起床時間、就寝時間を規則正しくする方法を教えてください

現在事情があり、仕事をしておらず一日24時間ほぼ家に居るような状態です。
どうしても生活が乱れがちで起床時間と就寝時間が一定しません。なんとか（せめて起床時間だけでも）一定させたいと思うのですが、よい方法をご教示ください。
なるべく根性論ではなく、虫のいい話ですが、身体に優しい方法でできることをお教えいただきたく思います。

No.1 ベストアンサー 回答者： myu2001 回答日時： 2004/01/22 07:56

とにかく朝日を浴びるのが良いみたいですね。

身体の体内時計がリセットされるみたいです。

あとは、無理して起きる！でしょうか？
繰り返してればそのうち寝れるようになるかと
思います＾＾；

この回答への補足

ご回答ありがとうございます。
ただ無理しておきるのはダメです。
他者からの強制がないところに無理はきかないと思います。

補足日時：2004/01/22 08:02

No.7 回答者： petit_chocolat 回答日時： 2004/01/22 11:29

ご家族はいますか？ご家族がいるようなら、出勤・通学するご家族の朝食を作る担当になってみてはいかがでしょう？少なくとも1時間前にはおきなければいけないので、習慣になれば決まった時間に起きられるようになります。

お料理もやり始めると楽しいですし、毎日やると習慣になります。

夜10時までに寝ると翌朝早起きできますよ。

No.6 回答者： noname#6248 回答日時： 2004/01/22 10:36

間食(得に夜食)を控え、決まった時刻に食べる(特に朝飯)…これかと思います。

これをきちんとしていると目覚し時計が無くともきちんと目覚めます。
いわば腹時計が目覚まし代わりに働き出すのでしょう。
朝は『おい何か食わせろ！』という感じでモソモソっと起きます。
慣れとは恐ろしい物でせっかくの休みだと言うのにキチンと起きてしまうのが難点かな…

No.5 回答者： Syo-ya 回答日時： 2004/01/22 08:23

脳には松果体といって主にメラトニンを生成して、光に関する情報を体内に送ると言われている器官がありますので、例え、目を閉じていても頭蓋骨から光を感じているので昼間は光に当たる事が必要です。

つまり体内時計のような器官です。
http://www.okweb.ne.jp/kotaeru.php3?q=753244
こちらの＃３のリラックス気功法、呼吸法も参考になりますでしょうか。他に体に優しいリラックス法として「スワイショウ」という気功法もあります。
http://www.theholisticisles.jp/topics/topics2.html

例えば、腹式呼吸をすれば筋肉からのインパルスが脳に届いて、脳の安静が得られます。そうすれば脳に快感を覚えさせる分泌物が出ますので、気持ちよく過ごせますし、眠りも深くなります。
http://yaseru.net/school/k-fuku1.html

まだまだありますが、もしもメンタルの問題ならば、体側から心を癒すこともお忘れなく。

No.4 回答者： cat_cat 回答日時： 2004/01/22 08:19

＃２の者です。

＞体内リズムが狂ったときだけでもこの方法を使えば治るでしょうか？

治りますが、狂った時だけ・・・と言うのは考え物かもしれません。
その内に、自律神経のバランスが崩れ、自然治癒力も低下しますよ。

日の光を浴びて日中行動するのが一番良いと思います。
レースのカーテンだけでも如何でしょうか？ブラインドを付けて羽を上向きにすると外から見えにくいと思いますが。

この回答への補足

たびたびありがとうございます。
レースのカーテンは使っているのですがどうも落ち着かなくて……。いい色合いと日の入り方のするカーテンが見つかるとよいのですが……

補足日時：2004/01/22 08:22

No.3 回答者： redcap 回答日時： 2004/01/22 08:04

まず、寝る時間は一定にする。

眠くなくても○時と決めたら必ず布団に入る。
朝は明るくなると目が覚めやすいので、遮光カーテンなどは
やめて陽の入りやすいカーテンに代える。
ベッド（布団)は朝日のあたりやすい東側などに向ける。
ってくらいしか思いつきませんでした^_^;
あまり参考にならなかったらごめんなさい。
根性論ではなくとかかれていますが、やはり意識的に生活を変えていくことは必要だと思います。
規則正しい生活をすることが身体に優しいことだと思います。
最初は朝つらいかもしれませんが、1週間も続けると楽になってきますよ。
がんばって身体に優しい生活をなさってください(^^ゞ

この回答への補足

やはり遮光カーテンはやめた方がいいのですかね……。

あと冬は朝日のさし込みがきついですね（これは関係ないですが……）。

補足日時：2004/01/22 08:06

No.2 回答者： cat_cat 回答日時： 2004/01/22 07:56

今の時期は寒いかもしれないけれど、窓のある部屋で寝て、カーテンを閉めない・・・。

「窓の外が明るいな」と思ったら起きる。
体内時計も正常になるので体には良いと思います。

後、自主管理能力を養うか、なりたい自分を日常生活で演じるか・・・私は自宅で仕事をしている時にこの方法で、仕事で遅くなって寝る時間が不規則でも、遅くても午前8時までには起きるようにしていました。
（一般社会生活に支障をきたすので・・・）

この回答への補足

カーテンを閉めないで寝るのはいい方法かもしれませんが、マンションが一階にあり、また外は闇の中寝るのはどうも落ち着かないのですが……

体内リズムが狂ったときだけでもこの方法を使えば治るでしょうか？

補足日時：2004/01/22 08:03