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初めまして。22歳の女です。 身長159、体重47です。
2ヶ月前までは体重45キロで、ここ数年間この体重を維持してきました。 その時の食事は、朝→生野菜のサラダ、果物少々、昼→お腹が空いたらお菓子を少々、夜→肉魚は一切食べないで(嫌いなので)、味噌汁とか納豆、煮物とか普通に和食でした。 で、2ヶ月前に仕事が変わって、朝ご飯に、野菜+果物+(菓子パン)を食べるようになったせいか、2ヶ月で2キロも太ってしまいました。
最近、夜ご飯がすごく偏っていて、米はたべないで、パンが大好きなので、菓子パンを主食+おかず、と言うような生活を送っているのも太って原因かな?と思うんですけど、どう思いますか?
仕事は少し体を動かすので2~3時間歩きっぱなし状態なので、前よりも運動不足ではないと思うんですけど・・・。
今日、体重計にのってめちゃくちゃショックを受けました^^;
て事なので、今日からダイエットを始めたんですけど、今日は朝はいつもの半分、夜は、水炊きしか食べていません。 だけど、食事制限のダイエットはリバウンドが怖いですよね?! だから本当にこんなダイエットでいいのかな?と少し不安になってます。 勿論、明日の晩ご飯も水炊きだけと言うんじゃなくて、水炊き+玄米(茶碗半分)とかにするつもりです。 この身長でこの体重なら、全然太ってないから大丈夫と思う方もいるかもしれませんが、中学生のときに60キロ近くあったので、このままダラダラしていたら昔のような体型になって戻らなくなるのではないかと思って不安なんです。 60キロ→45キロは5年間くらいかけて自然に落ちました! 何か、いいダイエットやアドバイスなどがあれば宜しくお願いします!
あっ、それからカナリ前から18時以降食べないようにしています!

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生活 パン」に関するQ&A: 規則正しい生活を心がけたい小6です。 朝、ブランパンになにを挟むと太りにくく、体によいものになるでし

A 回答 (5件)

 こんにちは。



 よく言われている、食事をゆっくり食べると、
少しの量で満腹感を得られるということはご存知ですね。

 普通、ここで話は終わってしまうのですが、
実はこの話には、あまり知られていない続きがあるのです。

 同じ食材でも、あまり噛まないで食べた食材の
「エネルギー」は、体内に脂肪として蓄えられやすくなります。

 しかし、この反対に、
良く噛んで食べた食材は、体熱として逃げていきやすくなります。

 ここで断っておきますが、
決して食材の「エネルギー」量が変わるということではありません。

 「エネルギー」量は変わることなく一定で、
あくまでも食材を良く噛むか、噛まないかの問題なのです。

 違う表現をすると、「エネルギー」が少ない食材でも、
噛まないで食べていると、非常に太りやすくなってしまいます。

 また、良く噛むことが食後の体温作りを
うながすので、ダイエットにはかなり有効なものになります。

 このように、同じ食材でも食べ方によって、
「エネルギー」の使われ方は大きく違ってくるものなのです。

 「食事誘発性体熱産生」、または、
「体熱産生反応」でいろいろ検索してみてください。

 http://www.fine-club.com/diet/topics/dit2.html
 http://www.hosp.go.jp/~wsaitama/info/info001.html

 参考になれば幸いです。
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この回答へのお礼

ありがとうございました★

お礼日時:2007/02/05 19:50

高炭水化物の食生活ではないでしょうか。


食事によって摂取した炭水化物(糖質)のうち、50%が細胞に送られます。そのうちの1/5がグリコーゲンとして、4/5が脂肪として蓄えられます。
しかし、細胞がため込めるグリコーゲンの量には限界があるため、炭水化物を過剰に摂取すれば、脂肪が増えてしまいます。
菓子パンを止めて、玄米や胚芽米などの穀物にし、タンパク質の摂取をもっと増やして下さい。
また人間はエネルギーが不足した状態が長く続くと、脂肪をため込みやすい体質になってしまいます。食事の量を減らすのではなく内容を変えて下さい。

