体重維持カロリーでも食事回数多ければ痩せる事可能？

　
「ダイエット」「食事回数」で検索すると、食事回数を多くしたほうが痩せる、としているところが多いのですが
例えば、体重を維持する一日合計のカロリーってありますよね。
それが、仮に2000kcalだったとして、
これを１回×2000kcalの食事で食べるのと、５回×400kcalの食事で食べるのだと
痩せ方に違いはあるんでしょうか。
体重の増減は結局トータルカロリーで決まる、とするご意見も多いですし
その考え方からすると、少量多回数の食事でもトータルカロリーが同じなら痩せ方に違いはないことになりますね。

質問自体がそもそも「体重維持カロリー」前提なので、回数を多くしても痩せないよって言われればそうなんですが、
がしかし、少量多回数食事のメリットとして
・食事毎に代謝が上がるので一日の中で比較的代謝が高い時間数を維持しやすい
・一食あたりの糖質の摂取量が少ないのでインシュリンの分泌を緩やかに出来るから脂肪が蓄積しにくい
あたりかなと思っています（すみません、聞きかじりです）。
そうであるならば同じ体重維持カロリーであっても痩せる方向に進んでいくのではと思いますが
実際というか経験則的には皆さんどうでしょうか。

それと、一日に5回食べるとして、最後の5回目を寝る直前に食べた場合、
このカロリーは蓄積しやすい（＝痩せにくい）のでしょうか。
　

No.2 回答者： matsumatsub 回答日時： 2012/09/18 13:35

>「ダイエット」「食事回数」で検索すると、食事回数を多くしたほうが痩せる

痩せます。
なぜというのは後で説明。

>１回×2000kcalの食事で食べるのと、５回×400kcalの食事で食べるのだと
痩せ方に違いはあるんでしょうか。

この場合変わりありませんが食べる時間によって変化します。
遅い時間になるとＢＭＡＬ１の関係で太ります。


なぜ回数が多くなると痩せるか？
というのは回数を多くすることにより摂取カロリー量を減らすことができんのです。

人間はお腹がすくと食べたいという欲求にかられ食べてしまいます。
これが世の中の人がダイエットできない理由でもあります。

回数を多くすることにより血糖値が大きく下がった状態を作らず
食べ過ぎを防ぐことができます。

また血糖値が低い状態から欲求を満たすためには血糖値が高くなる食材を求めてしまいます。
これが炭水化物だとその欲求を満たしやすい。
つまり回数を少なくすると結果的に欲求に負けて食べてしまうため太るんです。

きちんとカロリー計算できている人には回数を多くするメリットがなく
欲求を制御できない人には食事回数を多くするメリットがあります。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

＞回数を多くすることにより摂取カロリー量を減らすことができんのです

そうですね。
ちょっとずつ食べていると、強い空腹感には至りにくいと思います。
結果的に食事量を減らせるわけですね。
私はカロリー計算やコントロールが出来ているので無理して回数を多くしてくてもいいですね。
なんか気が楽になりました。

お礼日時：2012/09/18 20:57

No.1 回答者： cozycube1 回答日時： 2012/09/18 12:54

>・食事毎に代謝が上がるので一日の中で比較的代謝が高い時間数を維持しやすい

　これは嘘ですよ。これはノンカロリー以外のトータルの食事量、言い換えれば、1日の総摂取カロリーだけで決まります。一応、消化器のぜん動運動はありますが微々たるものです。実質的に、消化吸収での「化学反応」だけによる熱です。

　たとえば、1000kcalを何で、どう、何回に分けて食べても、それで発生する化学反応の熱は同じです。体内だからと言って、よく知られている化学の法則が変わるわけではありません。

>・一食あたりの糖質の摂取量が少ないのでインシュリンの分泌を緩やかに出来るから脂肪が蓄積しにくい

　これも嘘です。一時的に体脂肪になる量がわずかに変化するかもしれません（0.1gとか）。
　しかし、たとえば「1日の総摂取カロリー＝1日の総消費カロリー」であれば、それが体脂肪からであろうが、炭水化物由来のグリコーゲンであろうが、はたまた筋肉であろうが、1日周期で摂取したカロリーは使い尽くされます。

　そして、何をどう食べようが総摂取カロリーのほうが多ければ、体重的に太って行きますし、少なければ痩せて行きます。もちろん、日々の運動の種類や量によって、体脂肪と筋肉の増え方・減り方に差が出ることはあります（たとえば隠れ肥満とかですね）。

>それと、一日に5回食べるとして、最後の5回目を寝る直前に食べた場合、このカロリーは蓄積しやすい（＝痩せにくい）のでしょうか。

　そういうことは全くありません。逆に食後に一生懸命運動しても、効果が高いわけではありません。健康面から言えば、「食ったら寝る」が良いです（眠らずとも、横になるべき）。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

やはり、食べ方によらず、カロリーでほぼ決まってしまうということですね。

＞はたまた筋肉であろうが、1日周期で摂取したカロリーは使い尽くされます

の部分がちょっと気になったのですが、ここは、
筋肉の栄養が使われる＝筋肉が減る、ということでしょうか。
極度なカロリー制限を長期間行った場合に筋肉が減る、
と思っていていいでしょうか。

お礼日時：2012/09/18 20:43