「軽いランニング」とは？

数か月に1,2回、といったペースでランニングをしています。

だいたい1回1km6分半くらいのペースで最低10kmは走るようにしているのですが、
(多いときで15～18km)これはダイエットに効果的な「有酸素運動」に値しますか？
それとも、脂肪燃焼よりも筋肉増量レベルになりますか？

よく、ダイエットでは「軽めのランニングがオススメ」といわれますが
「軽め」の程度がわかりません。。

個人的にウォーキングは身体への負担も軽いため、
達成感や即効性が無いように感じてしまい、やろうという気にはなれません。

ダイエットに効果的なランニングの方法をお教えいただきたいです。

No.7 回答者： gesyut978 回答日時： 2012/05/10 21:39

十分有酸素運動になりますが、月に１回程度ではやらないのと同じぐらい意味がありません。

＞達成感や即効性が無いように感じてしまい、やろうという気にはなれません。

→月１度では、即効性なんて１００％ありません。

ウォーキングを週３、４回、３０分やった方がよほど効果あります。

No.6 回答者： dokatanohito 回答日時： 2012/05/09 11:40

月に1,2回しか走れなくて6分半/kmで15～18kmの距離を走られるとは立派ですね。

経験者さんでしょうか。
時間がないなら肉体が壊れない範囲内で、その時間内を全力でされるのが効果的でしょうね。

どんなに早く、どんなに多く走っても
ランニング程度の負荷で筋肉増量になるようなことはありません。

マラソンランナーの足を見られた事ありませんか？
早いペース走り、走行距離も多いですが皆さん細いですよね。
太く見えるよと言われる方いらっしゃるかと思いますが
あれは体脂肪が薄く筋肉の繊維が見えるため太く見え、
さらに上半身が極端に細いので強調されるためです。
実際に見ると細いです。
競技レベルが高い人ほど細いですね。
あの地球1週された間寛平さんも細かったですよね。


ダイエットに効果的なランニングの方法は
「許される時間内を全力で走り続ける事です。」

No.5 回答者： isoworld 回答日時： 2012/05/09 11:18

　回答No.4についての追加説明です。

　表を見ていただくと分かるように、有酸素運動によって脂質消費率が最大になるのは運動強度が６０％くらいのときで、これはジョギングで言えば一緒に走っている人と何とか会話できる程度の強さの運動です。これが「ダイエットでは軽めのランニングがオススメ」といわれるワケです。運動で消費するエネルギーには糖質と脂質があるわけですが、効率よく脂質を消費するのがここになります。

　ですが誤解してはいけないのは、エネルギーをできるだけ多く消費させるのは、できるだけ運動強度が高い激しい運動のほうです。もちろんこれを長時間続けられなくてはなりません。無理して短時間でへたばっては逆効果です。

No.4 回答者： isoworld 回答日時： 2012/05/09 11:06

　長時間続けられる運動はすべて有酸素運動で、脂肪燃焼に貢献します。

筋肉増量に貢献するのは無酸素運動です。無酸素運動は極めて短時間（たとえば１０秒）のうちに満身の力を出し切る運動です（ですから何回でも繰り返してやったり、何分も続けることができません）。
　分かりやすい例で言うと１００ｍ競技で、そのオリンピック選手は筋肉の塊のような体をしていますね。一方の駅伝やマラソンの選手は、細い体をしているでしょ。筋肉なんてそれほどあるようには見えません。脂肪も付いているようには見えませんね。
　運動の強度については表も参照してください。

No.3 回答者： narara2008 回答日時： 2012/05/09 10:58

＞だいたい1回1km6分半くらいのペースで最低10kmは走るようにしているのですが、

１０キロを９０分かけて走っているということですが、
ペース的には軽めですが、時間的には軽めというより
かなり多めだと思います。

ダイエット的には十二分な有酸素運動で、
月一二回なら筋肉増量レベルにはならないと思います。

ただ、ダイエットに効果的。とするならば、
月１回１５キロを２回で３０キロより、
週４回２キロで月に３０キロのほうが
脂肪燃焼という点では効果的だと思います。
http://www.diet-pinky.com/basic/undo.html

要は基礎代謝をあげるような体質改善。に
重きを置いたほうがいいと思うのです。

No.2 回答者： takimakie 回答日時： 2012/05/09 10:49

スロージョギングと言うように成長ホルモン出すレベルのジョギングの事です。

息が上がらず話が出来るレベルでジョギングする事で体に負担無く体脂肪燃焼でき痩せる事が出来るランニングです。

ＬＳＤと言われますがスロージョギングと同じです。

ランニングでも体にきつければ体脂肪燃焼するかというと燃焼しません、ただ疲れるだけ。体に負担かかるだけ！！

それよりも軽めのランニングで体脂肪燃焼して体に負担無くいつまでも楽しんでランニングできたほうが良いね

No.1 回答者： skip-man 回答日時： 2012/05/09 10:47

走っている時に，楽に会話が出来るレベル。

ダイエットには、いいとされています。
ダイエットで即効性があるのは，リバウンドも即効性があります。

この回答へのお礼

即効性があるダイエットはリバウンドがあるんですか！？
リバウンドがあるのは食事制限だけだとおもっていたのですが。。

お礼日時：2012/05/10 18:29