参考URL:http://bagworm4709.blog91.fc2.com/
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この回答へのお礼

ありがとうございました★

お礼日時:2007/02/05 19:50

簡単なダイエット法を教えます。

3食ちゃんと食べる事です。
昼にお菓子、夜に菓子パンが、太る原因でしょう。
それと18時以降食べないとダイエットになるのかは知りませんが、毎日きまった時間に食事をするようにして、けしておなかがいっぱいになるまでは食べない事。ちょっと控えめにするだけで、あなたのベストの体重になるはずです。もっと減らしたければ、運動量を増やせばいいと思います。
ただ私は体重47kgが、太っているとは思いませんが。
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この回答へのお礼

ありがとうございました★

お礼日時:2007/02/05 19:49

159センチで47キロなんて痩せすぎです。


鎖骨や肋骨も浮き出ていませんか。
私はかねがね思うのですが、日本女性の体は、背丈はともかくとして一般に痩せすぎています。
その割に顔が大きいから、肉が顔にばかりについて、たった2キロ違いでも大騒ぎするのだと思います。

もっと顔を小さく見せて(特に眼のまぶたの脂肪も)、胸と腰に肉をつけるべきです。
美しい顔、美しい体の基本を勘違いしておられませんか。

手厳しい書き方をして申し訳ありませんが、これが私の本音です。
女性は肉付きの福やかな体が、理想ではないかと思うのですが。
間違っているのでしょうか。
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この回答へのお礼

ありがとうございました★

お礼日時:2007/02/05 19:49

はっきり言って食生活むちゃくちゃです。


パンの主食はいいんですけどなぜ菓子パンなのでしょう。玄米パンとかあるはずです。今、お昼抜いてるんですよね。それで食事減らしたらそら脂肪が着きます。体のメカニズムを良く研究することです。2~3時間歩きっぱなしはいいです。食事は3食偏らず食べることです。あなたはダイエットを勘違いしていますね。
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この回答へのお礼

ありがとうございました★

お礼日時:2007/02/05 19:48

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お祝いなどが重なり、二週間足らずで二キロも増えてしまいました。。。
やせるのは大変ですが、太るのは簡単だなあと実感しています

この急激に増えた体重を健康的に落とすにはどのくらいの時間かけてどのように落とせばいいのでしょうか?
洋服が心なしかきつくなったようでちょっとショックです。

Aベストアンサー

私も8月に急激に2キロ増えました。特に食欲が増進したわけでもなく、いつもとおりでしたが。
自分では原因は夏の間寝ている間も冷房をつけていた生活で体が冷えっぱなしだったこと、アイスクリームをしょっちゅう食べていたことなどで新陳代謝が低下したと思いました。
体をあっため、代謝を上げることが肝心だと思います。
私は以下の3つを実施して体重が1週間に1キロぐらい減っています。
1.夕食は野菜豚肉スープにする。
野菜は白菜かキャベツ、根菜(ニンジン、蓮根)、きのこ類をたっぷり
豚肉は油が多いわき腹肉ですが、ごとごと煮ると油が大部落ちます。
これを好きなだけ2,3杯食べます。
このスープうまいし、消化がいいので、お勧めです。

2.下がった代謝をあげるため、毎日汗をかく有酸素運動を30分以上。

3.毎日食物繊維をたっぷり含んだ朝食ゼリーを一本。

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Q2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないの

2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないのはなぜ?

