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こんにちは。陸上(短距離.ショートスプリント)を
専門に練習している高校生です。
最近お尻を怪我してしまい、
普通の練習に参加することが出来なくなりました。
そこで質問します。
私は怪我をしていても短距離を劇的に
速くすることが出来るでしょうか。
私は部活で遅い方であることもあって、
短距離の練習が今出来ないことが悔しくて
たまりません。
今私にできることはお尻を使わない
筋力トレーニングしかありませんが、
それをすることで短距離を二秒近く縮めることは
可能でしょうか。
ありましたら具体的になにをすればいいのか
ぜひ教えてください。
回答よろしくお願い申し上げます。
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
裏側がダメだから前の大腿四頭筋を鍛えようというのは厳禁。
そもそも、お尻の肉離れは、筋肉の柔軟性の欠如、筋力のアンバランスが原因。つまり、大腿四頭筋に比べて、ハムストリングスが弱すぎるのが原因。お尻を使わない筋トレなどしようものなら、尚更、筋力バランスを崩す。
よって、出来ることは、痛みが引いた後のスクワットで、大臀筋とハム(大腿二頭筋)強化。
パワークリーンのできる環境ならば、これを最優先すべし。
それまでは、腹筋、背筋の体幹トレ。
痛みが引いたあとが重要ということですね。
つい下半身トレーニングをやるところでした…。
ありがとうございます。
体幹系トレーニング頑張ります!
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