり、内装三段の一番軽いギアでないとすぐバテる自分に、体力のなさを痛感しています。
かつて運動部に所属したこともなく、体力テストの1km走には6分近くかけ、3km走ると胸が辛くなるレベルでは、現在の状況も仕方ないのでしょう。
このような状況ですが、最近着る洋服の選択肢が狭いことにも不満を感じ、周囲のネタにもなるのでやせるべきとも感じています。

このように、欲張りに、体力もつけたく、ダイエットもしたいと思っています。
筋肉の肥大に減量は両立しないと、他の回答にはありましたが、体力向上とダイエットもそのような排他関係なのでしょうか?
また、優先すべき順位というものはあるのでしょうか?
お願いします。

Aベストアンサー

>体力向上とダイエットもそのような排他関係

そのように考えて良いと思います。

優先順位は、まず、柔軟性トレーニング。多くの脂肪が邪魔をして、貴方の関節可動域を制限していたのですから、静的ストレッチが最優先でしょうね。これを、まず、毎日。いきなり運動を開始しますと、縮こまっていた筋腱に損傷を与えかねません。で、それに併行して、食事量のコントロール、そして、ウォーキングから始める有酸素性運動と負荷を軽減した修正筋トレということになりましょうか。減量には、脂肪量以上の筋骨量の減少が避けられませんから、そういう大切な筋骨の減少を最小限に抑える意味でも、筋トレは欠かせません。

貴方の場合、圧倒的な筋力不足と心肺機能の低下が明らかですので、無理をしないで徐々に負荷を大きくするということでしょう。そして、食事制限が精神的なストレスになり、精神的に病んでも仕方ありませんので、食事パターンの変更、例えば、茶碗を小さなものに変えるとか、一日、思い切って、六食にするというのもアリでしょうね。それで甘いものの間食が無くなるかも知れませんし、食事間隔が空いて空腹感が増し、それで沢山食べてしまうというパターンの人の場合、結局、トータルでの摂取カロリーが抑えられます。直ぐにまた食事だと思えば、沢山食べておこうということにもなりません。

でもね、何でも、思い付いたこと、たった一つで良いので、とにかく、始めてみるという姿勢が大切だと思いますよ。何が最良かは、その個人差が大きいので、個々に、何でも良いからやってみるという試行錯誤を省けませんね。試行錯誤を繰り返すうち、一生続けられる手法が獲得できるのだと思われます。もしかすると、食事パターンの変更と毎日スクワット100回だけでも、OKという身体を獲得できるかも知れませんしね。スクワットには、シシースクワットというのもありますよ。「シシー」と言うのは、「女々しい」という意のようですが、これ、上手にできるようになりますと、身体バランスが向上しますし、また、腹筋にも好いですし、太股に結構効きますよ。

>体力向上とダイエットもそのような排他関係

そのように考えて良いと思います。

優先順位は、まず、柔軟性トレーニング。多くの脂肪が邪魔をして、貴方の関節可動域を制限していたのですから、静的ストレッチが最優先でしょうね。これを、まず、毎日。いきなり運動を開始しますと、縮こまっていた筋腱に損傷を与えかねません。で、それに併行して、食事量のコントロール、そして、ウォーキングから始める有酸素性運動と負荷を軽減した修正筋トレということになりましょうか。減量には、脂肪量以上の筋骨量の減...続きを読む

Qお米1合はご飯何グラムですか?

お米1合(150g)は炊きあがり後の「ご飯」になった時は大体何グラムでしょうか?
また、炊飯ジャーなどで、容量6L等とありますが、このリットルはどの状態の事を差すのでしょうか?(米?ご飯?、容積?)

Aベストアンサー

一合150gのたきあがりは約300gです。ちなみにお茶碗一杯150gおにぎり一個100gすし一貫20gカレー一人前300g弁当一個220gが標準です。


人気Q&Aランキング