おはようございます。
体重が戻らなく混乱しており書き込み致します。よろしくお願いします。

私は男性で半年前からダイエットをして15kgぐらい落としました。
これまでは多少の体重増減はありましたが、ほぼ順調に月3kg程度落としてきました。

しかし、先日の土日に急に食欲が出てきてしまい、2日間だけドカ食いをしてしまいました。
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Aベストアンサー

全然大丈夫ですよ。
炭水化物はグリコーゲンとして蓄えられます。その際、保水もしますので体重は増えますが、実際体脂肪はたいして増えていません。
じゃぁどれくらい増えているかといいますと。
まぁ代謝拮抗が2500kcal/dayだとして二日でトータル3000kcalのオーバーですよね。
これを脂肪に換算すると400gちょいくらいですね。
筋トレやってたり、普段炭水化物を控えてるような食事をやってらっしゃるのなら、実際脂肪になってるのはこの半分くらいだと思いますよ。
つまりトータル1500kcal程のマイナスを数日で設ければすぐに元に戻ります。楽勝ですね。
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逆に言えば、半年爆食してる人間が二日間食事管理をしたところで体型は変わらないでしょう?
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ちなみにカロリーオーバーした際
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です。
私も今減量中です。頑張りましょう。

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Q体重が減っても、少し食べたら2キロ増!

私は25歳 156センチ54キロです。
6月末までに48キロを目指しています。

私が今やっているダイエットは、
朝はフルーツ 昼は炭水化物ぬき(たまにあり)
夜は8時までに食べて、炭水化物あり(量は少ない)

ダンベルでウエスト 二の腕 スクワットを一日おきにしています。約15分かけています。

ステッパーを1日30分
腹筋20回 背筋20回
水を2リットル飲んでいます。

この方法は自分に合っていて、ストレスも感じず、
続いています。
その結果2キロやせて今54キロになりました。
(約2週間で)

外食しないようにしていますが、
友達と遊ぶ時はOKにしています。

しかし、一回外食すると体重が2キロ増えるのです。
そして、その後一週間は、外食せずに、上の方法のダイエットをすると元に戻ります。

一回の外食で、そんなに増えるものですか?
量はダイエットしている時よりは食べていますが、
サラダや低カロリーなものにしてお酒は飲みません。

せっかく痩せたのに、少し食べると2キロも増えると、ダイエットしている意味がないような気がするんですが・・・

無知な私に、教えてください。

私は25歳 156センチ54キロです。
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Aベストアンサー

人にもよるんでしょうが、体重の変動は、1日で+-2kgぐらい誰でもあります。
だから、ダイエットを始めてしょっちゅう体重計に乗ると、その変化に驚くことがありますね。

痩身を始めて2週間ということですから、痩せたのは正味800gぐらいだと思われます。
だから、体重の変動に埋もれて判らない。

一定の時間に体重を測って、グラフ化すれば体重の増減傾向がわかります。
データの扱い方ひとつで有用なものにも不要なものにもなります。
では、適当にがんばってください。

Q20日間で3kgも太ってしまいました。元の体重に戻したい場合どうしたらよいか?

20歳の大学生です。
先月の20日ごろ、冬休みに入りました。

去年の7月ごろにダイエットをしようと思い、毎日ランニングをして、69kgあった体重を65kgまで落としました。10月ぐらいから学校が忙しくなりランニングをやめて、それから2ヶ月ほど、現状の体重を維持していたのですが(食事もダイエット時より多少高カロリーなものを食べていても大丈夫でした)、冬休みに入り、不規則な生活、外食メインの食生活をしていたら、あっという間に3kg太ってしまいました。

思い返してみたら、毎食ラーメン、焼肉、等のカロリーが高い物ばかり食べていたので、当たり前だと思いました。
最近学校が始まったので、外食も落ち着いてきて自宅でご飯を食べるようになってきました。

短期間で太った場合は生活リズムを元に戻せば自然と体重も元通りになると聞いたことがあるのですが、基本的な食事リズムと生活を正せば元の体重に戻るのでしょうか?
それともまたランニングなどしなくてはダメでしょうか??
回答いただけたら幸いです。

Aベストアンサー

こんにちは^^

20日で3キロですか。大丈夫です!半身浴で元に戻ります!!
私も最近ずっと実践しているのですが、1日目で1キロ落ち、それからも順調に落ちていって、54キロ→51~52まで戻りました♪
ちなみに、半身浴のおかげで正月太りも免れました!

