ストレッチ方法教えて下さい

現在奥様が第一子出産のたさ里に帰っております。
その間にダイエットをして痩せた体で再開しようと企んでいます。

ダイエットは順調なのですが、ついでにストレッチもしようと考えているのですが生来体が半端なく硬く全く手につかない状況です。

どれぐらい硬いかと言うと以前腰を痛めた時に理学療法士さんに過去ベスト3に入るぐらい硬いと言われたぐらいです。

具体的にはおしりを床につけて足を伸ばし姿勢を正した時に足と体の角度が110度ぐらいでしんどい感じです。

体の硬い人が一人でもできる効果的なストレッチをご教授いただけたらと思います。

よろしくお願いいたします。

No.5 ベストアンサー 回答者： koebi 回答日時： 2013/04/02 14:42

お風呂で体が温まった後

前屈します
背骨を回転させる意識で上体を揺らします
大切なのは肩から無理に上体を動かすのではなく
背骨を揺らすこと
小さくても良いので集中して行ってください

その他のストレッチは息を吸って吐きながら伸ばす
それを繰り返す

最近は伸ばすだけではなく動かして緩むストレッチが
主流です
同じ動作を繰り返して行ってください

長く無理に伸ばそうとするとゴムのように戻ろう戻ろう
と力が入ります

体が固い人はお手軽にストレッチをするのではなく
真剣に丹念に時間をかけてストレッチをしないと腰痛や
膝痛、肩こりの要因になることもあります

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

ストレッチも日々進化してるのですね。
体を揺らすというのは初耳でした。

昔流行った金魚運動のようなものでしょうか？
意識してみます。

お礼日時：2013/04/03 08:08

No.6 回答者： mathammy 回答日時： 2013/04/02 17:32

兼子ただしさんのストレッチに関する本やDVDは即効性があります。

からだの仕組みに詳しい方なので、関節の可動域と筋肉の緊張を解き、すぐに結果がでるレクチャーです。

どんどん上達出来ます。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

兼子ただしさんですね！
本屋さんで探して少し立ち読みしてみます。

お礼日時：2013/04/03 08:09

No.4 回答者： sunchild12 回答日時： 2013/04/02 11:44

身体が固い人がストレッチをする場合、

『身体を曲げよう』『筋肉を伸ばそう』と言う部分にばかり意識が行くため、逆に筋肉を緊張させてしまい、効果のないストレッチになっているケースが多いです。

まずは、筋肉をリラックスさせ、力を抜いた状態でストレッチする事が必要です。

基本的に人の身体は『息を吐けば筋肉が弛む』『吸う、止めれば緊張する』と言う特性があります。

この辺りの呼吸法を意識しながらストレッチできれば良いのですが、そう言った意味でヨガは良いでしょうね。

ただし…
最近、ヨガやストレッチが見直されていますが、
ダイエット目的にストレッチをするのは殆ど意味はありません。
ダイエット産業、フィットネス業界のおかしな情報に踊らされませんように。

同じようにダイエットに時間を割くなら、ウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動でカロリーを消費する方が何倍も効果はあります。

もっと言うなら、摂取するカロリーを適正に管理するのがダイエットには最も効果は高いですよ。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

ダイエットとストレッチは別々のものとして考えています。
ダイエットもしてるしついでにやるか…。
という感じです。

呼吸を意識するのはなかなかむずかしいですよね。
体が半端なく硬いので無意識に息を止めてしてしまってます。

自分でも気をつけて意識してみます。

ダイエットのカロリー管理は一応しています。
一日の摂取カロリーを1500程度でここ数日過ごしています。
このまま続けれれば痩せれるかなと（笑）

お礼日時：2013/04/02 12:55

No.3 回答者： pecory 回答日時： 2013/04/02 00:32

先日テレビで、以下の運動をすると前屈が楽になると言ってました。

１、右腕を肘の部分で曲げ、肘が下、手が上になるようにする
２、左足を上に浮かし、膝を上に曲げる（膝を胸に近付けるかんじ）
右足は真っ直ぐそのままです。
３、１と２で曲げた肘と膝を、胸の前でぐっと近付ける
４、左右を交代して同じこと

１～４をリズミカルに繰り返してください。（回数は忘れましたが10回くらい）

これで腰と脚の後ろ側がちょっと柔らかくなっているはずです。

くれぐれも無理はなさらずに！

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
これは自宅で手軽にできてすぐ実践できそうです！
早速今晩からやってみます！

お礼日時：2013/04/02 09:20

No.2 回答者： yuyuyunn 回答日時： 2013/04/01 23:30

こんばんは

本屋さんとかで大人のラジオ体操を購入して見てください
良いストレッチに成ります

それと少し歩くか走ることをお勧めいたします
スロージョギングでいいですので
やってみてください

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
今日本屋さんに行って探してみます。

ただ以前奥様が買ってきたカーヴィーダンスがまったく続かなかったので見ながらやるのは継続が難しいかもしれません（笑）

お礼日時：2013/04/02 09:23

No.1 回答者： mathammy 回答日時： 2013/04/01 22:59

まずは、２０分以上の有酸素運動をしましょう。

２０分を過ぎると、からだが温まり始めます。

最初はウォーキングからでもかまいません。

慣れて来たら、負担にならない範囲で走ってみてください。

それを繰り返すうちに、１０kmくらい平気で走れるようになるみたいです。

そして、お風呂に入ってください。お湯にゆったりとつかってくださいね。

からだを芯まで温めると、緊張がほぐれて
筋が柔らかくなります。

からだが温まっているうちに（運動や入浴後に）ストレッチをするのです。

それを習慣化することで、少しずつ柔らかくなっていきます。

私は、ホットヨガがとても効果的だと思いますが、

要はからだを温めれば、緊張がほぐれるということが大事です。

少しずつ、ご自身のペースで続けていれば、必ずしなやかで強いからだになっていくと思います。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

仕事の関係で自宅に帰るのが10時を過ぎています。
食事をしたり家のことをしたりしているとあっという間に12時ですのでなかなか外に出て運動をする時間が取れないのが現状です。

質問の仕方が悪かったのですが、お風呂に入ったあとに手軽にできるストレッチをご教授いただければ嬉しいです。

よろしくお願いいたします。

お礼日時：2013/04/02 09:26