踏み台昇降

Question

運動不足の解消と脚痩せを目的に踏み台昇降をしています。
そこで質問なのですが、踏み台昇降は脚に筋肉がついて太くなったりしないのでしょうか。
やり始めたときはふくらはぎが筋肉痛になってしまいました。

もし太くなるのなら、他になにか家の中でできる運動はないでしょうか。
よろしくお願いします。

u-jk49 · Accepted Answer

踏み台昇降くらいでは、決して筋肥大しません。ふくらはぎが痛むのは、床に着いている側の足首の伸展力で台上に体を運んでいるからです。こういう、ふくらはぎの強化も大切ですが、基本的には、台上の脚(大腿部)の筋力のみで上がるべきなのですね。鍛える脚が逆と言いましょうか、通常の階段昇りとは違うかもしれませんが、台上にある脚を鍛えているのだという意識を持ってください。床に置いた足で蹴り上がる感じですと、そちらの、ふくらはぎのみに利くことになってしまいます。
また、足痩せ目的でしたら、筋の萎縮、または筋量の減少を狙って、何も運動しないのが一番でして、そういう意味では、踏み台昇降より、ストレッチのみに徹したらどうでしょうか。ストレッチだけでも、筋に刺激を与えることになって、筋量の急激な減少が起こらないということになっています。

shiriustar · Answer

サイズダウンに繋がりますし、脚部が引き締まってきますので継続されて下さい。
筋肉痛になったのは普段運動をされて無いからです、トレーニングに慣れてきますと筋肉痛も弱くなってきます。

家にいてじっとしてないでなるべく動くようにしたりして生活強度を上げるのも必要です。

エアロビクス等も良いと思います。

isoworld · Answer

踏み台昇降は、階段の上り下りと同じです。つまり日常生活の中でする動きと同じです。常日頃からそうしていれば、筋肉が増えるってことはありません。有酸素運動はいくらやっても筋肉増強効果は僅かです。でも楽な生活ばかりしていて階段は使わずにエレベータやエスカレータばかりに頼っていては足の筋肉が痩せ衰えていきます。そうした人が踏み台昇降をすると、必要なところまで（ふつうの人並みに）筋肉は増えます。

踏み台昇降でふくらはぎが筋肉痛になったということは、それだけの運動をするのをさぼっていて足の筋肉がそれに必要な程度よりも痩せ衰えてしまっていたことになり、痛いのは筋肉がその運動で傷つき、修復かつ増強作業に入っていることを暗示しています。
　痛みがほぼ消えてまた続けると、それに必要な程度にまで筋肉が増強されて踏み台昇降が平気で続けられるようになります。

踏み台昇降

踏み台昇降くらいでは、決して筋肥大しません。

サイズダウンに繋がりますし、脚部が引き締まってきますので継続されて下さい。

踏み台昇降は、階段の上り下りと同じです。

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　踏み台昇降は、階段の上り下りと同じです。