毎回20~30分、肩にタオルをかけてみぞおちまでつかればok☆
です。
何とかなりますよ。大丈夫です。
一緒にがんばりましょうねヽ(●´ε`●)ノ

Q3日連続食べ過ぎました…調整しても間に合いませんか?

タイトルとおり3日連続食べ過ぎました。いつもは1500カロリー以内なんですがストレスからか3000から3500カロリー摂取してしまいました。
一応ジョギングとか一時間したりいつもより有酸素運動増やしましたが、これからはどう調整すればよいですか?
もう間に合いませんよね?
アドバイスお願いしますm(_ _)m

Aベストアンサー

ANo3です。

>ストレスはダイエットのカロリー制限ですね泣
>ストレスからか3000から3500カロリー摂取してしまいました。

これって自己矛盾の循環ですよ。


カロリー制限のアプローチを変えたほうが良いような気がします。
・長い期間で徐々に少なくする
・満腹感を得るため葉もの野菜を多くする。
 ・油を使った炒め物は人が言うほど悪くもない
 ・味付けのバリエーションは豊富にする
 ・具沢山味噌汁なんかはかなりの満腹感はでます
・視覚効果を利用する
 ・今より小さい茶碗にすると見た目が大盛りになり何となく満足する
・ドカ喰いはリクレーションと考え月に1度の「ドカ喰いの日」を作る(来月の日程は決めて指折り楽しみにする)

ストレスが出ないようにしないと嫌なカロリー制限としたくも無い運動でストレスだらけです。



カロリー数とか体重変動など「数字」の呪縛が一番良くない。
数字なんかは「専門家」「自信有り」「経験者」の回答者さんが山のように答えてくれますがストレスの解消は誰も答えくれません。

Q3日で2キロも体重が増えてしまった!

週末に二泊三日の旅行に行き、普段よりたくさん食べてしまいました…
朝からホテルの朝食ビュッフェ、日中は名物料理をつまみ食い、昼食も夕食も普段より多く食べてしまいました。
特に普段は食べ過ぎないようにしているパン類も食べてしまいました。
さて、旅行から帰って体重測定したら二キロ増の68.4キロ。ヘソ周りも一センチ増えてました。食べ過ぎたツケが来るのは覚悟していたものの、大後悔です。
ヘソ周りまで増えるって事は一時的な浮腫みとかではなくて、腹回りの脂肪が増えてしまったということですか?
数日間、厳しく食事制限すれば戻りますでしょうか?このままズルズルと太って行くのが怖いです。

Aベストアンサー

しばらく食べる量を減らそう。今のうちなら夕飯を二、三日喰わなければ元に戻ります。

普段の食事に戻せば痩せるなんて気休め回答があるけど、これは違うね。
だってそれじゃ今回食い過ぎた分はいつまで経っても解消できないからね。

ま、どっちにしろしばらく体重が減らなかったら、焦ってそのうち少し喰う量を減らしてみるか、という気になるでしょう。

何もしないまま、今回の旅行みたいなものを何度か繰り返すと、やっぱり高体重が定着して、いつの間にか後戻りできない状態になってしまいます。普段どんなに普通の食事をしていたりしていてもダメ。

たまの外食や旅行での食い過ぎは、その後しっかり喰う量を減らして、こまめにコントロールする。
これが体重維持の秘訣です。

Q体重2kg減ったら見た目変わりますか?

169cmの女性の場合です

Aベストアンサー

こんばんは
私の場合5キロ落ちて変わったと言われました

Q生理が来ないけれど、体重が増えた。

私は、生理の1週間以上前から食欲が抑えられないんです。
食べだすと、止まらなくなって体重が3キロほど増えますが、生理後は自然に戻りました。
しかし、今月は10日も遅れてるんです。
そのくせ、来るはずだった日の1週間以上前から食欲は抑えられなくて、気づけば3週間くらい暴食をして体重は2キロ増です。

この2キロは生理前だからじゃないから、生理後も戻らない可能性高いですか?この状況をどううまく対処したらいいですか?

