5000mを15分台で走りたい

高校から陸上を始めたものです。

この前記録会で5000mのタイムが18'12でした。

なんとか来年の秋には15分台で走れるようになりたいです。

ただ、体がまだできあがっていなくて故障も多いので、できるだけ走るのは学校で行うメニューだけにしたいです。

そこで15分台を出すために必要な補強などを教えてください。

故障がなくなるような筋肉の付け方も教えてほしいです。

よろしくお願いします。

No.2 ベストアンサー 回答者： ryo1500 回答日時： 2012/07/09 00:30

３ヶ月でそのレベルなら、可能性はありそうですね。

ぜひ、がんばってください。

補強ではありませんが、ウォーミングアップとクールダウンは念入りに行いましょう。
故障を防ぐには、多分コレが一番重要です。
体操やストレッチも、かたちを真似るだけではなく、どこの筋肉を伸ばしているか考えながらやってください。

補強は一般的なもので十分かと思いますが、バランスよくやってください。
さらに、ウエイトトレーニングもよいと思います。
ただ、フォームが悪いと、故障の原因にもなってしまうこともあるので、前の方もおっしゃっていますが、しっかりと教わってやってください。

あと、１５分台くらいであれば、月３００ｋｍくらいは走りたいものです。
力がつくにつれてでいいので、徐々に走行距離も伸ばしていってください。
学校で行うメニューだけということですが、もし、プラスを考える余裕ができてきたら、朝練で３～５ｋｍくらいジョグすると月の走行距離を無理せずかせげますよ。

No.3 回答者： ngkdddjkk 回答日時： 2012/07/24 18:46

1500mも走って、スピードをつけないと難しいです。

少なくとも1500mで4分10秒を切ってから持久力をつけることをオススメします。
元高校駅伝ランナーより。

No.1 回答者： pupipupi2015 回答日時： 2012/07/08 23:07

補強というよりは軽めのウエイトトレーニングをすすめます

マラソンの野口選手もウエイトをしてました
単純にスピードの方の強化です

ただ知識や専門家がいたほうが安心です

短距離選手と同じウエイトを軽い重さでおこなうと
いいと思います
なので短距離選手に聞いてみるといいと思います

走る基礎は走り込みだと思います
トップレベルではやはり
１日３０キロ程度走っていると思います

怪我をしないよう頑張ってください