![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/pc/qa/question_title.png?e8efa67)
A 回答 (6件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.5
- 回答日時:
自重の場合は腕立て伏せと腹筋運動です。
道具を使うとするとダンベルかバーベルです、自宅ですとダンベルとベンチが良いと考えます。
ジムに行ける環境でしたらジムをお勧めします、安上がりなのは公共(各市町村の体育館のトレーニングルーム)で行うと良いです、筋トレマシン・フリーウエイト・有酸素運動マシンが使用出来ます。
![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/common/profile/M/noimageicon_setting_10.png?e8efa67)
No.4
- 回答日時:
>筋トレで腹筋と胸筋を効果的につける方法はありますか?
ウェイトトレーニングするといいですよ。
ジムで行うか、ダンベルとベンチを買って自宅でやるか。器具は「これがあれば十分」と決めて限られた道具で行う事も出来ますが、基本的にはいろいろあればあるほどスムーズ。自分で買うのはきりがないのでジムは楽です。
やり方は人によって若干の違いはあるでしょうが、最初は負荷をしっかりかけてやっていれば効果が出ると思います。「マッスル&フィットネス」という初心者向けの筋トレ雑誌があります。3回ぐらい買えば、負荷や頻度やセット数など大よその雰囲気はわかるんじゃないかと。
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content& …
>また、それは外からみて腹筋が割れたり胸板が厚くなっていくのが分かりますか?
トレーニングだけでなく、食事の量が大きなウェートを占めると思います。
元々とても太っている人がダイエットしながら筋肉質に変わって行く場合は簡単。
痩せ型の人でも1日3食~5食しっかり食べ、牛乳やプロテインなども飲むなどして体重を増やしていくように変わることができれば、ゼロからなら、3ヶ月~半年程度でTシャツの上からでも腹筋のボコボコがわかるぐらい、別人のように変わります。
筋肉を付けるというのは、贅肉と同じように過剰なカロリーがある前提なので、よく食べる人=太りやすい人ならスムーズです。少食な人はどんなに鍛えても変わりません。
あとは、胸を鍛えたい、腹筋を鍛えたいからと言って、その部分に偏ったトレーニングをしていると効果は落ちます。胸、背中、下肢、コアをバランスよく。
No.3
- 回答日時:
大胸筋と腹直筋の筋量を増やすには、ベンチプレスとアブドミナルクランチマシンでしょう。
が、筋肥大には、摂取カロリーの増加というものが必要になります。従って、腹筋を強化しても、正のエネルギーバランスにより、脂肪量も増えることになりますので、腹筋は浮き上がってきません。しかし、三ヶ月から半年もすれば、大胸筋は眼に見えて肥大しているはずです。多分、質問者様のレベルですと、三年以上、食事量を増やしながら、ベンチとアブドミナルをやり、その後、体を絞るということで、腹筋の浮き上がりに期待するということになりましょうね。その時期的な目安ですが、例えば、ベンチプレスで最低でも100kg挙上をクリアしてから、体を絞りましょう。そして、家庭での腹筋マシンは難しいでしょうから、それに代えて、プレートを抱いてのシットアップをやりましょうか。そのうち、スクワットの大切さが分かりますから、分かってからスクワット台も購入するということになるのでしたら、初めから、パワーラックという選択肢の方が良いのでしょうね。パワーラックがあれば、スクワットもベンチもセーフティバー付きですので安全に出来ます。
よって、道具として用意すべきは、ベンチ台、オリンピックシャフト、プレート、セーフティバーですが、本格志向であれば、ベンチ台ではなくただのフラットベンチとパワーラックしょうかね。パワーラックならセーフティバーも不要です。
No.2
- 回答日時:
効率的にやるのならジムへ行くのが良いと思うが、家でやるなら私のやっている方法(自己流ですが)を説明します。
背中におもり(2~3キロ)を背負い、足をいすで高い位置にして腕立て伏せをする。
100回を目標にするが連続でなくても良い。ただしインターバルは1分以内。
インターバルは重要だと思う。
最初50回できたとする。インターバルを3分くらい取ると次も40か50回は出来てしまう。
でもインターバルを1分以内にすると最初の50歯同じだが、次は20くらいがやっと、さらに次は10回やるのもかなりきつい。
それでトータル100回やって満足する。
これで胸囲は5センチは大きくなりました。
No.1
- 回答日時:
胸板と腹筋ですか。
となると、ある程度の器具が必要になると思います。
これ1台あれば腹筋と胸筋のトレーニングが自由自在の