Aベストアンサー

専門家ではありませんので、そのつもりでお読みくださいね。

まず、質問者さんの生理前体重増加は、暴食のせいではないような気がします。
生理前は、足がむくんだり乳房が張ったりします。
体が水分をためこもうとしているのですね。
このむくみや張りが、体重増加という形になっているのです。
生理が始まるとむくみは自然解消しますから、体重も元に戻るわけです。
質問者さんも生理が始まれば体重は元に戻るとのことですから、生理前の体重増加はほとんどむくみや張りのせいで、食べて太っているわけではなさそうです。
食べて太ったのなら、生理が始まっても体重は元に戻らないはずです。

この、体が水をためこむ期間は、質問者さんの食欲が増す期間と同じです。
生理前10日前後。
排卵の後のホルモンの変化によるもののようです。
排卵から生理までは2週間前後ですが、質問者さんの場合は排卵後数日してからホルモン変化の影響がはっきり現れて食欲が増しているのでしょうね。

そして、ここが重要なのですが、排卵から生理までの期間は、2週間前後と決まっているのです。
黄体機能不全で短くなることはあっても、10日間も長くなることはないと思います。
排卵だけして生理が来ないなどということは普通あり得ず、排卵すれば必ず2週間前後で生理が来ます。
(「ストレスで生理が止まる」とよく言いますが、あれはストレスで排卵が止まったので生理も止まっているのです。ストレスで生理が止まったけど排卵はある、というのはありません。)

ちょっと説明がくどくなってしまいましたが、おわかりいただけるでしょうか。
排卵から生理までは、必ず2週間前後なのです。
ですから、現在質問者さんの生理が10日間遅れているのなら排卵も10日間遅れていたはずなのです。
つまり質問者さんの食欲が増すのも10日間遅れていたはずなのです。
でも質問者さんはいつもどおり生理予定日の1週間以上前から食欲が増していた。
そこが、変なのです。

可能性1 妊娠しているのでは?
排卵はあったのに生理が来ない・・・そう聞けば普通は妊娠を疑います。

可能性2 妊娠の可能性がないのなら、もしかしたら質問者さんの年齢は、30代後半以上でしょうか?
それくらいの年齢になると排卵や生理が乱れてきますから、排卵したのに生理は来ない、ということもあるようです。

可能性3 妊娠の可能性もないし、年齢もそこまでいっていない、とおっしゃるのでしたら、
今回生理予定日前にいつものように食欲が増してしまったのは、質問者さんのカン違い。
つまり、「もうすぐ生理だ」と思ったために、食欲が増しているように感じてしまった。(本当の生理は遅れているので、実はまだ排卵していないから食欲が増す期間には入っていない。)

以上三つの可能性ぐらいしか考えられないのですが・・・。

可能性1でしたら、体重戻る戻らないなんて言ってる場合じゃありませんね。早く確認してみてくださいね。

可能性2・3の場合は、排卵後の一時的なむくみや張りによる体重増加ではないため、残念ながら次に生理が始まってもやせることはないと思います。

こんな回答しかできませんけど、お役に立てればいいのですが。

専門家ではありませんので、そのつもりでお読みくださいね。

まず、質問者さんの生理前体重増加は、暴食のせいではないような気がします。
生理前は、足がむくんだり乳房が張ったりします。
体が水分をためこもうとしているのですね。
このむくみや張りが、体重増加という形になっているのです。
生理が始まるとむくみは自然解消しますから、体重も元に戻るわけです。
質問者さんも生理が始まれば体重は元に戻るとのことですから、生理前の体重増加はほとんどむくみや張りのせいで、食べて太っているわけ...続きを読む

Qむくみと食べた物の重さでどこまで体重が増えるのか

カロリーオーバーしてもいないのに一昨日朝体重計に乗ったら前日と比べて
500gほど体重が増加していました。(毎日カロリー計算しているので普段から食べすぎていたという事もないです。)
多分寝る前に飲料水を飲んだり、軽くゼリー等を食べたのと、
後、普段はトイレに行った後量る体重をトイレに行く前に量ったことも関係していると思います。

そして昨日、飲み会が有って断れなくて、結局夜遅くに飲み食いして
今日体重計に乗ったら更に1kg増えていました・・・。
確かに昨日はカロリーオーバーしてしまいましたがそれでも1kgも増える程エネルギーを
摂取してはいません。やはり大半が水分か食べたものがお腹に貯まっているからだと思うのですが、
そこでふと思ったのですが、食べ物の重さやむくみ・・体内の水分の量の増加で
最大でどのくらいまで短期間で体重が増加するものなのでしょうか?

また女性は生理前だと体内に水分を貯めこみやすくなって1~2kg程体重が増えると聞いたことがあるのですが、今丁度生理前の期間なのですがそれも関係あるのでしょうか?

詳しい方宜しければ回答お願い致します。

カロリーオーバーしてもいないのに一昨日朝体重計に乗ったら前日と比べて
500gほど体重が増加していました。(毎日カロリー計算しているので普段から食べすぎていたという事もないです。)
多分寝る前に飲料水を飲んだり、軽くゼリー等を食べたのと、
後、普段はトイレに行った後量る体重をトイレに行く前に量ったことも関係していると思います。

そして昨日、飲み会が有って断れなくて、結局夜遅くに飲み食いして
今日体重計に乗ったら更に1kg増えていました・・・。
確かに昨日はカロリーオーバーしてし...続きを読む

Aベストアンサー

 飲み物はもちろん食べ物も中身はほとんど水分ですので、飲み食いによって体水分量が変動し、そのために1日の中で体重は(個人差はありますが)最大で2kgくらいは変動します。ふつうの人はおもに朝起きたとき(お手洗いを済ませた後)が体重が最小になり、夕食後(寝る前)が最大になります。

 また同じ時間帯で体重測定しても日によって1kgは違います。この体水分量の影響(たとえば大食いしたとき)は数日くらいは続くことがありますが、1週間もすると元に戻ります。

 私はダイエットを始めて7年になりますが(ずっと続けて体重を維持しています)、この1ヶ月ほど出張と遊びで好きなだけ飲み食いをし、通常より体重が3kgくらい増えています。ですが、たぶんやがて元に戻ると思います(そのようなことは何度も経験しています)。

 体重が日によって1kgや2kgくらいは違っても、それは肥満や痩せには関係ありません。

Q2日連続で食べ過ぎたあとの処置について

2日連続で飲み会が続き、両方ともお腹がいたくなるくらいまで食べてしまいました。
1日食べ過ぎたあとの処置はどのサイトにも書いてあるんですが、2日連続で食べ過ぎたあとの処置は書かれていませんでした。ぜひ知っているかた教えていただきたいです。

よろしくお願いします。

Aベストアンサー

 1日も2日も変わらないですよ。そのトータルの超過カロリーを、以降の食事で減らすだけです。1日でやると無理が来ますから、超過分が無理のない減色で済むような配分にするのがいいですね。
 もちろん、運動を補助として追加してもいいです。運動メインで超過カロリーを帳消しにするには、かなり頑張らないといけません。

 しかし、1日かけるような歩き主体のハイキングで楽しいと思えるなら、それは結構カロリー消費が大きいです。
 起伏がある山歩きが趣味の人などですと、結構食べても太ってこないこともあります(とは、登山家で有名な三浦雄一郎さんの現役のころの経験)。

 そういう、ストレス解消を兼ねた楽しいレジャーで、ついでにカロリー消費をするのなら、それもまたいいんじゃないかとは思います。


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