パワーラックを基本にして最低限度の構成で組んでみました。
アトラス パワーラック 94,500円(税込/送料別途)
アトラス アジャスタブルベンチ 73,500円(税込/送料別途)
ウエサカ V型トレーニングバーWG-870 100,800(税込)
IVANKO(イヴァンコ) オリンピックラバープレート20kg ROEZHC-20 2枚 28,350円(税込)
IVANKO(イヴァンコ) オリンピックラバープレート10kg ROEZH-10 4枚 16,800円(税込)
IVANKO(イヴァンコ) オリンピックラバープレート5kg ROEZH-5 2枚 8,400円(税込)
IVANKO(イヴァンコ)ラバープレート2.5kg RUBKO-2.5 2枚 3,859円(税込)
計 417,218円(税込)
これにプラスしてダンベルがあればイイ感じの腹筋と胸筋を得られると思います。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて、鍛える部位 6 2022/04/18 10:38
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで週5で筋トレをしていて、脚トレ→胸→背中→肩腕腹筋→休み→休み→脚トレ→胸→、、、 みたいな 1 2023/08/28 16:21
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ 結論から言うと、 筋肉痛になってない場合でも 毎日筋トレではなく、筋肉を休ませた方がいいので 2 2022/09/24 15:21
- 筋トレ・加圧トレーニング 腹筋を落とす方法 1 2022/07/16 20:56
- 筋トレ・加圧トレーニング 男らしい胸板にするには自重トレーニングでなくジム通わないと無理ですか? たるんだ身体を引き締めるべく 6 2022/10/14 18:45
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ足→ストレッチ→マッサージ→お腹の筋トレ→お腹のストレッチ→肩の筋トレ→全身のストレッチ の順 1 2023/03/19 23:18
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ頑張っている男子大学生です。腹筋も割りたいし、いい体にしたいと思ってます。おすすめの筋トレYo 1 2022/07/27 13:34
- 筋トレ・加圧トレーニング 男子高校生 筋肉つけたいです。 お腹の皮下脂肪を減らす、腕,、腹筋、胸筋を鍛えたいです。 筋トレ系の 2 2022/06/05 13:49
- 筋トレ・加圧トレーニング 効果的な筋トレの頻度は? 脂肪なしのゴリゴリのマッチョではなく、ほどよく筋肉をつけたいです ダンベル 4 2022/10/17 12:33
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
過食症です。腹筋吐きがどうし...
-
この子の腹筋、形綺麗すぎませ...
-
ロンドンハーツで使用された腹...
-
写真の右です。腹筋ありますか...
-
僕の腹筋はキモいですけね? 僕...
-
腹筋台はどこで買えばいいので...
-
中学生息子の腹筋です 水泳部な...
-
夫の性癖?について聞きたいです。
-
好きな男の子がいるんですけど...
-
ワーキングメモリーの鍛え方
-
体重を増やしたいです。 増量に...
-
ジムに行くと絶対男性にジロジ...
-
夫婦50代です。今更ながらのセ...
-
筋トレをしていておやつに煎餅...
-
筋トレって上がらなくなる限界...
-
居心地が悪いスポーツジム
-
ファミマバイトの「トレーニン...
-
彼女を抱きしめているときに、...
-
筋トレ増量期に体重増えすぎ?
-
筋トレを半年してるんですが効...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
ロンドンハーツで使用された腹...
-
中学生息子の腹筋です 水泳部な...
-
過食症です。腹筋吐きがどうし...
-
好きな男の子がいるんですけど...
-
この子の腹筋、形綺麗すぎませ...
-
これって上げパンに入りますか...
-
小1の女の子でこの腹筋は凄い...
-
中学生でこれ以上腹筋割るとキ...
-
夫の性癖?について聞きたいです。
-
女子が腹筋割れていたらどう思...
-
腹筋 光の加減でバキバキに割れ...
-
中1女子です。チア部に入ってい...
-
クラリネットを吹く時腹筋が使...
-
アブローラーだけでも腹筋は鍛...
-
太ってますか? よろしくお願い...
-
運動部に所属している中1〜高3...
-
僕は腹筋割れてますか? あとで...
-
腹筋台はどこで買えばいいので...
-
女の人に質問です。この腹筋と...
-
僕の腹筋はキモいですけね? 僕...
おすすめ情報